Rapakunnosta eroon kuukaudessa!

Oletko valmis ottamaan ensiaskeleet kohti energisempää ja vahvempaa oloa? Uudistettu Rapakunnosta eroon 30 päivässä -valmennus tarjoaa kokonaan uudenlaisen tavan kohottaa kuntoa – lempeästi mutta tuloksellisesti.

Joten heitetäänkö hyvästit rapakunnolle ja aloitetaan elämäsi innostavin kuukausi?

Yllättävän paljon. Jo viikossa alat tuntea eron: enemmän virtaa arkeen, kevyempi olo kehossa ja pieniä onnistumisen hetkiä, jotka saavat sinut jatkamaan.

Tämä ohjelma on suunniteltu erityisesti sinulle, joka lähdet liikkeelle nollakunnosta. Harjoitusohjelma sisältää kolme harjoitusta viikkossa: kaksi ohjattua lihaskuntotreeniä (kesto 10-20 min) sekä yhden ohjatun käevlylenkin (kesto 15-20 min + kunnon kohotessa extraa jos haluat)

Me emme vaadi täydellisyyttä, vaan autamme sinut liikkeelle turvallisesti ja lempeästi.

Treenit voit tehdä täysin omassa rauhassa silloin kun sinulle sopii. Jutta ohjaa videolla edellä – sinä vain painat playn ja seuraat mukana. Jokainen harjoitus on suunniteltu niin, että se tuntuu hyvältä, mutta myös vie sinua eteenpäin.

Tämä ei ole rääkkiohjelma. Tämä on alku, jonka avulla saat liikunnan osaksi arkeasi. Jo ensimmäisen viikon aikana huomaat eron – ja hymyilet, koska teet itsellesi hyvää.

Säästä aikaa

Aloita treeni helposti. Treenien kesto alkaa 10 minuutista ja viikkojen edetessä kasvaa 20 minuuttiin. Ei matkoja salille - treenaa silloin kun sinulle sopii. Kotona saat tehdä harjoitukset omassa rauhassa!

Yhdessä lenkille

Laita kuulokkeet korviin ja lähde liikkeelle – Jutta on mukanasi koko matkan ajan. Joka viikko saat ohjatun kävelylenkin, joka alkaa 15 minuutista ja kasvaa 20 minuuttiin. Voit kävellä, pyöräillä tai käyttää mitä tahansa aerobista laitetta – sinä päätät. Lenkin aikana Jutta tarjoaa sinulle motivaatiovalmennusta ja kannustusta, jotta pysyt motivoituneena ja nautit liikkumisesta. Tämä on sinun aikasi liikkua ja huomata, kuinka nopeasti aika kuluu hyvässä seurassa :)

Et ole yksin - eikä tarvitse ollakkaan

Liikkuminen jää monella meistä siitä kiinni, että kaikki pitäisi tehdä yksin. Mutta yksin vain harva jaksaa, eikä tarvitsekaan. Tässä valmennuksessa valmentajasi Jutta kulkee rinnallasi, pitää huolen siitä, että et jää yksin ja että motivaatio säilyy arjen keskelläkin. Yhdessä me onnistumme!

"Olen tosi iloinen, että olet päätynyt lukemaan uuden kurssini sisältöä. Markkinoilla on monenlaisia treeniohjelmia, mutta rapakuntoisille suunniteltuja kursseja ei ole. Huomasin tämän itse, kun lähdin lonkkaleikkauksen jälkeen opettelemaan liikkumista täysin nollasta. Sinä varmasti tiedät, että liikuntaa aloittelevan on mahdotonta treenata ohjelmalla, joka on suunnattu kokeneemmille ja vähintäänkin peruskunnon omaaville.

Minua motivoi se, että voin auttaa juuri sinua! Opetan sinulle kaikki tekniikat rauhallisesti videolla, tarkasti ja turvallisesti, joten pystyt tekemään liikkeet aivan varmasti.

Tässä ohjelmassa huono kunto ei ole este, vaan ennemmiknkin edellytys! Emme hypi, emmekä ole polvillaan.Lähdemme maltilla liikkeelle ja pidän huolen siitä, että motivaatiosi kasvaa viikko viikolta ja näet tuloksia jo parissa viikossa. Nyt on sinun vuorosi nauttia liikkumisesta! Lupaan, että 30 päivän kuluttua et ole rapakunnossa!

-Jutta

Valmennus on nimensä mukaisesti rapakunnon omaaville, jotka lähtevät liikkeelle nollasta niin lihaskunnon kuin kestävyyskunnonkin osalta. Emme siis suosittele tätä valmennusta aktiiviliikkujille tai heille, joilla hyötyliikunta on isossa osassa arkea.

Liikkeelle lähdetään kevyesti sykettä kohottavilla treeneillä. Viikkojen edetessä treeneihin tulee lisää haastetta ja pääset huomaamaan kehittymisesi. Kuntosi kohenee viikkojen aikana ja kurssin jälkeen huomaat saaneesi liikunnan ilon takaisin ja lisää virtaa arkeesi! Kaikki liikkeet on suunniteltu niin, että ne ovat helppoja ja turvallisia, mutta silti tehokkaita.

MINKÄLAISIA TREENEJÄ KURSSI SISÄLTÄÄ?

Toimiva keho

Toimiva keho -harjoituksissa lähdetään vetreyttämään kehoa ja hakemaan sekä parantamaan sen luonnollisia liikeratoja lempeän liikkeen avulla. Hyvä perusliikkuvuus kehossa tukee kaikenlaista liikuntaa ja tekee arjesta sujuvampaa, ehkäisee kipu- ja jännitystiloja kehossa sekä suojelee kehoa ja tekee lihaksista elastisemmat.

Vahva keho

Vahva keho -harjoituksissa kehitetään monipuolisesti koko kehon lihaskuntoa. Keskitymme erityisesti hyvään ja rauhalliseen tekniikkaan, joka on avain tehokkaaseen ja turvalliseen lihaskuntoharjoitteluun. Tunnilla saat vaihtoehtoja toteuttaa liikkeet juuri omalla tasollasi.

Jaksava keho

Jaksava keho -harjoituksissa lähdetään liikkeelle kävellen, pyöräillen tai muulla kevyellä sykettä nostavalla liikunnalla. Tavoitteenasi ensimmäisen viikon aikana on saada täyteen 30 minuuttia tällaista kevyesti sykettä nostavaa liikuntaa, joko kerralla suoritettuna tai osiin jaettuna. Kun kestävyysliikuntaa harrastaa säännöllisesti, keuhkojen hapenottokyky kasvaa ja verenkierto- ja hengityselimistön kunto paranee.