
5 kekseliästä tapaa treenata ulkona
Share
Kesällä moni kaipaa vaihtelua perinteisiin sisätiloissa suoritettaviin treeneihin. Ulkoilmassa harjoittelu tarjoaa mahdollisuuden nauttia luonnosta ja raittiista ilmasta samalla kun kehität kuntoasi.
Ulkona treenaamisenkaan ei kuitenkaan tarvitse olla vain lenkkejä ja kuntopiiriä - tässä artikkelissa esittelemme viisi kekseliästä tapaa treenata ulkona! Artikkelin lopusta löydät myös nopean kuntotestin, jonka avulla voit testata, miten sinun kannattaisi treenata tänä kesänä!
1. Metsäpoluilta vaihtelua lenkkeihin
Polkujuoksu on erinomainen tapa yhdistää luonnossa liikkuminen ja juokseminen. Valitse lähialueeltasi metsäpolku tai vaellusreitti ja lähde juoksemaan. Epätasainen maasto ja vaihtelevat korkeuserot tarjoavat monipuolista haastetta lihaksille ja parantavat koordinaatiota. Lisäksi metsässä juokseminen on hellävaraisempaa nivelille kuin kovilla alustoilla juokseminen.

2. Hyödynnä puistoja ja rantoja
Puistot ja rannat tarjoavat loistavan ympärostön kehonpainoharjoittelulle. Penkkejä, portaita ja puita voi hyödyntää monipuolisesti erilaisiin liikkeisiin, kuten punnerruksiin, dippeihin, kyykkyihin ja leuanvetoon. Lähes joka alueelta löytyy nykyisin myös ulkoliikuntapaikkoja, jotka vastaavat miltei sisäkuntosalia.
Kokeile esimerkiksi seuraavaa harjoitusta:
- Punnerruksia puiston penkkiä vasten (3x10 toistoa)
- Dippejä penkillä (3x10 toistoa)
- Leuanvetoja puun oksalla (3x5 toistoa)
- Askelkyykkyjä portaissa (3x12 toistoa per jalka)
- Pohjenousut korokkeella (3x15 toistoa)
- Tämä treeni kehittää tehokkaasti koko kehoa ilman lisävälineitä.
3. Kaverin kanssa aina hauskempaa
Treenaaminen kaverin kanssa tekee harjoittelusta hauskempaa, tarjoaa sosiaalista kanssakäymistä ja lisää motivaatiota. Kehonpainoharjoittelussa kaveri voi toimia myös lisävastuksena tai auttaa sinua ylittämään itsesi.
Kokeilkaa You Go I Go -tyylistä treeniä kaverin kanssa, joissa teette valitsemianne liikkeitä vuorotellen tietyn toistomäärän. Voitte päättää esimerkiksi viisi eri liikettä, joita kaikkia teette yhteensä 100 toistoa. Toistot voitte jakaa vaikkapa 10 toiston sarjoihin. Kun toinen kaveri tekee, niin toinen huilaa ja kannustaa!

4. Portaista tehoa ja terävyyttä
Porrastreenit ovat erinomaista vaihtelua harjoitteluun ja tarjoavat mahdollisuuden tehokkaaseen treeniin. Portaiden juokseminen vahvistaa jalkojen lihaksistoa, parantaa sydän- ja verisuonielimistön terveyttä ja kehittää ketteryyttä. Etsi lähialueeltasi portaikko ja testaa alla oleva treeni!
- Kävely joka portaalle
- Juoksu joka portaalle
- Askelkyykky
- Tasaloikat
Liikkeiden välissä kävele portaat alas ja toista liikkeitä 3-5 kierrosta. Kierrosten välissä pidä 3-5 minuutin tauko.
5. Ulkoilmapelit
Erilaiset pelit ovat mielekäs tapa yhdistää liikunta ja hauskanpito. Esimerkiksi rantalentopallo, padelia, sulkapalloa tai frisbeegolfia pelaillessa voit nauttia ulkoilmasta ja samalla saada tehokasta liikuntaa. Kerää siis peliporukka kasaan ja löytäkää teille mieluisin ulkoilmapeli kesäpäiville!