Sinä aikuinen nainen - nyt on aika laittaa oma hyvinvointisi sijalle yksi!

V50+ on esi- ja vaihdevuosi-ikäisille naisille suunniteltu verkkovalmennus, joka antaa energiaa ja hyvää mieltä kokonaisvaltaisesti.

JUTAN TERVEISET!

Moikka! Tämä valmennus on suunniteltu aikuisen naisen hyvinvoinnin tueksi – sinun omilla ehdoillasi. Voit lähteä mukaan tavoitteellisesti treenaten ja ravitsemukseen panostaen, tai hyödyntää sisältöjä lempeämmin, oman jaksamisen ja elämäntilanteen mukaan.

Valmennus kannustaa pysähtymään oman hyvinvoinnin äärelle ja antaa inspiraatiota arkeen – oli kyse sitten painonhallinnasta, kehon vahvistamisesta, paremmasta unesta, energisyyden lisäämisestä tai yksinkertaisesti paremmasta olosta. Mukana on runsaasti konkreettisia sisältöjä, mutta myös tilaa oivalluksille ja oman näköiselle matkalle.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Jutta Larm

Tervetuloa V50+ -valmennukseen valloittava sielunsisko!

Tämä valmennus on minulle sydämenasia. Olen 51-vuotias ja tiedän mitä vaihdevuodet tuovat tullessaan ja minkälaisiin asioihin meidän ikäisemme naiset kaipaavat tietoa ja apua. Olen mukana tsemppaamassa ja luomassa ryhmähenkeä. Julkaisen viikoittain uutta ja ajankohtaista sisältöä. Lähdetään yhdessä kohti hyvää ja energistä oloa!

Sonja Krapi

Vastaan valmennuksen ruokavalioista ja treeneistä.

Olen liikuntatieteiden maisteri ja koulutukseni kattaa muun muassa liikuntapsykologian, ravitsemustieteen ja urheiluravitsemuksen opintoja, mikä antaa vahvan pohjan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Haluan auttaa aikuisia naisia kohti heidän tavoitteitaan – oli kyse sitten jaksamisesta, liikunnan ilosta tai itseluottamuksen vahvistamisesta. V50+ -valmennuksen ainutlaatuinen yhteishenki antaa osallistujille valtavasti energiaa ja motivaatiota, ja on ilo olla tukemassa ja auttamassa.

💬 Olen mukana koko valmennuksen ajan ja minulta voi kysyä mitä tahansa syömiseen tai liikkumiseen liittyvistä asioista. V50+ valmennuksessa naisten yhteishenki antaa jokaiselle osallistujille kunnon energiaboostin!

Olitpa sitten aloittelija tai kokenut treenaaja, löydät juuri sinulle sopivan tavan lisätä liikkumista.

💪 LIHASKUNTOTREENIT KOTIIN JA SALILLE
Valmennus sisältää tehokkaan treeniohjelman sekä kotiin että salille. Saat selkeät ohjevideot kaikkiin liikkeisiin ja valmentajasi on aina apunasi. Valitse itse montako kertaa viikossa treenaat - aloittelijalle riittää 1-2 treeniä ja kokeneemmalle suosittelemme 2-4 treeniä.
Bonus: Core Extra - keskikropan tehotreenit

🤸‍♂️OHJATUT HARJOITUKSET – LIIKU HELPOSTI OHJAAJAN TAHDISSA!
Nauti täysin ohjatuista treeneistä – laita vain video pyörimään ja anna ohjaajan johdattaa sinut liikkeelle! Valikoimasta löydät Lihaskuntotreenejä, 9 minuutin pikatreenit, tanssillisia tunteja ja rentoutushetkiä.
Toiveuutuus: Ohjatut joogatunnit

Ohjatut harjoitukset ovat kestoltaan 9 - 45 min.

👟VALMENTAJA SUOSITTELEE: PLYO+
Uusi PLYO+ Tässä plyometrisessa treenissä keskitytään kevyisiin ponnistuksiin ja dynaamisiin liikkeisiin, jotka aktivoivat lihaksia monipuolisesti ja tukevat arjen toimintakykyä. Plyo+ kehittää ketteryyttä, vahvistaa alavartaloa ja tuo mukavaa vaihtelua treeniviikkoon – juuri sopivalla teholla. Harjoituksessa on kolme eri tasoa. Voit tehdä kotona tai yhdistää salitreeneihin.

PLYO+ harjoitukset ovat kestoltaan 15 min.

💃 LAVATANSSIJUMPAT JA TANSSITUNNIT
Lavis on palannut - Asiakkaiden toiveesta! 😍 Kuntoilu ja tanssin ilo yhdistyvät rennossa tunnelmassa, kun liikutaan lavatanssien askelin suomalaisen musiikin siivittämänä. Tanssilliset treenit ovat täydellinen tapa kohottaa kuntoa ja nauttia liikkeestä musiikin tahtiin! Mukana valmennuksesta on myös hyvän mielen tanssitunteja 💃

🔥 SUPERSUOSITUT 'NYT LAISKOTTAA' JUTAN 9 MINUUTIN PIKATREENIT
Aina ei tarvitse treenata pitkään saadakseen tuloksia! Nämä tehokkaat mikrotreenit antavat nopeasti lisäenergiaa ja voit tehdä ne missä tahansa.

