Magnesium – monipuolinen mineraali, joka tukee kehon ja mielen hyvinvointia

Illalla keho käy kierroksilla, yöllä pohje kramppaa ja aamulla kaikki ärsyttää.

Heräät väsyneenä, vaikka nukuit kahdeksan tuntia. Kuulostaa tutulta? Et ole yksin – ja taustalla voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin magnesiumin puute. Kyse ei ole uudesta hyvinvointitrendistä, vaan tärkeästä mineraalista, joka vaikuttaa koko kehon toimintaan. 

Mihin kaikkeen magnesium vaikuttaa?

Magnesium on elintärkeä mineraali, jota tarvitaan yli 300 entsyymin toimintaan ja sen riittävä saanti tukee elimistön palautumista ja tasapainoa arjen kuormituksen keskellä. Ilman riittävää magnesiumia monet kehon prosessit eivät toimi optimaalisesti.

Lihaksisto ja hermosto 

Lihasten supistuminen ja rentoutuminen vaativat magnesiumia. Sen puute voikin altistaa lihasjäykkyydelle, jännityksille tai krampeille – erityisesti, jos hikoilu, runsas liikunta tai yksipuolinen ruokavalio vähentävät saantia.

Tutkimusnäyttö magnesiumlisän vaikutuksesta lihaskramppeihin on kuitenkin vaihtelevaa. Hyödyt näyttävät korostuvan tilanteissa, joissa elimistössä on todellinen vajaus.

Magnesiumin puute voi lisätä myös stressiherkkyyttä ja heikentää palautumisen tunnetta, mutta sen suora vaikutus mielialaan tai uneen on tutkimuksissa osoittautunut vain lieväksi ja yksilölliseksi.

Hermoston osalta magnesium osallistuu hermoimpulssien välittämiseen ja kehon vireystilan säätelyyn.

Sydän, verenkierto ja aineenvaihdunta

Magnesiumilla on tunnettuja vaikutuksia sydämen ja verisuonten toimintaan. Se osallistuu muun muassa sydämen rytmin säätelyyn, verisuonten laajenemiseen ja verenpaineen hallintaan.

Useat meta-analyysit ovat osoittaneet, että magnesiumin riittävä saanti tukee normaalia verenpainetta ja sydämen toimintaa, erityisesti jos ruokavalio sisältää vain vähän magnesiumia.

Magnesium vaikuttaa myös glukoosiaineenvaihduntaan ja insuliinin toimintaan. Riittävä saanti voikin osaltaan tukea verensokeritasapainoa, vaikka vaikutuksen suuruus on yleensä maltillinen.

Aivot, uni ja palautuminen

Magnesium osallistuu hermovälittäjäaineiden toimintaan ja tukee hermoston normaalia toimintaa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumlisä voi helpottaa lievää unihäiriötä tai rauhattomuutta etenkin henkilöillä, joilla on magnesiumin puutetta.

Tutkimusnäyttö ei kuitenkaan ole yksiselitteinen: vaikutukset uneen ja mielialaan ovat pieniä ja vaihtelevat yksilöllisesti. Erityisesti stressi ja kuormittava elämäntilanne voivat lisätä kehon magnesiumtarvetta.

Magnesiumin riittävä saanti on siis tärkeää etenkin silloin, kun palautuminen tuntuu vaikealta tai elämässä on paljon kuormitustekijöitä.

Magnesiumin muita tehtäviä elimistössä:

• Energiantuotanto: Jokainen solu tarvitsee magnesiumia ATP-energiamolekyylien muodostamiseen.
• Luusto: Noin puolet elimistön magnesiumista sijaitsee luustossa, missä se toimii yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa.
• Immuunijärjestelmä: Magnesium osallistuu moniin entsyymireaktioihin, jotka tukevat normaalia vastustuskykyä.

Magnesiumin muodot – mikä sopii parhaiten?

Eri magnesiumyhdisteet eroavat toisistaan imeytyvyydessä ja käyttötarkoituksessa:

Milloin ja miten magnesium kannattaa ottaa?

Suurin osa suomalaisista saa magnesiumia ravinnosta riittävästi, mutta magnesiumin saanti voi jäädä vajaaksi, jos ruokavalio on yksipuolinen tai energiavajeinen.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyväviljat, pähkinät, siemenet, vihreät kasvikset ja palkokasvit.

Ravintolisä voi olla hyödyllinen tuki silloin, kun tarve on lisääntynyt tai ruokavalio ei kata suosituksia. Säännöllisyys on tärkeintä – magnesiumin varastot täydentyvät vähitellen, joten vaikutukset voivat tuntua vasta muutaman viikon käytön jälkeen.

Magnesiumin voi ottaa mihin aikaan tahansa, mutta monet kokevat iltakäytön miellyttävänä, koska se tukee kehon rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Jos käytät magnesiumia treenin jälkeen, sen voi ottaa myös palautusaterian yhteydessä.

Imeytymiseen vaikuttavat suoliston kunto, ruokavalio ja muut kivennäisaineet. Suurina annoksina kalsium ja magnesium voivat kilpailla imeytymisestä, mutta tavanomaisessa ruokavaliossa tämä ei ole merkittävä tekijä.

Laadukas ravintolisä täydentää hyvää ruokavaliota, mutta ei korvaa sitä.

Fitfarm tekee yhteistyötä Hyvinvoinnin Tavaratalon kanssa. Tutustu Fitfarmin tuotteisiin Hyvinvoinnin Tavaratalossa.