Aloita heti!
Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.
”Rapakuntoisille suunnattuja valmennuksia ei juurikaan ole. Liikuntaa aloittelevan on mahdotonta treenata ohjelmalla, joka on suunnattu kokeneemmille. Siksi tälle valmennukselle on nyt kova tarve!
Haluan saada muutosta juuri sinuun, joka nyt luet tätä kirjoitusta sohvalla löhöillen! Ohjaan sinulle helppoja ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä video-muodossa. Opetan sinulle kaikki tekniikat rauhallisesti, tarkasti ja turvallisesti, joten pystyt tekemään liikkeet aivan varmasti. Olen varma, että saat positiivisia ja kannustavia kokemuksia, tuloksia unohtamatta!
Yleinen virhe kuntoilun aloittaessa on, että lähdetään liikkeelle liian kovalla teholla ja treenataan liikaa. Liian iso muutos aiheuttaa sen, että sekä motivaatio että keho väsyvät nopeasti. Me etenemme maltilla ja tarjoan sinulle juuri sopivasti haastetta. Käytämme vastuskuminauhaa apuna, joten treenaaminen on tosi kivaa!
Voit treenata kotona juuri silloin, kun sinulle sopii. Valmennus antaa hyvää mieltä jokaisen treenin jälkeen ja näet tuloksia jo parissa viikossa. Nyt on sinun vuorosi nauttia liikkumisesta ilman turhautumista!”
-Jutta Larm
Lihaskuntoharjoitus
Lihaskuntotunnilla mukavan lämmittelyn jälkeen käydään läpi kehon suurimmat lihasryhmät perusliikkeiden muodossa. Keskitymme erityisesti hyvään ja rauhalliseen tekniikkaan, joka on avain tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Tunnilla saat vaihtoehtoja toteuttaa liikkeet juuri omalla tasollasi. Treeni kestää 20-30 minuuttia ja voit tehdä sen 1 tai 2 kertaa viikon aikana.
Kestävyysharjoitus
Kestävyysliikunnan puolella lähdetään liikkeelle kävellen tai muulla kevyellä sykettä nostavalla liikunnalla. Tavoitteenasi ensimmäisten viikkojen aikana on saada täyteen 30 minuuttia tällaista kevyesti sykettä nostavaa liikuntaa. Voit suorittaa sen kerralla tai osiin jaettuna. Kun kestävyysliikuntaa harrastaa säännöllisesti, keuhkojen hapenottokyky kasvaa ja verenkierto- ja hengityselimistön kunto paranee.
Liikkuvuusharjoitus
Jos suinkin mahdollista, niin suosittelemme lisäksi, että lähdet vetreyttämään kehoasi. Hyvä perusliikkuvuus tukee kaikenlaista liikuntaa ja tekee arjesta sujuvampaa, ehkäisee kipu- ja jännitystiloja kehossa, sekä suojelee kehoa ja tekee lihaksista elastisemmat. Tarjolla on useita erilaisia tunteja.
HUOMIOI TÄMÄ! Treeneihin tarvitset vain vastuskuminauhan, joita myydään monissa kaupoissa. Voit tilata sen myös helposti FF Shopista täältä.
Huom! Tarkista ennen ostoa valmennuksen esittelysivulta, että liikuntaetu käy valmennuksen maksutavaksi.
1. Lataa ePassin maksuton mobiilisovellus omasta sovelluskaupastasi.
2. Kirjaudu sovellukseen ePassin käyttäjätunnuksillasi.
3. Klikkaa ”Valitse toimipiste” -painiketta.
4. Valitse ennakkoon annettu palvelun hinta ja paina ”Jatka” -painiketta. (Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.)
5. Vahvista maksu liu’uttamalla nuolta oikealle.
6. Saat ePassilta rekisteröintikoodin (kirjain+numerosarja kuitissa), jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Vie valmennus ostoskoriin ja siirry kassalle. Pääset syöttämään koodin sille varattuun kohtaan. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.
Mikäli sinulla ei ole älypuhelinta, voit tehdä maksun myös tekstiviestillä:
Lähetä tekstiviesti numeroon 050 902 3456
Tekstiviestin sisältö: Valmennuksen ePassi-koodi välilyönti summa
Esim. 38220 123, katso valmennuksen ePassi-koodi alta taulukosta.
HUOM! Osaveloitukset info@fitfarm.fi kautta! Ohjeet alla.
Saat rekisteröintikoodin, jolla pääset lunastamaan valmennuksen verkkokaupastamme. Ohjeet lunastukseen alla. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.
