Naisten kotitreenivalmennus 46,20€ 69,00€

Osta nyt!
Valmentaja
Roosa Koistinen
Roosa Koistinen
Kesto
8
viikkoa
Hinta
46,20
EUR

Seuraava lähtö

15.03.2021

Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Tervetuloa naisten kotitreenivalmennukseen!

Naisten kotitreenivalmennus on loistava tapa kohottaa ja ylläpitää kuntoa monipuolisesti, muokata kehoa ja seurata liikkumista tukevaa ruokavaliota. Kotitreenivalmennus parantaa lihas- ja kestävyyskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä ryhtiä koko kehossa.

Valmennuksessa luodaan jokaiselle omaan arkeen ja tavoitteisiin sopiva liikunnallinen kokonaisuus, jota tukee terveellinen ruokavalio. Valmentajana toimii Roosa Koistinen, omaan positiiviseen ja kannustavaan tyyliinsä.

Naisten kotitreenivalmennus sopii myös kiireiseen arkeen, treenit kun voi tehdä silloin kun itselle sopii, ajasta ja paikasta huolimatta. Kotitreenejä on 3-5 kertaa viikossa ja ne kestävät n. 30-60min, HIIT-treenit vielä vähemmän.

block_image.alt

Mitä naisten kotitreenivalmennus sisältää?

  • Kotiin toimitettava vastuskuminauhasetti (neljä erilaista vastuskuminauhaa)
  • Lihaskuntoharjoittelua koko keholle vastuskuminauhoja käyttäen. Kotitreenivalmennuksen lihaskuntotreenit on koottu yksittäisistä liikevideoista.
  • Joka viikolle uusi ohjattu korkean sykkeen harjoitus.
  • Joka viikko uusi ohjattu kiertoharjoittelutreeni toiminnallista harjoittelua tai lihaskestävyyttä painottaen.
  • Joka viikolle uusi Jutan ohjaama matalan kynnyksen kuntotreeni, jossa yhdistyvät kevyt lihaskunto ja kestävyysharjoittelu.
  • Liikkuvuusharjoitteita sekä kehonhuoltoa ohjattuina harjoituksina.
  • Terveellisen ja treenaamista tukevan ruokavalion.

Valmennuksen syke-, kierto-, kehonhuolto-/liikkuvuusharjoitukset päivittyvät joka viikko. Lihaskuntoharjoitusten liikkeet vaihtuvat kahden viikon välein mutta treenimetodeissa tulee päivityksiä joka viikolle.

Naisten kotitreenivalmennuksesta saat tehoa kunnon kohotukseen

Naisten kotitreenivalmennuksella kunto kohoaa ja keho muokkautuu. Valmennus sisältää monipuolisen kattauksen lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhuoltoa. Tutustu valmennuksen monipuolisiin treeneihin alta!

Lihaskuntotreenit

Lihaskuntotreenit koostuvat yksittäisistä liikevideoista. Lihaskuntotreenejä tehdään pääasiassa kolme kertaa viikossa mutta treenimäärää voi säätää omiin tavoitteisiin ja aikatauluihin sopivaksi. Lihaskuntotreeneissä hyödynnetään vastuskuminauhoja.

Naisten kotitreenivalmennukseen kuuluu myös viikottainen Jutta Larmin ohjaama kuntojumppa, jossa yhdistyy kevyt kestävyysharjoittelu sekä lihaskunto.

Liikkuvuus- & kehonhuoltotreenit

Liikkuvuus- ja kehonhuoltotreenejä tehdään säännöllisesti läpi kotitreenivalmennuksen. Mukana on dynaamista liikkuvuusharjoittelua sekä rauhallista staattisempaa venyttelyä kuten syvävenyttelyä, sekä näiden muotojen yhdistelyjä. Valmennukseen kuuluu myös yksi rentoutusharjoitus!

Kestävyystreenit

Kestävyysharjoitusten tarkoituksena on kohottaa kuntoa ja parantaa lihaskestävyyttä. Naisten kotitreenivalmennuksen kestävyystreenit ovat HIIT-tyylisiä, korkean sykkeen harjoituksia. Lisäksi mukana on toiminnallisia, sykettä nostavia, kiertoharjoittelutreenejä, joilla kehität sekä lihaskuntoa että kestävyyskuntoa.

block_image.alt

Jutan "Sohvalta ylös!" -treenit

Naisten kotitreenivalmennukseen sisältyy myös Jutta Larmin viikottain ohjaamat Sohvalta Ylös! -treenit. Helpot ja matalan kynnyksen treenit voit tehdä oman kuntotason ja tahdin mukaan, silloin kun sinulle parhaiten sopii. Kuntojumpissa tehdään kevyitä lihaskunto- ja kestävyysharjoituksia, joihin hyödynnetään kehonpainoa ja vastuskuminauhoja.

