Onnistujatarinoita

  • Vuorotyö, herkut ja 3 lasta - silti Ella pudotti 25 kiloa!

    Vuorotyö, herkut ja 3 lasta - silti Ella pudott...

    Ella tiputti 25 kiloa omilla ehdoillaan! Kolmen lapsen äiti Ella kyllästyi siihen, että paino hiipi vaivihkaa ylöspäin. Superdieetti tuli avuksi ja niin lähtivät kilotkin! Nyt takana on jo yli 25...

    Vuorotyö, herkut ja 3 lasta - silti Ella pudott...

    Ella tiputti 25 kiloa omilla ehdoillaan! Kolmen lapsen äiti Ella kyllästyi siihen, että paino hiipi vaivihkaa ylöspäin. Superdieetti tuli avuksi ja niin lähtivät kilotkin! Nyt takana on jo yli 25...

  • Superdieetti onnistuja Piiun ennen ja jälkeen kuva

    Piiu pudotti 20 kg ja nautti samalla kesästä

    Piiu huomasi kesällä 2021 että ei jaksa arjessa enää samalla tavalla kuin ennen. Ylipainoa oli kertynyt, verensokeriarvot olivat pielessä, verenpaineet taivaissa ja häntä alkoi huolettamaan oma terveys. Hän päätti lähteä...

    Piiu pudotti 20 kg ja nautti samalla kesästä

    Piiu huomasi kesällä 2021 että ei jaksa arjessa enää samalla tavalla kuin ennen. Ylipainoa oli kertynyt, verensokeriarvot olivat pielessä, verenpaineet taivaissa ja häntä alkoi huolettamaan oma terveys. Hän päätti lähteä...

  • Lähes 30 kiloa vähemmän, 100 % enemmän elämää

    Lähes 30 kiloa vähemmän, 100 % enemmän elämää

    Vuosi sitten peilikuva pysäytti – ylipainoa oli kertynyt reilusti ja olo oli kaikkea muuta kuin hyvä. Takana oli lukemattomia pikadieettejä ja ihmekuureja ilman pysyvää tulosta. Fitfarmin Superdieetti  muutti kaiken: opin...

    Lähes 30 kiloa vähemmän, 100 % enemmän elämää

    Vuosi sitten peilikuva pysäytti – ylipainoa oli kertynyt reilusti ja olo oli kaikkea muuta kuin hyvä. Takana oli lukemattomia pikadieettejä ja ihmekuureja ilman pysyvää tulosta. Fitfarmin Superdieetti  muutti kaiken: opin...

1 3

Painonhallinta

Valmentajien vinkit

Näytä kaikki
  • Sport - Esimerkkiruokavalio naisille

    Sport - Esimerkkiruokavalio naisille

    Ole hyvä! Tässä esimerkkiruokavalio treenien tueksi. Voit hyödyntää tätä ruokavaliota suuntaa-antavana esimerkkinä. Ruokavalio sisältää noin 2222 kcal, josta: Proteiinia 127 g Hiilihydraattia 225 g Rasvaa 82 g Jokaisen aterian kohdalla,...

    Sport - Esimerkkiruokavalio naisille

    Ole hyvä! Tässä esimerkkiruokavalio treenien tueksi. Voit hyödyntää tätä ruokavaliota suuntaa-antavana esimerkkinä. Ruokavalio sisältää noin 2222 kcal, josta: Proteiinia 127 g Hiilihydraattia 225 g Rasvaa 82 g Jokaisen aterian kohdalla,...

  • Vähähiilihydraattinen ruokavalio pähkinänkuoressa

    Vähähiilihydraattinen ruokavalio pähkinänkuoressa

    Tälle sivulle olemme koonneet kaiken oleellisen tiedon vähähiilihydraattisesta (VHH) ruokavaliosta. Sivun luettuasi tiedät, mikä vähähiilihydraattinen ruokavalio on, miten se toimii ja kenelle tämä ruokavalio sopii. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa hiilihydraattien saantia rajoitetaan...

    Vähähiilihydraattinen ruokavalio pähkinänkuoressa

    Tälle sivulle olemme koonneet kaiken oleellisen tiedon vähähiilihydraattisesta (VHH) ruokavaliosta. Sivun luettuasi tiedät, mikä vähähiilihydraattinen ruokavalio on, miten se toimii ja kenelle tämä ruokavalio sopii. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa hiilihydraattien saantia rajoitetaan...

  • Tämä sinun tulisi tietää hiilareista ja painonpudotuksesta

    Tämä sinun tulisi tietää hiilareista ja painonp...

    Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä energianlähteistämme, mutta niiden rooli dieeteissä herättää usein kysymyksiä. Monet laihduttajat pohtivat, tulisiko hiilihydraatteja vähentää, jättää kokonaan pois vai valita tietynlaisia hiilihydraatteja.  Hiilihydraateista ajatellaan usein hyvin mustavalkoisesti,...

    Tämä sinun tulisi tietää hiilareista ja painonp...

    Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä energianlähteistämme, mutta niiden rooli dieeteissä herättää usein kysymyksiä. Monet laihduttajat pohtivat, tulisiko hiilihydraatteja vähentää, jättää kokonaan pois vai valita tietynlaisia hiilihydraatteja.  Hiilihydraateista ajatellaan usein hyvin mustavalkoisesti,...

1 3
Näytä kaikki

Treenaaminen

Uutta intoa treeneihin

  • Mikä on sopiva rasvanpolttosyke?

