Oletko lenkkeilijä ja haluat parantaa juoksemistasi kokonaisvaltaisesti? Voimaharjoittelu lenkkeilyn ohessa on mahtava tapa saada juoksemisesta enemmän irti! Kokeile ja huomaa ero!
MIKSI LENKKEILIJÄN KANNATTAA TEHDÄ VOIMAHARJOITTELUA?
Lisää voimaa ja aktivaatiota juoksun kannalta tärkeisiin lihaksiin.
Ennaltaehkäisee vammojen ja loukkaantumisten syntymistä.
Auttaa kehittämään juoksutekniikkaa.
Juoksun taloudellisuus kehittyy.
Kuinka kauan harjoitusohjelmaa voi noudattaa?
Tätä ohjelmaa on optimaalisinta noudattaa 8 viikkoa. Ohjelma on tarkoitettu lenkkeilyn oheisharjoitteluksi ja voit hyödyntää harjoitusohjelmaa meidän lenkkiohjelmien tai oman lenkkiohjelmasi kanssa. Tämä ohjelma sopii esimerkiksi Kovempi vauhti- ohjelman ja Kohti Kymppiä- ohjelman oheksi.
Minkälaista lihaskuntoharjoittelua ja miksi?
Lihaskuntoharjoittelu alkaa toiminnallisella alkulämmittelyllä, joka haastaa vartalon heikkoja nivelkulmia vahvistaen niitä. Harjoittelu koostuu isoista moninivelliikkeistä ottaen huomioon räjähtävyyden ja vartalon hallinnan. Tällainen voimaharjoittelu parantaa sinua lenkkeilijänä ja lisää juoksun taloudellisuutta.
Onko ohjelma aloittelijoille vai kokeneille?
Saliohjelmaa voi noudattaa aloittelijat sekä kokeneemmat lenkkeilijät. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa salikokemusta, sillä kaikista liikkeistä löytyy Mikon ohjevideo, jossa kerrotaan oikea suoritustekniikka.
Mitä, jos haluaa käydä salilla vain kerran viikossa?
Jos haluat syystä tai toisesta tehdä vain yhden salitreenin viikossa, teet saliohjelmaa "kiertävänä" eli vaihtelet treenejä vuoroviikoin.
Tämä saliohjelma varmistaa, että treenimotivaatiosi ei himmene, sillä se luo vaihtelua ja intoa lenkkeilijän treenirutiiniin.
Motivaation lisäksi voimaharjoittelu lenkkeilyn ohessa auttaa vahvistamaan kehoa kokonaisvaltaisesti. Ohjelma jakautuu kahteen harjoituskertaan viikossa, jolloin voit keskittyä sekä alavartalon että ylävartalon lihasryhmiin.
HUOM! Tämä ohjelma on Fitfarm-sovelluksessa ja se tulee aktivoida siinä vaiheessa, kun haluat aloittaa ohjelman. Huomioithan, että sinun on aktivoitava ohjelma 3 kk:n kuluessa ostopäivästä. Sisältö on käytettävissäsi 9 viikkoa aktivoinnista, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.
