Olemme Jaana ja Kirsi siskokset Uudeltamaalta ja lähdimme yhdessä mukaan Valloittava V50+ valmennukseen syyskuun alussa 2023. Vielä silloin emme tienneet, että siitä tuli molemmille elämäntapamuutosmatkat yhdessä koko Valloittava V50+ valmennuksen yhteisön kanssa.
Kesällä 2023 tapasimme tuttavamme, joka oli ollut Superdieetti -valmennuksessa vähentäen painoaan yli 15 kg. Hän oli niin hyvinvoivan oloinen, että kiinnostuin tutkimaan Fitfarmin valmennuksia. Silmiin osui Valloittava 50+ -valmennus, joka tuntui mielenkiintoiselta, olimmehan viisikymppisiä iältämme. Houkuttelin Kirsiä osallistumaan kanssani valmennukseen, hänellä oli myös painonhallinnan ja lihaskuntoharjoitteiden lisäämisen tarvetta. Tuntui hyvältä ajatukselta aloittaa valmennus samanaikaisesti, jotta saisimme myös lähipiiristä tukea ja ymmärrystä valmennuksen aikana. Emme olleet aiemmin osallistuneet verkkovalmennukseen ja etenkin minulle jonkin tietyn ruokavalion noudattaminen vapaan ruokailun sijaan sekä ruokien punnitseminen tuntui lähtökohtaisesti hankalalta ajatukselta. Olin koettanut joskus Yazio kalorien laskemisen -sovellusta, mutta lopettanut ruokien kirjaamisen muutaman päivän jälkeen kesken.
Vaikka minulle kaksi ensimmäistä viikkoa tuntuivatkin haasteellisilta, ruokavalion ja ruokakaappien sisältöjen muuttuessa, aloimme tehdä valmennuksen helppojen ja hyvien reseptien mukaan ruokaa paljon ja useammin kuin aikaisemmin. Reseptit olivat maukkaita, monipuolisia ja helppoja jopa minunkin (peukalo keskellä kämmentä keittiössä) tehdä. Ruoka-ainemuuntimella sai helposti vaihdeltua itselle sopivia ruoka-aineita ja mikä parasta mihinkään ei tarvinnut kirjata ruokailuita, ellei itse halunnut. Riitti että söi ruokavalion ohjeiden mukaisesti. Ruokavalion noudattaminen alkoi sujua ja opimme ruokapreppausta eli useampien aterioiden kerralla tekemistä etukäteen. Tämä oli todella hyvä juttu, näin jäi aikaa enemmän muuhun ja aterioiden saatavuus oli varmistettu etukäteen. Opimme myös soveltamaan reseptejä ja jatkamaan ruokavaliota, vaikka välillä eteen tulikin juhlia, tapahtumia ja herkutteluakin. Valmennuksen yhteisö ja valmentajat olivat todella positiivisia, kannustavia ja ohjeita oli paljon käytettävissä sekä aina sai vastaukset kaikkiin mahdollisiin kysymyksiin. Valmennuksen aktiivisen yhteisön lisäksi pähkäilimme vielä yhdessä valmennukseen liittyviä asioita.
Asiantuntijasisällöt olivat ihania, monipuolisia, hyvinkin tarpeellisia ja niistä opimme uutta ja saimme vinkkejä tämän ikäisten naisten arkeen ja kokonaisvaltaiseen elämään. Treenejä on ollut niin monenlaisia, että emme ole edes ehtineet muiden kiireiden vuoksi tehdä niitä läheskään niin paljon kuin olisimme halunneet. Valmennuksen osallistujat kaikki olivat mukana samoissa keskusteluyhteisöissä, mikä oli todella kannustavaa ja inspiroivaa, sillä mukana oli laaja kirjo eri elämäntilanteessa olevia ja olemmekin oppineet myös toisiltamme kirittäen yrittämään vielä vähän enemmän kukin omassa tilanteessaan.
