Kevät innostaa monia liikkeelle ja tämä onkin paras aika laittaa tennarit jalkaan ja suunnata lenkille. Tässä valmennuksessa saat juuri oman tasosi mukaisen treeniohjelman sekä tietenkin ruokavalion, jolla saat harjoittelusta parhaan mahdollisen tuloksen. RUN-juoksuvalmennus tarjoaa avaimet juoksukunnon monipuoliseen kehittämiseen siten, että motivaatio kasvaa valmennuksen edetessä ja vältyt kehitystäsi hidastavilta ylilyönneiltä. Lähde siis kanssamme nauttimaan oppimaan, kehittymään ja nauttimaan juoksun huumasta!
Älä enää haaveile hyvinvoinnin lisäämisestä. Tervetuloa ALOITTAJA -ryhmään, jossa lähdetään liikkeelle matalalla kynnyksellä. Tärkein tavoite on auttaa sinua löytämään liikunnan ilo valmennuksen aikana. Täydellinen juoksuohjelma aloittelijoille.
Olet jo aktiivinen liikkuja, mutta haluat parantaa kuntoasi ja oppia nauttimaan juoksemisesta? KEHITTYJÄ -juoksuohjelmassa tavoitteena on kehittää juoksukunto 10 kilometrin matkalle ja valmennuksen jälkeen kuntosi riittää hyvin juoksutapahtumiin.
Olet vähintään 10 kilometrin juoksukunnossa, mutta haaveilet jo maratonista. ETENIJÄ-ryhmän juoksuohjelma tukee tavoitettasi edistyneelle harjoittelijalle suunnitellun ruokavalion ja voimaharjoittelun avulla.
Oikea juoksutekniikka, omalle kunnolle sopiva rasitustaso ja riittävä lepo tukevat kehitystäsi valmennuksessa. Saat entistä enemmän iloa juoksemisesta, turvallisesti ja tehokkaasti.
Juoksemista tukevat porrastreenit ja koordinaatioharjoitukset kehittävät ominaisuuksia, joiden avulla juoksutekniikkasi kehittyy.
Hyvä lihaskunto estää vammoja ja lisää liikkumisen nautintoa. Valmennusohjelman lihaskuntoharjoittelu on suunniteltu tukemaan juoksuohjelmaasi ja tukee kehitystäsi.
RUN-juoksuvalmennus sisältää kaikkien ryhmien treeni- ja juoksuohjelmat, joten voit vaihtaa tasoasi valmennuksen aikana.
Harjoittelua on 5-6 kertaa viikossa riippuen siitä, minkä ryhmän ohjeita lähdet noudattamaan. Ohjelmien suunnittelussa on huomioitu ettei harjoittelu vie liikaa aikaa ja harjoitukset ovat tehokkaita.
Valmentajilta saat aina tukea ja apua valmennuksen aikana valmennuksen foorumilta, jossa valmentajat vastaavat sinulle henkilökohtaisesti.
RUN -valmennuksen ruokavalio on suunniteltu tehostamaan juoksuharjoittelua sekä palautumista harjoittelun jälkeen.
Valmennuksen ruokavaliot on suunniteltu tasoryhmien sekä juoksijan harjoittelun erityistarpeet huomioiden. Ruokavaliolla voit tukea myös omia tavoitteitasi painon tai kehonkoostumuksen muutoksessa.
Ruokavalio koostuu herkullisista ja ravitsevista kotiruuista, joiden valmistaminen sujuu helposti ja kaikki tarvittavat elintarvikkeet löydät varmasti lähikaupasta.
"Moikka! Olen Sonja, liikuntatieteiden maisteri ja pääaineenani olen opiskellut valmennus- ja testausoppia. Lisäksi olen opiskellut liikuntapsykologiaa, ravitsemustiedettä ja opettajan pätevyyden.
Monipuolisen koulutustaustan kautta olen saanut vahvan pohjan valmentamiseen. Valmennusfilosofiassani yhdistyy tutkittu tieto, käytännön kokemus ja tekemisen ilo ja haluan jakaa tietotaitoani myös muille. Valmentajana olen motivoitunut, omistautunut ja kannustava, mutta osaan olla myös vaativa.
Minulle on tärkeää kehittää omaa ammattitaitoani säännöllisesti ja olenkin intohimoinen eri asioiden tutkiskelija. Nautin treenaamisesta ja sen tuomasta hyvästä fiiliksestä. Salitreenaamisen lisäksi luonnossa liikkuminen on lähellä sydäntäni ja tykkään lenkkeillä maalaismaisemassa! Lähde meidän matkaan keventämään juoksuaskeltasi!"
"Moikka! Olen Lilian, valmistun pian liikuntatieteiden maisteriksi pääaineena liikuntafysiologia ja sivuaineena psykologia.
Opintojen kautta olen saanut vahvan ja kokonaisvaltaisen teoriapohjan ihmisen fysiologian, liikunnan ja terveyden saralta. Oppeja on kertynyt myös oman kilpaurheilutaustan ja valmennuskokemuksen kautta. Koen tärkeäksi kehittää ja syventää omaa ammatillista osaamistani jatkuvasti.
Liikunta ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat lähellä sydäntäni. CrossFitin ohella käyn lenkkeilemässä viikoittain ja mieli lepää erityisesti järvimaiseman äärellä. Laitahan lenkkarit jalkaan ja tule viemään juoksusi uudelle tasolle!"
Monesti aloittaessamme juoksemista, saatamme innostua hieman liikaa ja juosta pari pitkää lenkkiä, minkä jälkeen jokin paikkamme alkaa kipuilemaan ja juokseminen jää. RUN-juoksuvalmennuksessa sinun ei tarvitse miettiä, treenaatko liikaa vai liian vähän, sillä valmentajamme ovat suunnitelleet treenit puolestasi ja tehneet ne niin, että kehittymisesi olisi optimaalista. Valmennuksessa saat myös juoksutreenien lisäksi ohjeet lihasvoimaharjoitteluun sekä treenejäsi ja kehittymistäsi ruokavalion. Näiden lisäksi valmentajamme ovat käytettävissäsi ja tukenasi koko valmennuksen ajan ja voitkin kääntyä heidän puoleensa, mikäli sinulle herää mitään kysymyksiä.
Voit ehdottomasti! Valmennuksessamme on kolme eri tasoista ryhmää ja näistä aloittelija-ryhmä on tarkoitettu juurikin juoksuharrastusta aloittaville.
Voimaharjoittelun avulla voidaan parantaa juoksijan suorituskykyä. Suorituskyvyn paraneminen liittyy esimerkiksi hermolihas-järjestelmän voiman- ja tehontuottokyvyn paranemiseen sekä juoksun taloudellisuuden paranemiseen. Lisäksi tämän avulla pystytään ennaltaehkäisemään ja vähentämään vammoja. Voimaharjoittelun avulla juoksija pystyy myös sietämään suurempia juoksumääriä.
Valmennukseen kuuluu sekä sali-, että kotitreeniohjelma eli lihasvoimatreenit voi tehdä myös kotona!
Voit aloittaa valmennuksen riskittä. Jos et ole tyytyväinen kahden ensimmäisen viikon aikana, saat rahasi 100 % takaisin.
Takuu on voimassa 14 päivää valmennuksen aloituspäivämäärästä.
Ei koske liikuntaeduilla maksettuja valmennuksia, eikä Black Friday tarjouksia. Takuun voi käyttää kerran.
Saat käyttöösi:
HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen päättymispäivän jälkeen vielä kaksi viikkoa.
