On eri asia pudottaa 5 kiloa kuin 35 kiloa. Me Fitfarmilla tiedämme sen usean vuoden kokemuksen perusteella ja sen takia olemmekin nyt halunneet luoda valmennuksen juuri heitä ajatellen, keillä pudotettavaa painoa on vähintään 30 kiloa.
Olet ehkä miettinyt pitkäänkin, kuinka saisit painosi hallintaan, varsinkin jos pudotettavaa on yli 30 kiloa. Tällainen tavoite voi tuntua suurelta ja jopa pelottavalta, mutta tässä tulee hyvä uutinen: se on täysin mahdollista!
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla tai nopeasti. Oletkin jo varmasti tietoinen, että painonpudotus, varsinkin isojen tavoitteiden kanssa, on enemmänkin maraton kuin sprintti – ja ennen kaikkea kyse on siitä, että rakennat itsellesi uuden, terveemmän elämäntavan, joka kestää.
Tästä syystä onkin tärkeää tiedostaa tekijät, joiden avulla onnistut isommassakin painonpudotuksessa! Jos tarvitset vielä enemmän konkreettista apua, kannattaa tutustua FitFarmin Superdieetti XL -valmennukseen, joka on suunniteltu juuri isompien painonpudotustavoitteiden tueksi.
Ensimmäinen askel ison painonpudotustavoitteen saavuttamisessa on sitoutuminen. Tämä ei ole mikään lyhytaikainen dieetti tai nopea ratkaisu. Kyseessä on pidempi prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Sinun täytyy sitoutua uuteen elämäntapaan ja olla valmis tekemään pysyviä muutoksia.
Sitoutuminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla koko ajan täydellinen tai noudattaa jokaista sääntöä 100-prosenttisesti. Elämä tapahtuu, ja välillä tulee lipsahduksia. Tärkeintä on se, että jatkat matkaa etkä anna yhden harha-askeleen horjuttaa koko prosessia. Isompien tavoitteiden saavuttaminen vaatii mielenlujuutta ja halua päästä määränpäähän. Ja hei, sinä pystyt siihen!
Kun tavoite on suuri – kuten yli 30 kilon pudotus – voi olla houkuttelevaa unelmoida nopeista tuloksista. Mutta realismi on avainasemassa. Tiedät varmasti jo, että kilot eivät tulleet yhdessä yössä, joten ne eivät myöskään katoa yhtä nopeasti.
Sen sijaan, että miettisit koko ajan lopullista tavoitetta, jaa matka pienempiin etappeihin. Ehkä tavoitteena on ensin pudottaa 5 kiloa, sitten 10. Näin matka ei tunnu niin pitkältä ja jokaisen välitavoitteen saavuttaminen tuo uutta motivaatiota. Ja tässä kohtaa esimerkiksi Superdieetti XL voi olla erinomainen työkalu, sillä valmennus tarjoaa selkeän ohjelman ja konkreettiset askelmerkit – näin tiedät aina, missä kohtaa olet menossa.
Rutiinit ovat toinen tärkeä asia. Säännöllinen liikunta, järkevät ruokavalinnat ja riittävä uni ovat kaikki osa kokonaisuutta. Alussa saattaa tuntua hankalalta muuttaa tottumuksia, mutta kun niistä tulee osa arkea, alkavat ne sujumaan automaattisesti.
Kun lähdet ison painonpudotuksen tielle, on helppo eksyä erilaisiin dieettivillityksiin ja pikaratkaisuihin. Kyllä, ne voivat tuoda nopeita tuloksia, mutta usein ne eivät ole pitkäkestoisia. Painonhallinnan perusta on aina samat, yksinkertaiset asiat: monipuolinen, ravitseva ruokavalio, liikunta, ja itsestä huolehtiminen.
Monet suuret painonpudotustarinat alkavat siitä, että opetellaan syömään järkevästi. Se ei tarkoita sitä, että kaikki herkut olisivat kiellettyjä, mutta opit tunnistamaan, mikä on kohtuullista. Proteiinipitoiset ruoat, kuitupitoiset kasvikset ja terveelliset rasvat auttavat pitämään nälän poissa pidempään, ja oikeilla valinnoilla saat energian pysymään tasaisena koko päivän.
Kun projektisi kestää pidempään, on tärkeää miettiä myös henkistä puolta. Painonpudotus voi olla haastavaa, ja erityisesti suuremmissa projekteissa tulee väistämättä vastaan hetkiä, jolloin tekisi mieli luovuttaa. Siksi on tärkeää antaa itsellesi aikaa ja tilaa hengähtää.
Pitkän dieettijakson aikana dieettitauot voivat olla erinomainen tapa välttää uupumista. Tauko ei tarkoita sitä, että palaisit vanhoihin tapoihin ja söisit holtittomasti, vaan enemmänkin sitä, että nostat kalorien saantia hieman ja annat kehon ja mielen levätä. Näin varmistat, ettei motivaatio hiivu ja jaksat taas jatkaa uusin voimin.
Miksi dieettitauot ovat hyödyllisiä?
Tärkeintä on olla armollinen itselleen ja antaa itselleen tilaa epäonnistua – koska niitä hetkiä tulee. Tärkeää on se, miten niihin reagoi. Pieni notkahdus ei kaada koko projektia, kunhan jatkat sinnikkäästi eteenpäin.
Isossa painonpudotuksessa saattaa huomata, että kehon nälkä- ja kylläisyyssignaalit eivät aina toimi kunnolla. Pitkään jatkuneiden epäterveellisten ruokailutottumusten jälkeen voi olla vaikea tunnistaa, milloin on aidosti nälkä ja milloin syöminen johtuu jostain muusta, kuten tunteista tai tottumuksesta.
Tässä kohtaa tietoisen syömisen harjoittelu on erittäin hyödyllistä. Yritä keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu syödessäsi: oletko oikeasti nälkäinen, vai syötkö siksi, että olet tottunut tiettyyn ruokailuaikaan tai koska tunnet olosi väsyneeksi tai stressaantuneeksi? Kun alat tunnistaa näitä signaaleja, pystyt paremmin kontrolloimaan syömistäsi ja tekemään terveellisempiä valintoja.
Nälänhallinnassa auttaa myös ruokavalion koostaminen niin, että siinä on riittävästi proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään. Näin vältät turhat napostelut ja ylimääräiset herkut, jotka voivat helposti kertyä huomaamatta.
Superdieetti XL – apuna suuremmissa tavoitteissa
Jos kaipaat konkreettista apua ja tukea matkallasi, Superdieetti XL on loistava valinta juuri sinulle, joka haluat pudottaa merkittävästi painoa. Tämä valmennus on suunniteltu isompien tavoitteiden tueksi ja tarjoaa sinulle selkeät ohjeet ja rakenteen, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi hallitusti ja kestävästi.
Miksi Superdieetti XL voi olla juuri sinulle sopiva?
Superdieetti XL:ssä et ole yksin – saat ympärillesi yhteisön, joka jakaa samat tavoitteet ja tukee sinua vaikeinakin hetkinä. Tämä on iso etu, sillä vertaistuki ja valmentajien tuki voivat olla ratkaisevassa asemassa silloin, kun omat voimat tuntuvat olevan vähissä.
