Jos sohva vetää puoleesta, riittää että laitat valmennusjärjestelmästä videon päälle ja me innostamme sinut mukaan liikkumaan!
Lihaskuntotreenit
Saat joka viikko uuden ohjatun lihaskuntotunnin, jonka kesto on hieman alle puoli tuntia. Lämmittelyn jälkeen lähdetään muokkaamaan ja vahvistamaan kehoa. Opit oikeat ja turvalliset suoritustekniikat ja lihaksissa tuntuu juuri sopivalla tavalla! Toisella viikolla lähdetään nostamaan hieman sykettä kuntopiirin muodossa. Liikkeet ja sykkeen nostot on valittu niin, että ne ovat todella tehokkaita, mutta kuitenkin sellaisia, että soveltuvat aloittelijoille. Etenemme nousujohteisesti ja innostavalla meiningillä!
Lihaskuntotreenien kesto noin 25 min. Tehdään yhdessä ohjaajan kanssa.
Liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto
Näissä viikoittain vaihtuvissa harjoituksissa yhdistyy lempeä liikkuvuusharjoittelu, sekä helppo toiminnallinen harjoittelu. Kehität elastisuutta ja kehonhallintaa sekä tuet kehon tärkeitä liikerajoja ja toiminnallisuutta kevyen aktivoinnin kautta. Yksi harjoituksista keskittyy keskipitkiin paikallaan tehtäviin venytyksiin, joka sopii erityisesti jos kaipaat rauhallista "perusvenyttelyä".
Toiminnallisten ja liikkuvuustreenien kesto 15-25 min. Tehdään yhdessä ohjaajan kanssa.
Kestävyysharjoittelu
Kestävyysharjoittelut suoritat kävellen, pyöräillen tai sykettä muuten nostavalla tavalla. Liikkeelle lähetään niin, että tavoitteenasi on saada ensimmäisellä viikolla kevyesti sykettä nostavaa liikuntaa tehtyä minimissään tunti. Voit koostaa määrän pienemmistä suorituksista, esimerkiksi 20 minuuttia kerrallaan. Määrä nousee hieman viikkojen edetessä. Keuhkojen hapenottokyky kasvaa, rasva palaa ja verenkierto- ja hengityselimistön kunto paranee.
Kestävyysharjoitukset tehdään omatoimisesti.