Jutta ohjaa sinulle helppoja ja kevyitä treenejä, jotta saat positiivisia ja kannustavia kokemuksia. Hän opettaa kaikki tekniikat sinulle rauhallisesti ja tarkasti, jotta pystyt tekemään liikkeet aivan varmasti. Viikottaisissa kuntojumpissa edetään rauhallisesti motivaation ylläpitämiseksi. Tervetuloa mukaan nauttimaan liikkumisesta!

Joka viikolla saat:

  • 3 lihaskuntoharjoitusta (nämä treenit tulevat koottuna liikepankkivideoista. Liikkeet vaihtuvat joka toinen viikko mutta treenimetodeihin tulee joka viikko uutta).
  • 1 ohjattu korkean sykkeen kestävyysharjoitus (esim. HIIT)
  • 1 ohjattu kiertoharjoittelutreeni toiminnallista harjoittelua tai lihaskestävyyttä painottaen
  • 1 matalan kynnyksen kuntojumppa (Jutta Larmin ohjaamana)
  • 1 ohjattu kehonhuoltoharjoitus

Jokainen pääsee koostamaan viikottaisista treeneistä juuri itselleen sopivan kokonaisuuden. Valmentaja on apuna suunnittelussa, huomioiden myös muut mahdolliset harrastukset ja aktiviteetit.

Kotitreenejä ja kehittymistä tukeva ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on äärimmäisen tärkeä osa jokaisen naisen hyvinvointia. Monipuolisesta ravinnosta saadaan energiaa ennenkaikkea treeneihin ja kehittymiseen, mutta myös muihin arjen aktiviteetteihin. Naisten kotitreenivalmennuksen ruokavalio on helppo toteuttaa gluteenittomana, maidottomana ja vegaanisena laajan ruoka-ainepankin avulla.

Ruokavalio pysyy samana koko valmennuksen ajan eli se on todella helppo ottaa osaksi liikunnallisempaa arkea. Ruokavalioon ei siis tule automaattisesti muutoksia valmennuksen aikana vaan sitä säädetään tarpeen ja tavoitteiden mukaan valmentajan opastuksella.

Ruokavaliota voi noudattaa joko tarkasti ruoka-aineet punniten tai silmämääräisesti. Ruokavalio on liikuntaa tukeva, mutta sen avulla on mahdollisuus myös pudottaa painoa. Jos et kuitenkaan halua tehdä nykyiseen ruokavalioosi muutoksia niin se ei ole myöskään este valmennukseen osallistumiselle.

Kenelle naisten kotitreenivalmennus sopii?

Tämä valmennus sopii kaikille naisille, jotka ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan ja haluavat ylläpitää ja kohottaa kuntoa. Naisten kotitreenivalmennus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille sillä valmennuksen treeneissä on huomioitu tasoerot. Treenitehoja voi siis säätää joko lisäämällä tai keventämällä vastusta , tai tekemällä valmentajan ohjeistamat vaihtoehtoiset liikkeet.

Valmentaja Roosa auttaa viikottaisen treenikokonaisuuden rakentamisessa. Lisäksi valmentaja on apuna kotitreenien yhdistämisessä muihin harrastuksiin ja aktiviteetteihin.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

block_image.alt

Valmentajasi Roosa Koistinen

Hei! Olen Roosa Koistinen, sertifioitu personal trainer sekä opiskelen tällä hetkellä joogaopettajakoulutuksessa. Olen liikuttanut jo tuhansia naisia mm. FITFARMin HOME-valmennuksissa.

Kotona treenaaminen omalla kehonpainolla ja välineitä käyttäen kuuluu säännöllisesti myös omiin treeneihini, joten minulla on omakohtaista kokemusta kotitreeneistä ja haluan jakaa kotitreenien monimuotoisuutta myös muille.

Valmentajana olen positiivinen ja kannustava ja olen tukenasi koko valmennuksen ajan. Treenien lisäksi vastaan sinua askarruttaviin kysymyksiin kysymysfoorumilla sekä autan pääsemään kohti tavoitteitasi!

