Menu
0
    0

    Esimerkkiruokavalio naisille

    Ole hyvä! Tässä esimerkkiruokavalio treenien tueksi. Voit hyödyntää tätä ruokavaliota suuntaa-antavana esimerkkinä. Ruokavalio sisältää noin 2222 kcal, josta:

    • Proteiinia 127 g
    • Hiilihydraattia 225 g
    • Rasvaa 82 g

    Jokaisen aterian kohdalla, valitse yhden rivin kohdalta jokin kauttaviivalla erotelluista ruoka-aineista.

    Respetivinkit ovat myös suuntaa-antavia, sovita ruokavalion grammamäärät näihin resepteihin soveltaen!

    block_image.alt

    Aamiainen

    Puuro / smoothie
    • 60g kaurahiutale / 60g tattarihiutale / 60g hirssihiutale
    • 150g rasvaton maitorahka / 100g rasvaton raejuusto / 105g kananmunan valkuainen ( keskiarvolta 3kpl ) / 20g heraproteiini
    • 10g soijalesitiini / 10g öljy / 20g maapähkinävoi / 100g 10% turkkilainen jogurtti ( vähennä ¼ osa proteiinin lähteestä pois ) / 40g kananmunan keltuainen ( 2kpl )
    • 100g marja
    Leipäateria
    • 90g ruisleipä ( 3 siivua vaasan ruispalat )
    • 30g polar 5% / 40g aamupala sulatejuusto 5%
    • 30g kalkkunaleike
    • 10g rasvaa levitteestä ( esim 15g oivariini 75% )
    • 100g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Omena-luumu tuorepuuro

    block_image.alt

    Lounas

    • 70g riisi / 70g pasta / 315g peruna / 280g bataatti
    • 100g naudan jauheliha ( 10% tai alle ) / 100g kana / 100g kala ( mikäli lohi, jätä rasvanlähde lisäämättä )
    • 10g oliiviöljy / 50g avokado
    • 200g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Huli huli -kana

    block_image.alt

    Välipala

    • 100g tai 1kpl hedelmä
    • 30g cashew pähkinä / 25g manteli
    TAI
    • 150g turkkilainen jogurtti 10%
    • 100g marjoja
    Katso reseptivinkki: Frozen-rahka

    block_image.alt

    Päivällinen

    • 70g riisi / 70g pasta / 315g peruna / 280g bataatti
    • 100g naudan jauheliha ( 10% tai alle ) / 100g kana / 100g kala ( mikäli lohi, jätä rasvanlähde lisäämättä )
    • 10g oliiviöljy / 50g avokado
    • 200g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Flank steak savupaprikaöljyllä

    block_image.alt

    Iltapala

    Puuro / smoothie
    • 80g kaurahiutale / 80g tattarihiutale / 80g hirssihiutale
    • 150g rasvaton maitorahka / 100g rasvaton raejuusto / 105g kananmunan valkuainen ( keskiarvolta 3kpl ) / 20g heraproteiini
    • 10g soijalesitiini / 10g öljy / 20g maapähkinävoi / 100g 10% turkkilainen jogurtti ( vähennä ¼ osa proteiinin lähteestä pois ) / 40g kananmunan keltuainen ( 2kpl )
    • 100g marja
    Leipäateria
    • 120g ruisleipä ( 4 siivua vaasan ruispalat )
    • 30g polar 5% / 40g aamupala sulatejuusto 5%
    • 30g kalkkunaleike
    • 10g rasvaa levitteestä ( esim 15g oivariini 75% )
    • 100g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Herkulliset aamiaissämpylät

    Parhaimmat treenivalmennukset!

    column_1_image.alt

    Valmennuksen tavoitteena on rakentaa liikunta osaksi elämää. SPORT™ sisältää todella monipuoliset treeniohjelmat ja tavoitteesi mukaisen terveellisen ruokavalion. Tämä valmennus sopii jokaiselle, joka haluaa lähteä rakentamaan urheilullisempaa elämäntapaa ja haastaa itseään!

    LÄHDE MUKAAN!

    column_2_image.alt

    Tämä kotitreenivalmennus auttaa sinua kunnon kohottamisessa ja ylläpitämisessä. Tehokkaiden kotitreenien avulla pidät huolta liikunnasta kiireisen arjen keskellä, silloin kun sinulle parhaiten sopii! Mukana myös treenejä tukeva terveellinen ruokavalio!

    LÄHDE MUKAAN!

    column_3_image.alt

    Treenaamisesta, kehonmuokkauksesta ja/tai kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden naisten oma verkkovalmennus! Mukana treeniohjelmat niin salille kuin kotiinkin.

    LÄHDE MUKAAN!


    Haluatko maksaa liikuntaeduilla?