Olen 53-vuotias ja lähdin syyskuussa mukaan Valloittava 50+ -valmennukseen sillä mielellä, että kaikki pienikin parannus silloiseen elämäntilanteeseeni olisi plussaa. Syksystä 2022 toukokuuhun 2023 sairastelin, koronan jälkimaininkeina keuhkokuumeen, josta seurasi astman paheneminen, niveltulehduksia ja koko selän alueelle kipuilua. Kävelin keväällä 2023 vielä hitaasti, jaksaminen huono eikä keuhkot olleet toipuneet kunnolla. Veriarvoista oli myös löytynyt matala-asteista tulehdusta ja kohonneita maksan arvoja, rasvamaksan viitteitä. Maksan rasvoittuminen vaikutti johtuvan sisäelimiin kertyneestä rasvasta. Vuosikausia olen myös tehnyt paljon asioita ja töitä unohtaen riittävän levon sekä nukkunut huonosti. Nukkumisen asennot aiheuttivat kipua ja heräilin useita kertoja yössä. Työni on ollut vuosikymmeniä staattista istuma- ja näyttöpäätteellä tehtävää hektistä tietotyöläisen työtä. Staattisesta istuma-asennosta ja liian vähäisestä liikkumisesta johtuen on ollut paljon selkä- ja niska/hartiakipuja. Lisäksi kantapään, polven ja ristiselän alue ovat kipuilleet vuosia. Pitkiä portaita oli hankala kävellä enkä saanut kenkiä jalkaan ilman tuolia. Liikkumiset olivatkin olleet vuosia vain kävelyä koiran kanssa, joka mieluummin haahuilisi edestakaisin kuin etenisi eteenpäin. Lihaskuntoharjoitteita ei saanut oikein aikaiseksi, aina oli jotain muuta kiireellisempää tekemistä. Internetistä löytyi paljon erilaisia treeniohjeita, mutta aina ne jäivät kaikki tekemättä.
Painoa olin koettanut vuosia saada vähenemään omin keinoin syömistä vähentämällä. Paino oli kuitenkin vain noussut vähitellen kasaantuen etenkin vyötärön seudulle. Luulin ruokailevani terveellisesti, kun söin paljon marjoja, hedelmiä, tuoremehuja, pähkinöitä, myslejä ja vähän lihaa, leipää, pastaa, riisiä ja perunaa. Suklaata söin usein, muita makeita herkkuja vähemmän, mutta sitäkin enemmän sipsejä ja eri muodossa olevia juustoja. Ateriarytmistä ei ollut tietoakaan, runsas aamupala ja seuraavan kerran klo 13–16 pienehkö lämmin ateria ja myöhään illalla pieni iltapala.
Aloitin vähitellen tekemään valmennuksen aloittelijoiden treenejä oman tason ja jaksavuuden mukaan ja aikaa myöden lihaskuntoharjoitteet alkoivat sujua. Joitakin liikeharjoitteita en vielä pysty tekemään, mutta olen silti jatkanut sen minkä pystynyt ja näin on lihaskunto kohonnut ja kehittynyt. Mahtava tunne kun olen päässyt kumartuen ilman tuolia laittamaan kengät jalkaan! Ja olen pystynyt myös kävelemään pitkiäkin portaikkoja niin polven kuin kunnonkin puolesta.
Unen laatu on parantunut merkittävästi, nukkuminen onnistuu useissa asennoissa enkä ole aamuyöstä enää heräillyt samassa määrin kuin aiemmin. Ja työ on edelleen staattista hektistä tietotyöläisen työtä, mutta olen oppimassa paremmin palautumaan kehon liikkuvuuden parantuessa ja selkä- ja niskahartiakivut ovat vähentyneet. Tulehduksellinen tila kehosta on poistunut, veri- ja maksa-arvot lähentyneet viitearvoja. Astman tilanne parempi ja on kevyempi hengittää. Kokonaisuudessaan vireämpi olotila jaksaen paremmin tehdä kotitöitä ja harrastuksia töiden jälkeen.
Paino ja vartalon mitat valmennuksen alusta syyskuusta 2023 kesäkuuhun 2024 (pituus 155 cm) ovat muuttuneet merkittävästi. Paino -18,2 kg, vyötärön ympärys - 20 cm, rinnan ympärys - 18 cm, lantion ympärys - 16 cm ja reiden ympärys - 13 cm.
Jos joku olisi sanonut keväällä 2023, että osallistuisimme Kirsin kanssa vuoden päästä Naisten kymppiin ja että olisin 18 kg kevyempi, en todellakaan olisi uskonut. Olen todella onnellinen ja kiitollinen tästä muutoksesta ja uudesta vireämmästä elämäntavastani!
