Monipuolinen kunto – mitä tarkoittaa olla hyvässä kunnossa?
Moni treenaa säännöllisesti ja haluaa olla hyvässä kunnossa. Silti kehossa voi olla selkeitä puutteita: voimaa löytyy, mutta kunto pettää. Jaksaminen on hyvä, mutta voimatasot ovatkin heikot. Ulkonäkö ja kehonkoostumus on kunnossa, mutta suorituskyky ja palautuminen puuttuvat.
Monipuolinen treenaaminen ei tarkoita sitä, että tehdään vähän kaikkea sattumanvaraisesti. Se tarkoittaa, että kehon eri ominaisuuksia kehitetään suunnitelmallisesti, niin että ne tukevat toisiaan.
Tässä artikkelissa puretaan, mitä monipuolinen treenaaminen tarkoittaa, miksi se on usein väärin ymmärretty ja miten monipuolinen hyvä kunto rakennetaan pitkäjänteisesti.
Mistä monipuolinen hyvä kunto koostuu?
Hyvä kunto ei ole yksi ominaisuus, vaan kokonaisuus. Se koostuu useista toisiaan täydentävistä osa-alueista.
Monipuolisesti hyvässä kunnossa oleva ihminen omaa:
- riittävän aerobisen kunnon, joka tukee jaksamista ja palautumista
- lihasvoimaa ja perusvoimaa, joka mahdollistaa treenissä ja arjessa suoriutumisen
- tehontuottoa ja räjähtävyyttä, jotka kertovat hermoston ja lihasten toiminnasta
- lihas- ja voimakestävyyttä, jotka tukevat pidempikestoista kuormitusta
- hyvää kehonhallintaa ja toiminnallisuutta
- terveellistä kehonkoostumusta, joka tukee sekä suorituskykyä että ulkonäköä
Yhden osa-alueen vahvuus ei kompensoi toisen puutetta. Hyvä ulkonäkö ei korvaa heikkoa kuntoa, eikä voima kanna pitkälle, jos kunto on heikko.
Yleinen harhaluulo: ”treenaan monipuolisesti”
Yksi yleisimmistä virheistä treenaamisessa liittyy monipuolisuuden käsitteeseen.
Moni ajattelee treenaavansa monipuolisesti, kun ohjelmassa on:
- vähän voimaa
- vähän kuntoa
- vähän kaikkea
Todellisuudessa tämä johtaa usein satunnaiseen kuormitukseen, jossa keho ei saa riittävän selkeää ärsykettä kehittyäkseen kunnolla.
Monipuolinen treenaaminen ei tarkoita, että kaikkea tehdään koko ajan ja mahdollisimman paljon. Se tarkoittaa, että:
- kokonaisuus on suunniteltu ja hallittu
- painopisteet vaihtuvat
- mikään ominaisuus ei jää kokonaan pois
Ilman suunnitelmaa ”monipuolisuus” muuttuu helposti kehitystä jarruttavaksi tekijäksi.
Voiko kaikkea kehittää samaan aikaan?
Periaatteessa kyllä – etenkin aloittelijat – mutta ei optimaalisesti.
Kehon fysiologia toimii kompromissien kautta. Lihaskasvua, maksimivoimaa, kestävyyttä ja rasvanpolttoa ei voi kaikkia viedä huippuunsa yhtä aikaa. Jokainen painopiste vaatii omanlaistaan kuormitusta ja palautumista.
Siksi viisas treenaaminen perustuu ajatukseen ”kaikkea ei kehitetä täysillä samaan aikaan, mutta mikään ei jää kokonaan pois”. Kun yksi ominaisuus on pääosassa, muita ylläpidetään tai kehitetään kevyemmin. Näin kehitys jatkuu ilman, että keho ajautuu jatkuvaan ylikuormitukseen tai pysähtyy kokonaan.
Miksi jaksotus on avain monipuoliseen kehittymiseen?
Jaksotus tarkoittaa sitä, että treenissä on selkeitä ajanjaksoja, joissa painotetaan eri ominaisuuksia. Se ei ole aikataulutusta kalenterin vuoksi, vaan kehon kuormituksen ja sopeutumisen hallintaa.
Eri fysiikan osa-alueet vaativat:
- erilaista harjoittelua
- erilaista kuormitusta
- erilaista palautumista
Ilman jaksotusta treeni muuttuu helposti tasapaksuksi: kehitys pysähtyy vaikka treenimäärä kasvaa.
Monipuolinen kehitys syntyy, kun:
- välillä keskitytään enemmän lihasmassaan ja voimaan
- välillä kestävyyteen ja aerobiseen kuntoon
- välillä tehontuottoon ja toiminnallisuuteen
- huomioidaan hyvät palautumista tukevat jaksot
Palautuminen ei ole tauko kehityksestä. Se on edellytys seuraavalle kehitysaskeleelle.
Ravinto osana monipuolista treenaamista ja kehitystä
Treeni luo ärsykkeen, mutta ravinto mahdollistaa sopeutumista.
Monipuolinen treenaaminen vaatii, että energiansaanti tukee kulloistakin tavoitetta. Jatkuva energiavaje voi estää lihaskasvun kokonaan sekä heikentää palautumista. Toisaalta mielinmäärin ylikalorien syöminenkään ei ole järkevää, jos tavoitteena on kestävyys tai kehonkoostumuksen hallinta.
Siksi ravinnon tulisi mukautua treenin mukaan:
- energiavaje, kun tavoitteena on rasvanpoltto
- ylläpito, kun halutaan vakautta ja palautumista
- pluskalorit, kun maksimoidaan suorituskykyä ja lihasmassaa
Ravinto ei ole ikinä irrallinen dieetti, vaan osa tärkeää kokonaisuutta.
Kenelle monipuolinen treenaaminen sopii parhaiten?
Monipuolinen treenaaminen sopii erityisesti sinulle, jos:
- arvostat suorituskykyä, jaksamista ja kehon toimivuutta
- treenaat säännöllisesti ja haluat kehittyä paljon pitkällä aikavälillä
- haluat olla hyvässä kunnossa ympäri vuoden, monipuolisesti
- haluat että treenaaminen palvelee myös terveyttä parhaalla mahdollisella tavalla
Pitkällä aikavälillä suurimmalle osalle treenaajista monipuolinen lähestysmistapa on kestävin.
Yhteenveto – mitä monipuolinen hyvä kunto vaatii?
Monipuolinen hyvä kunto ei synny sattumalta. Se vaatii:
- selkeät painopisteet eri ajanjaksoille
- suunnitelmallisen jaksotuksen
- ravinnon sovittamisen tavoitteeseen
- pitkäjänteistä ajattelua
Yksittäinen hyvä ohjelma voi viedä hetkellisesti eteenpäin, mutta pitkäjänteinen kokonaisuus vie pidemmälle. Kun treenaaminen rakentuu kokonaisuuden ympärille, keho ei ainoastaan näytä paremmalta – se myös toimii paremmin.
Systeemi 365 -valmennuskokonaisuus tuo ammattimaisen ja monipuolisesti kehittävän harjoittelun osaksi arkeasi. Systeemissä kehittyvät suunnitelmallisesti kaikki fysiikan osa-alueet. Tutustu lisää Systeemi 365 -valmennukseen tästä.
