KUUMAT AALLOT - Hyvinvointia aikuisille naisille 39€

Osta nyt!
Valmentaja
KUUMAT AALLOT Tiimi
KUUMAT AALLOT Tiimi
Kesto
5
viikkoa
Hinta
39
EUR

Seuraava lähtö

Aloita heti!

Aloita valmennus kun sinulle sopii!

Saat oston jälkeen sähköpostiisi aktivointilinkin. Aktivoi valmennus linkistä vasta sitten kun haluat aloittaa sen.

HUOM! Sinun on aktivoitava valmennus 6 kk:n kuluessa ostosta. 

Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (valmennuksen aktivoinnista viisi viikkoa) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Kuumat aallot auttaa sinut kohtaamaan jokaista aikuista naista eri tavoin muuttavat vaihdevuodet. Lähes jokainen kokee oireita vaihdevuosinaan ja ikääntyvä keho tarvitseekin erityistä huomiota. Tämä verkkovalmennus tuo helpotusta oireisiin ja tarjoaa vertaistukea elämänsä parasta vaihetta eläville aikuisille naisille!

NYTKÖ NE VAIHDEVUODET SITTEN ALKOIVAT?

Vaihdevuosien alku voi olla helposti tunnistettavissa, tai sitten siirtyminen voi tapahtua hitaasti ja melkein huomaamatta vuosien aikana. Moni nainen alkaa kokemaan esivaihdevuosien oireita jo nelikymppisenä. Meillä suomalaisilla naisilla varsinainen menopaussi tulee keskimäärin 51 vuoden iässä.

Vaihdevuodet jaetaan eri jaksoihin, joista jokainen tuo mukanaan erilaisia muutoksia.

Menopaussi tarkoittaa sitä, että kuukautiset ovat olleen pois yli vuoden. Suurimmalla osalla se ajoittuu 45 ja 55 ikävuoden väliin, joskin vaihtelu on jopa 40:stä 60:een vuoteen.

Premenopaussi eli esivaihdevuodet alkavat yleensä 5-10 vuotta ennen kuukautisten päättymistä.  Koska estrogeenintuotanto vähenee, PMS-oireet voivat pahentua ja tyypillistä muita oireita ovat hikoilu, kuumat aallot ja unihäiriöt. Tässä vaiheessa on jo hyvä alkaa valmentamaan mieltä ja kehoa muutoksille tämän valmennuksen avulla!

Perimenopaussilla tarkoitetaan varsinaisia vaihdevuosia. Vaihdevuosioireet ovat pahimmillaan juuri tässä kohtaa ja kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi ja harvenevat. Oireet ovat yksilöllisiä, mutta tavallisimpia ovat hikoilupuuskat ja kiusalliseksi koetut kuumat aallot. Niitä esiintyy 70-80% naisista ja ne ovat voimakkaampia vaihdevuosien alussa. Yleistä on myös unihäiriöt, jotka voivat esiintyä nukahtamisvaikeuksina, katkonaisena unena tai liian aikaisena heräämisenä.

Muita yleisiä oireita ovat emättimen limakalvojen kuivuminen ja mielialan vaihtelut. Jopa puolet naisista kokee masennusta ja ahdistenuisuutta. Siksi valmennuksen tarjoamat harjoitukset ja vertaistuki on todella tärkeää!

MIHIN SITÄ VALMENNUSTA TARVITAAN?

Vielä tänäkin päivänä vaihdevuosista puhutaan liian vähän. Niiden oireet joutuu kuitenkin kohtamaan melkein jokainen. Kuumat aallot -valmennus tuo sinulle eri alojen asiantuntijoiden parhaimmat neuvot, jotta ymmärrät paremmin mitä mielessä ja kehossa tapahtuu. Elintavoilla on asiantuntijoiden mukaan merkittävä osuus siihen, miten vaihdevuosioireiden kanssa pärjää. Liikumme lempeän joogan parissa kotoa käsin ja vahvistamme tärkeitä lantionpohjan lihaksia oman ohjelman muodossa. Saat myös paljon harjoitteita itsetunnolle ja pääset matkaamaan rentoutus- ja mielikuvamatkojen avulla tasapainoisempaan mieleen ja parempaan uneen. Ja koska energisoiva ruoka on tärkeää, saat personal trainerilta tukea ravintoasioihin.

