Mihin treeniohjelmaa tarvitaan?
Mihin treeniohjelmaa sitten oikein tarvitaan? Lähestytään asiaa tarkastelemalla ensin kehomme toimintaa ja miten kehittymistä tapahtuu. Kehomme pyrkii pitämään yllä tasapainoa. Kun menemme kuntosalille ja teemme treenin, tämä treeni laskee suorituskykyämme hetkellisesti, jolloin kehomme tasapaino järkkyy hetkellisesti. Kun lepäämme ja syömme hyvin tämän treenin jälkeen, suorituskykymme nousee – ei vain tälle tasapainotasolle, jolla se oli ennen treeniä vaan hieman korkeammalle tasolle. Tätä kutsutaan superkompensaatioksi.
Kehomme siis niin sanotusti ylikorjaa itsensä, jotta se tulevaisuudessa kestäisi paremmin tätä treenin aiheuttamaa stressitilaa. Kun jatkamme säännöllisesti treenaamista, huolehtien riittävästä palautumisesta ja ravinnon saannista, eikä treenit ylitä kehomme sopeutumiskapasiteettia, suorituskykymme nousee ja kehitystä tapahtuu. Tähän perustuu myös FITFARMin valmennusten treeniohjelmat. Esimerkiksi BIKINI CHALLENGE®- ja Fitbelfie® & Core -valmennuksissa, joissa tavoitellaan lihaskasvua, treeniohjelmat on rakennettu niin, että treenaaminen on säännöllistä, nousujohteista ja riittävän haastavaa, jotta keho saisi riittävästi treeniärsykettä – mutta niin että huolehditaan myös kehon riittävästä palautumisesta ja ravinnon saannista. Tällä tavoin saadaan tuloksia!
Jos taas teemme aina samat treenit, samalla intensiteetillä, kehitystä ei tapahdu ja suorituskykymme pysyy samalla tasolla. Jos taas emme huolehdi riittävästä levosta, ravinnosta ja palautumisesta ja harjoittelemme kovalla intensiteetillä, suorituskykymme alkaa laskemaan, emmekä harjoittelusta huolimatta kehity. Jos näin jatketaan pitkään, voi seurauksena alkaa esiintymään ylirasitusoireita, joita on suorituskyvyn laskun lisäksi muun muassa motivaation lasku, väsymys sekä nukahtamisvaikeudet. Elimistöä on siis kuormitettu ja rasitettu enemmän, mistä sillä on mahdollisuus palautua. Pahimmillaan kehon ylirasitus voi johtaa ylikuntoon, jossa kehon hermostollinen ja hormonaalinen säätely sekä immuunipuolustusjärjestelmä menevät sekaisin. Tästä toipumiseen voi mennä kuukausista jopa vuosiin.
Eli tästäkin näkökulmasta harjoittelun suunnitteleminen on hyvin tärkeää. Järkevästi suunnitellun treeniohjelman avulla voidaan huolehtia siitä, että kokonaiskuormitus pysyy hallinnassa ja nousujohteisella treenaamisella ja riittävällä palautumisella saadaan tuloksia aikaan, suorituskyky nousee ja kehitytään.