Rentoudu - Rauhoittavia harjoituksia 39€

Osta nyt!
Valmentaja
Jutta Larm
Jutta Larm
Kesto
4
viikkoa
Hinta
39
EUR

Seuraava lähtö

Aloita heti!

ALOITA KURSSI SITTEN KUN SINULLE SOPII!

Saat oston jälkeen sähköpostiisi aktivointilinkin. Aktivoi kurssi linkistä vasta sitten kun haluat aloittaa sen.

HUOM! Sinun on aktivoitava kurssi 6 kk:n kuluessa ostosta. 

Kurssin sisältö on käytettävissäsi sen keston ajan (kurssin aktivoinnista neljä viikkoa) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Huomioithan, että tätä kurssia ei voi maksaa liikuntaeduilla!

Helpotusta kiireeseen ja uneen & omaa aikaa

Jatkuva kiire painaa mieltä, hermoja kiristää ja kaikki ärsyttää. Ja kun pinna on kireällä on myös keho jännitystilassa, mikä heikentää sekä terveyttä että suorituskykyä. Tiesitkö, että rentoutumalla parannat sekä mieltäsi että kehoasi? Eikä sitä tarvitse odottaa seuraavaan lomaan saakka vaan voit nyt ottaa rentoutumisen osaksi päivittäistä hyvinvointiasi Rentoudu-kurssin avulla!

Lisää hyvinvointia helpolla tavalla

Teemme päivittäin asioita, jotka tuottavat meille mielihyvää, mutta todellisuudessa heikentävät hyvinvointiamme. Somessa hengailu, mässyttely ja tissuttelu ovat osa elämän nautintoja, mutta ne eivät rauhoita hermostoa tai laske verenpainetta — toisin kuin rentoutuminen. Ahdistusta ja erilaisia kuormittavia tilanteita on tärkeä purkaa. Rentoutusharjoitukset ovatkin yksi parhaimpia ja tehokkaimpia keinoja lisäämään mielihyvää ja keventämään oloa arjen vaatimusten keskellä.

Rentoudu-kurssi sisältää ohjattuja rentoutusharjoituksia, joiden avulla pääset rauhoittamaan oloasi, hengitystäsi ja ottamaan omaa aikaa kiireisen arjen keskellä. Rentoutusharjoitukset ovat eri pituisia, 5-25 min.

Miten Rentoudu-kurssi toimii?

Kurssin ohjatut rentoutusharjoitukset eivät edellytä mitään aiempaa kokemusta! Otat itsellesi mukavan paikan, valitset sopivan rentoutusharjoituksen ja laitat kuulokkeet päähäsi. Voit kuunnella ohjatut rentoutusharjoitukset kotisohvalla, työtuolissasi tai vaikka autossa, kunhan se ei ole liikkeellä. Rentoutusharjoitukset auttavat sinua saamaan voimavarojasi takaisin ja jo yhdenkin harjoituksen jälkeen huomaat olosi rentoutuneemmaksi.

Saat käyttöösi 10 kpl erilaisia rentoutusharjoituksia, joita voit hyödyntää monipuolisesti erilaisissa tilanteissa ja ajankohdissa: kiireisen arjen keskellä kierrosten laskemiseen tai ennen nukkumaanmenoa levottoman mielen rauhoittamiseen.

Pidemmistä rentoutusharjoituksista apua nukahtamiseen:

"Nukuin todella hyvin harjoituksen päätteeksi. Aamulla oli levollinen olo herätessä. Kiitos! "

"Selkeästi toimi, koska nukahdin nopeasti mitä ei ikinä tapahdu, vaan pyörin aina tunti tolkulla sängyssä. "

Ääninäyte rentoutusharjoituksesta

RENTOUDU-KURSSIN OHJELMA

Kurssin ohjatut rentoutusharjoitukset etenevät viikko kerrallaan ja on suositeltavaa, että pyrit tekemään yhden rentoutuksen päivittäin.

Viikko 1:

  • Tunteiden tasapainottaminen

    Tällä harjoituksella voit tasapainottaa itsesi hetkessä. Sopii käytettäväksi silloin, kun tunnet olevasi ärtynyt. Voit tehdä istuen tai maaten.
  • Ikävästä tunteesta vapautuminen

    Joskus negatiivinen tunnetila voi jäädä päälle ja ajatukset pyörivät sen ympärillä tarpeettomasti. Harjoitus auttaa hyväksymään tunteen ja suhtautumaan siihen empaattisesti ja hyväksyen. Harjoitus tehdään istuen.

  • Hyvän yön rentoutus

    Rauhoittava unirentoutus, jonka voi kuunnella jos nukkumaan mentäessä sängyssä, jos mieli on vielä kovin vilkas. Myös silloin, jos heräät yöllä eikä uni meinaa tulla, tämä rentoutus auttaa sinua nukahtamaan uudelleen. Huomioithan, että sinua ei palauteta normaaliin tietoisuuteen, vaan voit nukahtaa harjoituksen päättymisen jälkeen. Jos haluat palautua normaaliin vireystilaan, sinun tulee itse virkistää itsesi. Hyvää yötä!