Minun mielestäni avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin piilee vahvassa ja toiminnallisessa kehossa, jossa palautumiselle, rauhoittumiselle ja kehittymiselle annetaan aikaa. Lisäksi on tärkeää, että kehoa ravitaan riittävästi, monipuolisesti ja tavoitteita tukien.

Tervetuloa treenaamaan kanssani!

block_image.alt

Jutta Larm

Tervetuloa Naisten kotitreenivalmennukseen! Ohjaan tässä uudessa kotitreenivalmennuksessa joka viikko kevyen kuntojumpan, joka sisältää kestävyys- ja lihaskuntotreeniä. Kuntojumppa sopii loistavasti erityisesti kotitreenejä aloitteleville!

Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan!

Saat käyttöösi:

  • Viikottaiset lihaskuntotreenit (liikepankkivideoista).
  • Viikottaiset kestävyystreenit (ohjatut).
  • Viikottaiset kehonhuolto/liikkuvuustreenit (ohjatut). 
  • Viikottaisen kuntojumpan (Jutta Larmin ohjaamana).
  • Terveellisen liikuntaa tukevan ruokavalion.
  • Valmentajan kysymys- ja vastauspalstan (valmennuksen virallisen keston ajan). 
  • Facebook-ryhmän. 

HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Meillä voit maksaa
FITFARM meillä voit maksaa. Maksutavat FITFARMin verkkokaupassa.

Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen

Huom! Tarkista ennen ostoa valmennuksen esittelysivulta, että liikuntaetu käy valmennuksen maksutavaksi. 

ePassi

1. Lataa ePassin maksuton mobiilisovellus omasta sovelluskaupastasi.
2. Kirjaudu sovellukseen ePassin käyttäjätunnuksillasi.
3. Klikkaa ”Valitse toimipiste” -painiketta.
4. Valitse ennakkoon annettu palvelun hinta ja paina ”Jatka” -painiketta. (Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.)
5. Vahvista maksu liu’uttamalla nuolta oikealle.
6. Saat ePassilta rekisteröintikoodin (kirjain+numerosarja kuitissa), jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Vie valmennus ostoskoriin ja siirry kassalle. Pääset syöttämään koodin sille varattuun kohtaan. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

Mikäli sinulla ei ole älypuhelinta, voit tehdä maksun myös tekstiviestillä:

Lähetä tekstiviesti numeroon 050 902 3456
Tekstiviestin sisältö: Valmennuksen ePassi-koodi välilyönti summa 
Esim. 38220 123, katso valmennuksen ePassi-koodi alta taulukosta.
HUOM! Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.
Saat rekisteröintikoodin, jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Ohjeet lunastukseen alla. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

Valmennus

ePassi-koodi

Bikini Challenge

36505

FitBelfie

38333

FitMama

39650

Kehonhuolto 

70214

Keto49

hinta 49 € 59291
hinta 59 € 82013

Keto49-Jatkovalmennus

82818

Kuumat aallot

74209

Madness

71207

Miesten kotitreenivalmennus

77763

Naisten kotitreenivalmennus

77758

Next Level

69806

Rapakunnosta eroon 30 päivässä

70213

Run-juoksuvalmennus

25932

Salistartti

81230

Sport

54886

Superdieetti 6 viikkoa

hinta 49 € 36503
hinta 59 € 83167

Superdieetti 12 viikkoa

69893

Tehostartti

65973

Tiny Waist

68360

Vhh

hinta 59 € 79786
hinta 69 €
84291

Voimaharjoittelu

81231

Voimavaravalmennus

76246

 

Saat rekisteröintikoodin, joka täytyy lunastaa verkkosivuillamme seuraavasti:

1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry kassalle.
2. Lisää saamasi rekisteröintikoodi kenttään Lahjakortti tai alennuskoodi ja klikkaa ”Lisää”. Kassa laskee ePassimaksun välittömästi ostoksesi loppusummasta pois.  Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

3. Tarkista, että tietosi ovat oikein ja halutessasi kirjaudu sisään.
4. Klikkaa "Tee tilaus"

Vietyäsi tapahtuman loppuun saat sähköpostiisi linkin, jonka kautta pääset aktivoimaan valmennuksen haluamallesi tunnukselle. Kun valmennuksen materiaalit on julkaistu, löydät ne tunnuksillasi osoitteesta fitfarm.trainda.io

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen ePassilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen tai sinulla on alekoodi, ota yhteyttä info@fitfarm.fi ja kerro seuraavat tiedot:

1. Haluamasi valmennusjakso
2. ePassiltasi veloitettava summa ja mahdollinen alennuskoodi
3. Puhelinnumero, joka on rekisteröity ePassipalveluun ja jolta veloitus voidaan tehdä.
4. Sähköpostiosoite, jolle haluat valmennuksen rekisteröidä. 
Naisten kotitreenivalmennuksen ostaessasi, tarvitsemme myös osoitetietosi ja puhelinnumerosi vastuskuminauhasetin toimittamista varten.

