Vaihdevuodet ovat merkittävä siirtymävaihe naisen elämässä. Niiden aikana keho kokee monia hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat kehon koostumukseen ja yleiseen terveyteen. Erityisesti estrogeenitasojen lasku on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kehon rasvan ja lihasmassan jakautumiseen.
Mutta miten rasvanpoltto muuttuu vaihdevuosi-iässä ja miten painoa tulisi pudottaa?
Rasvanpolttosyke tarkoittaa sykealuetta, jolla keho pystyy käyttämään rasvaa hyvin energiaksi. Se on kuitenkin melko väärin ymmärretty käsite, sillä käytännössä rasvanpolttosykealueella tarkoitetaan kaikkea sitä, kun toimitaan matalalla intensiteetillä. Tällöin keho pystyy ottamaan lähes kaiken energian kehon rasvavarastoista, jotka ovatkin yleensä hyvin suuret verrattuna esimerkiksi hiilihydraattivarastoihin.
Onko lihasmassaa mahdollista ylläpitää tai jopa kehittää samalla, kun haluaa polttaa rasvaa? No, aloitetaan murtamalla muutama myytti.
- On mahdotonta muuttaa rasvaa suoraan lihakseksi, vaikka kuinka toivoisimme niin.
- Kestävyysliikunta ei ole ainoa tapa polttaa kaloreita, mutta siitä on hyvä aloittaa.
- Polttaaksesi enemmän rasvaa ja kasvattaaksesi lihasta, pelkästään kovempaa treenaaminen ei ole usein ratkaisu.
Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä energianlähteistämme, mutta niiden rooli dieeteissä herättää usein kysymyksiä. Monet laihduttajat pohtivat, tulisiko hiilihydraatteja vähentää, jättää kokonaan pois vai valita tietynlaisia hiilihydraatteja.
Hiilihydraateista ajatellaan usein hyvin mustavalkoisesti, että niitä joko saa tai ei saa syödä. On totta, että hiilihydraatin määrällä voidaan kikkailla jonkin verran esimerkiksi painonpudotuksessa, mutta asiat ovat harvoin niin mustavalkoisia kuin vaikkapa sosiaalinen media saattaa antaa ymmärtää.
Pätkäpaasto on kasvattanut suosiotaan yhtenä tehokkaana tapana edistää terveyttä ja hallita painoa. Pätkäpaastolla tarkoitetaan aikarajoitteista syömistä, jossa vuorokauden aikana tiettyinä aikoina syödään ja muina aikoina paastotaan. Pätkäpaasto ei välttämättä ole niinkään tietty ruokavalio, jossa määritellään mitä syödään, vaan ennemminkin aikaikkuna, milloin syödään. On kuitenkin tärkeää, että pätkäpaastolla kiinnitetään huomiota myös ravinnon määrään ja laatuun.
Kaikkialla sanotaan, että voimaharjoittelu on super tärkeää ja kaikkien tulisi tehdä sitä. Toisaalta myös lenkillä täytyisi käydä, jotta kestävyyskunto paranisi. Joku on saattanut kuulla myös, että voima- ja kestävyysharjoittelu voisi häiritä toisiaan. Miten näitä nyt sitten oikein kuuluisi harjoittaa ja minkä verran?
Kyykky ja sen eri variaatiot pitävät paikkaansa yhtenä parhaimpana harjoitteena alaraajojen lihasten kehittämiseen. Kyykkyä ei suotta kutsutakaan ”kuningasliikkeeksi” kuntosalimaailmassa. Jalkakyykyssä tärkeimmät käytettävät lihakset ovat pakaralihakset, etureidet eli polven ojentajalihakset sekä selän ojentajalihakset. Alaraajojen lihasten lisäksi kyykky vahvistaa erinomaisesti myös keskivartaloa ja parantaa kehon liikkuvuutta.
On eri asia pudottaa 5 kiloa kuin 35 kiloa. Me Fitfarmilla tiedämme sen usean vuoden kokemuksen perusteella ja sen takia olemmekin nyt halunneet luoda valmennuksen juuri heitä ajatellen, keillä pudotettavaa painoa on vähintään 30 kiloa.
Olet ehkä miettinyt pitkään, kuinka saisit painosi hallintaan, varsinkin jos pudotettavaa on yli 30 kiloa. Tällainen tavoite voi tuntua suurelta ja jopa pelottavalta, mutta tässä tulee hyvä uutinen: se on täysin mahdollista!
Tiktokista tuttu mies söi 100 päivän ajan ainoastaan Mäkkärin ruokaa ja onnistui samalla pudottamaan merkittävästi painoa, parantamaan kolesteroliarvojaan ja alentamaan verenpainetta. Kuulostaako liiankin hyvältä ollakseen totta? Voiko tämä olla oikeasti mahdollista, ja mitä me voisimme tästä oppia?
Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla eli VHH:lla vähennetään nimensä mukaisesti hiilihydraattien määrää. Kun hiilareiden määrä lautasella vähenee, moni saattaa miettiä, mitä sinne sitten oikein jää. Koostuuko ruokavalio tämän jälkeen ainoastaan kanasta ja parsakaalista vai saako syödä myös muuta?
