Salistartti

Valmentaja

Saila Hilvola

Kesto

viikkoa

Hinta

EUR

Seuraava lähtö

Aloita heti!

ALOITA VALMENNUS SITTEN KUN SINULLE SOPII!

Saat oston jälkeen sähköpostiisi aktivointilinkin. Aktivoi valmennus linkistä vasta sitten kun haluat aloittaa sen.

HUOM! Sinun on aktivoitava valmennus 6 kk:n kuluessa ostosta.

Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (valmennuksen aktivoinnista kymmenen viikkoa) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Mikä salistartti valmennus on?

Salistartti on 10-viikkoinen verkkovalmennus aloittelevalle kuntosaliharrastajalle. Tämän valmennuksen avulla opit kuntosalilla treenaamisen perusteet sekä oikeaoppiset tekniikat. Valmennus lähtee liikkeelle ihan alkeista, kuten kehonhallinnasta, lihasten aktivoinnista, liikemallien opettelusta, liikkuvuuden kehittämisestä sekä keskivartalon vahvistamisesta.

Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta kuntosalitreenaamisesta ja harjoittelun voi aloittaa myös, vaikka olisit ihan alkutaipaleella liikunnan suhteen. Valmennukseen lähdettäessä on kuitenkin hyvä olla sellainen peruskunto, että jaksat liikuttaa kehonpainoasi vaivattomasti.

Salistartti-valmennuksen tavoitteena on rohkaista sinua aloittamaan kuntosaliharjoittelu turvallisesti mutta tehokkaasti. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Salistartti jakautuu kolmeen eri jaksoon:

Ensimmäinen jakso (2 vko) on tutustumista kuntosalimaailmaan ja treenaamisen aloittamisessa tarpeellisiin tietoihin ja taitoihin. Tämän jakson aikana opit mm. mikä lihas tekee mitäkin ja mikä liike kohdistuu millekin lihasryhmälle sekä opettelet liikemalleja kehonpainolla ja kuminauhalla / kepillä. Opit myös, miten alkulämmitellä ennen treeniä ja ylipäänsä rutinoit treenaamista osaksi arkea.
Toisessa jaksossa (3 vko) treenataan koko kehoa kuormittavilla yleisliikkeillä 1-2 kertaa viikossa ja opitaan lisää kuntosaliharjoittelusta. Tämän jakson aikana käytetään ulkoisia kuormia, kuten levytankoa, käsipainoa ja taljoja. Jakson aikana opettelet edelleen liikkeiden suoritustekniikkaa ja hiljalleen uskallat käyttää myös isompia kuormia, kuitenkin aina omien voimiesi ja taitojesi puitteissa.
Kolmannessa jaksossa (4+1 vko) laajennetaan liikepankkia ja sinulla on mahdollisuus treenata 1-4 kertaa viikossa. Treenimäärän suunnittelet oman aikataulusi mukaisesti ja valitset siihen sopivan treeniohjelman. Tämän jakson aikana pyrkimys on edelleen nostaa kuormia, tekniikasta kuitenkaan tinkimättä. Viimeinen, eli 10. viikko pyhitetään palautumiselle ja kehonhuollolle.

Kenelle Salistartti-valmennus sopii?

Salistartti sopii sinulle, joka..

haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun turvallisesti ja aloittelijan tasolta.
kamppailet kuntosaliharjoittelun aloittamisen kanssa, eikä sinulla välttämättä ole mahdollisuutta hankkia henkilökohtaista valmentajaa.
haluat oppia treenaamaan järkevästi ja tehokkaasti perustreenillä.
et ole ikinä ennen treenannut kuntosalilla tai sinulla on hyvin vähän kokemusta kuntosalilla treenaamisesta.
omistat jonkinlaisen pohjakunnon.
haluat oppia etkä pelkästään vain noudattaa ohjelmaa.

Tarvitset tätä valmennusta varten kuntosalikortin!

Miksi lähteä mukaan?

