Bikini Challenge® 2.0 – Kesto 10 viikkoa, 99 €

Bikini Challenge® 2.0 on kokonaisvaltainen 10 viikon valmennus vain naisille. Tämän valmennuksen avulla muokkaat itsellesi unelmien bikinikropan polttamalla rasvaa ja kasvattamalla lihasta. Bikini Challenge® ei ole pelkkä valmennus, vaan elämäntapa.

Bikini Challenge® 2.0 tarjoaa kolme erilaista valmennuskokonaisuutta

PRO – Aseta tavoitteet korkealle

PRO on tarkoitettu vain naisille, joilla on vankka treenitausta. PRO sopii sinulle, kun tavoitteesi ovat korkealla, jopa kisalavoilla asti. PRO-pakettiin kuuluu oma ruokavalio, joka tähtää lihaksen kasvatukseen ilman turhaa rasvan kertymistä.

X-SHAPE – Tehokasta kehonmuokkausta

X-SHAPE on tarkoitettu kovaa treenaaville naisille, jotka tähtäävät rasvanpolttoon tai lihaksen kasvatukseen. Ruokavalio on monipuolinen ja treeniohjelman sovittaminen omaan arkeen helpottaa elämäntapamuutoksessa.

HOME – Kovaan kuntoon kotitreeneillä

HOME sopii naisille, jotka haluavat treenata kotona. Harjoitusohjelma sisältää runsaasti tehokkaita HIIT-tyyppisiä treenejä sekä ruokavalion rasvanpolttoon tai lihaksen kasvatukseen.

Bikini Challenge® 2.0 sisältää

Henkilökohtaisen valmentajan

Valmentajaltasi saat henkilökohtaista tukea koko valmennuksen ajan. Valmennusohjelma on koko ajan käytössäsi verkossa ja voit milloin tahansa kysyä valmentajaltasi apua tai neuvoja valmennukseen liittyen. Sinulla on myös mahdollisuus ostaa valmentajaltasi henkilökohtainen “Valmentajan Vartti”, mikäli tarvitset isoja muutoksia ohjelmaasi.

Bikini Challenge® -yhteisön

Valmennettavana voit liittyä yksityiseen BIKIN CHALLENGE®  -Facebook-ryhmään, josta saat vertaistukea ja voit keskustella sekä jakaa kokemuksia muiden valmennettavien kanssa. Valmennusjärjestelmästä löydät lisäksi keskustelufoorumin, jossa voit toimia myös nimimerkin turvin.

Sinulle sopivan treeniohjelman

Bikini Challenge® -valmennuksesta löydät helposti oman tavoitteesi mukaisen treeniohjelman joko salilla tai kotona treenaamiseen.

Tehokkaat ja monipuoliset saliohjelmat

Valmennukseen sisältyvät 2-, 3- ja 4-jakoiset saliohjelmat. Voit myös valita 4-jakoisesta saliohjelmasta itsellesi sopivan version kolmesta: monipuolinen ‘Basic’, pakaroita ja reisiä painottava ‘Glutes’ sekä yläkehoa painottava ‘Upper Body’. 3- ja 4-jakoiset ohjelmat päivittyvät valmennuksen edetessä. Lisäksi PRO-ryhmäläisenä saat valmennuksen edetessä päivityksiä erikoistekniikoista.

Viikkotreenit kotiin

Kotitreeneillä muokkaat kehoasi kymmenen vaihtuvan HIIT-treenin avulla. Kotona treenaavana tehokkuutta lisätään päivittämällä tekniikoita jumppakuminauhojen ja uusien liikkeiden myötä valmennuksen edetessä.

Tavoitteesi mukaisen ruokavalion

Bikinikropan rakentamiseen tarvitaan hyvin suunniteltu ja tavoitteita tukeva ruokavalio.
Bikini Challenge® -valmennuksessa valittavanasi on perusruokavalion lisäksi vegaani-, maidoton, tai kasvisruokavalio. PRO -valmennusryhmälle on tarjolla oma ruokavalio, joka tukee kovien tavoitteiden saavuttamista.

Sinulle sopiva ruokavalio

Valitse tavoitteesi mukaan kolmesta eri syklitysvaihtoehdosta: ‘Lean Mass’ lihaksen kasvatukseen, ‘Shape Up’ kiinteytykseen tai ‘Fat Burn’ rasvanpolttoon.

Laaja ruoka-ainepankki

Valmennukseen sisältyy laaja korvaavuuspankki, josta löydät runsaasti vaihtoehtoja ja voit varmasti syödä mieluistasi ruokaa.

Reseptit

Bikini Challenge sisältää laajan valikoima herkullisia reseptejä, jotka sopivat ruokavalioosi ja voit nauttia syömisestä.