SUORAA PUHETTA

Verkkovalmennuksessa on luvassa myös rohkeaa keskustelua ja suoraa puhetta tabu-aiheista. Virtsankarkailu, parisuhde, haluttomuus ja seksuaalisuus käsitellään luontevasti, ja saat oman asteittain etenevän valmennusohjelman lantionpohjan lihaksiston vahvistamiseen. Tavoitteena on saada apua virtsankarkailuun ja löytää uutta nautintoa myös seksuaalisuuteesi.

VERTAISTUKEA

Näet koko valmennuksen sisällön valmennusjärjestelmässä. Tämän lisäksi voit liittyä Facebookissa suljettuun ryhmään, jossa käydään mielenkiintoisia keskusteluja ja jaetaan vinkkejä osallistujien kesken. Koska kukapa muu voisi parempaa vertaistukea tarjota, kun samassa tilanteessa oleva kanssasisko! Lisäksi omia kokemuksiaan on jakamassa jo vaihdevuodet selättänyt suositun Vahvasti Aikuinen -blogin kirjoittaja Johanna, jonka ajatukset ja näkökulmat tarjoavat viisautta ja rohkeutta. Facebook-ryhmä on käytössäsi myös valmennuksen päättymisen jälkeen.

ENERGISOIVAA RUOKAA

Ruokavalio vaikuttaa hormonitoimintaan ja vireystasoon. Monen vaihdevuosi-ikäisen naisen ongelmana onkin painonnousu ja ”mummomaha”. Oikeanlaisella ruokavaliolla voidaan tukea hyvinvointia ja tämä valmennus antaa sinulle paljon tietoa ravitsemuksesta. Valmentaja Matias Koistinen paneutuu tarkasti tähän aiheeseen, eli jos pieni ravintoremontti on paikallaan, siihen on nyt loistava tilaisuus! Emme kuitenkaan pyydä sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi sillä valmennuksen sisältö on muutenkin hyvin kattava. Sinä itse päätät!

block_image.alt

Viikko 1 - MUUTTUVA MINÄ

Valmennuksen ensimmäisellä viikolla kuulemme gynegologin kertomana mitä estrogeenin väheneminen meille aiheuttaa.  Lisäksi tutustumme miten voimme itse harjoittaa omaa mieltämme ja teemme kirjoitusharjoituksena toimintasuunnitelman itsetunnon ja elämänlaadun parantamiseksi. Treenaamme joka viikkon lantionpohjan lihaksia lyhyillä ja tehokkailla noin 5 minuuttia kestävillä harjoitteilla. Joogan on tutkitusti todettu auttavan vaihdevuosioireisiin ja pääset tekemään ensimmäisen rauhallisen harjoituksen kotona.

  • Jutan ja Sunnevan viikon alustus
  • Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Mari Kalamo kertoo mistä vaihdevuodet johtuvat, mitä oireita niihin liittyy ja miten niitä voidaan helpottaa.
  • Jooga: Hidasta, ravitsevaa liikettä keholle ja mielelle lempeällä Hatha-joogalla
  • Mielikuvaharjoitus
  • Lantionpohjan lihasten harjoitus: Kestovoima
  • Työkaluja stressinhallintaan
  • Kirjoitusharjoituksen ja ravitsemuksen raamit

block_image.alt

Viikko 2 - VAPAUDU HÄPEÄSTÄ

Häpeän tunne on tuttu jokaiselle ja saatamme kokea, että emme kelpaa tai riitä sellaisenaan. On hyvin tyypillistä kokea häpeää vaihdevuosista ja niiden aiheuttamista oireista. Mielikuvaharjoitukset ja tehtävät auttavat päästämään irti häpeästä. Pääsemme perehtymään fysioterapeutin opastamana lantionpohjan lihaksien toimintaan. Oikeanlaisella harjoittelulla voidaan vaikuttaa moneen ikävään vaivaan, kuten virtsankarkailuun.  Tälläkin viikolla ohjaamme uuden, ihanan joogaharjoituksen.

