Voiko painonpudotus onnistua useista epäonnistumista huolimatta?

"Olen kokeillut jo niin monta kertaa, etten varmasti enää onnistu."

Useimmat, jotka ovat pudottaneet painoa, ovat kokeneet saman. Entä jos sanoisin, että nuo epäonnistumiset ovatkin vieneet sinut lähemmäksi onnistumista kuin uskotkaan?

Epäonnistuneet yritykset eivät tarkoita, etteikö voisi onnistua. Itse asiassa useammat tutkimukset onnistujista osoittaa, että juuri epäonnistuneiden yritysten jälkeen moni saavuttaa pysyvän onnistumisen. 

Otetaan esimerkiksi tämä American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus, joka on jo vanha, mutta sopii hyvin tähän teemaan. Tutkimus tarkasteli yli 700 ihmistä, jotka olivat onnistuneet pudottamaan keskimäärin 30 kiloa ja pitämään tulokset erittäin hyvin keskimäärin yli viiden vuoden ajan. 

He eivät olleet mitään ”superihmisiä”, vaan tavallisia miehiä ja naisia, joilla oli pitkä historia ylipainosta. Ja lähes kaikilla heillä oli taustalla useita epäonnistuneita painonpudotuksia. 

• 91 % osallistujista oli yrittänyt laihtua aiemmin.
• Keskimäärin osallistujat olivat pudottaneet painoa ja lihoneet takaisin yhteensä yli 500 kiloa!
• Silti he lopulta onnistuivat.

 Mikä erotti onnistuneen yrityksen aiemmista?

 Tutkimus selvitti, että onnistuneessa yrityksessä oli muutama ratkaiseva ero aiempiin: 

• Sitoutuminen oli vahvempaa: 82 % kertoi olevansa päättäväisempiä kuin aiemmin.
• Motivaatio on selkeämpi: 72 % koki, että tällä kertaa syy laihtua oli voimakkaampi kuin ennen.
• Liikunta lisääntyi selvästi: 81 % liikkui enemmän kuin aikaisemmissa yrityksissä. 
• Ruokavalio oli tiukempi ja hallitumpi: 63 % noudatti tarkemmin ruokavaliota kuin ennen. 
• Lisäksi lähes 77 %:lla oli jokin laukaiseva tapahtuma muutokselle (esim. terveyshuoli, henkilökohtainen kriisi tms.), joka sysäsi liikkeelle. 

Entä painonhallinta pitkällä aikavälillä?

Usein myös itse painon ylläpito mielletään vaikeammaksi kuin painonpudotus. Monesti näin koetaan, mutta näiden onnistujien kesken tutkimus kertoi hieman yllättävää tulosta. 

• 42 % osallistujista sanoi, että painon pitäminen kurissa oli itse asiassa helpompaa kuin painon pudottaminen.
• Vain 25 % koki ylläpidon vaikeammaksi kuin laihduttamisen.

Tämä kertoo, että kun oikeat tavat ovat juurtuneet arkeen, painonhallinta voi tuntua helpommalta kuin kilojen karistaminen. 

Epäonnistumiset eivät ole este, vaan oppimatka!

Ehkä tärkein viesti sinulle, jolla on takana useita epäonnistuneita yrityksiä: Sinä et ole epäonnistuja! Olet oppinut joka kerta jotain ihan varmasti. Mikä toimii, mikä ei toimi, mikä innostaa sinua ja mikä lannistaa sinua.

Tämäkin tutkimus osoittaa, että juuri he, jotka olivat epäonnistuneet useita kertoja ja jojoilleet painon kanssa todella paljon, onnistuivat lopulta. He eivät luovuttaneet, vaan jatkoivat yrittämistä, kunnes onnistuivat. Tätä samaa kohtaamme paljon valmennuksissamme. 

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? 

Jos sinulla on painoa runsaammin pudotettavana ja takana on useita epäonnistuneita yrityksiä, voit kääntää ne voimavaraksi:

• Älä luovuta! Jokainen yritys vie sinut lähemmäksi onnistumista.
• Etsi oma motivaatiosi, mikä sytyttää sinut juuri nyt?
• Yhdistä ruokavalio ja liikunta, liikkumiseksi riittää alkuun kävely.
• Seuraa etenemistäsi. Punnitse, kirjaa, pidä silmällä mihin suuntaan menet. Itsemonitorointi auttaa pysymään raiteilla.
• Muista hyödyt. Painonpudotus ei tarkoita vain pienempää vaakalukemaa, se tuo enemmän energiaa sekä parempaa mielialaa ja terveyttä.

Jos olet jojoillut painon kanssa vuosia, tämä teksti olkoon muistutus sinulle: et ole epäonnistunut, olet harjoitellut onnistumista varten ja saatat olla lähempänä kuin tiedätkään. Ehkä juuri seuraava yrityksesi on se, joka kantaa pysyvään muutokseen!