Monipuolista mentaalivalmennusta

Bikini Challenge® tarjoaa myös mielenruokaa. Saat valmennuksen aikana säännöllisesti mentaalihaasteita ja kannustavia facebook -livejä, jotka vahvistavat henkistä puoltasi tärkeiden teemojen kautta, mm. itsetunto, onnellisuus sekä itseensä uskominen.

Palautumista edistävät rentoutusharjoitteet

Bikini Challenge® -valmennuksen intensiivisen treenin vastapainoksi saat rentoutumista ja palautumista tehostavat Jutan rentoutusäänitteet sekä rentoutusharjoitteita. Rentoutusharjoitteet auttavat sinua pitämään huolta itsestäsi.

Venyttelyoppaan & lämmittelyohjeet

Monipuoliset venyttelyharjoitteet auttavat ennaltaehkäisemään loukkaantumisia ja parantavat liikkuvuutta. Lämmittelyohjeiden dynaamisilla harjoitteilla valmistat kehosi treenejä varten ja saat niistä enemmän tehoa irti turvallisesti kovemmallakin intensiteetillä.

Bikini Challenge® -valmennusta on mahdollisuus halutessaan jatkaa Balance-valmennuksen kautta myös pidempään, vaikka ympäri vuoden!

Valmennus alkaa 15.4.

Valmennus on ostettavissa kaksi viikkoa virallisen alkamispäivän jälkeen.

Saat kaiken valmennuksen materiaalin käyttöösi käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmässä https://online.fitfarm.fi/ Materiaaleja ei lähetetä sähköpostitse.
Ohjeet tulevat näkyville valmennuksen alkamista edeltävään perjantaihin mennessä ja ovat näkyvissä valmennuksen ajan, sekä kaksi viikkoa valmennuksen päättymisen jälkeen.
Valmennuksen aikana saat tallennettua ohjelmat omalle koneellesi tai tulostettua, videoita ja äänitteitä lukuunottamatta. Tallenna ohjelmat valmennuksen aikana, koska ne eivät ole saatavilla enää jälkikäteen.

Valmennuksen ohjeiden julkaisemisen myötä aukeaa myös foorumi, jossa pääset keskustelemaan muiden valmennuksessa olevien kanssa. Kysymys- ja vastauspalvelu toimii myös Foorumilla aktiivisena valmennuksen aloituspäivästä alkaen koko valmennuksen ajan.

Mikäli liityt valmennukseen alkamispäivän jälkeen, saat käyttöösi koko valmennuksen aikaiset ohjeet. Foorumin kysymyspalsta on kuitenkin auki vain valmennuksen virallisen keston ajan.

Ongelmatapauksissa ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Huom! Maksamalla valmennusjakson liityt kyseiseen valmennusryhmään mukaan.
Maksua ei palauteta eikä valmennusta voi vaihtaa.

Valmennuksessa saatavat ohjeet on laadittu sinun henkilökohtaiseen käyttöösi ja ohjeiden luovuttaminen mukaan lukien julkaiseminen blogissa tai muussa sähköisessä mediassa, on ehdottomasti kielletty.

HUOM! Ennen valmennusjakson ostamista, testaa videoiden toimivuus omalla laitteellasi. Valitettavasti emme voi taata videoiden toimivuutta kaikilla laitteilla.

Voit ostaa tämän valmennuksen myös Smartum saldolla silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Tiedustele mahdollisuutta maksaa Smartum-liikuntaseteleillä info@fitfarm.fi

Näin ostat:

1. Löydät valmennuksen Smartum Polku- sivustolta täältä.

2. Valitse oikea valmennus sivuston oikeasta reunasta ja suorita maksu.

3. Kuitti ostosta tulee sähköpostiin sinulle sekä meille. Saatuamme tiedon ostostasi toimitamme sinulle koodin, jolla voit lunastaa valmennuksen verkkokaupastamme. Huomaathan, että toimitamme koodin sinulle käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Saatuasi meiltä koodin valmennuksen lunastamiseen toimi seuraavasti:

1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry ostoskoriin.
2. Lisää sähköpostilla saamasi koodi kassalla kohtaan ”kupongin koodi” ja klikkaa ”Käytä kuponki” Ostoskori laskee Smartum- maksun ostoksesi loppusummasta pois jatkettuasi eteenpäin.
3. Täytä tietosi ja kirjaudu sisään tunnuksillasi. Mikäli sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit tässä kohtaa luoda itsellesi tunnukset.
5. Hyväksy toimitusehdot ruksilla ja klikkaa ”Lähetä tilaus”.