  • Jutan ja Sunnevan viikon alustus
  • Fysioterapeutti Maija Kiljunen käy läpi lantionpohja -aiheen
  • Jooga: Kylkiä ja selkärankaa stimuloiva Yin-jooga
  • Mielikuvaharjoitus: Irtipäästäminen
  • Harjoitus: Irti häpeästä / ikävästä tunteesta
  • Lantionpohjan lihasten harjoitus: Nopeusvoima

block_image.alt

Viikko 3 - UPEA ELÄMÄ

Tällä viikolla paneudutaan siihen miten voit vaikuttaa ruokavaliolla ja liikunnalla omaan oloosi. Estrogeenin väheneminen aiheuttaa isoja muutoksia naisen elämässä. Harjoittelemme uudestaan rakastamaan ja arvostamaan itseämme kirjoitusharjoitusten ja mielikuvamatkan parissa. Jutta ohjaa myös nukahtamista helpottavan rentoutusharjoituksen.

  • Jutan ja Sunneva viikonalustus ja keskustelua elintavoista ja paremmasta unesta
  • Ravintovalmentaja Matias Koistinen kertoo elintapojen vaikutuksista vaihdevuosiin
  • Jooga: Lantion alueen energiaa vapauttava ja lantion kiristyksiä avaava lempeä Hatha-jooga
  • Mielikuvaharjoitus: Sydämen avaus
  • Kirjoitusharjoitus: Itsensä rakastaminen ja arvostaminen
  • Hyvän yön rentoutus
  • Lantionpohjan lihasten harjoitus: Maksimivoima

block_image.alt

Viikko 4 - SEKSIKÄS MINÄ

Vaihdevuodet voi tuoda mukaanaan muutoksia parisuhteeseen ja seksuaalisuuteen. Opimme mitä voimme tehdä sen eteen, että hyväksymme muutokset kehossamme ja miten jaamme käytännön vinkkejä, miten voimme parantaa seksielämäämme.

  • Jutan ja Sunnevan viikon alustus
  • Seksuaaliterapeutti Anne Karhola kertoo miten ikä vaikuttaa seksuaalisuuteen
  • Jooga: Yin-jooga hartiaseudun ja lantion alueen kiristyksiin
  • Mielikuvaharjoitus: Mielen siivous
  • Kirjoitustehtävä: Suhde seksuaalisuuteen
  • Parisuhdekeskustelu: Näin käynnistät keskustelun seksistä
  • Rentoutusharjoitus: Tunteiden tasapainottaminen
  • Lantionpohjan lihasten harjoitus: Kesto-, nopeus-, ja maksimivoima. Pari- ja sooloseksiharjoitus

block_image.alt

Viikko 5 - VAHVEMPI MINÄ

Viimeisellä viikolla keskitymme ulkoiseen kauneuteen sekä saat työkaluja stressinhallintaan. Stressi voi pahentaa vaihdevuosioireita, etenkin kuumia aaltoja ja unettomuutta. Mielikuvaharjoitusten ja kirjoitusharjoitusten avulla voit auttaa itse itseäsi pääsemään irti stressistä. Tämän viikon joogassa harjoitellaan rauhoittavaa vuorosierainhengitystä ja mielikuvaharjoittelussa löydetään sisäinen voittaja. 

  • Jutan ja Sunnevan viikon alustus
  • SKY Cidesco -kosmetologi Virve Vikman-Kotimäki opastaa ikääntyvän ihon hoidossa
  • Jooga: Nadi Suddhi pranayama eli rauhoittava vuorosierainhengitys
  • Mielikuvaharjoitus: Löydä sisäinen voittajasi
  • Kirjoitustehtävä: Rakasta itseäsi
  • Lantionpohjan rentoutus

Kenelle Kuumat aallot -verkkovalmennus sopii?