1. Parempaa lihaskuntoa kuntosaliharjoittelulla

Lihaskuntoharjoittelu kehittää voimaa ja lihasmassaa, mutta niiden ohella myös ylipäänsä kehon toimintakykyisyyttä, mikä on hyvinvoivan kehon perusta. Lihasmassaa ylläpitävä harjoittelu on tärkeää jokaiselle, etenkin ikääntyessä, koska tällöin lihasmassan määrä väistämättäkin hieman vähenee. Lihasmassan vähenemisen nopeutta ja määrää pystyy omalla toiminnallaan hidastamaan ja vähentämään.

Lihasmassa vaikuttaa lisäksi perusaineenvaihdunnan tasoon lisäämällä kulutusta. Lihaskuntoharjoittelua voi tehdä muuallakin kuin kuntosalilla, mutta kuntosali mahdollistaa muun muassa monipuolisen välineistön, riittävän suurten kuormien käyttämisen sekä ympäristötekijöistä riippumattoman treenipaikan.

2. Opit treenaamaan salilla turvallisesti

Aloittelijana sinusta saattaa tuntua haastavalta lähteä kuntosalille, kun koet, ettei sinulla ole tarvittavia taitoja ja tietoja. Sinua ehkäpä nolottaa olla kuntosalilla, kun et tiedä, mitä pitäisi tehdä. Kuntosaliharjoittelun alkuvaiheessa moni tarvitsee apua ja ohjeita liikkeiden oikeaan suoritustapaan, treeniohjelman järkevään suunnitteluun ja ylipäänsä treenaamisen suunnitelmallisuuteen, jotta kuntosalilla käymisestä on oikeasti hyötyä. Salistartti auttaa sinua pääsemään alkuun tavalla, joka on aloittelijalle turvallista, tehokasta ja tarpeeksi yksinkertaista!

Salistartin avulla pääset ottamaan ensiaskeleen kuntosalilla treenaamisesta. Salistartti ei ole pelkkä kuntosaliohjelma, vaan se on monipuolinen aloittelijan starttipaketti: valmennus sisältää paljon opetusmateriaalia niin treenaamiseen, palautumiseen kuin ravintoonkin liittyen, kaikki aloittelijan näkökulmasta katsottuna.

Näet kaikki valmennuksen materiaalit valmennusjärjestelmästä, jonne pääset kätevästi älypuhelimella tai tietokoneella!

Miten Salistartti-valmennus etenee?

Salistartti-valmennuksen aikana treenataan luonnollisesti kuntosalilla, mutta valmennukseen sisältyviä keskivartalo- ja kehonhuoltoharjoituksia voi tehdä myös kotona. Treeniohjelmat on laadittu vasta-alkajaa ajatellen, eli treenaaminen aloitetaan ihan kuntosalitreenaamisen nollatasolta.

Valmennus etenee seuraavanlaisesti:

Viikot 1-2: Panostetaan huolellisesti uusien liikkeiden ja liikemallien oppimiseen sekä kehonhallintaan ja liikkuvuuteen.
Viikot 3-5:Treenataan yksijakoisella ohjelmalla isoilla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä, joita on opeteltu jo viikolla 2.
Viikot 6-9: Laajennetaan hieman liikepankkia sekä opetellaan treenaamaan 2- tai 3-jakoisella ohjelmalla, mikäli haluaa treenata useamman kerran viikossa.
Viikko 10: Keskitytään palautumiseen ja saat myös jatko-ohjeet.

Kaikkien treeniviikkojen ajan treeniohjelmat pysyvät helposti ymmärrettävinä eikä mukana ole lainkaan erikoistekniikoita tai muita erikoisuuksia koska aloittelija ei niitä tarvitse.

Salistartti ei sisällä valmiita ruokavalioita, mutta mukana on ruokavaliomallit, joista voit ottaa vinkkejä ravitsemuksen puolelle.Pääpaino valmennuksessa on kuntosalitreenaamisessa ja siihen liittyvissä oheisharjoitteissa.