Olen Kirsi, iältäni 49 vuotta, valmennukseen lähtiessä paino oli 74–75 kg, pituus 161 cm. Lähdin valmennukseen hieman epäillen mukaan vain siskon kaveriksi. Vuosia olin kuitenkin yrittänyt tiputtaa painoa omin keinoin ruokaa vähentämällä enkä koskaan ollut saanut painoa 72 kiloa alemmaksi. Painoa oli kertynyt monen vuoden aikana vähitellen kertyen etenkin vyötärön ja lantion alueelle. Liikkuminen oli ollut vähäistä, lihaskuntoharjoitteita ei ollut tullut tehtyä ollenkaan. Yleinen olotila oli raskas, väsähtänyt ja usein töiden jälkeen vietin aikaa sohvaperunana Netflixin kanssa. Vaatteet kiristivät ja vaatekoko suureni vuosi vuodelta.
Syksyn 2023 valmennuksen aikana paino tippui - 11 kg suurimmaksi osaksi vain sillä, että ateriarytmi saatiin kohdilleen ja noudatin säntillisesti valmentaja Sonjan hyviä ohjeita ja valmennuksen mukaista ruokavaliota. Marraskuusta 2023 asti olen ollut ylläpitoruokavaliolla, osan viikosta valloittavan ruokavalion ohjeiden mukaan, mutta osan viikosta olen ruokaillut muun perheen kanssa suurpiirteisemmin.
Ruokavalion muutoksien lisäksi tein minulle sopivina ajankohtina jumppatreenejä kotona, sillä salilla käynti ei ole ollut minulle koskaan mieleistä. Työn tekeminenkin vie aika paljon aikaa, joten noin 2–3 jumppaa ennätin tehdä maksimissaan viikossa. Koiran kanssa kävelyt päälle, mutta koirani on suomenlapinkoira, joten lenkkien vauhti ei ole ollut järin vauhdikas... varsinaista haahuilua yleensä lenkit.
Paino on pysynyt samana 63 kg, mihin se tippui ensimmäisen valmennuksen dieettiosuuden jälkeen. Vartalon mittoja en tullut ottaneeksi, mutta vaatekoko on pienentynyt kauttaaltaan noin 1–2 kokonumeroa. Olo on kaikin puolin ollut paljon energisempi ja jaksavampi, eikä ole mennyt ns. hermot enää niin usein kuin ennen. Olen myös alkanut ajatella ensisijaisesti omaa hyvinvointiani ja laittamaan enemmän etusijalle omia tarpeita ja asioita. Paljon olen saanut vinkkejä ja tärkeitä ohjeita vaihdevuosiin liittyvissä asioissa. Ja ihanaa kun voi syödä niin paljon ja usein päivässä! En olisi ennen uskonut, että kuinka paljon oikeasti voi syödä, jos syö oikein ja paino silti tippuu!
En olisi myöskään vielä vuosi sitten uskonut, että osallistun tänä vuonna Naisten kymppiin ja olisin näissä painolukemissa 50-vuotiaana mitä olin viimeksi 30-vuotiaana. Ja tästä tuli kyllä ihan pysyvä elämäntapamuutos itselle. Oli kyllä elämäni paras päätös lähteä mukaan tähän valmennukseen!
Tavoitteemme olemme molemmat saavuttaneet moninkertaisesti, painon vähentämisen tavoitteessa jopa ylittäneet ja yllättäen nopeammin kuin olimme uskaltanut edes toivoa. Olemme siis molemmat erittäin onnellisia, että lähdimme syyskuussa 2023 mukaan tähän Valloittava V50+ valmennukseen. Jatkoimme kumpikin vielä tammikuussa alkavaan valmennukseen ja siitä edelleen jatkaen kaikissa Valloittava V50+ valmennuksissa nyt kesään 2024 saakka.
Kesän 2024 jatkamme Valloittavan treeniohjelman mukaisia treenejä tehden lisää liikkuvuutta saadaksemme ja syksyllä olemme taasen mukana uudessa valmennuksessa. Kaikki nämä valmennukset ovat ylittäneet odotuksemme todella positiivisesti ja innolla odotamme aina mitä kaikkea onkaan mukana seuraavassa valmennuksessa. Ja suosittelemme ihan kaikille ikäisillemme naisille Valloittava V50+ valmennusta!
