Kolme ihmistä kävelemässä yhdessä kaupungilla

Ajattelitko, ettei sinusta koskaan tule lenkkeilijää?

Aloitamme kävelystä. Ei hölkkää, ei hengästymistä, ei hampaat irvessä puristamista. Vain sinä, lenkkipolku ja 12 viikkoa, jonka jälkeen et usko miten pitkälle pääsit.

Naisten Kymppi -erikoistarjous

49€ 89€

Koodi: Naisten10

Kaksi naista juoksemassa yhdessä lenkkipolulla

Kuulostaako tutulta?

Olet kokeillut. Ja lopettanut.

Vedät lenkkarit jalkaan, säntäät matkaan täynnä intoa. Kymmenen minuutin päästä keuhkot palavat, pohkeet kramppaa ja päätät, ettei tämä ole sinua varten.

Tai ehkä et ole edes kokeillut. Olet vain päättänyt, ettei sinusta ole lenkkeilijäksi. Juokseminen on niitä varten, jotka ovat aina olleet liikunnallisia.

Vika ei ole sinussa. Vika on siinä, miten aloitit. Me teemme tämän toisin.

"Aina kun yritän juosta, hengästyn heti ja tulee paha olo."

"En ole liikkunut vuosiin. Tuntuu, ettei tästä ole enää paluuta."

"Haluaisin liikkua enemmän, mutta en tiedä mistä aloittaa."

Sopii kaikentasoisille, myös aloittelijoille

Valitse oma lähtöpisteesi. Me hoidamme loput.

Suosituin aloittelijoille

Kipinä

Sohvalta liikkeelle

Aloitamme kävelystä. Ei tasovaatimuksia, ei suorituspaineita. Tavoitteena löytää liikkumisen ilo ja saada askeleet osaksi arkea.

Aloitetaan kävelylenkeistä

Pehmeä, kannustava ote

Sopii täysin aloittelijalle

Lopputulos: Liikut säännöllisesti ja kuntosi nousee huomattavasti

Liekki

Opettele juoksemaan

Olet ehkä hölkännyt vähän, mutta 10 km tuntuu kaukaiselta. Rakennamme peruskuntoa ja seuraamme kehitystäsi Cooperin testillä.

Hölkästä juoksuun

Cooperin testi mittarina

Konkreettinen kehitys näkyviin

Tavoitteena 10 km

Lopputulos: Juokset 10 km ja olet parempikuntoinen kuin vuosiin

Roihu

Riko ennätyksiä

Pystyt jo juoksemaan 10 km. Tähtäät uuteen kymppiennätykseen tai ensimmäiseen puolimaratoniisi. Harjoittelu ohjataan tasotestin perusteella.

Tasotestiin perustuva kuormitus

Puolimaratoniin valmistautuminen

Ennätysten rikkominen

Edistyneille juoksijoille

Lopputulos: Uusi kymppiennätys tai ensimmäinen puolimaraton

Esimerkki Kipinä-ohjelmasta

Ensimmäinen askel on kävely

Emme vaadi sinulta juoksukuntoa. Lähdemme liikkeelle kävelylenkeistä ja kasvatamme kuntoasi niin huomaamatta, että yllätyt itsekin.

Viikot 1–3

Lähde liikkeelle

Ensimmäiset viikot kuljet omaan tahtiisi. Ei kelloa, ei suorituspaineita. Pelkkä liikkeelle lähteminen riittää. Kehosi alkaa tottua liikkeeseen.

Askelmäärä nousee, olo kevenee

Viikot 4–6

Ensimmäiset hölkkäaskeleet

Viikko viikolta lisäämme matkaa ja vauhtia sekä otamme ensimmäiset hölkkäaskeleet. Huomaat pian, miten paljon paremmin jaksat kuin alussa.

Kunto nousee, matka pitenee

Viikot 7–9

Nostetaan tempoa

Hölkkäpätkät tuntuvat jo paremmalta. Et pakota, vaan kehosi on valmis. Kävelyn ja hölkän vuorottelu tuntuu jopa mukavalta.

Juoksuaskeleet lisääntyvät, itseluottamus kasvaa

Viikot 10–12

Olet lenkkeilijä

12 viikon jälkeen olet paremmassa kunnossa kuin uskoit. Olet se ihminen, joka käy lenkillä ja nauttii siitä. Tämä on sinun uusi normaali.

Uusi minä. Parempi kunto. Pysyvä muutos.

Sinun ei tarvitse olla juoksija. Vielä.

Nappaa Naisten Kymppi -tarjous 49€ ja aloita tänään.

Ravitsemus

Syö oikein, jaksa paremmin. Ilman vaakaa.

Kone tarvitsee polttoainetta. Saat valmiit ruokavaliomallit sekä treeni- että lepopäiville. Ei grammantarkkaa punnitsemista, vaan rentoa ja järkevää syömistä.

