Ilmoitetaan pian
Monesti iän karttuminen aiheuttaa meille naisille päänvaivaa. Kehossamme ja sen toiminnassa tapahtuu muutoksia, joita emme oikein ymmärrä ja jotka saattavat mietityttää, huolettaa tai jopa hieman nolostuttaakin meitä. Jo ajatuskin vaihdevuosista voi puistattaa. Vaikka ikää tuleekin lisää, voit olla edelleen ihana ja valloittava itsesi ja me voimme auttaa sinua tässä!
“Miten saan pudotettua painoa, kun ikää on jo 55? Miten ylläpidän toimintakykyäni tulevaisuutta ajatellen? Miten liikkua, kun ikää on 50 vuotta? Voinko vielä kehittyä treeneissäni, kun olen yli 50-vuotias? Voinko vielä päästä timmiin kuntoon, vaikka olen yli 50?”
Nämä ovat esimerkkejä kysymyksistä, joita olemme saaneet teiltä jo pitkään ja nyt haluamme tuoda teille kokonaisvaltaisen vastauksen tämän uuden, upean valmennuksen muodossa! Tämä valmennus on kaikkea, mitä yli 50-vuotias nainen voi toivoa verkkovalmennukselta.
Valloittava V50+ -valmennuksesta saat apua, tukea ja neuvoja niin painonpudotukseen, ravitsemukseen ja liikkumiseen, kuin myös vaihdevuosioireisiinkin. Ja mikä parasta, tässä valmennuksessa pääset osaksi Valloittavavien sielunsiskojen huippujengiä!
Kun ikää tulee lisää, kehomme ja aktiivisuutemme muuttuvat, jolloin on hyvä tehdä muutoksia myös omiin ruokailutottumuksiin. Muutoin nämä muutokset voivat helposti alkaa tuntumaan muun muassa vaatteiden kiristymisenä ja näkymään vaa’an lukeman muuttumisena. Moni puhuu tällöin myös ns. "mummomahan" kasvamisesta.
Valloittava V50+ -valmennuksen ruokavalion rakentamisessa on huomioitu taustasi ja tavoitteesi. Tämän ruokavalion avulla sinun on mahdollisuus pudottaa painoasi, opetella syömään säännöllisesti ja monipuolisesti sekä saada myös helpotusta vaihdevuosioireisiisi. Kyllä, luit oikein – Ruokavaliolla voidaan vaikuttaa vaihdevuosioireisiin!
Ruokavaliossa panostetaan kokonaisuuteen ja ravinnon monipuolisuuteen: riittävään kasvisten, hedelmien ja marjojen saantiin, laadukkaiden, kuitupitoisten hiilihydraatin- ja monipuolisten proteiinin lähteiden hyödyntämiseen sekä pehmeän rasvan suosimiseen. Saat selkeät ohjeet, mitä syödä milläkin aterialla sekä kattavan valikoiman ruoka-aine vaihtoehtoja, joiden avulla voit valmistaa juuri itsellesi ja perheellesi mieleistä ruokaa.
Tiesithän, että meillä on käytössä myös ruoka-ainemuunnin, joka kertoo sinulle suoraan, miten korvata mikäkin ruoka-aine ja millä määrällä! Tätä ruokavaliota seuratessasi et siis joudu soveltamaan tai laskemaan mitään, vaan saat arkea helpottavat ohjeet ruoan valmistamista varten.
Valloittava V50+ -valmennuksesta löydät yli 50 ruokavalioosi sopivaa ihanaa, koko perheelle maistuvaa terveellistä reseptiä! Tee herkullista kotiruokaa ja ravitsevia välipaloja ilman kaloreilla kikkailua.
Liikunnan ja aktiivisuuden tärkeys korostuvat lähestyessämme 50 ikävuotta. Vaikka liikunta ei olisi tätä ennen kuulunut omaan arkeen, tässä vaiheessa sitä on tärkeää arkeen lisätä. Lihasvoimamme alkaa vähenemään 30-vuoden iässä ja 50 ikävuoden tienoilla lihasmassamme alkaa pienenemään noin 1 %:lla vuodessa. Tämä muun muassa heikentää toimintakykyämme, pienentää energiankulutustamme ja lisää kehomme rasvaprosentin sekä viskeraalisen rasvan määrän kasvua kehossamme. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen, sillä lihasvoimaharjoittelulla näitä asioita voidaan ehkäistä ja voimme olla vaikka elämämme kunnossa! Lihasvoimaharjoittelulla voidaan myös tehostaa rasvanpolttoa.
Valloittava V50+ -valmennuksessa pääset kehittämään lihasvoimaa turvallisen, aloittelijalle suunnitellun harjoitusohjelman avulla. Harjoituskertoja on 1–2 viikossa ja voit tehdä harjoitukset joko kotona tai sitten kuntosalilla. Kaikista liikkeistä löydät selkeät ohjevideot. Valmentaja on aina vain viestin päässä ja valmiina auttamaan, jos jotain kysyttävää ilmenee.
Jos olet kokeneempi salilla kävijä, pääset jatkamaan treenejäsi kehitystä varmasti tuovalla ohjelmalla! Treenaat 1–4 kertaa viikossa joko kuntosalilla tai kotona.
Valloittava V50+ valmennus saat monipuolisen valikoiman inspiroivia ohjattuja harjoituksia ja jumppia, jotka on suunniteltu kolmen eri tason liikkujille. Jutan ohjaamat tehokkaat ja helpot treenit tuovat tuloksia liikuntaa aloitteleville.
