Naisten kotitreenivalmennus 69€

Osta nyt!
Valmentaja
Roosa Koistinen
Roosa Koistinen
Kesto
8
viikkoa
Hinta
69
EUR

Seuraava lähtö

27.12.2021

Myynnissä myös 24.1. lähtö. Valitse haluamasi valmennuslähtö "Osta nyt" -painikkeen jälkeen.

Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Onko liikunnan ilo kadoksissa vai etkö oikein tiedä mistä lähteä liikkeelle?

Sinäkin varmasti tiedät, että liikuntaa olisi hyvä harrastaa säännöllisesti. Yleisimpiä haasteita säännölliselle liikkumiselle on ajanpuute, se ettei osaa tai tiedä mistä aloittaa. Joskus voi olla ihan pelkoakin liian tiukasta treeniohjelmasta, johon on vaikea sitoutua.

Me ymmärrämme nämä haasteet ja niiden niiden ratkomiseksi olemmekin luoneet Naisten kotitreenivalmennuksen. Tämän valmennuksen avulla huolehdit säännöllisestä liikunnasta, mutta niin, että että se sopii sinun aikatauluihisi.Matalan kynnyksen treeneillä on helppo aloittaa ja samalla saat tietoa, ohjeistusta ja tsemppejä osaavalta valmentajalta!

Naisten kotitreenivalmennuksella aloitat liikunnan

Naisten kotitreenivalmennus on loistava tapa lähteä liikkeelle, varmistaa kehittyminen tai saada uusia ideoita kotitreeneihin.Valmennuksen avulla kohotat ja ylläpidät kuntoa monipuolisesti, sekä muokkaat kehoa ja seuraat liikkumista ja hyvinvointia tukevaa ruokavaliota. Valmennuksen treeneillä parannat lihas- ja kestävyyskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä ryhtiä koko kehossa.

Valmentaja auttaa sinua luomaan sinun omaan arkeen ja tavoitteisiin sopivan liikunnallisen kokonaisuuden, jota tukee terveellinen ruokavalio.

Naisten kotitreenivalmennuksen treenit voi tehdä silloin kun itselle sopii, ajasta ja paikasta huolimatta. Kotitreenejä voi olla esimerkiksi 3-5 kertaa viikossa ja ne kestävät n. 30-60min, HIIT-treenit vielä vähemmän.

Naisten kotitreenivalmennuksesta saat tehoa kunnon kohotukseen

Naisten kotitreenivalmennuksella kuntosi kohoaa ja keho muokkautuu. Valmennus sisältää monipuolisen kattauksen lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhuoltoa. Pääset tutustumaan valmennuksen monipuolisiin treeneihin alta!

Lihaskuntotreenit

Lihaskuntotreenit koostuvat yksittäisistä liikevideoista mutta valmennuksessa on mukana myös ohjattuja harjoituksia. Lihaskuntotreenejä tehdään pääasiassa kolme kertaa viikossa mutta treenimäärää voi säätää omiin tavoitteisiin ja aikatauluihin sopivaksi. Lihaskuntotreeneissä hyödynnetään vastuskuminauhoja.

Naisten kotitreenivalmennukseen kuuluu myös viikottainen Jutta Larmin ohjaama kuntojumppa, jossa yhdistyy kevyt kestävyysharjoittelu sekä lihaskunto.

Liikkuvuus- & kehonhuoltotreenit

Liikkuvuus- ja kehonhuoltotreenejä tehdään säännöllisesti läpi kotitreenivalmennuksen. Mukana on dynaamista liikkuvuusharjoittelua sekä rauhallista staattisempaa venyttelyä kuten syvävenyttelyä, sekä näiden muotojen yhdistelyjä. Valmennukseen kuuluu myös yksi rentoutusharjoitus!

Kestävyystreenit

Kestävyysharjoitusten tarkoituksena on kohottaa kuntoa ja parantaa lihaskestävyyttä. Kestävyystreenit ovat esimerkiksi HIIT-tyylisiä, korkean sykkeen treenejä tai matalamman sykkeen kestävyysharjoituksia, ja toiminnallisuutta kehittäviä harjoituksia.

block_image.alt

Jutan "Sohvalta ylös!" -treenit

Naisten kotitreenivalmennukseen sisältyy myös Jutta Larmin viikottain ohjaamat Sohvalta Ylös! -treenit. Helpot ja matalan kynnyksen treenit voit tehdä oman kuntotason ja tahdin mukaan, silloin kun sinulle parhaiten sopii. Kuntojumpissa tehdään kevyitä lihaskunto- ja kestävyysharjoituksia, joihin hyödynnetään kehonpainoa ja vastuskuminauhoja.

Jutta ohjaa sinulle helppoja ja kevyitä treenejä, jotta saat positiivisia ja kannustavia kokemuksia. Hän opettaa kaikki tekniikat sinulle rauhallisesti ja tarkasti, jotta pystyt tekemään liikkeet aivan varmasti. Viikottaisissa kuntojumpissa edetään rauhallisesti motivaation ylläpitämiseksi. Tervetuloa mukaan nauttimaan liikkumisesta!

