COMEBACK etenee neljässä huolellisesti rakennetussa jaksossa, jotka varmistavat turvallisen ja tehokkaan paluun vanhoihin voimatasoihin:
🔹 Jakso 1: Totuttelu
Ensimmäinen jakso rakentaa vahvan pohjan. Keho, lihakset ja nivelet totutetaan takaisin harjoitteluun koko kehon treeneillä, joissa intensiteetti pidetään maltillisena.
Tässä jaksossa luot perustan, jonka päälle kaikki tuleva kehitys rakentuu.
🔹 Jakso 2: Nopeus, räjähtävyys & lihasmassan kasvatus
Tässä jaksossa työmäärää ja intensiteettiä lisätään lihasmassan kasvun vuoksi. Mukaan tuodaan isompia liikkeitä, joissa harjoitetaan nopeutta ja räjähtävyyttä. Tämä valmistelee voimatasojen hyvää tulevaa nousua.
🔹 Jakso 3: Perusvoiman ja lihasmassa
Kolmannessa jaksossa lihasmassalle annetaan vahvoja kasvuärsykkeitä ja isoissa pääliikkeissä nostetaan perusvoimatasoja tasaisesti ylöspäin.
🔹 Jakso 4: Maksimivoiman tuottaminen
Viimeinen jakso keskittyy maksimivoiman nostamiseen pääliikkeissä.
Nyt työskentelet kovilla, mutta hallituilla kuormilla — ja kaikki aiempien viikkojen progressio huipentuu näkyvään, mitattavaan kehitykseen.
Kokonaisuus sisältää:
- 2–4 treeniä viikossa, jotta keho ehtii sekä kehittyä että palautua tauon jälkeen.
- 13 viikon selkeä etenemismalli ja progressiokaava – tiedät tarkalleen, miten painoja ja toistoja lisätään viikosta toiseen, jotta kehitys jatkuu hallitusti.
- Tekniikkaohjeet ja liikevideot, jotka tukevat turvallista tekemistä koko ohjelman ajan.
- Treeniseuranta & UKK-osio, joiden avulla tiedät aina missä mennään ja miten kehitystä mitataan.
ALE -50%
ALE -50%
