Oletko täyttämässä tai täyttänyt 50 vuotta? Oletko aina laittanut kaiken muun itsesi edelle? Nyt on aika laittaa itsesi etusijalle ja nähdä oma arvosi, sinä upea aikuinen nainen. V50+ on vaihdevuosi-ikäisille naisille suunnattu kokonaisvaltainen elämäntapa- ja treenivalmennus, joka auttaa sinua puhkeamaan jälleen kukkaan – niin sisältä kuin ulkoakin.

Valmennus on ihanan valloittava ja laaja aikuisen naisen hyvinvointia tukeva kokonaisuus. Tarkoituksena ei ole missään nimessä suorittaa kaikkea mahdollista läkähdyksiin saakka, vaan voit valita valmennuksesta juuri ne osa-alueet, jotka parhaiten tukevat sinun tavoitteitasi matkalla kohti parempaa oloa. Päätät itse, miten valmennukseen osallistut.

eikö vain kuulostakin ihanalta!

jutta:

Tervetuloa V50+ -valmennukseen valloittava sielunsisko! Tämä valmennus on itsellenikin hyvin tärkeä, sillä täytin viime syksynä 50 vuotta. Tiedän siis todellakin, mitä ikä tuo tullessaan ja minkälaisiin asioihin meidän ikäisemme naiset kaipaavat tietoa ja apua. Olen matkassasi mukana ennen kaikkea tsemppaamassa ja luomassa ryhmähenkeä sekä innostamassa valmennettavia nauttimaan aikuisen naisen voimavuosista täysillä. Lähdetään yhdessä kohti hyvää ja energistä oloa!

Sonja:

Olen Sonja Krapi ja vastaan valmennuksen ruokavalioista ja treeneistä. Olemme vetäneet Jutan kanssa jo neljä Valloittava V50+ -valmennusta, ja on ihana jälleen päästä auttamaan aikuisia naisia kohti tavoitteita ja unelmia. V50+ on yksi lemppareistani, sillä valmennukseen osallistuvien naisten yhteishenki ja ryhmän yleinen ilmapiiri on niin positiivinen, se tuo itsellenikin kunnon energiaboostin!

Olen koulutukseltani liikuntatieteiden maisteri ja pääaineenani olen opiskellut valmennus- ja testausoppia. Lisäksi olen opiskellut muun muassa liikuntapsykologiaa, ravitsemustiedettä sekä urheiluravitsemusta. Monipuolisen koulutukseni kautta olen saanut vahvan pohjan liikunnan ja hyvinvoinnin maailmaan. Näen ihmisen aina kokonaisuutena ja tähän olen saanut hyviä näkökulmia esimerkiksi liikuntapsykologian ja ravitsemustieteen opintojen, oman valmennuskokemukseni sekä kilpaurheilutaustani kautta. Valmennusfilosofiassani yhdistyvät tutkittu tieto, käytännön kokemus ja tekemisen ilo, ja haluan jakaa tietotaitoani myös muille. Valmentajana olen motivoitunut, omistautunut ja kannustava, mutta osaan olla myös vaativa.

nyt siskot mennään eikä meinata!

ruokavalio tukemaan tavoitteitasi

Haluatko pudottaa painoa ja polttaa rasvaa? Vai oletko tyytyväinen nykyiseen painoosi ja haluat löytää terveellisen ruokavalion painonhallintaan? Mikä ikinä tavoitteesi onkaan, valmennuksesta löytyy sopiva ruokavalio tarpeisiisi!

Monesti ikääntyessä aktiivisuuden määrä vähenee ja pikku hiljaa kehonkoostumuksemme alkaa muuttumaan huonompaan suuntaan, kun lihasmassan määrä vähenee. Vaatteet saattavat alkaa kiristämään ja vaakalukemakin voi nousta. Moni puhuu tällöin "mummomahan" kasvamisesta.

Valloittava V50+ -valmennuksen ruokavalion rakentamisessa on huomioitu taustasi ja tavoitteesi.  Tämän ruokavalion avulla sinun on mahdollisuus pudottaa painoasi, opetella syömään säännöllisesti ja monipuolisesti sekä saada myös helpotusta vaihdevuosioireisiisi. Kyllä, luit oikein –ruokavaliolla voidaan vaikuttaa vaihdevuosioireisiin!

Ruokavaliossa panostetaan kokonaisuuteen ja ravinnon monipuolisuuteen: riittävään kasvisten, hedelmien ja marjojen saantiin, laadukkaiden ja monipuolisten hiilihydraatti- ja proteiinilähteiden hyödyntämiseen sekä pehmeän rasvan suosimiseen.

Käytössäsi on laaja, yli 50 herkullista ohjetta sisältävä reseptipankkimme. Saat selkeät ohjeet, mitä syödä milläkin aterialla sekä kattavan valikoiman ruoka-ainevaihtoehtoja, joiden avulla voit valmistaa juuri itsellesi ja perheellesi mieleistä ruokaa.

RUOKA-AINE MUUNNIN

Jos sinulla on yliherkkyyksiä, allergioita tai et vain halua syödä jotain tiettyä ruoka-ainetta, näppärän ruoka-ainemuuntimen avulla saat esimerkiksi selville, kuinka paljon 50g riisiä vastaa leivässä tai tortillalätyissä. Näin saat helposti muokattua reseptejä itsellesi sopivaksi.

Liikunnan ja aktiivisuuden tärkeys korostuvat lähestyessämme 50 ikävuotta

Iän karttuessa on entistä tärkeämpää pitää omasta kehosta huolta liikkumalla monipuolisesti. Vaikka liikunta ei olisi tätä ennen kuulunut omaan arkeesi, tässä vaiheessa sitä on tärkeää lisätä. Lihasvoima alkaa vähenemään 30 vuoden iässä, ja viidenkympin tienoilla kadotamme meille tärkeää lihasmassaa noin yhden prosentin vuodessa.

