Lähes kaikki meistä ovat joskus kärsineet selkäjumista. Selkäjumi voi tulla minne päin selkää tahansa. Useimmiten selkäjumit ovat tilapäisiä, ärsyttäviä, mutta eivät kovin vaarallisia. Selkäranka koostuu niskasta, rintarangasta ja lannerangasta. Jokainen rangan osa on omanlaisensa ja liikkeeltään erilainen. Jumitus saattaa iskeä minne tahansa. Esimerkiksi yläselän jumit voivat usein johtua niska-alueen ongelmista. Tässä artikkelissa saat vinkkejä liikkeisiin, jotka auttavat erityisesti yläselän ja niskan jumeihin.
Niska voidaan jaotella anatomisesti ylä- ja alaniskaan. Yläniskasta koostuu kallonpohjasta ja kahdesta ylimmästä kaularangan nikamasta, alaniska lopuista viidestä nikamasta.
Tyypillinen niskajumi on akuutti jumi, jolloin pää ei tahdo kääntyä toiseen suuntaan. Tilanne usein alkaa esimerkiksi heti aamusta tai jonkin pienen retkahduksen jälkeen. Tällainen tila menee usein itsestään ohi. Kotikonsteina voi kokeilla esimerkiksi auttaa pään kiertämistä rajoittuneeseen suuntaan.
Toinen tyypillinen niskan jumi on yläniskan tai alaniska pikkuhiljaa hiippaileva jumin tunne. Esimerkiksi pitkän työpäivän aikana jumitus pikkuhiljaa alkaa. Pahimmillaan jumitus voi nousta päänsäryksi. Yksi keino lähteä hoitamaan tällaista jumia on ensin, arvioida onko kaularangan etuosan lihaksisto minkälaisessa kunnossa.
Mikäli liike ei onnistu, voi niskajumin taustalla olla puutteellinen lihasvoima. Tätä voi lähetä harjoittelemaan toistamalla testi liikettä, mutta vähentää pito aikaa vaikka viiteen sekuntiin.
Tultaessa niskaa alaspäin saavutaan rintarankaan. Kaularangan ja rintarangan välinen kohta on monesti jumin tuntuinen. Tätä voi lähteä huoltamaan tietyllä liikkeellä.
Rintaranka on kylkiluiden kautta yhteydessä rintalastaan. Tämä kehä on monesti erilaisten ongelmien lähde. Jumit tällä alueella voivat vaikuttaa paljon vakavammilta kuin todellisuudessa ovat. Esimerkiksi sydänoireet tai hengenahdistus voivat sekoittua rintarangan jumin tuntemuksiin. Mikäli kuitenkan yhtään olet epävarma mistä rintarangan jumi tulee, on syytä käydä lääkärissä sulkemassa vakavammat syyt pois. Mikäli rintarangan jumitus on tuttua, niin omaharjoittelulla on yleensä hyvä vaste jumiin. Joskus jumin taustalla voi olla sellainen seikka, että rintarangan liikuttaminen jää vähälle.
Niskan ja lannerangan liikkuessa hyvin, voi olla että niiden välissä olevaa rangan pätkää ei tule paljoa liikuteltua. Tätä voit lähteä harjoittelemaan esimerkiksi seuraavanlaisella liikkeellä.
Liike on hyvä alkuun tehdä peilin ääressä, jotta voit tarkkailla lannerangan ja niskan paikallaan pysymistä.
Artikkelin on kirjoittanut fysioterapeutti Teemu Ripatti.