Kun pudotettavaa painoa ei ole runsaasti, on tavoitteena usein kiinteytyminen eli kehonkoostumuksen muokkaaminen. Moni kuitenkin lähtee vain pudottamaan painoa, mikä harvoin johtaa kiinteytymiseen. Pelkkä painonpudotus, varsinkin nopeasti ja suurilla kalorivajeilla toteutettuna, johtaa harvoin pysyviin tai toivottuihin muutoksiin kehonkoostumuksessa.
Vaikka lopputulos saattaa aluksi vaikuttaa samankaltaiselta – alhaisempi paino ja hoikempi olemus – on pelkkä painonpudotus ja kiinteytyminen kuitenkin hieman eri asia. Nopea painonpudotus perustuu usein suureen kalorivajeeseen, jolloin syöty energiamäärä on huomattavasti pienempi kuin kulutus. Tämä johtaa kyllä nopeaan painonlaskuun, mutta se ei yleensä ole kestävää eikä myöskään terveyden kannalta paras vaihtoehto. Jos suurin osa pudotetusta painosta koostuu kehon rasvattomasta massasta rasvamassan sijaan, ei kehon ulkonäkö välttämättä muutu toivotulla tavalla, vaikka vaa'an lukema pienenisikin. Lisäksi lihasmassan menetys hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tekee painonhallinnasta entistä vaikeampaa pitkällä aikavälillä.
Kiinteytyminen kehonkoostumusta parantamalla sen sijaan painottaa rasvamassan vähentämistä samalla, kun lihasmassaa ylläpidetään tai jopa kasvatetaan. Tämä onnistuu sopivalla kalorivajeella ja monipuolisella ravitsemuksella yhdistettynä voimaharjoitteluun. Tavoitteena ei ole nopea painonlasku, vaan kehon muokkaaminen siten, että rasvaprosentti pienenee ja lihasmassa korostuu. Tällöin keho näyttää lopulta kiinteämmältä, vaikka vaa’an lukema ei laskisi yhtä paljon kuin nopeassa painonpudotuksessa.
Toinen merkittävä ero on vaikutus terveyteen ja suorituskykyyn. Nopea painonpudotus heikentää usein fyysistä toimintakykyä ja voi aiheuttaa uupumusta sekä lihasten surkastumista. Kiinteytyminen kehonkoostumusta parantamalla puolestaan parantaa toimintakykyä ja terveyttä.
Lähtötilanne:
Vaihtoehto 1:
Dieetin tavoitteena oli mahdollisimman nopea painonpudotus. Kalorivaje oli suuri, eikä harjoittelua huomioitu. Lopputulos:
Vaikka paino putosi merkittävästi, puolet siitä oli rasvatonta massaa – siis lihasta ja muuta kehon tärkeää kudosta. Rasvaprosentti laski vain vähän.
Vaihtoehto 2:
Dieetin kesto oli sama kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa, mutta painonpudotuksen sijaan keskityttiin rasvan vähentämiseen ja lihasmassan ylläpitoon. Tämä toteutettiin yhdistämällä voimaharjoittelu ja ravitsemus, joka tuki lihasten säilymistä. Lopputulos:
Tässä tapauksessa rasvaprosentti laski merkittävästi, vaikka paino putosi vähemmän. Lopputulos oli huomattavasti kiinteämpi ja terveempi kehonkoostumus kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa.
Ensimmäinen vaihtoehto perustui yksinkertaiseen strategiaan: syödään mahdollisimman vähän. Tämä johtaa nopeasti alhaisempaan painoon, mutta samalla menetetään lihasmassaa, mikä ei tue kiinteytymistä. Kehonkoostumus pysyy lähes muuttumattomana, vaikka vaaka näyttää vähemmän.
Toisessa vaihtoehdossa keskiössä oli kehonkoostumuksen parantaminen – rasvan vähentäminen ja lihasmassan ylläpito. Tämä saavutettiin voimaharjoittelun ja tasapainoisen ravitsemuksen avulla. Lopputulos oli paitsi visuaalisesti kiinteämpi myös toiminnallisesti parempi, sillä lihasmassa on tärkeää niin terveyden kuin suorituskyvyn kannalta.
Näiden kahden dieettitaktiikan välillä suurin ero on myös siinä, miten pysyviä tuloksia niillä saavutetaan. Nopea painonpudotus johtaa usein jojoiluun, jossa paino palaa lähtöpisteeseen tai jopa nousee dieetin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että suuri kalorivaje ei ole kestävää, eikä painonpudotusstrategia yleensä sisällä lihasmassaa ylläpitäviä elementtejä. Kiinteytyminen kehonkoostumusta muokkaamalla puolestaan rakentuu pysyvien elämäntapamuutosten varaan. Kun keskitytään lihasmassan ylläpitoon, ruokavalion tasapainoon ja järkevään harjoitteluun, saavutettu kehonkoostumus on helpompi säilyttää pitkällä aikavälillä.
Jos tavoitteesi on kiinteytyä ja muokata kehonkoostumusta, älä keskity pelkkään painonpudotukseen. Vaaka ei kerro koko totuutta – tärkeämpää on se, mistä kehosi koostuu. Oikea dieettitaktiikka sisältää:
Painonpudotus voi olla osa kiinteytymisprosessia, mutta se ei ole tavoite itsessään. Tärkeintä on, että kehosi tuntuu ja näyttää hyvältä sekä toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Valitse siis kehonkoostumuksen muokkaaminen painon vedättämisen sijaan, jos tavoitteenasi on kiinteytyminen.
Suomen suosituin rasvanpolttovalmennus, Superdieetti, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi oli se sitten kiinteytyminen tai suurempi painonpudotus!