Kaikki on varmasti kuullut sanottavan, että aamupala on päivän tärkein ateria. Aamupalalla totta tosiaan tiedetään olevan hyvin suuri merkitys jaksamisen ja terveyden kannalta. Tutkimusten mukaan aamupalan syöminen on avainasemassa myös painonhallinnan kannalta.
Tulosten saaminen vaatii kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja pitkäjänteistä tekemistä. Erityisesti aloittelijoilla sekä fyysinen olemus että kunto voi kuitenkin parantua muutamassa viikossakin huomattavasti. Saatatkin yllättyä siitä, miten nopeasti alat tuntemaan olosi energisemmäksi ja jaksavammaksi arjessa.
Kesä lähestyy vääjäämättömästi javiimeistään tässä kohtaa kevättä moni alkaa haaveilemaan kesäkunnosta.Olit sitten suuntaamassa rannalle, retkelle metsään tai vain nauttimaan aurinkoisista päivistä puistossa, kesäkuntoon valmistautuminen kannattaa aloittaa ajoissa. Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä terveelliseen ja aktiiviseen kesään valmistautumiseen.
Aiheena kansantaudit eivät usein juurikaan herätä mielenkiintoa, lähinnä päinvastoin. Tosiasia kuitenkin on, että suurinta osaa meistä koskee jossain vaiheessa elämää jokin kansantauti joko omalla tai läheisen kohdalla. Tämä lienee kertoo aiheen tärkeydestä.
Vaihdevuodet & ruokavalio: voiko ruokavaliolla helpottaa vaihdevuosioireita? Lyhyt vastaus: kyllä voi. Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa naisen elämää, mutta niiden aiheuttamat oireet voivat olla haastavia. Vaihdevuosien aikana naisen estrogeenitasot laskevat ja aiheuttavat monenlaisia oireita, joista yleisimpiä ovat kuumat aallot, painonnousu ja luun tiheyden vähentyminen. Vaikka monet vaihdevuosien aiheuttamat muutokset kehossa ovatkin vääjäämättömiä, hyvillä elintavoilla voidaan tukea painonhallintaa sekä ehkäistä lihasmassan ja luun tiheyden vähentymistä.
Suurin osa pystyy samaistumaan kokemukseen siitä, että pudotettu paino kertyy takaisin onnistuneen dieetin jälkeen. Muutaman viikon dieetillä voidaan saada aikaan vaikuttavia tuloksia, mutta dieetin loppumisen jälkeen on suuri vaara siihen, että paino nousee nopeasti takaisin lähtötasolle tai jopa sen yli. Muutaman kuukaudenkaan dieetti ei ole yksinään avain pysyviin tuloksiin – se voi kuitenkin antaa tarvittavat työkalut pysyviin tuloksiin vielä useammmankin vuoden päästä.
Erilaiset vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat viime vuosina nousseet suuren kiinnostuksen kohteeksi eikä syyttä. Selvitetäänpä hieman tarkemmin näiden ruokavalioiden salaisuuksia ja niiden hyötyjä sekä haittoja.
Pitkän talven jälkeen lenkkikausi alkaa olemaan taas nurkan takana! Tämä miniopas sisältää vinkkejä, miten välttää lenkkeilyn aloittamiseen liittyvät yleiset virheet ja mitä kestävyysliikkujan tulisi ottaa huomioon ravitsemuksen suhteen.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on noussut viime vuosien aikana suureen suosioon. Katso tästä kolme herkullista ja helppoa VHH-reseptiä!
2-jakoinen treeniohjelma on hyvä valinta rasvanpolttoon, koska se mahdollistaa tehokkaan ja tuloksellisen kuntosaliharjoittelun. Katso esimerkit kaksijakoisesta treeniohjelmasta ja vinkit rasvanpolttoon.
Kun salitreenejä on vain kaksi viikossa, on saliohjelman oltava riittävän kokonaisvaltainen, joka taasen mahdollistaa kokonaisvaltaisen kehityksen. Parilla treenillä viikossa ei kannata jumittua miettimään eristäviä, yhteen tai kahteen lihakseen osuvia liikkeitä, vaan keskittyä isompiin liikkeisiin.
Treenin intensiteetin tulisi olla riittävä, mutta samalla realistinen ottaen huomioon jaksamisen yhdessä treenissä, sekä sen optimaalisen keston.
Hengästyminen kävellessä ja arkiaskareissa on merkki siitä, että hapenottokykysi ei ole parhaassa mahdollisessa kunnossa. Jos huomaat hengästyväsi helposti, hyödyt varmasti kunnon kohottamisesta ja liikunnan aloittamisesta. Katso valmentajiemme kuusi vinkkiä kuntoilun aloittamiseen ja kunnon kohottamiseen!