5. Teemme lunastuksen puolestasi ja saat sähköpostiisi linkin, jonka kautta pääset suorittamaan loppusumman verkkokauppamme kautta. Huomaathan, että teemme veloituksen tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

 

Smartum 

1. Lataa Smartum Pay sovellus. SmartumPay-sovelluksen löydät App Storesta sekä Google Play Storesta.
2. Etsi FitFarm Smartum Pay-sovelluksesta
3. Syötä valmennuksen hinta sovellukseen. Käytä mahdollinen alennuskoodi jo tässä vaiheessa vähentämällä sen arvo summasta.
4. Kirjoita viestikenttään valmennuksen nimi, päivämäärä, käyttämäsi alennuskoodi sekä sähköpostiosoite, johon haluat tilauksesi.
5. Pyyhkäise maksu suoritetuksi
6. Saamme automaattisesti tiedon ostostasi ja teemme sinulle valmiin tilauksen, josta saat vahvistuksen sähköpostiisi. Mikäli valmennuksesta jää vielä maksettavaa, lähetämme sinulle linkin sähköpostiisi, jonka kautta pääset viimeistelemään tilauksen. Tämän jälkeen pääset mukaan valmennukseen. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten tilausvahvistuksen lähettämisessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla. 

 

Edenred

1. Etsi FitFarm käyttöpaikkahausta täällä:
https://edenred.fi/fi/kayttopaikkahaku/#
tai MyEdenred -sovelluksen haun kautta
2. Suorita maksu haluamallasi summalla, koko valmennuksen maksu tai osasuoritus. Käytä mahdollinen alennuskoodi jo tässä vaiheessa vähentämällä sen arvo summasta.

3. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää. Kerro myös käyttämäsi alennuskoodi.

4. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten tilausvahvistuksen lähettämisessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Edenredillä.

 

Eazybreak

Eazybreak sovelluksella:

1. Etsi FitFarm sovelluksesta, vahvista setelin arvo ja valitse Maksa. Käytä mahdollinen alennuskoodi jo tässä vaiheessa vähentämällä sen arvo summasta.

2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää. Kerro myös käyttämäsi alennuskoodi.

3. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten tilausvahvistuksen lähettämisessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Eazybreakilla.

Tekstiviestillä:

FitFarmin toimipaikkakoodi on Z763

    1. Lähetä toimipaikkakoodi ja haluamasi summa tekstiviestillä numeroon 18171 (esim. Z763 49.00) Käytä mahdollinen alennuskoodi jo tässä vaiheessa vähentämällä sen arvo summasta.
    2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää. Kerro myös käyttämäsi alennuskoodi.
    3. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten tilausvahvistuksen lähettämisessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Eazybreakilla.

 

Liikuntasetelit

Valmennukset, jotka sisältävät liikuntaa, voi maksaa Smartumin / Edenredin / Tykyliikuntaseteleillä.

Setelit kannattaa lähettää hyvissä ajoin ennen valmennuksen alkua (noin 1 vko) jotta ne ehtivät perille ennen aloitusta. Kirjeessä tulee mainita haluamasi valmennusjakso+pvm, oma nimi, sähköpostiosoite ja mahdollinen alennuskoodi. Jos haluat maksaa vain osan, niin laita sen verran seteleitä mukaan kuin haluat ja loppusumman pääset suorittamaan verkkokauppamme kautta. Älä laita käteistä mukaan kuoreen. Tarkastathan myös, että jokaisen setelin takaa löytyy nimesi selkeällä käsialalla kirjoitettuna.

Setelit voi lähettää: FITFARM Laskutus / Elina Riuttula, Finlaysoninkuja 9, 33210 Tampere.

Liity uutiskirjeemme tilaajaksi!

Haluatko maksaa liikuntaeduilla?

Jos haluat maksaa rahalla tai ePassi-koodilla jatka alaspäin!

Maksa rahalla tai ePassi-koodilla