Systeemi. Treenivalmennus, jossa rasva palaa.
Systeemi on Fitfarmin nousujohteinen treenivalmennus: jokainen viikko rakentaa edellisen päälle, ja treenit on suunniteltu puolestasi. Nyt alkava jakso on Teho, ja siinä treenit on rakennettu polttamaan rasvaa. Räjähtävää voimaa, toiminnallinen osuus ja kova lopetus, 2, 3 tai 4 kertaa viikossa, salilla tai kotona. Ruoka on mukana ja mitoitettu samaan tavoitteeseen.
Tuttu tilanne?
Tuttu ohjelma on tuttu myös keholle. Kun kuorma ja rytmi eivät muutu, keho ei muutu. Systeemi on nousujohteinen: kuorma kasvaa viikko viikolta, ja siihen keho reagoi.
Rasva lähtee ja lihas jää, kun voima ja kova lopetus ovat samassa treenissä. Siksi Teho-jaksossa ne ovat aina samassa treenissä.
Kymmenen viikkoa 19.10. alkaen vie sinut vuodenvaihteeseen. Se on täsmälleen se aika, jonka keho tarvitsee näkyvään muutokseen, kun treeni ja ruoka vetävät samaan suuntaan.
Miksi rasva palaa, vaikka treenaat saman ajan kuin ennen.
Rasvanpoltto ei ole kiinni treenin pituudesta vaan sen rakenteesta ja siitä, että kuorma kasvaa suunnitellusti. Systeemin Teho-jaksossa jokainen treeni tekee kolme asiaa, jotka yhdessä pitävät aineenvaihdunnan korkealla pidempään kuin tavallinen salitreeni tai pelkkä lenkki.
Isot lihakset töihin heti
Räjähtävä voima käyttää koko kehon suurimpia lihaksia yhtä aikaa. Se kuluttaa paljon energiaa lyhyessä ajassa ja opettaa kehon tuottamaan voimaa nopeasti.
Syke korkealle
Toiminnallinen osuus pitää sykkeen ylhäällä liikkeillä, joissa keho tekee töitä kokonaisuutena. Lihaskunto kasvaa samalla kun rasva palaa.
Lopetus, joka jatkaa treenin jälkeen
Lyhyt kova lopetus nostaa energiankulutusta vielä treenin jälkeenkin. Se on se osa, jonka takia Systeemi tuntuu eri tavalla kuin tuttu saliohjelma.
Nousujohteinen 10 viikkoa. Kuorma ja tempo kasvavat suunnitellusti, eivät sattumalta.
Nousujohteinen ei tarkoita, että joka treeni on yhtä kova. Intensiteetti vaihtuu viikoittain, ja vaihtelu on suunniteltu. Siitä tulos syntyy, ei siitä, että puristat joka kerta kaikkesi.
Näin yksi Systeemin treeni menee Teho-jaksossa.
Jokaisessa treenissä on kolme osaa, aina samassa järjestyksessä. Sinun ei tarvitse muistaa mitään: sovellus näyttää liikkeen, painon ja ajan, ja liikevideot ovat siinä vieressä.
Esimerkki jakson treenistä. Selaa osia nuolista tai pyyhkäisemällä.
Räjähtävää voimaa
- Rive ja työntö kahvakuulilla
Painot ovat kohtuulliset ja tempo on kova. Koko keho oppii tuottamaan voimaa nopeasti, ja se näkyy jatkossa jokaisessa nostossa.
Miksi ensin: nopeusvoimassa tärkeintä on liikkeen terävyys ja maksimaalinen voimantuottonopeus, siksi se harjoitellaan treenin alussa, kun keho ja hermosto ovat vielä tuoreita.
Toiminnallinen
- Etuheilautus
- Raaka rive
- Sivukyykky käsipainolla
Liikkeet on valittu niin, että ne kuormittavat kehoa monipuolisesti eri liikesuunnista. Tässä lihaskunto kasvaa ja rasva palaa. Tarkoituksena on tehdä jokainen liike tehokkaasti ja hallitusti.
Miksi: kun samaan liikkeeseen keskitytään useampi sarja kerrallaan ja sarjojen välissä palaudutaan, tekniikka, voimantuotto ja liikkeen laatu pystytään pitämään parempana.
Loppurutistus
- 15 minuutin EMOM
Joka minuutin alussa teet yhden sarjan, ja loput minuutista on lepoa. Mitä nopeammin teet sarjan, sitä pidempään lepäät. Viisitoista minuuttia, ja treeni on ohi.
Miksi viimeisenä: kova lopetus on se, joka pitää aineenvaihdunnan käynnissä vielä suihkun jälkeenkin.
Näin viikko menee.
Valitset itse, montako kertaa viikossa treenaat. Treenit ovat samat kaikilla vaihtoehdoilla, ja voit vaihtaa määrää kesken jakson, jos arki muuttuu. Kaksi treeniä viikossa riittää tulokseen, kun teet ne.
Esimerkkiviikko: tiistai, torstai ja lauantai. Kestävyystreenit sijoitat väliin niin kuin arkeesi sopii.
Sama treeni salilla ja kotona. Kotiversio on tehty ilman salilaitteita, käsipainot ja kahvakuula riittävät.
Systeemi jatkuu koko vuoden. Teho on sen neljäs jakso, ja hyvä kohta tulla mukaan.
