Menu
0
    0

    Esimerkkiruokavalio miehille

    Ole hyvä! Tässä esimerkkiruokavalio treenien tueksi. Voit hyödyntää tätä ruokavaliota suuntaa-antavana esimerkkinä. Ruokavalio sisältää noin 3250 kcal, josta:

    • Proteiinia 232 g
    • Hiilihydraattia 341 g
    • Rasvaa 94 g

    Jokaisen aterian kohdalla, valitse yhden rivin kohdalta jokin kauttaviivalla erotelluista ruoka-aineista.

    Respetivinkit ovat myös suuntaa-antavia, sovita ruokavalion grammamäärät näihin resepteihin soveltaen!

    block_image.alt

    Aamupala

    Puuro / smoothie
    • 100g kaurahiutale / 100g tattarihiutale / 100g hirssihiutale
    • 250g rasvaton maitorahka / 200g rasvaton raejuusto / 210g kananmunan valkuainen ( keskiarvolta 6kpl ) / 30g heraproteiini
    • 10g soijalesitiini / 10g öljy / 20g maapähkinävoi / 100g 10% turkkilainen jogurtti ( vähennä ¼ osa proteiinin lähteestä pois ) / 40g kananmunan keltuainen ( 2kpl )
    • 100g marja
    Leipäateria
    • 150g ruisleipä ( 5 siivua vaasan ruispalat )
    • 50g polar 5% / 80g aamupala sulatejuusto 5%
    • 50g kalkkunaleike
    • 10g rasvaa levitteestä ( esim 15g oivariini 75% )
    • 100g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Omena-luumu tuorepuuro

    block_image.alt

    Lounas

    • 120g riisi / 120g pasta / 540g peruna / 485g bataatti
    • 200g naudan jauheliha ( 10% tai alle ) / 200g kana / 200g kala ( mikäli lohi, jätä rasvanlähde lisäämättä )
    • 10g oliiviöljy / 50g avokado
    • 200g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Huli huli -kana

    block_image.alt

    Välipala

    • 100g tai 1kpl hedelmä
    • 40g cashew pähkinä / 35g manteli
    • 250g rasvaton maitorahka / 30g heraproteiini
    TAI
    • 200g turkkilainen jogurtti 10%
    • 100g marjoja
    • 250g rasvaton maitorahka / 30g heraproteiini
    TAI
    • 230g (4kpl) kananmuna kokonainen
    • 70g (2kpl) kananmunan valkuainen
    • 100g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Frozen-rahka

    block_image.alt

    Päivällinen

    • 120g riisi / 120g pasta / 540g peruna / 485g bataatti
    • 200g naudan jauheliha ( 10% tai alle ) / 200g kana / 200g vähärasvainen kala
    • 200g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Flank steak savupaprikaöljyllä

    block_image.alt

    Iltapala

    Puuro / smoothie
    • 80g kaurahiutale / 80g tattarihiutale / 80g hirssihiutale
    • 250g rasvaton maitorahka / 200g rasvaton raejuusto / 210g kananmunan valkuainen ( keskiarvolta 6kpl ) / 30g heraproteiini
    • 10g soijalesitiini / 10g öljy / 20g maapähkinävoi / 100g 10% turkkilainen jogurtti ( vähennä ¼ osa proteiinin lähteestä pois ) / 40g kananmunan keltuainen ( 2kpl )
    • 100g marja
    Leipäateria
    • 120g ruisleipä ( 4 siivua vaasan ruispalat )
    • 50g polar 5% / 80g aamupala sulatejuusto 5%
    • 50g kalkkunaleike
    • 10g rasvaa levitteestä ( esim 15g oivariini 75% )
    • 100g kasviksia
    Katso reseptivinkki: Herkulliset aamiaissämpylät

    Parhaimmat treenivalmennukset!

    column_1_image.alt

    Valmennuksen tavoitteena on rakentaa liikunta osaksi elämää. SPORT™ sisältää todella monipuoliset treeniohjelmat ja tavoitteesi mukaisen terveellisen ruokavalion. Tämä valmennus sopii jokaiselle, joka haluaa lähteä rakentamaan urheilullisempaa elämäntapaa ja haastaa itseään!

    LÄHDE MUKAAN!

    column_2_image.alt

    Tämä kotitreenivalmennus auttaa sinua kunnon kohottamisessa ja ylläpitämisessä. Tehokkaiden kotitreenien avulla pidät huolta liikunnasta kiireisen arjen keskellä, silloin kun sinulle parhaiten sopii! Mukana myös treenejä tukeva terveellinen ruokavalio!

    LÄHDE MUKAAN!

    column_3_image.alt

    Treenaamisesta, kehonmuokkauksesta ja/tai kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden naisten oma verkkovalmennus! Mukana treeniohjelmat niin salille kuin kotiinkin.

    LÄHDE MUKAAN!


    Haluatko maksaa liikuntaeduilla?