🥊 KUNTONYRKKEILY
Kuntoa kohottava kuntonyrkkeily antaa buustia mielelle ja keholle - suoraan omassa olohuoneessa. Treenit avaavat hartiaseudun jumeja ja antavat energiaa päivään!

⏾ RENTOUTUS – HYVINVOINTIA KEHOLLE JA MIELELLE
Valmennus sisältää Jutan rakastettuja rentoutusharjoituksia, jotka voit kuunnella vaikka nukkumaan mennessä.

🎧 LENKKIKAVERI KORVISSA
Laita kuulokkeet korviin ja ota valmentajat mukaan lenkille. Sisältää 3 45 min lenkkiäänitettä.


📈 JUTAN KUNTOTESTIT – SEURAA KEHITYSTÄSI
Testaa kuntosi ja seuraa edistymistäsi valmennuksen aikana! Kuntotestit auttavat sinua hahmottamaan lähtötasosi ja motivoivat kehittymään.

😅 UUTUUS: NOPEAT JA TEHOKKAAT HIIT-TREENIT + PORRASTREENIT
Lyhyet ja sykettä nostavat harjoitukset koukuttavat hikoilemaan lisää! Intervalli-treenaaminen tehostaa aineenvaihduntaa ja saa rasvan palamaan.

Lähde mukaan ja löydä uutta inspiraatiota liikkumiseen ja oma tapasi treenata! 💪🔥

Nyt on oikea aika panostaa hyvinvointiin

Iän karttuessa on entistä tärkeämpää pitää omasta kehosta huolta liikkumalla monipuolisesti. Lihasvoima alkaa vähenemään 30 vuoden iässä, ja viidenkympin tienoilla kadotamme meille tärkeää lihasmassaa noin yhden prosentin vuodessa. Lihasmassa parantaa toimintakykyä, lisää energiankulutusta ja vähentää kehon rasvaprosenttia sekä sisäelinrasvan määrän kasvua kehossamme.  Lihasvoimaharjoittelun avulla voit helposti olla elämäsi kunnossa vielä yli viisikymppisenäkin.

Ruokavalio tukee hyvinvointiasi

Ruokavaliossa panostetaan kokonaisuuteen ja ravinnon monipuolisuuteen: riittävään kasvisten, hedelmien ja marjojen saantiin, laadukkaiden ja monipuolisten hiilihydraatti- ja proteiinilähteiden hyödyntämiseen sekä pehmeän rasvan suosimiseen. Tämän lisäksi voit saada ruokavalion avulla helpotusta vaihdevuosioireisiin.

Valmennuksen aikana voit pudottaa painoa ja polttaa rasvaa tai keskittyä terveelliseen painonhallintaa tukevaan ravitsemukseen. Valmennuksesta löytyy esimerkiksi kaksi erilaista rasvanpolttoruokavaliota.

Monesti ikääntyessä aktiivisuuden määrä vähenee ja pikku hiljaa kehonkoostumuksemme alkaa muuttumaan huonompaan suuntaan, kun lihasmassan määrä vähenee. Vaatteet saattavat alkaa kiristämään ja vaakalukemakin voi nousta. valmennuksen ruokavaliota noudattamalla tulet energisemmäksi ja voit paremmin!

Käytössäsi on suuri määrä erilaisia herkullisia reseptejä, jotka takaavat, että syöminen ei käy tylsäksi.

Vaihdevuodet – Tietoa, tukea ja parempaa unta

Vaihdevuodet ovat merkittävä elämänvaihe, joka tuo mukanaan hormonaalisia muutoksia, kuten kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja painonhallinnan haasteita. V50+ tarjoaa tietoa ja tukea, jotta voit kohdata nämä muutokset paremmin.

Käsittelemme yleisimpiä kysymyksiä, jotka askarruttavat vaihdevuosi-ikäisiä naisia ja gynelologi Johanna Ilvesvuo antaa niihin selkeät ja hyödylliset vastaukset.

🛏 Uni ja vaihdevuodet
Hormonimuutokset voivat häiritä unta, mutta laadukas uni on avain jaksamiseen ja hyvinvointiin. Uniasiantuntija, tohtori Jenni Tuomilehto (www.sleepacademy.fi) antaa käytännön vinkkejä unen parantamiseen vaihdevuosien aikana.

👩‍⚕️ Gynekologi vastaa kysymyksiisi - suora linja asiantuntijaan
Johanna Ilvesvuo (LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri) vastaa Q&A Livessä gynekologille lähetettyihin kysymyksiin. Lisätietoa: www.gynejohanna.fi

Kuka voisikaan tietää paremmin, mitä kaikkea käyt läpi vaihdevuosien myllerryksessä, kuin toinen aikuinen nainen? Niinpä, ei kukaan! Tämän valmennuksen suola, sokeri pohjalla ja kirsikka kakussa onkin toiset valmennukseen osallistuvat naiset ja heidän tukensa. Sinun ei tarvitse puurtaa valmennuksen parissa yksin, vaan kanssasi samalla matkalla on valloittavien naisten tsemppiryhmä.

Siskoilta siskoille -osiossa voit jakaa omia vinkkejä esimerkiksi kauneudenhoitoon, treenivaatteisiin tai sarjoihin liittyen.