Ohjatut kotitreenit käsipainoilla

Tämä kotitreenaajalle suunniteltu kurssi innostaa treenaamaan ja sisältää kaiken tarvittavan tehokkaaseen ja monipuoliseen harjoitteluun kotioloissa.

Alusta loppuun saakka ohjattujen treenien avulla parannat lihaskuntoa, kehität voimaa ja lihasta koko kehoon ja treenaat joustavasti missä ja milloin haluat.

Mitä kurssi sisältää?

Kurssi sisältää kuusi ohjattua treeniä, joista jokainen on suunniteltu vahvistamaan ja muokkaamaan kehoasi kokonaisvaltaisesti, käyttäen ainoastaan käsipainoja ja jumppamattoa. Treenit vaihtelevat koko vartalon lihaskuntotreeneistä tarkasti suunniteltuihin ala- ja ylävartalokohtaisiin treeneihin. Treenit kehittävät lihaksia, lisäävät voimaa, parantavat kehonhallintaa ja  kiinteyttävät kehoa.

Jokainen ohjattu treeni kestää 40-45 minuuttia ja sisältää alkulämmittelyn, tehokkaan ja monipuolisen lihaskuntotreenin sekä loppuvenyttelyn.

Mitä välineitä tarvitset?

Välineiksi suosittelemme säädettäviä käsipainoja tai kevyet ja hieman raskammaat käsipainot (esim. kevyet 2-5 kg ja hieman raskaammat 6-10 kg) sekä jumppamaton.

Ohjatut kotitreenit käsipainoilla treeniohjelma:

1. Koko vartalon lihaskuntotreeni I(45 min): Aloitetaan isoista lihasryhmistä ja siirrytään pienempiin. Kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni, jonka avulla treenaat koko kropan läpi tehokkaasti alle tunnissa.
2. Koko vartalon lihaskuntotreeni II (45 min): Koko kehon treeni, jossa keskitytään tehokkaisiin yhdistelmäliikkeisiin. Kehittää monipuolisesti eri lihasryhmiä.
3. Alavartalotreeni I (45 min): Vahvista jalkoja ja tukilihaksia monipuolisilla liikkeillä, sisältää sekä käsipainoilla että ilman tehtäviä harjoitteita.
4. Alavartalotreeni II (40 min): Keskitytään erityisesti ala- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen.
5. Ylävartalotreeni I (45 min): Lisää lihasta käsiin, olkapäihin ja selkään monipuolisilla harjoitteilla.
6. Ylävartalotreeni II (45 min): Lisää voimaa käsiin ja yläkroppaan. Lisähaastetta saat keskivartaloliikkeistä, jotka vahvistavat ja kiinteyttävät kehoa.

Jokainen treeni on suunniteltu edistämään kehitystäsi ja auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi turvallisesti ja tehokkaasti. Kurssin treenit voit tehdä ohjauksen mukaan, joten saat opastusta läpi jokaisen harjoituksen, varmistat oikean tekniikan ja saat parhaan mahdollisen tuloksen treeneistä.

Treeniohjelma on suunniteltu niin, että voit yhdistellä treenejä haluamallasi tavalla.

Esimerkkiohjelma A: 2 kertaa viikossa treenaavalle
maanantai: koko vartalon lihaskunto I
torstai: koko vartalon lihaskunto II

Esimerkkiohjelma B: 3 kertaa viikossa treenaavalle:
maanantai: koko vartalo I
keskiviikko: yläkroppa I
perjantai: alakroppa I

Esimerkkiohjelma C: 4 kertaa viikossa treenavalle:
maanantai: koko vartalo I
keskiviikko: yläkroppa I
torstaille: koko vartalo II
lauantai: alakroppa I

Ohjelmaa voit siis käyttää joustavasti 1-4 kertaa viikossa treenaamiseen, ja on suositeltavaa pitää lepopäivä treenipäivien välillä. Esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai ovat ihanteellisia treenipäiviä, antaen kehollesi tarvittavan lepoajan palautumiseen.

Saat kurssin mukana myös pääsyn Fitfarm sovellukseen, jonka avulla voit seurata edistymistäsi ja ylläpidät motivaatiota omien tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Tilaa kotitreenit käsipainoilla ja voit aloittaa treenit vaikka samantien mukavasti omassa kodissasi.