Kuka minua valmentaa?

Saila Hilvola on innostava ja tsemppaava valmentaja, joka haluaa, että kaiken tekemisen ohella Sinä opit uutta. Saila ei tyydy antamaan sinulle pelkkiä mustavalkoisia ohjeita, vaan hän haluaa myös, että ymmärrät miksi. Saila itse on intohimoinen liikkuja, ja haluaa jakaa liikunnan ja hyvinvoinnin sanomaa muillekin. Tietotaitoa lihaskuntoharjoittelusta on karttunut useiden koulutusten sekä oman treenaamisen kautta. Saila on valmentanut lukuisia yksilövalmennettaviaan kuntosaliharrastuksen pariin, joten hän tietää, mistä puhuu. Salistartin lisäksi Saila valmentaa FITFARMilla myös KETO49®- ja KETO365®- sekä Pysäytä herkkukierre -valmennuksissa.

Saat käyttöösi:

Valmentajan tuen ja kysymys- ja vastauspalstan (valmennuksen keston ajan)
Aloittelijalle suunnitellut treeniohjelmat kuntosalille
Liikepankki- ja opetusvideot, joilla opit liikkeiden suoritustavat
Keskivartaloharjoitteet
Ohjattu kehonhuoltoharjoitus
Ohjeet alkulämmittelyyn
Ruokavaliomallit kämmenmitoilla
Opetusmateriaalia mm. voimaharjoittelusta, lihasten anatomiasta, treenaajan ravitsemuksesta ja palautumisesta sekä kuntosalisanastoa

HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (valmennuksen aktivoinnista kymmenen viikon ajan) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Meillä voit maksaa

Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen

Huom! Tarkista ennen ostoa valmennuksen esittelysivulta, että liikuntaetu käy valmennuksen maksutavaksi.

ePassi

1. Lataa ePassin maksuton mobiilisovellus omasta sovelluskaupastasi.
2. Kirjaudu sovellukseen ePassin käyttäjätunnuksillasi.
3. Klikkaa ”Valitse toimipiste” -painiketta.
4. Valitse ennakkoon annettu palvelun hinta ja paina ”Jatka” -painiketta. (Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.)
5. Vahvista maksu liu’uttamalla nuolta oikealle.
6. Saat ePassilta rekisteröintikoodin (kirjain+numerosarja kuitissa), jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Vie valmennus ostoskoriin ja siirry kassalle. Pääset syöttämään koodin sille varattuun kohtaan. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

Mikäli sinulla ei ole älypuhelinta, voit tehdä maksun myös tekstiviestillä:

Lähetä tekstiviesti numeroon 050 902 3456
Tekstiviestin sisältö: Valmennuksen ePassi-koodi välilyönti summa
Esim. 38220 123, katso valmennuksen ePassi-koodi alta taulukosta.
HUOM! Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.
Saat rekisteröintikoodin, jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Ohjeet lunastukseen alla. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

Valmennus	ePassi-koodi
Bikini Challenge	36505
FitBelfie	38333
FitMama	39650
Jutan kotitreenivalmennus: Sohvalta ylös!	80318
Kehonhuolto	70214
Keto49	59291
Kuumat aallot	74209
Keto365	61250
Madness	71207
Miesten kotitreenivalmennus	77763
Naisten kotitreenivalmennus	77758
Next Level	69806
Rapakunnosta eroon 30 päivässä	70213
Run-juoksuvalmennus	25932
Salistartti	81230
Sport	54886
Superdieetti 6 viikkoa	36503
Superdieetti 12 viikkoa	69893
Tehostartti	65973
Tiny Waist	68360
Vhh	79786
Voimaharjoittelu	81231
Voimavaravalmennus	76246

Saat rekisteröintikoodin, joka täytyy lunastaa verkkosivuillamme seuraavasti:

1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry kassalle.
2. Lisää saamasi rekisteröintikoodi kenttään Lahjakortti tai alennuskoodi ja klikkaa ”Lisää”. Kassa laskee ePassimaksun välittömästi ostoksesi loppusummasta pois. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

