Valmentaja
Teemu Lemmettylä
Teemu Lemmettylä
Kesto
12
Viikkoa
Hinta
89
EUR

Seuraava lähtö

12.08.2019

Mistä valmennuksessa on kyse?

block_image.alt

Valmennukseen kuuluu kolme eri tasoista ohjelmaa, Beginner, Basic ja Active, joiden kaikkien ohjeet saat käyttöösi. Näin ollen valmennus sopii kaiken tasoisille liikkujille, olit sitten vasta juoksemisesta haaveileva tai jo reilummin kilometrejä taittanut. Treenejä on neljästä kuuteen kertaan viikossa riippuen siitä, minkä ryhmän ohjeita lähdet noudattamaan. Osa treeneistä on nopeita, alle puolen tunnin tehokkaita settejä, joten aikaa treeneihin ei kuitenkaan mene viikossa kohtuuttomasti! Valmennukseen kuuluu myös ruokavaliot, joista valitset itsellesi sopivimman riippuen siitä, onko tavoitteesi pudottaa painoa vai ylläpitää nykyistä tilannetta ja tehostaa harjoittelua. Ruokavalio koostuu puhtaasta perusruuasta, jota on helppo valmistaa ja jonka raaka-aineet löydät varmasti lähikaupastasi. Saat myös ohjeistusta siihen, miten voit hyödyntää urheiluravinteita normaalin ruokavalion lisänä harjoittelua tukeaksesi.

Valmennuksen ryhmät

column_1_image.alt

Beginner

Jos sinulla ei ole yhtään, tai vain vähän, kokemusta liikkumisesta, mutta haluaisit saada uusia välineitä elämän ja terveyden hallintaan, ryhmä on sinua varten. Tässä ryhmässä pääset liikunnan ja muutenkin terveellisten elämäntapojen suhteen turvallisesti liikkeelle ammattilaisten opastuksella.

column_2_image.alt

Basic

-ryhmä on suunnattu juoksemisen aloittaville liikkujille. Jos harrastat esimerkiksi kävelyä, haluat kiinni aktiiviseen elämään tai pudottaa painoa mukavasti liikkumalla, Basic on sinun ryhmäsi. Valmennuksen tavoitteena on saavuttaa 10 kilometrin juoksukunto vaikkapa naisten kympille. Ryhmässä on otettu entistä paremmin huomioon myös ne, jotka haluavat hakea kehon muokkausta juoksun ohella myös saliharjoittelulla.

column_3_image.alt

Active

-ryhmän vaatimuksena on n.10 kilometrin juoksukunto. Jos takana on säännöllistä juosten tehtyä liikkumista, mutta haluat aloittaa suunnitelmallisemman harjoittelun, tavoitteena esimerkiksi puolimaratonille osallistuminen, on Active ryhmä juuri sinulle. Valmennuksen tavoitteena on saada juoksuun lisää voimaa ja vauhtia. Active-ryhmässä sinun on mahdollista hyödyntää maastoa ja panostaa myös polkujuoksuun!

Valmentajan esittely

block_image.alt

Teemu Lemmettylä

Teemu on koulutukseltaan Liikuntatieteiden maisteri. Teemulla on 30 vuoden kokemus kestävyyslajeista ja 15 vuoden kokemus valmentamisesta. Teemun oma laji on triathlon, mutta hän on vahvasti tekemisessä myös muiden kestävyyttä vaativien lajien kanssa. 

block_image.alt

Mikko Korpeinen

Valmentaja Mikko Korpeinen tarjoaa monipuolisen ja pitkän osaamisensa asiakkaiden käyttöön kaikessa salitreeniaamiseen, voimavalmennukseen, voimanostoon ja voimaharjoitteluun sekä ruokavalioihin liittyvissä asioissa! Mikko on valmentanut henkilökohtaisesti yli tuhat ihmistä kohti tavoitteitaan, tuhansia ihmisiä verkkovalmennusten kautta sekä kymmeniä yrityksiä kohti parempaa hyvinvointia. Mikolla on monipuolinen liikunta-alan koulutus. Mikko on opiskellut kuntosaliohjaajaksi ja Personal Traineriksi jo vuonna 2008 ja lisäksi hän on suorittanut jatko-opiskeluja, mm. Certified Mindcoach Trainer 2016 ja motivaatiovalmentaja 2017. Viimeisen kuluvan vuosikymmenen aikana Mikko on saavuttanut lukuisia Euroopan ja maailman mestaruuksia (GPC, WABDL) voimanoston ja maastavedon kilpailuissa.

