Aloita jo tänään!
Kun treenaamisen kanssa on päästy alkuun, tarvitaan sopivasti lisää haastetta ja lisää tuloksia! Tämä on Rapakunto Next Step -valmennuksen kantava ajatus. Asiakkaiden rakastamalle Rapakunnosta eroon 30 päivässä -valmennukselle on toivottu jatkoa ja nyt se on täällä!
Rapakunto Next Step sopii erinomaisesti jatkovalmennukseksi, kun olet päässyt treenaamisessa alkuun. Tämä on erinomainen startti myös niille liikkujille, joille on tullut taukoa treenaamisesta.
Jos lähdet liikkeelle täysin nollakunnosta, suosittelemme ensin Rapakunnosta eroon 30 päivässä -kurssia.
Rapakunto Next Step -valmennuksessa treenit tehdään oman kuntotason mukaan ja omaan tahtiin - tietenkin juuri silloin kuin sinulle parhaiten sopii. Näitä treenejä et kuitenkaan halua lykätä, sillä jokainen treeni antaa sinulle positiivisia ja kannustavia kokemuksia!
"Ohjaan sinulle joka viikko uuden harjoituksen, jolla kehität ja ylläpidät kehon liikkuvuutta sekä toiminnallisuutta. Tunneillani edetään rauhallisesti jokainen omalla tasollaan ja haastetaan sopivasti kehonhallintaa, helppojen harjoitteiden kautta. Ohjaustyylini on kannustava ja selkeä, sekä olen huomioinut tunneillani yleisimmät keholliset haasteet, mutta jos sinulla tulee mieleen mitä tahansa kysyttävää olen käytettävissäsi valmennuksen ajan!"
"Rapakunto Next Step -valmennuksessa lähtötasosi on aloittelija - mutta ei kauaa. Nimittäin näiden viikkojen aikana kunto nousee kohisten! Jos pelkäät, että et pysty tekemään treenejä lupaan, että pystyt varmasti! Tapani ohjata on hyvin motivoiva ja meillä on yhdessä niin hauskaa, että et huomaakaan kun treeni tulee tehtyä!
Riittää, että päätät etukäteen milloin sinulla on vajaa puoli tuntia aikaa lähteä liikkumaan kanssani. Minun vastuullani on pitää huolta, että lihaskuntotunneilla on juuri sopivasti tehoa. Ja tuloksetkin ovat sen mukaiset!
Suosittelen tätä valmennusta myös, jos motivaatiosi liikkumiseen on kateissa. Tervetuloa mukaan vanhat Rapakunnosta eroon 30 päivässä konkarit ja uudet valmennettavat!"
Saat joka viikko uuden ohjatun lihaskuntotunnin, jonka kesto on hieman alle puoli tuntia. Lämmittelyn jälkeen lähdetään muokkaamaan ja vahvistamaan kehoa. Opit oikeat ja turvalliset suoritustekniikat ja lihaksissa tuntuu juuri sopivalla tavalla! Toisella viikolla lähdetään nostamaan hieman sykettä kuntopiirin muodossa. Liikkeet ja sykkeen nostot on valittu niin, että ne ovat todella tehokkaita, mutta kuitenkin sellaisia, että soveltuvat aloittelijoille. Etenemme nousujohteisesti ja innostavalla meiningillä!
Lihaskuntotreenien kesto noin 25 min. Tehdään yhdessä ohjaajan kanssa.
Näissä viikoittain vaihtuvissa harjoituksissa yhdistyy lempeä liikkuvuusharjoittelu, sekä helppo toiminnallinen harjoittelu. Kehität elastisuutta ja kehonhallintaa sekä tuet kehon tärkeitä liikerajoja ja toiminnallisuutta kevyen aktivoinnin kautta. Yksi harjoituksista keskittyy keskipitkiin paikallaan tehtäviin venytyksiin, joka sopii erityisesti jos kaipaat rauhallista "perusvenyttelyä".
Toiminnallisten ja liikkuvuustreenien kesto 15-25 min. Tehdään yhdessä ohjaajan kanssa.
Kestävyysharjoittelut suoritat kävellen, pyöräillen tai sykettä muuten nostavalla tavalla. Liikkeelle lähetään niin, että tavoitteenasi on saada ensimmäisellä viikolla kevyesti sykettä nostavaa liikuntaa tehtyä minimissään tunti. Voit koostaa määrän pienemmistä suorituksista, esimerkiksi 20 minuuttia kerrallaan. Määrä nousee hieman viikkojen edetessä. Keuhkojen hapenottokyky kasvaa, rasva palaa ja verenkierto- ja hengityselimistön kunto paranee.
Kestävyysharjoitukset tehdään omatoimisesti.
Minimäärä on 3 treeniä viikossa. Parhaat tulokset saat, kun teet vähintään yhden kerran viikossa jokaisen ohjeistetun harjoituksen. Voit toistaa harjoituksia useamman kerran viikossa, kunhan muistat pitää vähintään kaksi lepopäivää viikossa.
Tämä valmennus sisältää:
HUOM! Sinun on aktivoitava valmennus 6 kk:n kuluessa ostosta. Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (valmennuksen aktivoinnista neljä viikkoa) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.
