• Sinulle valmiiksi suunniteltu ruokavalio – Pätkäpaasto-valmennuksesta löydät sinulle sopivan ruokavalion, niin aktiivisempaa arkea viettäville kuin passiivisemmallekin laihduttajalle. Miesten ja naisten ruokavaliot on suunniteltu niin, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja olet turvallisesti kalorivajeessa laihtumista varten.
• Eri pätkäpaastomallit – Opi toteuttamaan pätkäpaastoa juuri omiin tarpeisiisi ja aikatauluusi sopivalla tavalla. Valmennuksessa keskitytään suosittuihin 14:10 ja 16:8 -malleihin, mutta voit kokeilla myös muita vaihtoehtoja ja löytää sen, mikä toimii sinulle parhaiten.
• Aineenvaihduntaa tehostava kuntosaliohjelma – painonpudotusta tehostava treeniohjelma, jonka voit toteuttaa salilla. Kehon vahvistaminen ja rasvanpolton tehostaminen kulkevat käsi kädessä pätkäpaaston kanssa.
• Huippuvalmentajien asiantuntemuksen ja tuen – Saat valmennuksen aikana tutkittua tietoa pätkäpaastosta ja käytännön vinkkejä terveelliseen painonhallintaan. Valmentajat ovat tukenasi koko valmennuksen ajan, vastaamassa kysymyksiin ja auttamassa sinua mukauttamaan ohjelman sinulle sopivaksi.
• Pätkäpaasto-yhteisö - Pääset mukaan samanhenkisten ihmisten joukkoon, voit jakaa kokemuksia ja saat vertaistukea muilta pätkäpaastoa kokeilevilta. Onnistuminen on helpompaa, kun tehdään ja opitaan yhdessä!

Pätkäpaasto-valmennuksessa voit kokeilla pätkäpaastoa turvallisesti ja pudottaa painoa tehokkaasti

Voit halutessasi lukea lisää pätkäpaaston terveyshyödyistä.

Eikä ihme, sillä vähemmän aterioita tarkoittaa vähemmän ruuanlaittoa, ja pätkäpaastosta moni on löytänyt tehokkaan ratkaisun painonpudotukseen. Myös mielihalut pysyvät paremmin hallinnassa, kun syöminen on rytmitetty tiettyyn aikaikkunaan.

Tutkimusten mukaan monen on helppo sitoutua pätkäpaastoon. Yksi merkittävä syy on todennäköisesti se, ettei pätkäpaastolla tarvitse tarkkailla syömisiään, kunhan syö tietyssä aikaikkunassa.

Tässä piilee kuitenkin riski. Kun syömiselle käytössä olevaa aikaa pienennetään, myös syödyn ruuan määrä pienenee huomaamattakin. Ja kun ruuan määrä vähenee, ruuan kokonaisenergiamäärä saattaa laskea liian alas. Myös ravintoaineiden riittävä saanti uhkaa jäädä liian vähäiseksi. Eikä tilannetta paranna se, jos päivän syömiset painottuvat epäterveellisiin valintoihin ja energiapommeihin.

Pätkäpaasto-valmennuksen avulla varmistat riittävän energian- ja ravintoaineiden saannin ja pudotat painoa terveellisen tehokkaasti sekä pääset nauttimaan pätkäpaaston monista muista hyödyistä.

Valmennuksesta löytyy ruokavaliot niin miehille kuin naisille, sekä arkiaktiivisille että enemmän liikkuville. Kaikista ruokavalioista löytyy sekä 3 että 4 aterian ohjelmat. Ruokavaliot on valmiiksi suunniteltu, jotta syöt varmasti riittävästi mutta sopivasti miinuskaloreilla. Valmennuksen edetessä voit halutessasi siirtyä grammatarkasta ruokavaliosta kohti silmämääräisempää annoskokojen arviointia.