Ruokamäärät mitataan desilitroina, joten mallien soveltaminen omaan arkeen on helppoa. Tärkeintä ei ole hifistely vaan se, että jaksat liikkua ja palaudut hyvin.

Valmiit ruokavaliomallit treeni- ja lepopäiville

Ei ruokavaakaa, desilitrat riittävät

Lenkkeilijän ravitsemuksen perusteet

Kolme naista kävelemässä yhdessä ja nauramassa

Kolme naista lyömässä kädet yhteen lenkkipolulla

Jokainen askel vie eteenpäin.
Jokainen lenkki tekee sinusta vahvemman.

Ei tarvitse olla nopea. Riittää, että liikkuu.

12 viikkoa. Kävelystä kuntoiluun.

Aloita tänään ja yllätä itsesi. Naisten Kymppi -hintaan 49€.

Mitä saat

Kaikki mitä tarvitset, yhdessä paketissa

Sinun ei tarvitse miettiä mitä tehdä. Me olemme miettineet kaiken puolestasi.

12 viikon ohjelma

Nousujohteinen, 4 kolmen viikon jaksoa. Kovemmat viikot ja palautumisviikot vuorottelevat.

3 eri tasoa

Kipinä, Liekki ja Roihu. Valitset oman lähtötasosi ja saat juuri sinulle sopivan ohjelman.

Ruokavaliomallit

Valmiit mallit treeni- ja lepopäiville. Ei vaakaa, ei laskemista. Helppo soveltaa arkeen.

Lihaskuntotreenit

Juoksua tukevat lihaskunto- ja porrastreenit vahvistavat kehoa ja parantavat juoksutaloutta.

Viikko-ohjeistukset

Jokaiselle viikolle oma ohjeistus: miten sijoitat treenit viikkoon ja saat niistä kaiken irti.

Mobiilisovellus

Kaikki sisällöt kätevästi Fitfarmin mobiilisovelluksessa. Treenit, ruokavaliot ja ohjeet aina mukanasi.

Nainen venyttelemässä rauhallisesti järven rannalla

Valmistaudu. Hengitä. Lähde liikkeelle.

Kysyttyä

Usein kysytyt kysymykset

Pitääkö minun osata juosta?

Ei tarvitse. Kipinä-taso aloittaa kävelylenkeistä. Sinun ei tarvitse juosta metriäkään ensimmäisillä viikoilla. Rakennamme kuntoa rauhassa ja siirrymme hölkkään vasta kun olet valmis.

Sopiiko ohjelma, jos en ole liikkunut vuosiin?

Ehdottomasti. Kipinä-taso on suunniteltu juuri sinulle. Lähdemme liikkeelle pienistä kävelylenkeistä ja kasvatamme matkaa ja tehoa hallitusti viikko viikolta. Ainoa vaatimus on, että pystyt kävelemään.

Tarvitsenko sykemittarin tai juoksukellon?

Et välttämättä. Ohjelma toimii ilman mittareita. Sykemittari tai juoksukello on kuitenkin kätevä lisä, jos haluat seurata kehitystäsi tarkemmin. Liekki- ja Roihu-tasoilla kellosta on enemmän hyötyä.

Voinko maksaa liikuntaedulla?

Kyllä. Fitfarmin verkkokaupassa voit maksaa Epassilla, Smartumilla ja muilla liikuntaeduilla. Lataa saldo ensin ja käytä sitä kassalla.

Mikä on Naisten Kymppi -tarjous?

Naisten Kymppi -erikoistarjouksella saat koko 12 viikon RUN-juoksuohjelman hintaan 49€ (normaalihinta 89€). Syötä kassalla koodi Naisten10. Tarjous on voimassa rajoitetun ajan.

Kuinka paljon aikaa ohjelma vie viikossa?

Kipinä-tasolla aloitat noin 3 kävelylenkillä viikossa, joiden kesto on 20–40 minuuttia. Lisäksi ohjelmaan kuuluu lyhyitä lihaskuntotreenejä. Yhteensä noin 3–4 tuntia viikossa riittää hyvin.

Voinko tehdä ohjelman ulkona vai tarvitsenko salia?

Kävely- ja juoksulenkit tehdään ulkona. Lihaskuntotreenit voit tehdä kotona tai salilla. Et tarvitse salia ohjelman suorittamiseen.

Nainen tekemässä polvinosto-harjoitusta ulkona

Sinä pystyt tähän

Kunto ei ole lahja. Se on päätös.

Jokainen RUN-valmennettava on aloittanut jostain. Moni ajatteli, ettei heistä ole. Nyt he kävelevät, hölkkäävät ja juoksevat. Omaan tahtiinsa, omilla ehdoillaan.

Sinun ei tarvitse muuttua yhdessä yössä. Riittää, että päätät aloittaa.

Hinta

Aloita matkasi tänään

12 viikon ohjelma, joka vie sinut kävelystä kuntoiluun. Yksi hinta, kaikki tasot mukana.