Saamme paljon kysymyksiä siitä, miten painonpudotukseen tähtäävän tarkan ruokavalion saa toimimaan, jos kotoa löytyy muitakin syöjiä samojen ruokapatojen ääreltä. Kiireisen lapsiperhearjen ja oman ruokavalion noudattamisen pyörteissä saattaa välillä tuntua siltä, että haasteita on tuplasti enemmän kuin käytettävissä olevia keinoja.
Videolla Koistinen ja Mikko kertovat vinkkejä aiheeseen liittyen niin valmennuskokemuksen kuin omakohtaisenkin kokemuksen kautta.
Meidän valmennuksessa tärkeä arvo on itsemääräämisoikeuden säilyminen. Vaikka valmennuksessa olisi grammantarkka ruokavalio, ei silti ole millään tavalla väärin, vaikka joka ateria ei aina menisikään juuri ruokavalion mukaisesti. Erityisesti lasten kanssa on tärkeää, että arjesta löytyy yhteisiä ruokailuhetkiä ja koko perheen rutiineja.
Alan asiantuntijoina ja myös itse perheellisinä ajattelemme, että on erityisen tärkeää tarjota lapsille terveellistä ja suositusten mukaista ruokaa. Tämä tarkoittaa vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuitupitoisia hiilareita, pehmeitä rasvoja ja runsaasti kasviksia. Juuri nämä samat raaka-aineet ovat niitä, joita tulisi syödä myös painoa pudottaessa. Ruonlaitossa kannattaa osallistuu myös lapsia mukaan kokkailuun ja valintojen tekemiseen, sillä näin saat opetettua myös lapsille terveellisestä ravitsemuksesta ja usein ne kasviksetkin maistuvat paremmin, kun ruoanvalmistuksessa on saanut itse olla mukana.
Arjen hallinnan ja ruokailujen suunnitelmallisuuden takia on järkevää ottaa joku päivä aikaa ruokien preppaamiselle. Tähän kannattaa valita ruokia, joita on mahdollista valmistaa isompia satseja kerralla, kuten laatikoita, keittoja tai vuokia. Tämä säästää huomattavan paljon aikaa arjessa ja pelastaa nälkäkiukun hetket.
Kun viikon ruokailut on suunniteltu hyvin, riiittää myös, jos teke yhden isomman kauppareissun viikossa eikä kaupassa tarvitse näin ravata harva se päivä. Tämä pienentää myös hävikin määrää, välttää heräteostokset ja säästää rahaa sekä aikaa. On tärkeää huolehtia, että kaapeista löytyy aina perusraaka-aineita, joista saa tarvittaessa loihdittua nopeastikin hyvän ja ravitsevan aterian.
Vaikka valmennuksessa siis syötäisiinkin tarkan ruokavalion mukaisesti, on perustana kuitenkin aina lautasmalli. Aamu- ja iltapala ovat suhteellisen helppoja toteuttaa oman ruokavalion mukaisilla tarkoilla määrillä ja lounas syödään monesti työpaikalla lasten ollessa päiväkodissa tai koulussa. Päivällinen on sen sijaan usein perheen yhteinen ruokailuhetki, jolloin painonpudotuksenkin kannalta on täysin riittävää syödä lautasmallin mukaisesti aivan tavallista ravitsevaa kotiruokaa. Tällöin ei todellakaan tarvitse stressata siitä, tuleeko nyt syötyä juuri oikea määrä makaronia. Tässä tapauksessa päivän neljästä ateriasta kolme ateriaa on katsottu tarkkaan oman ruokavalion mukaisesti ja yksi silmämääräisesti lautasmallia hyödyntäen. Ja tämän paremmin et juuri voisikaan enää tehdä.
Tuskin koskaan painonpudotus junnaa sen takia, että päivässä syödään 1-2 ateriaa silmämääräisesti terveellisen ravitsemuksen perusperiaatteita noudattaen. Suuremmaksi kompastuskiveksi monella saattaa tulla oman elämän aikataulutus ja kiireinen elämäntyyli. Tällöin tulee helposti haettua kaupasta vain jotain valmista, joka tukee enemmän mielitekoja kuin omia painonhallintatavoitteita.
Kaikki nämä asiat mahdollistavat niin painonpudotuksen kuin koko perheen terveellisen ravitsemuksenkin. Monipuolinen ja ravitseva ruoka on koko perheen etu - annetaanhan myös lapsille mahdollisuus suositusten mukaiseen ravintoon.
Kaikissa Fitfarmin painonpudotusvalmennuksissa on otettu huomioon arjen yhdistäminen elämäntapamuutokseen ja syödään ihan tavallista kotiruokaa.