Joka viikolla saat:

  • 3 lihaskuntoharjoitusta (nämä treenit tulevat koottuna liikepankkivideoista. Liikkeet vaihtuvat joka toinen viikko mutta treenimetodeihin tulee joka viikko uutta).
  • 1 ohjattu kestävyysharjoitus, jolla tuetaan myös kehon toiminnallisuutta
  • 1 ohjattu lihaskuntoharjoitus painotuksia vaihdellen
  • 1 matalan kynnyksen kuntojumppa (Jutta Larmin ohjaamana)
  • 1 ohjattu "Sohvalta ylös Next Step" -treeni
  • 1 ohjattu kehonhuoltoharjoitus

Pääset koostamaan viikottaisista treeneistä juuri sinulle sopivan kokonaisuuden. Valmentaja on apuna suunnittelussa, huomioiden myös muut mahdolliset harrastukset ja aktiviteetit.

Kotitreenejä ja kehittymistä tukeva ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on äärimmäisen tärkeä osa jokaisen naisen hyvinvointia. Valmennukseen kuuluvasta monipuolisesta ravinnosta saat energiaa ennenkaikkea treeneihin ja kehittymiseen, mutta myös muihin arjen aktiviteetteihin. Naisten kotitreenivalmennuksen ruokavalio on helppo toteuttaa gluteenittomana, maidottomana ja vegaanisena laajan ruoka-ainepankin avulla.

Ruokavalio pysyy samana koko valmennuksen ajan eli se on todella helppo ottaa osaksi uutta liikunnallisempaa arkea. Ruokavalioon ei siis tule automaattisesti muutoksia valmennuksen aikana, mutta sitä voidaan säätää sinun tarpeiden ja tavoitteiden mukaisesti, valmentajan opastuksella.

Ruokavaliota voit noudattaa joko tarkasti ruoka-aineet punniten tai silmämääräisesti. Ruokavalio on liikuntaa tukeva, mutta sen avulla on mahdollisuus myös pudottaa painoa. Jos et kuitenkaan halua tehdä nykyiseen ruokavalioosi muutoksia niin se ei ole myöskään este valmennukseen osallistumiselle.

Kenelle naisten kotitreenivalmennus sopii?

Tämä valmennus sopii kaikille naisille, jotka ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan ja haluavat ylläpitää ja kohottaa kuntoa. Naisten kotitreenivalmennus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille sillä valmennuksen treeneissä on huomioitu tasoerot. Treenitehoja voi siis säätää joko lisäämällä tai keventämällä vastusta , tai tekemällä valmentajan ohjeistamat vaihtoehtoiset liikkeet.

Valmentaja Roosa auttaa viikottaisen treenikokonaisuuden rakentamisessa. Lisäksi valmentaja on apuna kotitreenien yhdistämisessä muihin harrastuksiin ja aktiviteetteihin.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

block_image.alt

Valmentajasi Roosa Koistinen

"Hei! Olen Roosa Koistinen, sertifioitu personal trainer sekä opiskelen tällä hetkellä joogaopettajakoulutuksessa. Olen liikuttanut jo tuhansia naisia FITFARMin valmennuksissa.

Kotona treenaaminen omalla kehonpainolla ja välineitä käyttäen kuuluu säännöllisesti myös omiin treeneihini, joten minulla on omakohtaista kokemusta kotitreeneistä ja haluan jakaa kotitreenien monimuotoisuutta myös muille.

Valmentajana olen positiivinen ja kannustava ja olen tukenasi koko valmennuksen ajan. Treenien lisäksi vastaan sinua askarruttaviin kysymyksiin kysymysfoorumilla sekä autan pääsemään kohti tavoitteitasi!

Minun mielestäni avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin piilee vahvassa ja toiminnallisessa kehossa, jossa palautumiselle, rauhoittumiselle ja kehittymiselle annetaan aikaa. Lisäksi on tärkeää, että kehoa ravitaan riittävästi, monipuolisesti ja tavoitteita tukien.

Tervetuloa treenaamaan kanssani!"

block_image.alt

Jutta Larm

Tervetuloa Naisten kotitreenivalmennukseen! Ohjaan tässä uudessa kotitreenivalmennuksessa joka viikko kevyen kuntojumpan, joka sisältää kestävyys- ja lihaskuntotreeniä. Kuntojumppa sopii loistavasti erityisesti kotitreenejä aloitteleville!

Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan!

Saat käyttöösi:

  • Viikottaiset lihaskuntotreenit (liikepankkivideoista).
  • Viikottaisen lihaskuntotreenin (ohjattuna).
  • Viikottaisen kestävyystreenin (ohjattuna).
  • Viikottaiset kehonhuolto/liikkuvuustreenit (ohjatut). 
  • Viikottaisen kuntojumpan (Jutta Larmin ohjaamana).
  • Viikottaisen, matalan kynnyksen Next-step -treenin kun kunto alkaa kohoamaan, mutta raskaat treenit ovat vielä liikaa.
  • Terveellisen liikuntaa tukevan ruokavalion.
  • Valmentajan kysymys- ja vastauspalstan (valmennuksen virallisen keston ajan). 
  • Facebook-ryhmän. 

HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Meillä voit maksaa
Fitfarmilla voit maksaa monella eri tavalla. Pankkimaksu, korttimaksu, liikuntaedut, lasku, Klarna.

Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen näet "Osta nyt" -painikkeen jälkeen.

 

Liity uutiskirjeemme tilaajaksi!

Haluatko maksaa liikuntaeduilla?

Jos haluat maksaa rahalla tai ePassi-koodilla jatka alaspäin!

Maksa rahalla tai ePassi-koodilla