Lihasmassa parantaa toimintakykyä, lisää energiankulutusta ja vähentää kehon rasvaprosenttia sekä sisäelinrasvan määrän kasvua kehossamme.  Lihasvoimaharjoittelun avulla voit helposti olla elämäsi kunnossa vielä yli viisikymppisenäkin! Olit sitten aloitteleva liikkuja, kokenut treenaaja tai jotain siltä väliltä, löytyy valmennuksesta sinulle sopivat treenikokonaisuudet.

ALOITTELIJALLE SOPIVA TREENIOHJELMA AUTTAA ALOITTAMAAN KUNTOILUN TURVALLISESTI

Aloittelijalle suunnitellun harjoitusohjelman avulla pääset kehittämään lihasvoimaa turvallisesti.
Jos olet aloittamassa kuntoilua, on sopiva määrä 1–2 harjoitusta viikossa. Voit tehdä ohjelman treenit rauhassa omassa kodissasi tai kuntosalilla. Kaikki harjoitusohjelman liikkeet opetetaan selkeillä ohjevideoilla, ja valmentajasi on aina vain viestin päässä valmiina auttamaan, jos jotain kysyttävää ilmenee.

KOKENEEMMAN TREENAAJAN SALI- JA KOTITREENIOHJELMILLA TAATTUA TULOSTA!

Kokeneempia treenaajia innostamme kehittymään lisää V50+ -valmennuksen nousujohteista treeniohjelmaa noudattamalla. Harjoitusohjelmalla voit treenata 1–4 kertaa viikossa joko kuntosalilla tai kotona.

Gynekologi Johanna luennoi naisten terveydestä vaihdevuosien myllerryksessä

Vaihdevuodet ovat yksi naisen elämän suurimmista taitekohdista. Estrogeenitasot laskevat ja aiheuttavat kehossamme monenlaisia muutoksia esimerkiksi kuumien aaltojen, unihäiriöiden ja painonhallintaongelmien muodossa. V50+ tarjoaa sinulle tukea ja neuvoja tähän hämmentävään elämänvaiheeseen.
Johanna Ilvesvuo, LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, gynejohanna.fi


Gynekologi Johannan luennot antavat käytännön vinkkejä vaihdevuosioireiden hoitamiseen, aineenvaihdunnan muutoksiin ja naiseuteen läpi elämänkaaren.

Ensimmäisellä luennolla käydään läpi vaihdevuosioireita.

Toisella luennolla käsitellään vaihdevuosioireiden hoitoa.

LIVE: Kysy ja gynekologi vastaa.

Mielen hyvinvointia, itsetunnon kohotusta ja rentoutusharjoituksia

Oletko liian ankara itsellesi? Joskus oma sisäinen äänemme painaa meitä alas ja estää näkemästä, kuinka ihania ja uniikkeja oikeastaan olemme. Nujerretaan yhdessä tuo ruma peikko ja opetellaan päästämään haitallisista uskomuksista irti, näkemään oma arvomme ja lievittämään stressiä.

Mielen hyvinvointia tukeva sisältö:

Jutan rentoutusharjoitukset

palautumisen peruspalikat

itsemyötätunnon voima

irti haitallisista mielen ohjelmoinneista

ihmissuhteet voimavarana

stressinhallinnasta arjen pysyvä rutiini.

Ihonhoito- ja meikkivinkkejä ikääntyvälle iholle sekä kasvojoogaharjoituksia

50 ikävuoden jälkeen meidän naisten kasvot saattavat kaivata hieman kiinteytystä ja lisähehkua. Valmennuksessa saat vinkkejä, mitä ottaa huomioon ikääntyvän ihon hoidossa ja kuinka kannattaa meikata, jotta saat esille kauniiden kasvojesi parhaat puolet. Kasvojoogalla puolestaan herätellään ja vahvistetaan kasvojen lihaksia, jotta luonnollinen hehkeytesi pääsee jälleen valloilleen.

Valloittavien naisten tsemppiryhmä

Kuka voisikaan tietää paremmin, mitä kaikkea käyt läpi vaihdevuosien myllerryksessä, kuin toinen aikuinen nainen? Niinpä, ei kukaan! Tämän valmennuksen suola, sokeri pohjalla ja kirsikka kakussa onkin toiset valmennukseen osallistuvat naiset ja heidän tukensa. Sinun ei tarvitse puurtaa valmennuksen parissa yksin, vaan kanssasi samalla matkalla on valloittavien naisten tsemppiryhmä. Halutessasi voit toki osallistua valmennukseen myös täysin anonyymisti. Sinä päätät.

Fitfarm-sovelluksessa on kaikki valmennuksen sisältö ja valmentaja kulkee mukana matkassasi!

Esimerkiksi salilla on helppo tarkistaa liikevideolta oikeaoppinen tekniikka tai kaupan hyllyjen keskellä ruokavalion raaka-aineita.

Sovellus pitää sinut kartalla edistymisestäsi. Sovelluksessa voit asettaa itsellesi omia tavoitteita ja seurata kehitystäsi.

Saat aina ilmoituksen, kun valmentaja vastaa viestiisi tai esimerkiksi kun uutta valmennussisältöä on julkaistu.

Voit halutessasi keskustella myös muiden valmennettavien kanssa. Ympäristöllä on vaikutusta motivaatioon, ja hyvän yhteisön keskellä jaksat itsekin tehdä töitä tavoitteiden eteen paremmin.

Kaiken tämän voit tehdä myös halutessasi täysin anonyymina.