Systeemi on yksi valmennus, joka jatkuu ympäri vuoden neljänä 10 viikon jaksona. Jokaisella jaksolla on oma painopiste ja jokainen alkaa alusta. Lihas, Voima ja Kunto rakensivat pohjan, ja Teho on jakso, jossa tulos näkyy ulospäin selvimmin. Jos aloitat nyt, saat sen kaiken ilman että olisit tehnyt mitään aiemmin.
Teho ei jatka edellisen jakson painoista tai liikkeistä. Ensimmäinen viikko opettaa liikkeet ja rytmin kaikille, ja painot valitset oman tasosi mukaan.
Lihas- ja Voima-jaksot rakentavat pohjan, ja Teho-jaksolla otetaan rakennettu kapasiteetti käyttöön. Harjoittelu muuttuu vauhdikkaammaksi, työmäärä ja energiankulutus kasvavat, ja samalla kehitetään suorituskykyä sekä työkapasiteettia. Rasvanpoltto on yksi jakson keskeisistä tavoitteista, mutta ei ainoa. Tavoitteena on myös parempi kunto, tehokkaampi keho ja kyky tehdä enemmän työtä.
Kymmenen viikkoa 19.10. alkaen tarkoittaa, että joulun aikaan sinulla on rutiini, joka kestää. Systeemi jatkuu ensi vuonna uudella jaksolla, ja sinä jatkat siihen suoraan.
Syöt niin, että rasva lähtee ja jaksat treenata.
Ruokavalio on mukana ja rakennettu samaan tavoitteeseen kuin treeni. Käytännössä syöt säännöllisesti ja riittävästi, jotta jaksat kovan lopetuksen ja palaudut siitä. Ateriat ovat valmiina sovelluksessa, sinun ei tarvitse suunnitella.
Valmis ateriarytmi ja ateriat, jotka tukevat kovaa treeniä. Ei ruokapäiväkirjaa.
Jos haluat pudottaa painoa samalla, Teho on siihen hyvä jakso: treeni ja ruoka vetävät samaan suuntaan.
Valmentajat vastaavat kysymyksiin ruoasta koko jakson ajan, myös korvauksista ja annoskoosta.
Matias ja Mikko suunnittelevat. Sinä teet.
Kaksi valmentajaa, jotka ovat suunnitelleet Systeemin koko vuoden. Teho on jakso, jossa kaikki aiemmin rakennettu otetaan käyttöön.
Matias Koistinen
Valmentaja
Rasva ei pala pelkällä treenillä eikä pelkällä ruoalla. Systeemissä ne on mietitty yhdeksi kokonaisuudeksi, ja se on syy, miksi tämä jakso tuottaa tulosta.
Mikko Korpeinen
Valmentaja
Teho-jaksolla jokaisella liikkeellä on tarkoitus: ensin tuotetaan voimaa nopeasti, sitten tehdään töitä raskaammin ja lopuksi haastetaan koko kehon työkapasiteetti. Sinun ei tarvitse miettiä mitä, miksi tai missä järjestyksessä. Minä olen tehnyt sen puolestasi, sinun tehtäväsi on vain tehdä työ.
Naisille ja miehille. Enemmistö on naisia.
Systeemissä treenaa naisia ja miehiä samassa ryhmässä, ja suurin osa on 40 vuotta täyttäneitä naisia. Painot ja tahti ovat sinun omasi. Kukaan ei kilpaile kenenkään kanssa, eikä sovellus näytä kenenkään muun lukuja.
Et merkittävästi. Tyhjällä vatsalla tehty treeni on yleensä huonompi treeni, koska et jaksa tehdä sitä kunnolla. Säännöllisyys voittaa optimoinnin joka kerta. Syö niin kuin ohjelma neuvoo, ja tee treenit.
Kysy koutsilta
Lihasmassa alkaa vähentyä 40 ikävuoden jälkeen, ja vaihdevuosissa tahti kiihtyy. Voimaharjoittelu 2 tai 3 kertaa viikossa ja riittävä proteiini pitävät lihakset ja luuston kunnossa. Pitkillä kevyillä treeneillä se ei tapahdu. Siksi Systeemin Teho-jaksossa treeni on lyhyt ja kova, ja painot nousevat tekniikka edellä.
Kysy koutsilta
Systeemi
Teho-jakso, 10 viikkoa, alkaa maanantaina 19.10.2026
109€kertamaksu, 10 viikkoa
Se on 10,90€ viikossa, ja viikkoon kuuluu 2, 3 tai 4 valmiiksi suunniteltua treeniä, kestävyysohjelma ja ruoka.
Systeemin Teho-jakson treenit 10 viikoksi, sali- ja kotiversiot, liikevideot
Kestävyysohjelma rinnalle, ulos tai laitteelle
Ruokavalio ja ateriat, mitoitettu rasvanpolttoon ja palautumiseen
Valmentajien kysymyspalvelu koko jakson ajan
Fitfarmin mobiilisovellus, iOS ja Android
Jokin meni pieleen. Yritä uudelleen.
Teho-jakso alkaa ma 19.10.202614 päivän tyytyväisyystakuu. Jos Systeemi ei ole sinun juttusi, saat rahat takaisin. Lähde nyt mukaan, sillä seuraavan kerran pääsee vasta ensi vuonna uudelleen.