Viikko 2:

  • Sisäinen neuvonantaja

    Pääset tapaamaan vanhaa viisasta minääsi. Ihanan rauhoittumisen jälkeen matkustat 20 vuoden päähän ja tapaat itsesi vanhempana. Rentous saattaa oivalluttaa sinua tekemään merkittäviä muutoksia elämässäsi. Ota hyvä istuma- tai makuuasento.
  • Hyvinvoinnin tavoitteiden portaat

    Pääset kiipeämään tavoitteiden portaikkoon. Kun olet syvässä rentoutumisen tilassa, voit tarkastella tavoitteita, joita haluat asettaa omalle hyvinvoinnillesi. Rentoutumisen aste on syvä, joten jos koet olevasi väsynyt, etkä halua nukahtaa voit tehdä harjoituksen istuma-asennossa. Muuten voit tehdä sen makuuasennossa.

Viikko 3:

  • Laatikkohengitys

    Yksinkertainen ja tehokas hengistystekniikka käytettäväksi silloin, kun keskittymiskykysi tuntuu olevan hukassa. Harjoitus vie aikaa aikaa vain muutaman minuutin ja on se helppo toteuttaa istuen vaikka työpäivän aikana. Kun opit tekniikan, voit tehdä sen jatkossa myös ilman äänitettä.
  • Progressiivinen rentoutus

    Harjoituksen avulla opit tunnistamaan kehon jännitystiloja. Lihasten aisti- ja tuntoreseptorit oppivat erottamaan jännityksen ja rentouden. Tämä rentoutusharjoitus toimii jännitä–rentouta-periaatteella ja saa sinut tuntemaan itsesi elinvoimaiseksi.
  • Unirentoutus

    Tämä harjoitus on suunniteltu nukahtamisen helpottamiseksi. Jos kärsit nukahtamisvaikeukista tai haluat rauhoittua ennen nukahtamista kuuntele tämä harjoitus makuulla. Harjoitus ei sisällä jatkuvaa ohjausta, eli pääset nauttimaan myös hiljaisuudesta. Huomioithan, että sinua ei palauteta normaaliin tietoisuuteen, vaan voit nukahtaa harjoituksen päättymisen jälkeen. Jos haluat palautua normaaliin vireystilaan, sinun tulee itse virkistää itsesi. Hyvää yötä!

Viikko 4:

  • Mielikuvamatka metsään

    Lähdemme mielikuvamatkalla kauniiseen metsämaisemaan. Suhtaudu lempeästi ajatuksiin, joita varmasi putkahtelee mieleesi. Anna ajatusten haipua mielen taka-alalle ja palaa kuuntelemaan ohjausta. Rentoutuminen voi olla aluksi hieman hankalaa, mutta tulet varmasti nauttimaan näistä ihanista tuokioista! Voit tehdä harjoituksen istuen tai maaten.
  • Syvärentoutus

    Pitkän ja rauhallisen kehorentoutuksen jälkeen vaivut syvään rentoutuneisuuteen ja kuulet omanarvontuntoa vahvistavia suggestioita. Harjoitus tehdään makuulla. Varaa riittävästi aikaa palautumiseen.

Jutta Larmin rentoutusharjoitukset

"Rentoudu-valmennus on tänään tarpeellisempi kuin koskaan aikaisemmin. Siksi olen iloinen, että voin auttaa sinua tekemään kaivatun muutoksen elämääsi. Tehtäväni on ohjata sinua havahtumaan ja ymmärtämään, että onnen avaimet ovat omissa käsissäsi.

Arjessa on vaikea löytää aikaa ja keinoja mielen tasapainottamiseen ja rauhoittumiseen. Tarjoan sinulle yksinkertaisen ja toimivan ratkaisun. Laitat vain kuulokkeet korville ja asetut selinmakuulle! Olen suunnitellut sinulle 10 erilaista harjoitusta, joiden avulla pystyt laskemaan punaisella huitelevat stressikäyrät oikealle tasolle. Opit miten kiukku ja epätoivo vaihdetaan tyyneksi ja tasapainoiseksi mieleksi. Nukahdat helpommin ja koet olevasi energinen ja onnellinen.”

Olen ohjannut rentoutusretriittejä vuosien ajan, opiskellut Mind Coach traineriksi sekä hypnologiksi. Kaikki harjoitukset ovat turvallisia ja voit kuunnella niitä silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Tervetuloa mukaan!

block_image.alt

Kenelle rentoutusharjoitukset sopivat?

Rentoutusharjoitukset tuovat apua kiireisen ja kuormittavan arjen keskelle, joten ne sopivat ihan kaikille. Rentoutusharjoitukset voivat auttaa lievittämään ahdistusta, levottomuutta ja pelkoja. Rentoutusharjoitukset tuottavat myös mielihyvää ja vähentävät stressiä, joten harjoituksista voi olla todella suurta apua kuormittavan elämäntilanteen keskelle tai hetkellisiin nukahtamisvaikeuksiin.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Lyhyistä rentoutusharjoituksista apua kiireisen arjen keskelle:

"Olen usein ollut rentoutusharjoitusta tehtäessäni varuillani, tämä rentoutus toimi loistavasti ja pystyi täysin rentoutumaan. Ihana! "

"Tykkäsin kovasti,erilainen kuin aikaisemmin kokeilemani vastaavat. "

Kurssiin sisältyy:

  • 10 erilaista ja eri pituista (5-25 min) ohjattua rentoutusharjoitusta, jotka voit tehdä silloin kun sinulle parhaiten sopii.

HUOM! Tätä kurssia ei voi maksaa liikuntaeduilla. Huomioithan myös, että kurssi suoritetaan itsenäisesti.

HUOM! Kurssin sisältö on käytettävissäsi kurssin keston ajan (kurssin aktivoinnista neljän viikon ajan) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.


Maksutavat
Maksutavat ilman liikuntaetuja 

Huom! Tätä valmennusta/kurssia ei voi maksaa liikuntaedulla.