Valmennus |
ePassi-koodi |
Bikini Challenge |
36505 |
FitBelfie |
38333 |
FitMama |
39650 |
Jutan kotitreenivalmennus: Sohvalta ylös! |
80318 |
Kehonhuolto |
70214 |
Keto49 |
59291 |
Kuumat aallot |
74209 |
Keto365 |
61250 |
Madness |
71207 |
Miesten kotitreenivalmennus |
77763 |
Naisten kotitreenivalmennus |
77758 |
Next Level |
69806 |
Rapakunnosta eroon 30 päivässä |
70213 |
Run-juoksuvalmennus |
25932 |
Salistartti |
81230 |
Sport |
54886 |
Superdieetti 6 viikkoa |
36503 |
Superdieetti 12 viikkoa |
69893 |
Tehostartti |
65973 |
Tiny Waist |
68360 |
Vhh |
79786 |
Voimaharjoittelu |
81231 |
Voimavaravalmennus |
76246 |
Saat rekisteröintikoodin, joka täytyy lunastaa verkkosivuillamme seuraavasti:
1. Klikkaa valmennus ostoskoriisi ja siirry kassalle.
2. Lisää saamasi rekisteröintikoodi kenttään Lahjakortti tai alennuskoodi ja klikkaa ”Lisää”. Kassa laskee ePassimaksun välittömästi ostoksesi loppusummasta pois. Mikäli koodi ei heti toimi, ole yhteydessä info@fitfarm.fi niin teemme tilauksen kokonaan puolestasi.
3. Tarkista, että tietosi ovat oikein ja halutessasi kirjaudu sisään.
4. Klikkaa "Tee tilaus"
Vietyäsi tapahtuman loppuun saat sähköpostiisi linkin, jonka kautta pääset aktivoimaan valmennuksen haluamallesi tunnukselle. Kun valmennuksen materiaalit on julkaistu, löydät ne tunnuksillasi osoitteesta fitfarm.trainda.io
Mikäli ongelmia ilmenee, ota yhteyttä info@fitfarm.fi
Halutessasi ostaa valmennuksen ePassilla, mutta saldosi riittää vain osasuoritukseen tai sinulla on alekoodi, ota yhteyttä info@fitfarm.fi ja kerro seuraavat tiedot:
1. Haluamasi valmennusjakso
2. ePassiltasi veloitettava summa
3. Puhelinnumero, joka on rekisteröity ePassipalveluun ja jolta veloitus voidaan tehdä.
4. Sähköpostiosoite, jolle haluat valmennuksen rekisteröidä. Naisten kotitreenivalmennuksen ostaessasi, tarvitsemme myös osoitetietosi ja puhelinnumerosi.
5. Teemme lunastuksen puolestasi ja saat sähköpostiisi linkin, jonka kautta pääset suorittamaan loppusumman verkkokauppamme kautta. Huomaathan, että teemme veloituksen tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.
1. Etsi FitFarm käyttöpaikkahausta täällä:
https://edenred.fi/fi/kayttopaikkahaku/#
tai MyEdenred -sovelluksen haun kautta
2. Suorita maksu haluamallasi summalla, koko valmennuksen maksu tai osasuoritus
3. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää. Kerro myös, jos sinulla on alennuskoodi.
4. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Edenredillä.
Eazybreak sovelluksella:
1. Etsi FitFarm sovelluksesta, vahvista setelin arvo ja valitse Maksa.
2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää. Kerro myös, jos sinulla on alennuskoodi.
3. Tarkistamme maksutapahtuman ja teemme sinulle valmiin tilauksen maksamallasi summalla ja lähetämme vielä keskeneräisen tilauksen sinulle viimeisteltäväksi, mikäli olet maksanut vain osan. Viimeistele tilaus sähköpostin linkin kautta ja maksa jäljelle jäänyt summa ja pääset mukaan valmennukseen. Jos maksat koko summan, teemme koko tilauksen puolestasi. Huomaathan, että teemme tilauksen sinulle käsin, joten sen lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Eazybreakilla.
Tekstiviestillä:
FitFarmin toimipaikkakoodi on Z763
Valmennukset, jotka sisältävät liikuntaa, voi maksaa Smartumin / Edenredin / Tykyliikuntaseteleillä.
Setelit kannattaa lähettää hyvissä ajoin ennen valmennuksen alkua (1 vko) jotta ne ehtivät perille ennen aloitusta. Kirjeessä tulee mainita haluamasi valmennusjakso, oma nimi, sähköpostiosoite ja mahdollinen alennuskoodi. Jos haluat maksaa vain osan niin laita sen verran seteleitä mukaan kuin haluat ja loppusumman pääset suorittamaan verkkokauppamme kautta. Älä laita käteistä mukaan kuoreen. Tarkastathan myös, että jokaisen setelin takaa löytyy nimesi selkeällä käsialalla kirjoitettuna.
Setelit voi lähettää: FITFARM Laskutus, Finlaysoninkuja 9, 33210 Tampere.