Ruokavalio miehille rasvanpolttoon

Ole hyvä! Tässä esimerkkiruokavalio rasvanpolttoon. Voit hyödyntää tätä ruokavaliota suuntaa-antavana esimerkkinä. Ruokavalio sisältää noin 2500 kcal, joka soveltuu yli 100 kiloiselle miehelle, kun tavoitteena on laihtuminen.

Jokaisen aterian kohdalla, valitse yhden rivin kohdalta jokin kauttaviivalla erotelluista ruoka-aineista.

Respetivinkit ovat myös suuntaa-antavia, sovita ruokavalion grammamäärät näihin resepteihin soveltaen!

block_image.alt

Ateria 1 - Aamupala

  • 70 g kaurahiutale / 70 g tattarihiutale / 70 g hirssihiutale / 120 g Real-leipä
  • 220 g rasvaton maitorahka / 175 g raejuusto / 6 kpl kananmunan valkuainen / 35 g heraproteiini / 35 g herneproteiinirouhe / 45 g hamppuproteiini
  • 10 g soijalesitiini / 2 kpl pieni kananmunan keltuainen tai 1 kpl iso / 10 g öljy
  • 100 g marja / 100 g kasviksia
Katso reseptivinkki: Omena-luumu tuorepuuro

block_image.alt

Ateria 2 - Lounas

  • 70 g riisi / 70 g pasta / 315 g peruna
  • 150 g naudanliha max 10 % rasvaa / 150 g kana / 150 g kala / 150 g Tofu (Jalotofu)
  • 10 g oliiviöljy / 50 g avokado
  • 200 g vihannekset
Katso reseptivinkki: Huli huli -kana

block_image.alt

Ateria 3 - Välipala

  • 250 g rasvaton maitorahka / 40 g heraproteiini / 7 kpl kananmunan valkuainen / 200 g rasvaton raejuusto / 350 g Alpro Greek Style (makeuttamaton) / 500 g soijajogurtti (makeuttamaton)
  • 100 g hedelmä
Katso reseptivinkki: Frozen-rahka

block_image.alt

Ateria 4 - Päivällinen

  • 70 g riisi / 70 g pasta / 315 g peruna
  • 150 g naudanliha max 10 % rasvaa / 150 g kana / 150 g kala / 150 g Tofu (Jalotofu)
  • 10 g oliiviöljy / 50 g avokado
  • 200 g vihannekset
Katso reseptivinkki: Flank steak savupaprikaöljyllä

block_image.alt

Ateria 5 - Iltapala

  • 70 g kaurahiutale / 70 g tattarihiutale / 70 g hirssihiutale / 120 g Real-leipä
  • 220 g rasvaton maitorahka / 175 g raejuusto / 6 kpl kananmunan valkuainen / 35 g heraproteiini / 115 g leikkele (lihapitoisuus väh.85%) / 80 g Polar 5 % / 35 g herneproteiinirouhe / 45 g hamppuproteiini
  • 10 g soijalesitiini / 10 g pellavansiemenöljy
  • 100 g marja
Katso reseptivinkki: Herkulliset aamiaissämpylät

Rasvanpolttoon soveltuvat suositut verkkovalmennukset

column_1_image.alt

5 KILOA POIS on miehille suunniteltu kuuden viikon pituinen laihdutusvalmennus. Pudota ylimääräisiä kiloja pelkän ruokavalion tai ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä.

LÄHDE MUKAAN!

column_2_image.alt

Suosittu laihdutusvalmennus, johon kuuluu terveellinen ruokavalio ja monipuolinen koti- ja salitreeniohjelma. Sisältää myös SUPERDIEETTI SIMPLE® -ravintovalmennuksen, eli sopii myös niille, jotka eivät pysty tai halua harrastaa liikuntaa.

LÄHDE MUKAAN!

column_3_image.alt

VHH-valmennuksessa opit pitämään painosi hallinnassa ja noudattamaan vähähiilihydraattista elämäntapaa arjessa. Valmennus keskittyy ruokavalioon, ja sillä saavuttaa tuloksia myös ilman raskasta harjoittelua.

LÄHDE MUKAAN!


Haluatko maksaa liikuntaeduilla?