3. Tarkista, että tietosi ovat oikein ja halutessasi kirjaudu sisään.
4. Klikkaa "Tee tilaus"

Vietyäsi tapahtuman loppuun saat sähköpostiisi linkin, jonka kautta pääset aktivoimaan valmennuksen haluamallesi tunnukselle. Kun valmennuksen materiaalit on julkaistu, löydät ne tunnuksillasi osoitteesta fitfarm.trainda.io

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen ePassilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen tai sinulla on alekoodi, ota yhteyttä info@fitfarm.fi ja kerro seuraavat tiedot:

1. Haluamasi valmennusjakso
2. ePassiltasi veloitettava summa
3. Puhelinnumero, joka on rekisteröity ePassipalveluun ja jolta veloitus voidaan tehdä.
4. Sähköpostiosoite, jolle haluat valmennuksen rekisteröidä. Naisten kotitreenivalmennuksen ostaessasi, tarvitsemme myös osoitetietosi ja puhelinnumerosi.

5. Teemme lunastuksen puolestasi ja saat sähköpostiisi linkin, jonka kautta pääset suorittamaan loppusumman verkkokauppamme kautta. Huomaathan, että teemme veloituksen tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Smartum

1. Lataa Smartum Pay sovellus. SmartumPay-sovelluksen löydät App Storesta sekä Google Play Storesta.

2. Etsi FitFarm Smartum Pay-sovelluksesta

3. Syötä valmennuksen hinta sovellukseen

4. Kirjoita viestikenttään valmennuksen nimi ja päivämäärä sekä mahdollinen alennuskoodi.

5. Pyyhkäise maksu suoritetuksi

4. Saatuamme automaattisesti tiedon ostostasi ja teemme sinulle valmiin tilauksen. Mikäli valmennuksesta jää vielä maksettavaa, lähetämme sinulle linkin sähköpostiisi, jonka kautta pääset viimeistelemään tilauksen. Tämän jälkeen pääset mukaan valmennukseen. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Edenred

1. Etsi FitFarm käyttöpaikkahausta täällä:
https://edenred.fi/fi/kayttopaikkahaku/#
tai MyEdenred -sovelluksen haun kautta
2. Suorita maksu haluamallasi summalla, koko valmennuksen maksu tai osasuoritus
3. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää. Kerro myös, jos sinulla on alennuskoodi.

4. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Edenredillä.

Eazybreak

Eazybreak sovelluksella:

1. Etsi FitFarm sovelluksesta, vahvista setelin arvo ja valitse Maksa.

2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää. Kerro myös, jos sinulla on alennuskoodi.

3. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Eazybreakilla.

Tekstiviestillä:

FitFarmin toimipaikkakoodi on Z763

Lähetä toimipaikkakoodi ja haluamasi summa tekstiviestillä numeroon 18171 (esim. Z763 49.00)
Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Eazybreakilla.

Liikuntasetelit

Valmennukset, jotka sisältävät liikuntaa, voi maksaa Smartumin / Edenredin / Tykyliikuntaseteleillä.

Setelit kannattaa lähettää hyvissä ajoin ennen valmennuksen alkua (1 vko) jotta ne ehtivät perille ennen aloitusta. Kirjeessä tulee mainita haluamasi valmennusjakso, oma nimi, sähköpostiosoite ja mahdollinen alennuskoodi. Jos haluat maksaa vain osan niin laita sen verran seteleitä mukaan kuin haluat ja loppusumman pääset suorittamaan verkkokauppamme kautta. Älä laita käteistä mukaan kuoreen. Tarkastathan myös, että jokaisen setelin takaa löytyy nimesi selkeällä käsialalla kirjoitettuna.

Setelit voi lähettää: FITFARM Laskutus, Finlaysoninkuja 9, 33210 Tampere.

Salistartti - Kuntosaliohjelma aloittelijalle 59€