Valmennuksen aikana opit lisäämään arkeen energiaa tuovaa aktiivisuutta. Treeniohjelman avulla kehität kestävyyskuntoasi ja edistät painonpudotustasi.
Jos et ole tyytyväinen kahden ensimmäisen viikon aikana, saat rahasi takaisin. Voit myös vaihtaa toiseen valmennukseen. Takuu on voimassa 14 päivää valmennuksen aloituspäivämäärästä.
Mikäli maksat liikuntaeduilla (Smartum, ePassi, Edenred) ja haluat hyödyntää tyytyväisyystakuun, voit vaihtaa valmennuksesta toiseen. Huomioithan, että liikuntaeduilla suoritettuja maksuja ei voida palauttaa, sillä verottajan ja palveluntarjoajien ehdot kieltävät liikuntaetujen muuttamisen rahaksi.
Takuun voi käyttää kerran.
Lämpimästi tervetuloa mukaan valmennukseen!
Aihe, joka taitaa olla kaikilla tiedossa, mutta harvalla käytössä. Lantionpohjan lihaksien treenaamisesta on iso apu esimerkiksi virtsan karkailuun. V50:ssä pääset treenaamaan lantionpohjan lihaksia monipuolisesti äitiys- & lantionpohjan fysioterapeutti Sanni Meron ohjaamilla lantionpohja-treeneillä.
Sanni Mero, fysioterapeutti & MyFascia -terapeutti
Sanni on erikoistunut erilaisten lantiopohjan toimintahäiriöiden kuntoutukseen. Hänen johdollaan opit kaiken olennaisen lantiopohjanlihaksista sekä niiden vahvistamisesta. Valmennus sisältää useita erilaisia ohjattuja harjoituksia.
Hei sinä upea 50+ nainen! Olen Tuula Kurkisuo ja olen joogaohjaajasi tällä voimaantumisen matkalla, joka vie sinut kohti säteilevää aikuisuuden voimakautta!
Ohjaan harjoituksia, joissa otamme askeleen itseämme kohti, hyväksyen ja rakastaen omaa kehoamme sellaisena kuin se on, valmiina voimaantumaan ja elämään terveempää ja täyteläisempää elämää. Kaikille sopivat joogaharjoitukset tarjoavat rauhallisen hetken itsemme kanssa.
Harjoitukseen tarvitset vain oman itsesi, rauhallisen tilan, mukavat vaatteet ja joogamaton. Tule mukaan nauttimaan lempeistä ja kehoa hoitavista joogaharjoituksista, ja avaa ovi uuteen, voimaannuttavaan elämänvaiheeseen.
V50+ sisältää neljä Jutan ohjaamaa äänitettä, joiden avulla tasapainotat mielesi, kirkastat tavoitteesi ja opit rentoutumaan paremmin.
Ilkan johdolla opit vinkit aikuisen naisen ihonhoitoon sekä kauniin meikin tekemiseen. Perusta lähtee kuulaan ja raikkaan meikkipohjan tekemisestä. Toisessa jaksossa keskitytään silmämeikkiin. Meikkimallina on aikuinen nainen ja ohjeita on helppo soveltaa omaan ehostukseen esimerkin mukaan.
Tervetuloa V50+ valmennukseen ja valloittava sielunsisko! Tämä valmennus on itsellenikin hyvin tärkeä, sillä täytän myös pian 50 vuotta ja tiedän siis mitä ikä tuo tullessaan ja minkälaisiin asioihin sitä tässä iässä kaipaa tietoa ja apua. Olen mukana tsemppaamassa ja luomassa ryhmähenkeä sekä innostamassa valmennettavia nauttimaan aikuisen naisen voimavuosista täysillä!
Ohjaan tässä valmennuksessa matalan kynnyksen kotitreenejä, jotka antavat potkua niin liikkumisen aloittamiselle kuin aineenvaihdunnalle. Lisäksi ohjaan valmennuksessa mieltä ja kehoa rauhoittavia aivan ihania rentoutusharjoituksia.Lämpimästi tervetuloa mukaan valmennukseen!
"Olen Sonja, liikuntatieteiden maisteri ja pääaineenani olen opiskellut valmennus- ja testausoppia. Lisäksi olen opiskellut muun muassa liikuntapsykologiaa ja ravitsemustiedettä.
Monipuolisen koulutukseni kautta olen saanut vahvan pohjan liikunnan ja hyvinvoinnin maailmaan. Näen ihmisen aina kokonaisuutena ja tähän olen saanut hyviä näkökulmia esimerkiksi liikuntapsykologian ja ravitsemustieteen opintojen, oman valmennuskokemukseni sekä kilpaurheilutaustani kautta.
Valmennusfilosofiassani yhdistyy tutkittu tieto, käytännön kokemus ja tekemisen ilo ja haluan jakaa tietotaitoani myös muille. Valmentajana olen motivoitunut, omistautunut ja kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minulle on tärkeää kehittää omaa ammattitaitoani säännöllisesti ja olenkin intohimoinen eri asioiden tutkiskelija.
Valmennustyössä nautin siitä, että pääsen auttamaan ihmisiä tavoitteiden ja unelmien saavuttamisessa. En pelkää haasteita ja yhdessä löydämme ratkaisun haasteiden voittamiseksi!"
Tämä verkkovalmennus sisältää:
