RUN – juoksuvalmennus™ - Juoksuohjelma ja ruokavalio 99€
Osta nyt!Tämä tuote löytyy jo ostoskoristasi.
23.08.2021
Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.
Oikea juoksutekniikka, rasitustaso ja riittävä lepo takaavat kehittymisen. RUN-valmennuksen juoksuohjelmissa keskitytään näihin osa-alueisiin, jotta juokseminen olisi mahdollisimman turvallista ja tehokasta.
Valmennuksen aikana noudatat terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka tukee jaksamistasi ja juoksuohjelmaasi.
Hyvä lihaskunto estää vammoja ja lisää liikkumisen nautintoa. Tässä valmennuksessa juoksuohjelmaan kuuluu vahvasti myös lihaskuntoharjoittelu.
Run -juoksuvalmennus™ sopii liikkujille laidasta laitaan, olitpa sitten vasta juoksuharrastusta aloitteleva tai jo pitkään lajia harrastanut konkari. Saat käyttöösi juoksuohjelman, sali- ja kotitreeniohjelman, sekä tekniikkavideot, joiden avulla suoritat harjoitteet tehokkaasti ja turvallisesti. Voit valita, haluatko suorittaa kaikki treenit kotona vai haluatko panostaa enemmän lihaskuntoharjoitteluun myös salilla.
Oletko haaveillut hyvinvoinnin lisäämisestä liikunnan ja hyvän ruokavalion avulla? Tässä ryhmässä saat täydellisen paketin, jolla pääset kiinni säännölliseen hyvinvointia lisäävään liikkumiseen, sekä hyviin ruokavalintoihin. Täydellinen juoksuohjelma aloittelijoille!
Oletko jo aktiivinen liikkuja, mutta haluat nauttia juoksemisesta? Jos harrastat kävelyä, olet jo hieman kokeillut juoksua, haluat kiinni aktiiviseen elämään tai pudottaa painoa mukavasti liikkumalla, Runner on sinun ryhmäsi. Valmennusryhmän juoksuohjelma on suunniteltu 10 kilometrin juoksukuntoa silmällä pitäen ja valmennuksen jälkeen olet valmis osallistumaan juoksutapahtumaan tai aloittaa polkujuoksun valloittamisen.
Jos sinulla on jo 10 kilometrin juoksukunto tai puolimaraton ei herätä pelkoa, on PRO-valmennusryhmä sinulle. Tässä ryhmässä keskitytään juoksuvauhdin kehittämiseen ja kehitystä tukevan voimaharjoittelun toteuttamiseen. Jos siis tavoittelet puolimaratonin tai maraton ajan parantamista, tämä juoksuohjelma sopii sinulle. Soveltuu myös polkujuoksun harjoitteluun!
RUN-juoksuvalmennuksen aikana saat käyttöösi kaikkien valmennusryhmien treeni- ja juoksuohjelmat, joten tason vaihtaminen on mahdollista milloin tahansa.
Treenejä on neljästä kuuteen kertaan viikossa riippuen siitä, minkä ryhmän ohjeita lähdet noudattamaan. Treenien kesto vaihtelee tehokkaista, alle puolen tunnin seteistä, muutaman tunnin kestäviin aerobisiin lenkkeihin. Ohjelmat on suunniteltu kompaktiksi paketiksi, ettei aikaa treeneihin ei mene viikossa kohtuuttomasti! Harjoitusten toteuttamiseen neuvoja saat tarvittaessa valmennuksen sivuilta löytyvästä foorumilta, jossa valmentaja vastaa kysymyksiisi päivittäin.
Valmennukseen kuuluvat ruokavaliot on suunniteltu ryhmien tarpeiden mukaisesti ja erikoistarpeet huomioon ottaen. Ruokavalioista valitset itsellesi sopivimman riippuen siitä, onko tavoitteesi pudottaa painoa tai ylläpitää nykyistä tilannetta ja tehostaa harjoittelua. Ruokavalio koostuu puhtaista perusruuista, joita on helppo valmistaa ja jonka raaka-aineet löydät varmasti lähikaupasta.
Saat myös ohjeistusta siihen, miten voit hyödyntää urheiluravinteita normaalin ruokavalion lisänä harjoittelua tukeaksesi.
Teemu Lemmettylä on liikuntatieteen maisteri ja tohtoriopiskelija. Kestävyysurheilusta Teemulla on taustaa lapsesta asti. Lajivalikoimaan juoksun lisäksi kuuluvat triathlon ja hiihto. Triathlonissa Teemulla on takana 10 vuotta kestänyt kansainvälinen ammattilaisura, joka sittemmin on vaihtunut monipuoliseen kilpailemiseen erilaisissa kestävyysurheilun klassikko extreme-tapahtumissa, kuten Norseman ja ÖtillÖ.
RUN:ssa Teemu on toiminut valmentajana vuodesta 2015 lähtien. Aiempaa valmennustaustaa Teemulla on kuitenkin vuosituhannen alusta. Teemu on valmentanut juoksijoiden lisäksi lisäksi triathlonisteja, hiihtäjiä ja pyöräilijöitä, sekä eri ultra- ja extreme-kestävyyslajien urheilijoita.
Valmentajana Teemu haluaa huolehtia valmennettavien tasapainoisesta valmentamisesta. Teemun omalla uralla on ollut poikkeuksellisen vähän vammoista aiheutuvia katkoksia lajien vaativuudesta huolimatta. Tätä samaa tavoitetta Teemu haluaa viedä omassa valmennuksessaan eteenpäin. “Onnistuneiden harjoituspäivien määrä ratkaisee kuitenkin lopulta!” on Teemun motto! Oikein rytmitetyt ohjelmat ja tasapainoinen huolehtiminen lihaskunnosta ja ruokailuista ovat avain onnistumiseen.
Akateeminen koulutus biomekaanista tarjoaa hyvän pohjan ymmärtää liikkumiseen liittyviä haasteista ja opettaa liikkumaan teknisesti oikein ottaen huomioon yksilölliset tarpeet ja rajoitukset. Hyvä tekniikka on tärkeää jokaisen liikkujan kehityksen kannalta, koska sen avulla saadaan enemmän irti kohonneesta kunnosta ja hyvä tekniikka takaa myös enemmän terveitä harjoituspäiviä ehkäisemällä turhia rasitusvammoja.
Valmentaja Mikko Korpeinen tarjoaa monipuolisen ja pitkän osaamisensa asiakkaiden käyttöön kaikessa salitreeniaamiseen, voimavalmennukseen, voimanostoon ja voimaharjoitteluun sekä ruokavalioihin liittyvissä asioissa! Mikko on valmentanut henkilökohtaisesti yli tuhat ihmistä kohti tavoitteitaan, tuhansia ihmisiä verkkovalmennusten kautta sekä kymmeniä yrityksiä kohti parempaa hyvinvointia. Mikolla on monipuolinen liikunta-alan koulutus. Mikko on opiskellut kuntosaliohjaajaksi ja Personal Traineriksi jo vuonna 2008 ja lisäksi hän on suorittanut jatko-opiskeluja, mm. Certified Mindcoach Trainer 2016 ja motivaatiovalmentaja 2017. Viimeisen kuluvan vuosikymmenen aikana Mikko on saavuttanut lukuisia Euroopan ja maailman mestaruuksia (GPC, WABDL) voimanoston ja maastavedon kilpailuissa.
"12-viikon RUN-juoksuvalmennus on nyt takana. Tämän upean 12 viikkoisen aikana olen oppinut juoksemaan ja ennen kaikkea syömään oikein. Mikään kitudieetti tämä ei todellakaan ole ollut. Ainakaan tässä maratonille tähtäävässä ohjelmassa ruoka-annokset olivat oikeasti reilun kokoisia, eikä nälkä juurikaan vaivannut. Painoa lähti peräti 15kg. Olo ei ole ikinä ollut näin hyvä ja energinen. Kolesteroli -sekä sokeriarvotkin palasivat jälleen viitearvojen sisälle. Juoksu kulkee paremmin, kuin koskaan. Maratoninkin juoksin uuteen ennätykseen 3h 44min."
Saat käyttöösi:
HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.
