Liikkuvuustreenit
Ohjattu liikkuvuusharjoitus koko keholle.
Tässä harjoituksessa käymme läpi kehon suurimmat lihasryhmät keskipitkien venytysten, sekä kevyen liikkeen kautta tapahtuvan harjoittelun avulla. Varaa harjoitukseen mukaan pari napakkaa tyynyä joilla voit tarvittaessa tukea asentoja.
Rangan ja hartiarenkaan liikkuvuus.
Toista liikkeet peräkkäin rauhallisen hengityksen tahtiin. Nämä lyhyet dynaamiset venyttelyt voi tehdä koska tahansa ja sopii tehtäväksi myös ennen tai jälkeen treenin tai vaikka osana alkulämmittelyä ja loppuverryttelyä. Jos teet liikkeet omana harjoituksenaan, toista halutessasi kierros 2-3 kertaa.
Hartiavenytys dynaaminen 5 krt / puoli.
Dynaaminen liike lapa-alueelle 8 krt.
Niskan venytys dynaaminen 5 krt.
Rintarangan ojennus lepoasennosta 8 krt
Rinnan avaukset selin 5 krt / puoli
Hartiarullaukset päinmakuulla 5 krt / puoli
Lapaluiden liikkuvuus päinmakuulla 5 krt
Lantion alueen liikkuvuus
Toista liikkeet peräkkäin rauhallisen hengityksen tahtiin. Nämä lyhyet dynaamiset venyttelyt voi tehdä koska tahansa ja sopii tehtäväksi myös ennen tai jälkeen treenin tai vaikka osana alkulämmittelyä ja loppuverryttelyä. Jos teet liikkeet omana harjoituksenaan, toista halutessasi kierros 2-3 kertaa.
Eteentaivutusrullaus 5 krt
Dynaaminen liike lantiolle nelinkontin 5 krt / puoli
Painonvienti sivulle polviseisonnasta 5 krt / puoli
Lonkankoukistaja-takareisi 5 krt / puoli
Lonkankierrot ja kohotus 5 krt / puoli
Pakaravenytys dynaaminen 3 krt / suunta / puoli
Rullaus istumaan 5 krt
