HEHKU-kurssin treeniohjelma on suunniteltu aikuiselle naiselle ja ohjelman tavoitteena on taata toimintakyvyn ylläpitäminen ja kehittäminen myös kesällä, vaikka arki on yleensä rennompaa ja rutiinit saattavat helpommin unohtua.

Treeniohjelma on jaettu neljään kattoteemaan, joiden avulla aikuisen naisen toimintakyvystä pidetään huolta: lihaskunto, hengitys- ja verenkiertoelimistö, plyometria sekä liikkuvuus ja kehonhuolto.

Lihaskunnon puolelta löytyy lihaskuntotreenit salille ja kotiin, ulkokuntosalitreenit sekä ohjattua ämpärijumppaa.

Hengitys- ja verenkiertoelimistön treenien puolelta löytyy HIIT-harjoituksia, ohjattua kuntonyrkkeilyä ja porrastreenejä.

Plyometristen harjoitusten puolelta löytyy kaiken tasoisille liikkujille erilaisia hyppyjä, loikkia ja ponnistuksia yhdistettynä liikehallintaan.

Liikkuvuus ja kehonhuoltopuolelta löytyy joogaa ja pilatesta, keppijumppaa, Jutan rentoutusharjoituksia sekä vinkkejä lantion, olkapään, polven ja rangan toimintakyvyn parantamiseen.

Näiden lisäksi harjoitusohjelmasta löytyy myös 9 minuutin minitreenejä, joita voi tehdä silloin kun yksinkertaisesti ei huvita liikkua ollenkaan TAI haluat tehdä treenin, mutta sinulla on vain hetki aikaa.

HEHKU-kurssista löytyy myös viikko-ohjeistukset eri tasoisille liikkujille, jotka auttavat hahmottamaan, miten sinun kannattaa rakentaa harjoittelua, jotta harjoittelet sinun toimintakykyäsi tukevasti myös kesällä. Tarkoitus ei ole, että teet kaikkea mahdollista, vaan valitset itsellesi sopivia treenejä ja koostat niistä lähtötasollesi sopivan kokonaisuuden.

Jutan Hyvän Olon Hetki on kurssin kepeämpi osio, joka tarjoaa pieniä, hyvää tekeviä hetkiä arjen keskelle. Mukana on kasvohierontaa, aamuvenyttelyä, metsäkävelyä, itsemyötätuntoa, herkuttelua ja paljon muuta, mikä vahvistaa kehoa ja mieltä – ilman suorittamista.

Olen valinnut mukaan kesän tärkeimmät teemat, jotka puhuttelevat erityisesti meitä aikuisia naisia. Toteutamme nämä hetket yhdessä ihanien ohjaajien kanssa ja olen suunnitellut kokonaisuuden rakkaudella sinua varten. Tervetuloa mukaan nauttimaan, pysähtymään ja voimaan hyvin 💛
– Jutta

Viikot 1–6: Teemat ja sisällöt
Viikko 1: Kasvohieronta sekä Tietoinen läsnäoloharjoitus
Viikko 2: Kokkaushetki – Makea herkku sekä Metsäkävely tai puistopysähdys
Viikko 3: Kasvisbuusti – Käytännön vinkkejä, miten lisäät helposti väriä, ravintoa ja vireyttä arkeesi sekä Kasvojooga
Viikko 4: Kokkaushetki – Helppo kesäinen arkiruoka sekä Itsemyötätuntoharjoitus
Viikko 5: Hemmotteluviikko sekä Kasvojooga
Viikko 6: Asenneviikko sekä Tunnetaidot

Kun ikä karttuu, kehon vahvistaminen vaatii harjoittelua. PLYO+ on uusi plyometrinen harjoitusohjelma, joka perustuu tieteellisiin tutkimuksiin: lyhyet, hallitut hypyt ja tärähdykset voivat merkittävästi parantaa luuston tiheyttä, jänteiden kimmoisuutta ja kehon toimintakykyä. Suunniteltu juuri aikuiselle naiselle.

PLYO+ treeni sisältää 5 liikettä, joista jokaiselle on tarjolla kolme vaihtoehtoista suoritustasoa: kevyt, keskitaso ja haastava. Treeni on rakennettu niin, että voit aloittaa turvallisesti kevyimmästä tasosta ja edetä askel askeleelta kohti räjähtävämpää suoritusta – omaa kehoasi kuunnellen.

Esimerkki:
Taso 1: Nopea polven nosto
Taso 2: Kyykkyhyppy
Taso 3: Syväkyykky + ponnistus

Plyometrinen harjoittelu sopii kaikille – myös niille, joilla ei ole kokemusta hyppyliikkeistä.

Taso 1: Vain kevyitä ponnistuksia
Liikkeet ovat maltillisia, mutta aktivoivat tehokkaasti hermolihasjärjestelmää ja kehittävät tasapainoa sekä keskivartalon hallintaa.

Taso 2: Tärähdyksiin totuttaminen
Toistetaan tärähdyksiä turvallisesti pienillä hypyillä. Harjoittelu tukee erityisesti reaktiokykyä ja liikeratojen hallintaa.

Taso 3: Voimaa ja ketteryyttä
Tämä taso haastaa kehoa ja hermostoa tehokkaasti ja turvallisesti.

HEHKU-kurssista löytyy 51 herkullista ja terveellistä reseptiä, jotka sopivat koko perheelle kesän erilaisiin hetkiin. Reseptit on rakennettu niin, että niitä on helppo valmistaa useampi annos kerrallaan ja reseptien ruoka-aineita ei tarvitse tarkkaan punnita.

20 kpl lounas/päivällisreseptiä, joissa on esimerkiksi laatikkoreseptejä, ruokaisia salaatteja, pastoja ja grillireseptejä. Miltäs kuulostaisi hedelmäinen broilersalaatti, pannulasagne, makkaraperunat, uunifetapasta tai tofu kiinalaisittain?

15 kpl aamupala/iltapala vaihtoehtoja, joista löytyy esimerkiksi erilaisia smoothieita, tuorepuuroja, porkkanarieskat, chiavanukas, munakasleivät, kaurasämpylät ja köyhät ritarit.

6 kpl kesään sopivia välipaloja, joista kaksi on jäätelöreseptejä ja 10 kpl terveellisempiä herkkureseptejä, joihin tulet ihastumaan. Näistä resepteistä löytyy esimerkiksi banaanivohvelit, mangorahkapiirakka, vadelmapiirakka, suklaakeksit, mustikkamuffinit, porkkanakakku ja juusto-tortillasipsit.

Hehku-kurssin viikkosisältö tarjoaa lempeitä ja voimaannuttavia harjoituksia keholle ja mielelle: itsemyötätunto- ja asenneharjoituksia, aamuverryttelyä, metsäkävelyhaaste, vinkkejä kasvisten lisäämiseen ja itsensä hemmotteluun.

Kurssista löytyy myös asiantuntijasisältöä ja aiheina on lihaskunto, hengitys- ja verenkiertoelimistö, plyometria, liikkuvuus ja kehonhuolto sekä ravitsemus.

✨JUTAN TERVEISET✨