Mitä voin odottaa valmennukselta?

block_image.alt

"12-viikon RUN-juoksuvalmennus on nyt takana. Tämän upean 12 viikkoisen aikana olen oppinut juoksemaan ja ennen kaikkea syömään oikein. Mikään kitudieetti tämä ei todellakaan ole ollut. Ainakaan tässä maratonille tähtäävässä ohjelmassa ruoka-annokset olivat oikeasti reilun kokoisia, eikä nälkä juurikaan vaivannut. Painoa lähti peräti 15kg. Olo ei ole ikinä ollut näin hyvä ja energinen. Kolesteroli -sekä sokeriarvotkin palasivat jälleen viitearvojen sisälle. Juoksu kulkee paremmin, kuin koskaan. Maratoninkin juoksin uuteen ennätykseen 3h 44min."

block_image.alt

"Hei olen todella onnellinen muutoksesta, joka on tapahtunut Fitfarmin juoksuvalmnnuksen aikana, olen myös tämän aikana oppinut syömään terveellisesti. Ennen maistui epäterveeliset valmisruoat, painoa mulla oli ennen tätä reilut 88kg nyt 79kg tunnen oloni paljon pirteämmäksi. Aikaisemmin en jaksanut tehdä töiden jälkeen mitään, nyt jaksan käydä salilla ja juoksemassa. Voin kyllä suositella tätä kaikille, ja itse aion jatkaa."

 

Saat käyttöösi:

  • Tarkan viikkosuunnitelman juoksusi kehittämiseen, kolme eri ryhmää: Active, Basic ja Beginner
  • Lihaskuntotreenit salille ja kotiin, myös toiminnallinen ohjelma
  • Testit, joilla seuraat edistymistäsi
  • Treenivideot, joilta opettelet tekniikat helposti
  • Tarkan ruokavalion painon ylläpitoon tai rasvanpolttoon
  • Helppo toteuttaa myös esim. maidottomana, gluteenittomana ja kasvisversiona!
  • Venyttelyohjeita
  • FitFarmin teamin kysymys- ja vastauspalstan
  • Fysioterapeutin vastauspalstan
  • Aktiivisen Facebook-ryhmän
  • Ilmaisen yhteistapaamisen
  • Foorumin, jolla voit keskustella muiden osallistujien kanssa
  • Alennuskoodin FitFarmin verkkokauppaan

Valmennus alkaa 12.8.

block_image.alt

Meillä voit maksaa

ePassi

1. Lataa ePassin maksuton mobiilisovellus omasta sovelluskaupastasi.
2. Kirjaudu sovellukseen ePassin käyttäjätunnuksillasi.
3. Klikkaa ”Valitse toimipiste” -painiketta.
4. Valitse ennakkoon annettu palvelun hinta ja paina ”Jatka” -painiketta. (Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.)
5. Vahvista maksu liu’uttamalla nuolta oikealle.
6. Saat rekisteröintikoodin, jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

Mikäli sinulla ei ole älypuhelinta, voit tehdä maksun myös tekstiviestillä:

Lähetä tekstiviesti numeroon 050 902 3456
Tekstiviestin sisältö: Valmennuksen ePassi-koodi välilyönti summa 
Esim. 38220 123, katso valmennuksen ePassi-koodi alta taulukosta.
HUOM! Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.
Saat rekisteröintikoodin, jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Ohjeet lunastukseen alla. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

Valmennus

ePassi-koodi

10 Week Diet Plan

54954

Alpha

40567

Bikini Challenge / BC X-treme

36505

Bikini Fit in 30 Days

54885

Bull's All Out

38220

FitBelfie

38333

FitMama

39650

FuncFit

55880

Home By Jutta

60417

Keto49

59291

Personal Training

25952

Process BAO

49906

Run-juoksuvalmennus

25932

Sport

54886

Stronger BAO

50588

Superdieetti 12 viikkoa

54800

Superdieetti 6 viikkoa

36503

Saat rekisteröintikoodin, joka täytyy lunastaa verkkosivuillamme seuraavasti:

1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry kassalle.
2. Lisää saamasi rekisteröintikoodi kenttään Lahjakortti tai alennuskoodi ja klikkaa ”Lisää”. Kassa laskee ePassimaksun välittömästi ostoksesi loppusummasta pois.  Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.

