17.04.2023
Monesti iän karttuminen aiheuttaa meille naisille päänvaivaa. Kehossamme ja sen toiminnassa tapahtuu muutoksia, joita emme oikein ymmärrä ja jotka saattavat mietityttää, huolettaa tai jopa hieman nolostuttaakin meitä. Jo ajatuskin vaihdevuosista voi puistattaa. Vaikka ikää tuleekin lisää, voit olla edelleen ihana ja valloittava itsesi ja me voimme auttaa sinua tässä!
“Miten saan pudotettua painoa, kun ikää on jo 55? Miten ylläpidän toimintakykyäni tulevaisuutta ajatellen? Miten liikkua, kun ikää on 50 vuotta? Voinko vielä kehittyä treeneissäni, kun olen yli 50-vuotias? Voinko vielä päästä timmiin kuntoon, vaikka olen yli 50?”
Nämä ovat esimerkkejä kysymyksistä, joita olemme saaneet teiltä jo pitkään ja nyt haluamme tuoda teille kokonaisvaltaisen vastauksen tämän uuden, upean valmennuksen muodossa! Tämä valmennus on kaikkea, mitä yli 50-vuotias nainen voi toivoa verkkovalmennukselta.
Valloittava V50+ -valmennuksesta saat apua, tukea ja neuvoja niin painonpudotukseen, ravitsemukseen ja liikkumiseen, kuin myös vaihdevuosioireisiinkin. Ja mikä parasta, tässä valmennuksessa pääset osaksi Valloittavavien sielunsiskojen huippujengiä!
Kun ikää tulee lisää, kehomme ja aktiivisuutemme muuttuvat, jolloin on hyvä tehdä muutoksia myös omiin ruokailutottumuksiin. Muutoin nämä muutokset voivat helposti alkaa tuntumaan muun muassa vaatteiden kiristymisenä ja näkymään vaa’an lukeman muuttumisena. Moni puhuu tällöin myös ns. "mummomahan" kasvamisesta.
Valloittava V50+ -valmennuksen ruokavalion rakentamisessa on huomioitu taustasi ja tavoitteesi. Tämän ruokavalion avulla sinun on mahdollisuus pudottaa painoasi, opetella syömään säännöllisesti ja monipuolisesti sekä saada myös helpotusta vaihdevuosioireisiisi. Kyllä, luit oikein – Ruokavaliolla voidaan vaikuttaa vaihdevuosioireisiin!
Ruokavaliossa panostetaan kokonaisuuteen ja ravinnon monipuolisuuteen: riittävään kasvisten, hedelmien ja marjojen saantiin, laadukkaiden, kuitupitoisten hiilihydraatin- ja monipuolisten proteiinin lähteiden hyödyntämiseen sekä pehmeän rasvan suosimiseen. Saat selkeät ohjeet, mitä syödä milläkin aterialla sekä kattavan valikoiman ruoka-aine vaihtoehtoja, joiden avulla voit valmistaa juuri itsellesi ja perheellesi mieleistä ruokaa.
Tiesithän, että meillä on käytössä myös ruoka-ainemuunnin, joka kertoo sinulle suoraan, miten korvata mikäkin ruoka-aine ja millä määrällä! Tätä ruokavaliota seuratessasi et siis joudu soveltamaan tai laskemaan mitään, vaan saat arkea helpottavat ohjeet ruoan valmistamista varten.
Valloittava V50+ -valmennuksesta saat ruokavalioosi sopivia ihania, koko perheelle maistuvia reseptejä! Tee herkullista kotiruokaa ja ravitsevia välipaloja ilman kaloreilla kikkailua.
Liikunnan ja aktiivisuuden tärkeys korostuvat lähestyessämme 50 ikävuotta. Vaikka liikunta ei olisi tätä ennen kuulunut omaan arkeen, tässä vaiheessa sitä on tärkeää arkeen lisätä. Lihasvoimamme alkaa vähenemään 30-vuoden iässä ja 50 ikävuoden tienoilla lihasmassamme alkaa pienenemään noin 1 %:lla vuodessa. Tämä muun muassa heikentää toimintakykyämme, pienentää energiankulutustamme ja lisää kehomme rasvaprosentin sekä viskeraalisen rasvan määrän kasvua kehossamme. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen, sillä lihasvoimaharjoittelulla näitä asioita voidaan ehkäistä ja voimme olla vaikka elämämme kunnossa! Lihasvoimaharjoittelulla voidaan myös tehostaa rasvanpolttoa.
Valloittava V50+ -valmennuksessa pääset aloittelemaan lihasvoimaharjoittelua turvallisen, aloittelijalle suunnitellun harjoitusohjelman avulla. Harjoituskertoja viikkoon tulee 1–2 ja voit tehdä harjoitukset joko kotona tai sitten kuntosalilla, sillä saat erikseen harjoitusohjelman kotiin ja kuntosalille. Kaikkiin liikkeisiin on selkeät ohjevideot, joista on helppo tarkistaa liikkeen oikea suoritustekniikka. Valmentajamme ovat myös viestiyhteyden päässä ja valmiina auttamaan, jos jotain kysyttävää ilmenee.
