Lämpimänä kesäiltana moni vetää juoksulenkkarit jalkaan ja suuntaa suoraan lenkkipolulle usein ilman sen kummempaa valmistautumista. Vaikka alkulämmittely ei vie paljoa aikaa, jättää suurin osa sen silti tekemättä.
Alkulämmittely on kuitenkin olennainen osa juoksuharjoittelua, sillä se vaikuttaa merkittävästi erityisesti suorituskykyyn ja myös vammojen ehkäisyyn.Tutkimukset osoittavat, että huolellisesti ja säännöllisesti toteutettu alkulämmittely parantaa juoksusuoritusta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Liikunnan vaikutukset mielialaan ja stressiin ovat monille tuttuja: liikkeelle lähteminen kirkastaa ajatuksia, keventää oloa ja helpottaa paineita. Vähemmän tunnettu, mutta yhtä merkittävä näkökulma liittyy kuitenkin aivojen hyvinvointiin. Fyysinen aktiivisuus ei vaikuta ainoastaan kehoon – se on myös tehokasta aivotreeniä.
Pääsiäinen on kevään juhla, joka tuo mukanaan valoa, värejä ja tietenkin herkkuja. Perinteiset pääsiäisruoat ovat monelle tärkeitä, mutta joskus tekee mieli tarjoilla jotain hieman kevyempää ja raikkaampaa – kuitenkaan makuelämyksistä tinkimättä.
Täältä löydät kolme herkullista ja terveellisempää reseptiä, jotka sopivat täydellisesti pääsiäisen ajan herkutteluun!
Kun pudotettavaa painoa ei ole runsaasti, on tavoitteena usein kiinteytyminen eli kehonkoostumuksen muokkaaminen. Moni kuitenkin lähtee vain pudottamaan painoa, mikä harvoin johtaa kiinteytymiseen. Pelkkä painonpudotus, varsinkin nopeasti ja suurilla kalorivajeilla toteutettuna, johtaa harvoin pysyviin tai toivottuihin muutoksiin kehonkoostumuksessa.
Saamme paljon kysymyksiä siitä, miten painonpudotukseen tähtäävän tarkan ruokavalion saa toimimaan, jos kotoa löytyy muitakin syöjiä samojen ruokapatojen ääreltä. Kiireisen lapsiperhearjen ja oman ruokavalion noudattamisen pyörteissä saattaa välillä tuntua siltä, että haasteita on tuplasti enemmän kuin käytettävissä olevia keinoja.
Kuuntele ja lue Koistisen ja Mikon vinkit aiheeseen liittyen niin valmennuskokemuksen kuin omakohtaisenkin kokemuksen kautta!
Onko lihasmassaa mahdollista ylläpitää tai jopa kehittää samalla, kun haluaa polttaa rasvaa? No, aloitetaan murtamalla muutama myytti.
On eri asia pudottaa 5 kiloa kuin 35 kiloa. Me Fitfarmilla tiedämme sen usean vuoden kokemuksen perusteella ja sen takia olemmekin nyt halunneet luoda valmennuksen juuri heitä ajatellen, keillä pudotettavaa painoa on vähintään 30 kiloa.
Olet ehkä miettinyt pitkään, kuinka saisit painosi hallintaan, varsinkin jos pudotettavaa on yli 30 kiloa. Tällainen tavoite voi tuntua suurelta ja jopa pelottavalta, mutta tässä tulee hyvä uutinen: se on täysin mahdollista!