Me haluamme auttaa sinua valmistautumaan ja selviytymään vaihdevuosista muutenkin kuin vain kärvistelemällä. Tämä kokonaisvaltainen valmennus on apunasi, kun haluat ymmärtää enemmän vaihdevuosista ja haluat käyttöösi toimivia apukeinoja oireisiin. Asiantuntijoidemme ohjauksessa hoivaat ja vahvistat itseäsi.

block_image.alt

Jutta Larm - 47v

Olen Larmin Jutta ja työskennellyt hyvinvointialalla "ikuisuuden". Olen todella innoissani, että pääsen tukemaan kanssasiskoja tässä valmennuksessa! Halusimme selvittää millaista apua vaihdevuosiin on saatavilla ja ilokseni totean, että sitä todellakin on tarjolla!

Nuorena treenasin valtavasti ja noudatin gramman tarkkaa ruokavaliota. Se oli mahtava kokemus, mutta kun ikää alkoi tulla sekä kehoni, että mieleni alkoivat haluamaan armollisuutta ja lempeyttä. Nyt kun elän premenopaussia, joka voi alkaa neljänkympin tuntumassa, halusin ymmärtää mitä minulle tapahtuu, sillä onhan kysymys täysin luonnollisesta prosessista.

Olen todella ylpeä valmennuksen sisällöstä, koska tämän jälkeen moni epäselvä kysymys saa vastauksen. Liikuntamuodoiksi valitsimme joogan, koska se useiden tutkimusten mukaan vähentää vaihdevuosien aiheuttamia unihäiriöitä, parantaa mielialaa ja lievittää kipuja. Lantionpohjan lihasten treenaaminen on tosi tärkeää, ja harjoitukset tulee varmasti tehtyä, nyt kun tähän on oma ohjelma. Tärkeintä on, että me kaikki aikuiset naiset tuemme toisiamme ja odotankin innolla, millaista vertaistukea ryhmä tarjoaa! Vaihdevuodet eivät todellakaan ole mikään parasta ennen -päiväys, vaan tästä alkaa uusi kukoistava aikakausi, jossa me olemme tärkeitä!

block_image.alt

Sunneva Sjögren - 47v

Olen Sunneva Sjögrén, äiti, yrittäjä ja LCF Life Coach -valmentaja. Intohimoni on kaikenikäisten naisten itsetunnon kohotus ja positiivinen viestintä. Olen vuosien varrella työssäni Miss Suomi -kilpailun parissa valmentanut ja ohjannut lukuisia naisia löytämään omat vahvuudet sekä etenemään urallaan. Ydinosaamiseni on ehdottomasti muiden kannustaminen ja mentaalivalmennus.

Minun ajatusmaailmani on, että jos minä pystyn, niin pystyt sinäkin. Vaihdevuodet oli minullekin iskostunut päähän ns. mummotautina ja nyt olen itsekin siinä iässä enkä todellakaan koe olevani vanha, ainakaan siinä mielessä miten mummo sanan joskus mielsin. Se, miten itsekin olen vaihdevuodet määritellyt omassa päässäni, on viimeisen vuoden aikana heittänyt kuperkeikkaa. Nyt olen jopa innoissani kun saan tutustua uuteen kukoistavaan itseeni.