    Mikä on sopiva rasvanpolttosyke?

    Rasvanpolttosyke tarkoittaa sykealuetta, jolla keho pystyy käyttämään rasvaa hyvin energiaksi. Se on kuitenkin melko väärin ymmärretty käsite, sillä käytännössä rasvanpolttosykealueella tarkoitetaan kaikkea sitä, kun toimitaan matalalla intensiteetillä. Tällöin keho pystyy...

    Mikä on sopiva rasvanpolttosyke?

    Rasvanpolttosyke tarkoittaa sykealuetta, jolla keho pystyy käyttämään rasvaa hyvin energiaksi. Se on kuitenkin melko väärin ymmärretty käsite, sillä käytännössä rasvanpolttosykealueella tarkoitetaan kaikkea sitä, kun toimitaan matalalla intensiteetillä. Tällöin keho pystyy...

  • Säilytä elinvoimasi voimaharjoittelun avulla!

    Säilytä elinvoimasi voimaharjoittelun avulla!

    Monella alkavat elämän parhaat vuodet 50+ ikäisenä. Ruuhkavuosien kiireet ovat kenties jo jääneet taakse ja on aikaa panostaa omaan hyvinvointiin sekä itselle mieluisiin asioihin. Fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kehittäminen on...

    Säilytä elinvoimasi voimaharjoittelun avulla!

    Monella alkavat elämän parhaat vuodet 50+ ikäisenä. Ruuhkavuosien kiireet ovat kenties jo jääneet taakse ja on aikaa panostaa omaan hyvinvointiin sekä itselle mieluisiin asioihin. Fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kehittäminen on...

  • Voiko hyötyliikunnalla laihtua?

    Voiko hyötyliikunnalla laihtua?

    Arjen kiireiden keskellä liikunta saattaa usein jäädä vähälle huomiolle, mutta mitä jos kertoisimme, että laihtuminen ei aina vaadi hikistä kuntosalilla huhkimista tai pitkiä lenkkejä puistossa? Hyötyliikunta, tuo arkisten askareiden yhteydessä...

    Voiko hyötyliikunnalla laihtua?

    Arjen kiireiden keskellä liikunta saattaa usein jäädä vähälle huomiolle, mutta mitä jos kertoisimme, että laihtuminen ei aina vaadi hikistä kuntosalilla huhkimista tai pitkiä lenkkejä puistossa? Hyötyliikunta, tuo arkisten askareiden yhteydessä...

1 3

Lifestyle

Inspiraatiota & vinkkejä

  • Mitä sinun tulisi tietää rasvanpoltosta vaihdevuosi-iässä?

    Mitä sinun tulisi tietää rasvanpoltosta vaihdev...

    Vaihdevuodet ovat merkittävä siirtymävaihe naisen elämässä. Niiden aikana keho kokee monia hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat kehon koostumukseen ja yleiseen terveyteen. Erityisesti estrogeenitasojen lasku on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kehon...

    Mitä sinun tulisi tietää rasvanpoltosta vaihdev...

    Vaihdevuodet ovat merkittävä siirtymävaihe naisen elämässä. Niiden aikana keho kokee monia hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat kehon koostumukseen ja yleiseen terveyteen. Erityisesti estrogeenitasojen lasku on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kehon...

1 3

Kivaa & kevyttä

Näytä kaikki

Kokeile kotona

Näytä kaikki
  • Terveellinen piparkakku-uunipuuro

    Terveellinen piparkakku-uunipuuro

    Mikä voisikaan olla herkumpi aamu- tai iltapala joulunaikaan kuin mehevä piparkakku-uunipuuro. 😋 Ohjeella saat yhden ison annoksen tai kaksi pienempää annosta: 4 pehmeää taatelia 1 kananmuna 1,5 dl kaurahiutale 100...

    Terveellinen piparkakku-uunipuuro

    Mikä voisikaan olla herkumpi aamu- tai iltapala joulunaikaan kuin mehevä piparkakku-uunipuuro. 😋 Ohjeella saat yhden ison annoksen tai kaksi pienempää annosta: 4 pehmeää taatelia 1 kananmuna 1,5 dl kaurahiutale 100...

  • Uunijuures-lihapullapelti

    Uunijuures-lihapullapelti

    Tämä uunijuures-lihapullapelti on maukas arkiruoka, joka valmistuu helposti yhdellä uunipellillä!  Ohjeella saat noin neljä annosta: 500 g peruna 500 g punajuuri 300 g porkkana 400 g naudan jauheliha 10% 2...

    Uunijuures-lihapullapelti

    Tämä uunijuures-lihapullapelti on maukas arkiruoka, joka valmistuu helposti yhdellä uunipellillä!  Ohjeella saat noin neljä annosta: 500 g peruna 500 g punajuuri 300 g porkkana 400 g naudan jauheliha 10% 2...

  • Helpot perunarieskat

    Helpot perunarieskat

    Näihin hetkessä valmistuviin perunarieskoihin tarvitset vain neljä ainesosaa. Ohjeella saat kuusi rieskaa: 3 dl perunasose (tai 50 g muusijauhe + 3 dl vesi) 1 kananmuna 0,5 tl suola 2 dl...

    Helpot perunarieskat

    Näihin hetkessä valmistuviin perunarieskoihin tarvitset vain neljä ainesosaa. Ohjeella saat kuusi rieskaa: 3 dl perunasose (tai 50 g muusijauhe + 3 dl vesi) 1 kananmuna 0,5 tl suola 2 dl...

1 3
Näytä kaikki