3. Tarkista, että tietosi ovat oikein ja halutessasi kirjaudu sisään.
4. Klikkaa "Tee tilaus"

Vietyäsi tapahtuman loppuun järjestelmä liittää sinut mukaan valmennusjaksolle.

Mikäli et ole aikaisemmin osallistunut verkkovalmennukseen saat sähköpostitse tunnukset valmennusjärjestelmään osoitteeseen online.fitfarm.fi.

Kun valmennusjakson materiaalit on julkaistu löydät ne käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmästämme https://online.fitfarm.fi/ Materiaalit julkaistaan valmennuksen alkamispäivää edeltävän torstain aikana.

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen ePassilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen tai sinulla on alekoodi, ota yhteyttä info@fitfarm.fi ja kerro seuraavat tiedot:

1. Haluamasi valmennusjakso
2. ePassiltasi veloitettava summa
3. Puhelinnumero, joka on rekisteröity ePassipalveluun ja jolta veloitus voidaan tehdä.
4. Sähköpostiosoite, jolle haluat valmennuksen rekisteröidä.
5. Teemme lunastuksen puolestasi ja saat sähköpostiisi linkin, jonka kautta pääset suorittamaan loppusumman verkkokauppamme kautta. Huomaathan, että teemme veloituksen tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

 

Smartum-maksaminen

Näin ostat Saldolla:

1. Löydät valmennuksen Smartum- sivustolta täältä.

2. Valitse oikea valmennus sivuston oikeasta reunasta ja suorita maksu.

3. Kuitti ostosta tulee sähköpostiin sinulle sekä meille. 

Huom! Maksaessasi Smartum Paylla, emme saa siitä ilmoitusta Smartumilta. Toimita tällöin kopio maksukuitista info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennukseen haluat maksun hyödyntää.

Saatuamme tiedon ostostasi teemme sinulle valmiin tilauksen ja pääset mukaan valmennukseen. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Sen jälkeen toimi seuraavasti:

Kun tilaus on tehty sinulle, järjestelmä liittää sinut mukaan valmennusjaksolle. Kun valmennusjakson materiaalit on julkaistu löydät ne käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmästämme https://online.fitfarm.fi/ Materiaalit julkaistaan valmennuksen alkamispäivää edeltävän torstain aikana, mutta pääset kirjautumaan online.fitfarm.fi heti tilauksen valmistuttua.

Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Halutessasi ostaa valmennuksen Smartumilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen, tai sinulla on alennuskoodi:

1. Lataa Smartum Pay sovellus. SmartumPay-sovelluksen löydät App Storesta sekä Google Play Storesta.

2. Suorita maksu haluamallasi summalla.

3. Ota maksusta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi. Kerro samalla mihin valmennusjaksoon haluat maksun hyödyntää.

4. Saatuamme tiedon ostostasi teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Liikuntasetelit

Valmennukset, jotka sisältävät liikuntaa, voi maksaa Smartumin / Edenredin / Tykyliikuntaseteleillä. Setelit voi lähettää FitFarm / Laskutus, Aleksis Kiven katu 24 B 23-24, 33200 Tampere.

Setelit kannattaa lähettää hyvissä ajoin ennen valmennuksen alkua, jotta ne ehtivät perille ja ehdimme laittaa lunastusohjeet sähköpostiisi. Kirjeessä tulee mainita haluamasi valmennusjakso sekä oma nimi ja sähköpostiosoite. Ohjeet valmennuksen lunastukseen sähköpostiisi heti kun setelit ovat tulleet perille.

Edenred

1. Etsi FitFarm käyttöpaikkahausta täällä:
https://edenred.fi/fi/kayttopaikkahaku/#
tai MyEdenred -sovelluksen haun kautta
2. Suorita maksu haluamallasi summalla, koko valmennuksen maksu tai osasuoritus
3. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
4. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Edenredillä.

Eazybreak

Eazybreak sovelluksella:

    1. Etsi FitFarm sovelluksesta, vahvista setelin arvo ja valitse Maksa.
    2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
    3. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Eazybreakilla.

Tekstiviestillä:

FitFarmin toimipaikkakoodi on Z763

    1. Lähetä toimipaikkakoodi ja haluamasi summa tekstiviestillä numeroon 18171 (esim. Z763 49.00)
    2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
    3. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Eazybreakilla.

LIITY SÄHKÖPOSTILISTALLE JA SAA ILMAISIA VINKKEJÄ