Jokainen treeni rakentuu kolmesta osasta: alkulämmittelystä, salitreenistä ja loppuhiestä. Näin jokaisesta harjoituksesta muodostuu monipuolinen, turvallinen ja kehittävä kokonaisuus.
Ohjelmalla suositellaan treenaamaan kolme kertaa viikossa, jolloin keho ehtii sekä vahvistua että palautua sopivalla suhteella.
1. ALKULÄMMITTELY valmistelee kehoa treeniin: paranna nivelten toimintakykyä ja liikkuvuutta!
Ohjelmasta löytyy kolme erilaista lämmittelyvaihtoehtoa: kepillä tehtävä, toiminnallinen & kevyt plyometrinen
2. LIHASKUNTO-osuuden avulla kehitetään lihasmassan määrää ja lisätään voimaa.
Kolme salitreeniä viikossa: koko vartalon treeni, alavartalopainotteinen treeni & ylävartalopainotteinen treeni
Jokaisesta liikkeestä löytyy tekniikkavideo, jotta opit tekemään liikkeet oikein, turvallisesti ja tehokkaasti.
3. LOPPUHIKI treenin lopuksi: nosta sykettä, hengästy ja hikoile!
Voit valita kahdesta vaihtoehdosta: intervalliharjoitus tai asteittain nousevan kuorman harjoitus.
Tällä ohjelmalla voit treenata 13 viikon ajan. Ohjelma on rakennettu niin, että ensin treenaat kuusi viikkoa nousujohteisesti, sen jälkeen on kevennysviikko ja sen jälkeen jatketaan seuraavat kuusi viikkoa nousujohteista harjoittelua.