Vietyäsi tapahtuman loppuun järjestelmä liittää sinut mukaan valmennusjaksolle. Kun valmennusjakson materiaalit on julkaistu löydät ne käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmästämme https://online.fitfarm.fi/ Materiaalit julkaistaan valmennuksen alkamispäivää edeltävän torstain aikana.

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen Smartumilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen, tai sinulla on alennuskoodi:

1. Siirry FitFarmin Smartum Polku- sivustolle tästä.

2. Syötä sivuston oikeassa reunassa olevaan Verkkomaksu kohtaan summa, jonka haluat valmennuksesta maksaa Smartumillasi.

3. Kirjoita ”viesti tai viitenumero” -kenttään valmennusjakso, johon haluat liittyä.

4. Kuitti ostosta tulee sähköpostiin sinulle sekä meille. Saatuamme tiedon ostostasi toimitamme sinulle koodin, jolla saat maksuasi vastaavan summan alennusta valmennusjaksosta verkkokaupassamme. Huomaathan, että toimitamme koodin sinulle käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Voit ostaa tämän valmennuksen myös Sporttipassillasi silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.
SporttiPassi-tunnus: 36505

Näin ostat:
1. Soita ePassin automaattiseen palvelunumeroon 0200 49 000
2. Syötä pyydettäessä yllä oleva SporttiPassi-tunnus puhelimeen
3. Kuuntele viesti ja hyväksy #-näppäimellä

Saat tekstiviestillä rekisteröintikoodin, joka täytyy lunastaa verkkosivuillamme seuraavasti:

1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry ostoskoriin.
2. Lisää tekstiviestillä saamasi rekisteröintikoodi tuotteen alapuolella olevaan kohtaan ”kuponkikoodi”. Klikkaa ”Käytä kuponki” Ostoskori laskee Sporttipassimaksun välittömästi ostoksesi loppusummasta pois.
3. Valitse siirry kassalle.
4. Täytä tietosi ja kirjaudu sisään tunnuksillasi. Mikäli sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit tässä kohtaa luoda itsellesi tunnukset. Valitse nimimerkkisi huolella, koska tulet käyttämään sitä sitten kirjautumiseen ja se näkyy foorumilla nimimerkkinäsi.
5. Hyväksy toimitusehdot ruksilla ja klikkaa ”Lähetä tilaus”

Vietyäsi tapahtuman loppuun järjestelmä liittää sinut mukaan valmennusjaksolle. Kun valmennusjakson materiaalit on julkaistu löydät ne käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmästämme https://online.fitfarm.fi/ Materiaalit julkaistaan valmennuksen alkamispäivää edeltävän torstain aikana.

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen Sporttipassilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen, tai sinulla on alennuskoodi,
ota yhteyttä info@fitfarm.fi ja kerro seuraavat tiedot:

1. Haluamasi valmennusjakso
2. Sporttipassiltasi veloitettava summa
3. Puhelinnumero, joka on rekisteröity Sporttipassipalveluun ja jolta veloitus voidaan tehdä.
4. Sähköpostiosoite, jolla olet rekisteröitynyt FitFarmin sivuille (osamaksua varten täytä täydellinen laskutusosoite)
5. Teemme lunastuksen puolestasi ja ohjeistamme sinua valmennukseen liittymisessä. Huomaathan, että teemme veloituksen tässä tapauksessa käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive.

Voit maksaa tämän valmennuksen Edenredillä silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Tiedustele mahdollisuutta maksaa Edenred-liikuntaseteleillä info@fitfarm.fi

Maksaminen onnistuu seuraavasti:

1. Etsi FitFarm käyttöpaikkahausta täällä: https://edenred.fi/fi/kayttopaikkahaku/# tai MyEdenred -sovelluksen haun kautta
2. Suorita maksu haluamallasi summalla, koko valmennuksen maksu tai osasuoritus
3. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
4. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Voit maksaa tämän valmennuksen Eazybreakilla silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Maksaminen onnistuu seuraavasti:

Eazybreak sovelluksella:

1. Etsi FitFarm sovelluksesta, vahvista setelin arvo ja valitse Maksa.
2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
3. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Tekstiviestillä:

FitFarmin toimipaikkakoodi on Z763 

1. Lähetä toimipaikkakoodi ja haluamasi summa tekstiviestillä numeroon 18171 (esim. Z763 49.00)
2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
3. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Voinko osallistua vaikka en halua pudottaa painoa?
Kyllä voit. Valmentaja Satu Kalmi ohjeistaa myös painon ylläpitoon sopivan ruokavalion foorumilla.

Paljonko treenitaustaa tarvitaan?
Mikäli pohjakunto on kohtalainen ja esimerkiksi askelkyykky vuorojaloin taakse onnistuu moitteetta, voit osallistua!

Montako kertaa viikossa treenataan?
Lihaskuntoharjoittelua tehdään viidesti viikossa salilla sekä toiminnallisina viikkotreeneinä tai niitä yhdistelemällä. Lisäksi tehdään vaihteleva määrä aerobista rasvanpolton tukena, tähän sopii hyvin esimerkiksi kävely.

Voinko tehdä treenit kotona?
Treenit voit tehdä myös kotona toiminnallisina viikkotreeneinä soveltaen.

 Onko valmennus mahdollista toteuttaa maidottomana / lihattomana / gluteenittomana?
Mukana on perusruokavalion lisäksi kokonaan lihaton ruokavalio sekä kokonaan maidoton ruokavalio. Kaikki on myös helppo toteuttaa gluteenittomana.

Käytetäänkö valmennuksessa lisäravinteita?
Ruokavalion tukena käytetään lisäravinteita, mutta ne ovat vapaaehtoisia.

Voinko osallistua jos imetän?
Voit osallistua imettävänäkin, mutta tällöin suosittelemme noudattamaan ylläpitoon sopivaa ruokavaliota imetyksen jatkumisen turvaamiseksi.

Lisää kysymyksiä? Kurkkaa täältä lisää vastauksia!

”Tammikuussa tulee kaksi vuotta siitä kun aloitin kesäkuntoon -projektini, jolle FitFarmin Bikini Challenge ja Bikini Challenge Extra keväällä 2014 antoivat loppusilauksen. Havahduin, kun mitkään vanhat vaatteet eivät enää näyttäneet hyvältä päälläni ja sovituskopeissakin alkoi vain ahdistaa. Jotain oli siis tehtävä. Nyt ihmisten kauhisteltua lähiaikoina mihin puolet minusta on hävinnyt, aloin itsekin tajuamaan että tosiaan olen tainnut projektissani jotenkin onnistua. En kumminkaan puoleen itseäni pienentänyt, mutta kuitenkin yhteensä 16 kilon verran. Mitoista sen verran voisi mainita, että esimerkiksi BC:n aikana vyötäröltä lähti 10 cm. Liikuntaa vihaavasta tuli siis liikuntaa rakastava. Monethan pudottavat tämmöisen määrän lyhyemmässäkin ajassa, mutta minulle hyvä näin pikkuhiljaa 🙂 Ja kova työntekohan salilla jatkuu, joka kerta entistäkin kovemmin!” -Katja

Löydät lisää muutoskuvia Onnistujat-osiostamme täältä!

Bikini Challengessa sinua tukee rautainen tiimi!

Satu Kalmi on Bikini Challenge valmennuksen luoja sekä päävalmentaja ja hän on valmentanut tuhansia naisia kohti unelmien Bikini kroppaa. Satu on valmentanut vuodesta 2010 keskittyen pääasiassa naisten valmentamiseen. Sadulla on myös kilpaurheilutaustaa voimanostosta sekä body fitneksestä.

Satu

Bikini Challengen tsempparina toimii Mari ”Kirppu” Järvelä. Marilla on tausta voimannostajana sekä penkkipunnerruksessa, joista hänellä on muutama Suomen mestaruuskin. Sittemmin Mari on siirtynyt kilpailemaan Body Fitneksessä saavuttaen muun muassa mastersien SM-hopeaa. Lisäksi Mari toimii FitFarmin personal trainerina.

Mari

Bikini Challengen tsempparina toisena toimii Mirka Vikman. Mirka on Tamperelainen liikuntaneuvoja sekä FitFarmin Personal Trainer ja valmentaja.  Mirka on vastuussa myös Bikini Challengen ajan Tampereen pienryhmätreeneistä ja PT-ohjauksista. Kehoa muokkaavan salitreenin lisäksi Mirkan vahvuudet ohjaajana on monipuoliset toiminnalliset treenit ja liikkuvuusharjoittelu.

Mirka on liikkunut ja urheillut koko ikänsä monipuolisesti ja valmistautuu tällä hetkellä syksyn Bodyfitness -kilpailuihin, jossa kilpailee nyt toista kertaa. Ensimmäiset kilpailut oli v. 2014, jolloin hän saavutti NFE Junior Cupin kultaa ja oli Junioreiden MM 5.

Mirka

Fysiofoorumilla kysymyksiisi vastaa FitFarmin fysioterapeutti Milla Lähdeniemi. Milla auttaa sinua lihashuoltoon liittyvissä kysymyksissä koko valmennuksen ajan ja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä niille, joita et mahdollisesti pysty tekemään. Millalla on vuosien kokemus fysioterapeutin työstä!

Milla