Tästä alkaa uusi jännittävä aikausi jonka aikana käymme läpi varmasti monenlaista tunnetta. Uskon että tämä valmennus auttaa meitä kaikkia kanssasisaria tällä matkalla, etenkin ymmärtämään mitä meille tapahtuu. Olen valinnut Kuumat Aallot -valmennukseen mentaaliharjoitukset, joiden uskon auttavan juuri sinua saamaan oman itsesi hehkumaan. Harjoituksien avulla pääset keskittymään tärkeimpään asiaan maailmassa -sinuun itseesi. Odotan innolla että pääsemme kulkemaan tätä matkaa yhdessä!

block_image.alt

Katja Kivijärvi - 48v

Olen Katja Kivijärvi ja teen töitä sekä joogaopettajana että lentokoneen purserina. Työmatkoillani eri puolilla maailmaa joogamatto on kulkenut mukanani jo vuosia, joten jooga on sitä kautta erottamaton osa elämääni sekä töissä että kotona. Olen harrastanut joogaa säännöllisesti jo yli kymmenen vuoden ajan ja ohjannut tunteja yli kuusi vuotta.

Ohjaustyylini on hyvin salliva ja lempeä, heijastaen vahvasti omaa persoonallisuuttani. Nelisen vuotta sitten sattuma ja ystävä johdattivat minut eteeristen öljyjen pariin ja ne sulautuivat aika lailla saumattomasti elämääni, koska olen ollut aina hyvin kiinnostunut holistisesta ja luonnonmukaisesta hyvinvoinnista. Tänä päivänä eteeriset öljyt ja niistä kertominen ovatkin minulle jo harrastuksenomainen työ, joka inspiroi suuresti. Käytän eteerisiä öljyjä sekä omassa arjessani, joogaharjoituksessani että myös joogatunneillani. On ihana nähdä öljyjen välitön vaikutus ihmisten mielialaan ja tunnetilaan. Ihmisten auttaminen ja hoivaaminen taitaakin siten olla minulle molempien töideni puolesta aika luontaista.

Onnellisuuttani lisää olennaisesti se, kun voin tehdä muille hyvää niillä resursseilla, joita minulla on.

block_image.alt

Maija Kiljunen - 40v

Olen Maija, naisten valmentamiseen erikoistunut fysioterapeutti. Outouksiani on, että lantionpohjalihaksista puhuminen ja niiden harjoittelu saa minut innostumaan aina vaan uudelleen. Tämä tärkeä lihasryhmä kirvoitti suunnittelemaan naisille jopa oman lantionpohjalihasten treenikonseptin, Bailamaman.

Kuumat aallot -valmennuksessa haluan innostaa naisia käyttämään muutaman minuutin päivästä tämän tärkeän lihasryhmän hoitoon. Iskulauseeni onkin, Pysy tiukkana -tilanteessa kuin tilanteessa!

block_image.alt

ROOSA KOISTINEN -30V

Moikka, olen Roosa! Ammatiltani olen sertifioitu Personal Trainer, sekä opiskelen parhaillaan joogaopettaja-koulutuksessa. Toimin valmentajana Fitfarmin Naisten kotitreenivalmennuksessa sekä ohjaajana Flow-valmennuksessa. Liikunta on aina ollut lähellä sydäntäni ja miellän että avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liikunnan osalta piilee vahvassa, toiminnallisessa kehossa, jonka palautumiselle sekä rauhoittumiselle annetaan aikaa. Koen oman kehon tuntemisen ja itsensä kuuntelemisen hyvin tärkeäksi osaksi tätä kokonaisuutta.

Saat käyttöösi:

  • Joogaharjoituksia valmennuksen jokaiselle viikolle
  • Lantionpohjan lihasten treenejä valmennuksen jokaiselle viikolle
  • Mielikuva- ja kirjoitusharjoituksia
  • Rentoutusharjoituksia
  • Ruokavinkkejä ikääntyvälle kropalle ja iholle 
  • Maan parhaiden asiantuntijoiden haastatteluita 
  • Facebook-ryhmän
  • Arkea helpottavia vinkkejä 
  • Paljon energiaa ja vertaistukea

HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (valmennuksen aktivoinnista viiden viikon ajan) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.


Meillä voit maksaa
FITFARM meillä voit maksaa. Maksutavat FITFARMin verkkokaupassa.

Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen näet "Osta nyt" -painikkeen jälkeen.

 

Liity uutiskirjeemme tilaajaksi!