Oletko valmis viemään juoksuharrastuksesi uudelle tasolle?
Kaipaat siis ammattilaisen suunnittelemaa juoksuohjelmaa, jossa on huomioitu lähtötasosi, tavoitteesi ja kehittyminen - Kohti Kymppiä -harjoitusohjelma on ratkaisu tähän!
kenelle tämä harjoitusohjelma sopii?
Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu henkilölle, jolla on aikaisempaa lenkkeilytaustaa eli olet aikaisemmin käynyt kävely-, hölkkä- ja juoksulenkeillä ja tavoitteenasi on parantaa juoksukuntoa.
Tämä harjoitusohjelma on loistava valinta sinulle, kun haluat:
Parantaa juoksukuntoa, kestävyyttä ja suorituskykyä.
Nousujohteisen harjoitusohjelman, jossa monipuoliset juoksutreenit takaavat kehityksen.
Juoksua tukevia porrasliikkeitä.
Saada lenkkeilyn tuomat hyödyt fyysiselle sekä henkiselle hyvinvoinnille.
Parantaa juoksusi taloudellisuutta juoksutekniikkavinkkien avulla.
KOHTI KYMPPIÄ -HARJOITUSOHJELMA
Harjoitusohjelman ensimmäisellä treeniviikolla on jo juoksuharjoittelua, mutta juokseminen aloitetaan maltillisilla määrillä ja kuormitusta nostetaan asteittain ylöspäin ohjelman edetessä. Näin taataan turvallinen, mutta kehittävä harjoittelu.
Harjoitusohjelma sisältää kolme lenkkitreeniä viikossa ja yhden lenkin yhteydessä tehdään porrasliikkeitä. Harjoitusohjelma päivittyy kahden viikon välein. Tämän lisäksi saat viikko-ohjeistuksen, joka helpottaa treenien rytmittämistä viikkoon.
Harjoitusohjelman tavoitteena on parantaa juoksukuntoa ja juoksukunnon kehittymistä seurataan Cooperin testin avulla. Cooperin testin tulosten perusteella voit halutessasi lähteä ohjeistamaan harjoittelua sykkeen perusteella.
Harjoitusohjelmassa on otettu huomioon harjoittelun nousujohteisuus ja kokonaiskuormituksen määrä.
Vaihtelevien ja monipuolisten lenkkien lisäksi harjoitusohjelma sisältää videon juoksutekniikasta, jotta pääset analysoimaan ja kehittämään omaa juoksutekniikkaasi. Juoksutekniikan kehittymisen myötä myös juoksun taloudellisuus paranee - taloudellisemmat juoksijat pystyvät tietyllä juoksuvauhdilla etenemään pienemmällä hapenkulutuksella.
Tervetuloa mukaan parantamaan juoksukuntoasi ja nauttimaan lenkkeilystä!
-terkuin Sonja
Fitfarmin lenkkeilyohjelmista löytyy kolme erilaista harjoitusohjelmaa, joista voit valita itsellesi sopivan oman taustasi perusteella.
Harjoitusohjelmat toimivat loistavasti jatkumona eli Ensiaskel lenkkeilyyn -harjoitusohjelman jälkeen voit jatkaa Kohti kymppiä -harjoitusohjelman pariin ja sen jälkeen Kovempi vauhti -harjoitusohjelmaan. Näin pystyt kehittämään juoksukuntoasi ja -vauhtiasi pitkällä aikavälillä helposti ja turvallisesti.