• Insuliiniherkkyyden parantuminen – auttaa verensokerin tasapainottamisessa.
• Verenpaineen lasku – edistää sydän- ja verisuoniterveyttä.
• Suoliston mikrobiston vahvistuminen – parantaa ruoansulatusta ja immuunipuolustusta.
• Elimistön sisäisen kellon tukeminen – tasapainottaa kehon rytmejä.
• Ruokahalun hallinta – vähentää mielitekoja ja hallitsematonta napostelua.
• Kehon rasvamassan vähentyminen – tehokasta rasvanpolttoa ilman nälkäkuureja.
• Verensokerin tasapainottaminen – auttaa diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän ehkäisyssä.

Pätkäpaaston hyödyt sinulle sopivassa rytmissä

Lisäksi pätkäpaasto voi helpottaa arkeasi – jos aamut eivät maistu tai iltasyöminen haittaa unta, syömisikkunan rajoittaminen voi olla ratkaisu. Useat ovat huomanneet napostelutarpeen ja makeanhimon vähenevän merkittävästi pätkäpaaston avulla.

Pätkäpaasto tarkoittaa lyhyesti sitä, että päivän syömiset ajoitetaan tiettyyn aikaikkunaan ja eikä muuna aikana nautita mitään energiapitoista.

Pätkäpaasto-valmennuksessa opit toteuttamaan suosituimpia 14:10 sekä 16:8 pätkäpaastomalleja. Ensimmäinen numeroista tarkoittaa paastolle varattua aikaa tunteina ja jälkimmäinen numero syömisille varattua aikaa tunteina.

esim. 14:10 pätkäpaastossa ollaan paastolla vuorokaudessa 14 tuntia ja päivän syömiset sovitetaan 10 tunnin aikaikkunaan.

Paastoamiselle ja syömiselle varatut aikaikkunat vaihtelevat yksilöllisten mieltymysten ja aikataulujen mukaan.

Paaston aikana voit nauttia vettä, sekä kahvia ja teetä ilman lisukkeita.

Paaston voi ajoittaa joko aamuun tai iltaan/yöhön riippuen omista mieltymyksistäsi ja arkirytmistäsi. Tutkimuksissa iltapainotteisella paastolla on saatu parempia tuloksia verensokeritasapainon osalta verrattuna aamupainotteiseen paastoon johtuen todennäköisimmin kehon luontaisesta rytmistä sietää glukoosia paremmin aamupäivällä kuin illalla.

Pätkäpaasto-valmennuksessa voit kokeilla turvallisesti valmentajan ohjauksessa eri paastorytmejä ja löytää itsellesi sopivan tavan toteuttaa pätkäpaastoa, joko päivittäin tai muutamina päivinä viikossa.

• Sinulle, joka haluat kokeilla uudenlaista syömisen rytmitystä ja antaa painonpudotukselle lisäpotkua.
• Sinulle, joka haluat selkeän ruokavalion, joka on suunniteltu toteutettavaksi pätkäpaastolla.
Pätkäpaasto sopii myös aktiivista arkea ja liikuntaa harrastavalle, sillä Pätkäpaasto-valmennuksessa on omat ruokavaliot liikkujille sekä ohjeet liikunnan ja aterioiden rytmittämiseen.

Pätkäpaasto-valmennuksessa saat ohjausta omiin tarpeisiisi

Mikäli teet kolmivuorotyötä aikaikkunaa pitää hieman siirrellä eri työvuorojen mukaan, joka vaatii enemmän etukäteissuunnittelua. Yövuoroissa pätkäpaaston aikaikkuna tulee olla ainakin osittain yön hereilläolotuntien aikaan.

Pätkäpaasto-valmennus ei sovi sinulle, jos olet raskaana tai imetät, sinulla on 1 tyypin diabetes, sinulle on tehty lihavuusleikkaus tai jos sinulla on syömishäiriötaustaa. Konsultoi lääkäriä ennen aloitusta myös, mikäli sinulla on muita perussairauksia.

Mikäli valmennuksen aikana huomaat, ettei pätkäpaasto sovikaan sinulle, ei hätää, sillä valmentajat ovat mukana koko valmennuksen ajan ja ohjeistavat sinua ruokavalion ja ateriarytmin muokkaamisessa sinulle sopivammaksi.