Jos taas olet lajin kokeneempi harrastaja, pääset jatkamaan treenejäsi kehitystä varmasti tuovalla ohjelmalla! Treenaamaan pääset 1–4 kertaa viikossa joko kuntosalilla tai sitten kotona, sillä valmennuksesta saat sekä kotitreeni- että kuntosaliohjelman.
Valloittava V50+ valmennus saat monipuolisen valikoiman inspiroivia ohjattuja harjoituksia ja jumppia, jotka on suunniteltu kolmen eri tason liikkujille. Jutan ohjaamat tehokkaat ja helpot treenit tuovat tuloksia liikuntaa aloitteleville.
Valmennuksen aikana opit lisäämään arkeen energiaa tuovaa aktiivisuutta. Treeniohjelman avulla kehität kestävyyskuntoasi ja edistät painonpudotustasi.
Aihe, joka taitaa olla kaikilla tiedossa, mutta harvalla käytössä. Lantionpohjan lihaksien treenaamisesta on iso apu esimerkiksi virtsan karkailuun. V50:ssä pääset treenaamaan lantionpohjan lihaksia monipuolisesti fysioterapeutti Maija Kiljusen ohjaamilla lantionpohja-treeneillä.
V50+ sisältää neljä äänitettä, joiden avulla tasapainotat mielesi, kirkastat tavoitteesi ja opit rentoutumaan paremmin.
Tervetuloa Valloittava V50+ -valmennukseen ja Valloittavien sielunsiskojen supertiimiin! Tämä valmennus on itsellenikin hyvin tärkeä, sillä täytän myös pian 50 vuotta ja tiedän siis itsekin, mitä ikä tuo tullessaan ja minkälaisiin asioihin sitä tässä iässä kaipaa tietoa ja apua. Haluan myös olla tsemppaamassa teitä ja luomassa ryhmähenkeä sekä saamaan tämän ryhmän nauttimaan upeasta aikuisuudestamme!
Ohjaan tässä valmennuksessa matalan kynnyksen kotitreenejä, jotka antavat potkua niin liikkumisen aloittamiselle kuin aineenvaihdunnallekin. Lisäksi ohjaan valmennuksessa mieltä ja kehoa rauhoittavia aivan ihania rentoutusharjoituksia. Olen haastatellut valmennusta varten myös gynekologia naiseuteen liittyvistä tärkeistä aiheista ja uskon, että saatte näistä haastatteluista paljon uutta ja tärkeää tietoa!
Lämpimästi tervetuloa mukaan valmennukseen!
"Olen Sonja, liikuntatieteiden maisteri ja pääaineenani olen opiskellut valmennus- ja testausoppia. Lisäksi olen opiskellut muun muassa liikuntapsykologiaa ja ravitsemustiedettä.
Monipuolisen koulutukseni kautta olen saanut vahvan pohjan liikunnan ja hyvinvoinnin maailmaan. Näen ihmisen aina kokonaisuutena ja tähän olen saanut hyviä näkökulmia esimerkiksi liikuntapsykologian ja ravitsemustieteen opintojen, oman valmennuskokemukseni sekä kilpaurheilutaustani kautta.
Valmennusfilosofiassani yhdistyy tutkittu tieto, käytännön kokemus ja tekemisen ilo ja haluan jakaa tietotaitoani myös muille. Valmentajana olen motivoitunut, omistautunut ja kannustava, mutta osaan olla myös vaativa. Minulle on tärkeää kehittää omaa ammattitaitoani säännöllisesti ja olenkin intohimoinen eri asioiden tutkiskelija.
Valmennustyössä nautin siitä, että pääsen auttamaan ihmisiä tavoitteiden ja unelmien saavuttamisessa. En pelkää haasteita ja yhdessä löydämme ratkaisun haasteiden voittamiseksi!"
""Moikka! Olen Lilian, valmistun pian liikuntatieteiden maisteriksi pääaineena liikuntafysiologia ja sivuaineena psykologia.
Opintojen kautta olen saanut vahvan ja kokonaisvaltaisen teoriapohjan ihmisen fysiologian, liikunnan ja terveyden saralta. Oppeja on kertynyt myös oman kilpaurheilutaustan ja valmennuskokemuksen kautta. Koen tärkeäksi kehittää ja syventää omaa ammatillista osaamistani jatkuvasti.
Liikunta ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat lähellä sydäntäni. Tykkään haastaa itseäni fyysisesti niin treeneissä kuin kilpailuissakin ja rakastan uusien taitojen oppimista. Valmennan pilke silmäkulmassa ja kannustavalla otteella. Haluan auttaa asiakkaita pääsemään tavoitteisiinsa ja ylittämään itsensä!"
Uskomme, että olet tyytyväinen valmennukseen. Siksi tarjoamme sinulle 100 % tyytyväisyystakuun.
Jos et ole tyytyväinen valmennukseen, saat rahasi takaisin tai voit vaihtaa toiseen valmennukseen. Takuu on voimassa kaksi viikkoa valmennuksen virallisen aloituspäivämäärän jälkeen.
Takuu ei koske Black Friday -kampanjatuotteita, eikä liikuntaeduilla maksettuja valmennuksia. Takuun voi käyttää yhden kerran.
Tämä verkkovalmennus sisältää:
