Bikini Challenge® – Kesto 10 viikkoa, 99 €

Bikini Challenge® on vain naisille tarkoitettu kymmenen viikon kehonmuokkausvalmennus, jonka avulla muokkaat itsellesi unelmien bikinikropan, olipa tavoitteesi sitten polttaa rasvaa tai kasvattaa lihasta. Saat käyttöösi täydellisen, rasvanpolttoon tai vartalon muokkaamiseen suunnitellun ruokavalion ruokavinkkeineen sekä treeniohjeet sekä salille että toiminnalliseen treeniin. Treenit ovat haastavia, joten treenitaustaa ja asennetta vaaditaan!

Bikini Challenge® tulee tammikuusta alkaen sisältämään 3 erilaista valmennuskokonaisuutta: Pro, X-shape sekä Home. Näin valmennus sopii jokaiselle, sillä jokainen voi valita omaan tavoitteeseensa sopivan kokonaisuuden.

Pro on niille, joilla tavoite on korkeammalla. Pro-ryhmän osallistujien treeniohjelmassa on mukana säännöllisesti erikoistekniikkapäivityksiä ja heillä on oma ruokavalionsa, joka on optimoitu tehokkaaseen kehitykseen. Pro-ryhmän tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa ja muokata kehoaan. Vaatimuksena Pro-ryhmään pääsyyn on vähintään kaksi aiempaa Bikini Challenge® -valmennusta Lean Mass -ryhmässä tai vankka treenitausta, eli perusasiat ja hieman enemmän tulee olla hallussa. Ryhmä sopii niille, jotka todella haluavat haastaa itsensä ja treenata kovaa salilla 4-5 kertaa viikossa. Pro-ryhmässä kaikki treenit toteutetaan kuntosalilla.

X-shape-ryhmä on niille, jotka tavoittelevat kehonmuokkausta, mutta haluavat toteuttaa valmennusta enemmän oma elämäntapamuutos mielessä ja astetta rennommin kuin Pro-porukka. X-shape-ryhmässä vaihtoehtoina on rasvanpoltto tai lihaksen kasvatus ja treenejä tulee viikossa 4 kpl. X-shapen osallistujat voivat treenata 4-, 3- tai 2-jakoisen saliohjelman mukaan ja tehdä halutessaan osan lihaskuntotreeneistä viikkotreeneinä kotona. Ruokavaliossa on enemmän joustoa korvaavuuksien muodossa kuin Pro-ryhmällä. Treenit ovat tässäkin ryhmässä kovia ja tuloksia tehdään, mutta astetta rennommalla otteella. Ryhmän osallistujat voivat valita dieetin suhteen Fat Burn -ruokavaliosyklityksen, jos on enemmän pudotettavaa tai Shape Up -ruokavaliosyklitysken jos tavoitteena on kiintyetyminen. Lean mass taas on niille, joiden tavoitteena on kehonmuokkaus lihasmassan kasvatuksen kautta.  X-shape ryhmässä tehdään aerobista riippuen tavoitteesta 1-3  kertaa viikossa.

Home on ryhmä kotitreenaajille, eli heille, jotka totauttavat valmennuksen viikkotreenien avulla. Home-ryhmässä vaihtoehtoina on ruokavalioiden osalta ylläpito Lean Massilla tai dieetti Shape up- tai Fat burn -syklityksellä riippuen tavoitteesta. Aerobista tehdään 1-3 kertaa viikossa tavoitteen mukaan.

Bikini Challenge® -valmennusta on mahdollisuus halutessaan jatkaa Balance-valmennuksen kautta myös pidempään, vaikka ympäri vuoden.

FitFarmin valmentaja Satu Kalmi on erikoistunut bikinivartaloita metstästävien naisten valmentamiseen ja laatii Bikini Challengen ohjelmat vuosien vankalla kokemuksella. Satun ammattitaito todella pitää huolen, että saat kaiken irti valmennuksestasi ja saavutat upeita tuloksia!

Satu vastaa nopeasti mahdollisiin kysymyksiisi kysymys- ja vastauspalstalla. Lisäksi voit keskustella muiden osallistujien kanssa keskustelufoorumilla. Jos kisaaminen kiinnostaa, foorumilla on oma osio, josta saat tähän neuvoja ja tsemppiä. Valmennukseen kuuluu myös toiminnallista treeniä ja inspiroivaa keskustelua sisältävä treenitapaaminen, jossa Satu on mukana! Tapaaminen järjestetään Tampereella ja siihen kannattaa ehdottomasti osallistua!

Mikäli kaipaat henkilökohtaisempaa ohjeistusta valmennuksen aikana, on sinulla mahdollisuus varata Satulta myös valmentajan vartti, jossa voitte yhdessä keskutella tavoitteistasi ja niihin pääsemisestä. Valmentajan vartti voi käsitellä mitä tahansa juuri sinua mietityttävää aihetta. Valmentajan vartin voit käydä kasvokkain, puhelimitse, Skypellä tai Facetimella. Hinta on 40 € kerta tai 100 € 3 kertaa.

Saat käyttöösi:

• Useamman erilaisen saliohjelman päivityksineen
• Joka viikko uuden viikkotreenin
• Treenivideot, joilta opettelet tekniikat helposti
• Kolme erilaista keskivartalopatteria
• Jutan rentoutusäänitteet
• Tarkan, 2 viikon välein päivittyvän ruokavalion rasvanpolttoon, kiinteytykseen tai lihaskasvuun
• Myös maidoton tai lihaton ruokavalio. Helppo toteuttaa myös gluteenittomana.
• Vegaaniset ruokavaliot
• Ruokavalioon sopiva reseptipankki
• Valmentaja Satu Kalmin foorumipäivitykset ohjelmiin
• Venyttelyoppaan
• FitFarmin teamin kysymys- ja vastauspalstan
• Mahdollisuuden henkilökohtaisiin valmentajan vartteihin
• Fysioterapeutin vastauspalstan
• Aktiivisen Facebook-ryhmän
• Ilmaisen yhteistapaamisen
• Foorumin, jolla voit keskustella muiden osallistujien kanssa
• Alennuskoodin FitFarmin verkkokauppaan

Valmennus alkaa 14.1.

Valmennus on ostettavissa kaksi viikkoa virallisen alkamispäivän jälkeen.

Saat kaiken valmennuksen materiaalin käyttöösi käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmässä https://online.fitfarm.fi/ Materiaaleja ei lähetetä sähköpostitse.
Ohjeet tulevat näkyville valmennuksen alkamista edeltävään perjantaihin mennessä ja ovat näkyvissä valmennuksen ajan, sekä kaksi viikkoa valmennuksen päättymisen jälkeen.
Valmennuksen aikana saat tallennettua ohjelmat omalle koneellesi tai tulostettua, videoita ja äänitteitä lukuunottamatta. Tallenna ohjelmat valmennuksen aikana, koska ne eivät ole saatavilla enää jälkikäteen.

Valmennuksen ohjeiden julkaisemisen myötä aukeaa myös foorumi, jossa pääset keskustelemaan muiden valmennuksessa olevien kanssa. Kysymys- ja vastauspalvelu toimii myös Foorumilla aktiivisena valmennuksen aloituspäivästä alkaen koko valmennuksen ajan.

Mikäli liityt valmennukseen alkamispäivän jälkeen, saat käyttöösi koko valmennuksen aikaiset ohjeet. Foorumin kysymyspalsta on kuitenkin auki vain valmennuksen virallisen keston ajan.

Ongelmatapauksissa ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Huom! Maksamalla valmennusjakson liityt kyseiseen valmennusryhmään mukaan.
Maksua ei palauteta eikä valmennusta voi vaihtaa.

Valmennuksessa saatavat ohjeet on laadittu sinun henkilökohtaiseen käyttöösi ja ohjeiden luovuttaminen mukaan lukien julkaiseminen blogissa tai muussa sähköisessä mediassa, on ehdottomasti kielletty.

HUOM! Ennen valmennusjakson ostamista, testaa videoiden toimivuus omalla laitteellasi. Valitettavasti emme voi taata videoiden toimivuutta kaikilla laitteilla.

Voit ostaa tämän valmennuksen myös Smartum saldolla silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Tiedustele mahdollisuutta maksaa Smartum-liikuntaseteleillä info@fitfarm.fi

Näin ostat:

1. Löydät valmennuksen Smartum Polku- sivustolta täältä.

2. Valitse oikea valmennus sivuston oikeasta reunasta ja suorita maksu.

3. Kuitti ostosta tulee sähköpostiin sinulle sekä meille. Saatuamme tiedon ostostasi toimitamme sinulle koodin, jolla voit lunastaa valmennuksen verkkokaupastamme. Huomaathan, että toimitamme koodin sinulle käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Saatuasi meiltä koodin valmennuksen lunastamiseen toimi seuraavasti:

1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry ostoskoriin.
2. Lisää sähköpostilla saamasi koodi kassalla kohtaan ”kupongin koodi” ja klikkaa ”Käytä kuponki” Ostoskori laskee Smartum- maksun ostoksesi loppusummasta pois jatkettuasi eteenpäin.
3. Täytä tietosi ja kirjaudu sisään tunnuksillasi. Mikäli sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit tässä kohtaa luoda itsellesi tunnukset.
5. Hyväksy toimitusehdot ruksilla ja klikkaa ”Lähetä tilaus”.

Vietyäsi tapahtuman loppuun järjestelmä liittää sinut mukaan valmennusjaksolle. Kun valmennusjakson materiaalit on julkaistu löydät ne käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmästämme https://online.fitfarm.fi/ Materiaalit julkaistaan valmennuksen alkamispäivää edeltävän torstain aikana.

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen Smartumilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen, tai sinulla on alennuskoodi:

1. Siirry FitFarmin Smartum Polku- sivustolle tästä.

2. Syötä sivuston oikeassa reunassa olevaan Verkkomaksu kohtaan summa, jonka haluat valmennuksesta maksaa Smartumillasi.

3. Kirjoita ”viesti tai viitenumero” -kenttään valmennusjakso, johon haluat liittyä.

4. Kuitti ostosta tulee sähköpostiin sinulle sekä meille. Saatuamme tiedon ostostasi toimitamme sinulle koodin, jolla saat maksuasi vastaavan summan alennusta valmennusjaksosta verkkokaupassamme. Huomaathan, että toimitamme koodin sinulle käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Voit ostaa tämän valmennuksen myös Sporttipassillasi silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.
SporttiPassi-tunnus: 36505

Näin ostat:
1. Soita ePassin automaattiseen palvelunumeroon 0200 49 000
2. Syötä pyydettäessä yllä oleva SporttiPassi-tunnus puhelimeen
3. Kuuntele viesti ja hyväksy #-näppäimellä

Saat tekstiviestillä rekisteröintikoodin, joka täytyy lunastaa verkkosivuillamme seuraavasti:

1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry ostoskoriin.
2. Lisää tekstiviestillä saamasi rekisteröintikoodi tuotteen alapuolella olevaan kohtaan ”kuponkikoodi”. Klikkaa ”Käytä kuponki” Ostoskori laskee Sporttipassimaksun välittömästi ostoksesi loppusummasta pois.
3. Valitse siirry kassalle.
4. Täytä tietosi ja kirjaudu sisään tunnuksillasi. Mikäli sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit tässä kohtaa luoda itsellesi tunnukset. Valitse nimimerkkisi huolella, koska tulet käyttämään sitä sitten kirjautumiseen ja se näkyy foorumilla nimimerkkinäsi.
5. Hyväksy toimitusehdot ruksilla ja klikkaa ”Lähetä tilaus”

Vietyäsi tapahtuman loppuun järjestelmä liittää sinut mukaan valmennusjaksolle. Kun valmennusjakson materiaalit on julkaistu löydät ne käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmästämme https://online.fitfarm.fi/ Materiaalit julkaistaan valmennuksen alkamispäivää edeltävän torstain aikana.

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen Sporttipassilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen, tai sinulla on alennuskoodi,
ota yhteyttä info@fitfarm.fi ja kerro seuraavat tiedot:

1. Haluamasi valmennusjakso
2. Sporttipassiltasi veloitettava summa
3. Puhelinnumero, joka on rekisteröity Sporttipassipalveluun ja jolta veloitus voidaan tehdä.
4. Sähköpostiosoite, jolla olet rekisteröitynyt FitFarmin sivuille (osamaksua varten täytä täydellinen laskutusosoite)
5. Teemme lunastuksen puolestasi ja ohjeistamme sinua valmennukseen liittymisessä. Huomaathan, että teemme veloituksen tässä tapauksessa käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive.

Voit maksaa tämän valmennuksen Edenredillä silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Tiedustele mahdollisuutta maksaa Edenred-liikuntaseteleillä info@fitfarm.fi

Maksaminen onnistuu seuraavasti:

1. Etsi FitFarm käyttöpaikkahausta täällä: https://edenred.fi/fi/kayttopaikkahaku/# tai MyEdenred -sovelluksen haun kautta
2. Suorita maksu haluamallasi summalla, koko valmennuksen maksu tai osasuoritus
3. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
4. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Voit maksaa tämän valmennuksen Eazybreakilla silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Maksaminen onnistuu seuraavasti:

Eazybreak sovelluksella:

1. Etsi FitFarm sovelluksesta, vahvista setelin arvo ja valitse Maksa.
2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
3. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Tekstiviestillä:

FitFarmin toimipaikkakoodi on Z763 

1. Lähetä toimipaikkakoodi ja haluamasi summa tekstiviestillä numeroon 18171 (esim. Z763 49.00)
2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
3. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Voinko osallistua vaikka en halua pudottaa painoa?
Kyllä voit. Valmentaja Satu Kalmi ohjeistaa myös painon ylläpitoon sopivan ruokavalion foorumilla.

Paljonko treenitaustaa tarvitaan?
Mikäli pohjakunto on kohtalainen ja esimerkiksi askelkyykky vuorojaloin taakse onnistuu moitteetta, voit osallistua!

Montako kertaa viikossa treenataan?
Lihaskuntoharjoittelua tehdään viidesti viikossa salilla sekä toiminnallisina viikkotreeneinä tai niitä yhdistelemällä. Lisäksi tehdään vaihteleva määrä aerobista rasvanpolton tukena, tähän sopii hyvin esimerkiksi kävely.

Voinko tehdä treenit kotona?
Treenit voit tehdä myös kotona toiminnallisina viikkotreeneinä soveltaen.

 Onko valmennus mahdollista toteuttaa maidottomana / lihattomana / gluteenittomana?
Mukana on perusruokavalion lisäksi kokonaan lihaton ruokavalio sekä kokonaan maidoton ruokavalio. Kaikki on myös helppo toteuttaa gluteenittomana.

Käytetäänkö valmennuksessa lisäravinteita?
Ruokavalion tukena käytetään lisäravinteita, mutta ne ovat vapaaehtoisia.

Voinko osallistua jos imetän?
Voit osallistua imettävänäkin, mutta tällöin suosittelemme noudattamaan ylläpitoon sopivaa ruokavaliota imetyksen jatkumisen turvaamiseksi.

Lisää kysymyksiä? Kurkkaa täältä lisää vastauksia!

”Tammikuussa tulee kaksi vuotta siitä kun aloitin kesäkuntoon -projektini, jolle FitFarmin Bikini Challenge ja Bikini Challenge Extra keväällä 2014 antoivat loppusilauksen. Havahduin, kun mitkään vanhat vaatteet eivät enää näyttäneet hyvältä päälläni ja sovituskopeissakin alkoi vain ahdistaa. Jotain oli siis tehtävä. Nyt ihmisten kauhisteltua lähiaikoina mihin puolet minusta on hävinnyt, aloin itsekin tajuamaan että tosiaan olen tainnut projektissani jotenkin onnistua. En kumminkaan puoleen itseäni pienentänyt, mutta kuitenkin yhteensä 16 kilon verran. Mitoista sen verran voisi mainita, että esimerkiksi BC:n aikana vyötäröltä lähti 10 cm. Liikuntaa vihaavasta tuli siis liikuntaa rakastava. Monethan pudottavat tämmöisen määrän lyhyemmässäkin ajassa, mutta minulle hyvä näin pikkuhiljaa 🙂 Ja kova työntekohan salilla jatkuu, joka kerta entistäkin kovemmin!” -Katja

Löydät lisää muutoskuvia Onnistujat-osiostamme täältä!

Bikini Challengessa sinua tukee rautainen tiimi!

Satu Kalmi on Bikini Challenge valmennuksen luoja sekä päävalmentaja ja hän on valmentanut tuhansia naisia kohti unelmien Bikini kroppaa. Satu on valmentanut vuodesta 2010 keskittyen pääasiassa naisten valmentamiseen. Sadulla on myös kilpaurheilutaustaa voimanostosta sekä body fitneksestä.

Satu

Bikini Challengen tsempparina toimii Mari ”Kirppu” Järvelä. Marilla on tausta voimannostajana sekä penkkipunnerruksessa, joista hänellä on muutama Suomen mestaruuskin. Sittemmin Mari on siirtynyt kilpailemaan Body Fitneksessä saavuttaen muun muassa mastersien SM-hopeaa. Lisäksi Mari toimii FitFarmin personal trainerina.

Mari

Bikini Challengen tsempparina toisena toimii Mirka Vikman. Mirka on Tamperelainen liikuntaneuvoja sekä FitFarmin Personal Trainer ja valmentaja.  Mirka on vastuussa myös Bikini Challengen ajan Tampereen pienryhmätreeneistä ja PT-ohjauksista. Kehoa muokkaavan salitreenin lisäksi Mirkan vahvuudet ohjaajana on monipuoliset toiminnalliset treenit ja liikkuvuusharjoittelu.

Mirka on liikkunut ja urheillut koko ikänsä monipuolisesti ja valmistautuu tällä hetkellä syksyn Bodyfitness -kilpailuihin, jossa kilpailee nyt toista kertaa. Ensimmäiset kilpailut oli v. 2014, jolloin hän saavutti NFE Junior Cupin kultaa ja oli Junioreiden MM 5.

Mirka

Fysiofoorumilla kysymyksiisi vastaa FitFarmin fysioterapeutti Milla Lähdeniemi. Milla auttaa sinua lihashuoltoon liittyvissä kysymyksissä koko valmennuksen ajan ja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä niille, joita et mahdollisesti pysty tekemään. Millalla on vuosien kokemus fysioterapeutin työstä!

Milla