Oletko aina haaveillut lenkkeilyn aloittamisesta, mutta et ole tiennyt, miten lähteä liikkeelle? Kaipaat siis ammattilaisen suunnittelemaa harjoitusohjelmaa, jossa on huomioitu lähtötasosi, tavoitteesi sekä turvallinen harjoitteleminen - Ensiaskel Naisten Kympille -harjoitusohjelma on ratkaisu tähän!

ensiaskel naisten kympille -harjoitusohjelma

Harjoitusohjelmassa lähdetään maltilla liikkeelle ja ensimmäisen kahden viikon aikana lenkkeilyä tehdään pääasiassa kävellen tai kevyesti hölkäten. Ohjelman edetessä tulee mukaan myös juoksemista, mutta lähdemme maltilla liikkeelle, jotta kuormitus ei nouse kerralla liian suureksi.

Harjoitusohjelma sisältää neljä treeniä viikossa: kolme lenkkitreeniä ja yhden salitreenin. Yhden lenkin yhteydessä tehdään porrasliikkeitä. Harjoitusohjelma päivittyy kahden viikon välein. Tämän lisäksi saat viikko-ohjeistuksen, joka helpottaa treenien rytmittämistä viikkoon. Ohjelma sisältää videon juoksutekniikan kehittämiseen, jotta pääset analysoimaan ja kehittämään omaa juoksutekniikkaasi. Tämän lisäksi saat tärkeää infoa miksi salitreenaaminen on lenkkeilijälle tärkeää.

1. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Lenkkeily on erinomainen aerobinen harjoitus, joka vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Säännöllinen lenkkeily voi auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

2. Edistää painonhallintaa

Lenkkeily kuluttaa runsaasti kaloreita ja auttaa pitämään painon kurissa. Yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, lenkkeily voi olla tehokas tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja ja ylläpitää terveellistä painoa.

3. Vahvistaa lihaksia ja luita

Lenkkeily kuormittaa luustoa ja lihaksistoa, mikä auttaa vahvistamaan niitä. Tämä voi vähentää osteoporoosin riskiä ja parantaa yleistä lihaskuntoa, mikä puolestaan parantaa toimintakykyä arjessa.

4. Parantaa mielialaa ja henkistä hyvinvointia

Liikunta, mukaan lukien lenkkeily, vapauttaa endorfiineja, jotka tunnetaan "onnellisuushormoneina". Tämä voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Lisäksi ulkona lenkkeily tarjoaa virkistävän tauon arjen kiireistä ja antaa mahdollisuuden nauttia luonnosta.

5. Lisää energiatasoja ja parantaa unenlaatua

Säännöllinen lenkkeily voi auttaa lisäämään energiatasoja ja vähentämään väsymystä. Lisäksi lenkkeily voi parantaa unen laatua, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja toimintakykyyn.

Tervetuloa mukaan aloittamaan lenkkeily ja samalla tukemaan terveyttäsi!
-terkuin Sonja

FITFARMIN LENKKEILYOHJELMISTA LÖYTYY KOLME ERILAISTA HARJOITUSOHJELMAA, JOISTA VOIT VALITA ITSELLESI SOPIVAN OMAN TAUSTASI PERUSTEELLA.

Harjoitusohjelmat toimivat loistavasti jatkumona eli Ensiaskel Naisten Kympille -harjoitusohjelman jälkeen voit jatkaa Onnistu juoksemaan Naisten Kymppi -harjoitusohjelman pariin ja sen jälkeen Kovemmalla juoksuvauhdilla Naisten Kympille-harjoitusohjelmaan. Näin pystyt kehittämään juoksukuntoasi ja -vauhtiasi pitkällä aikavälillä helposti ja turvallisesti.