SPORT on tehokas valmennus sinulle, joka haluat nostaa fysiikkasi uudelle tasolle. Lähtötasostasi riippumatta tämä valmennus nostaa kuntoasi, vahvistaa kehoasi ja parantaa liikkuvuuttasi. Sporttisuus tuo elämääsi lisää tehokkuutta ja hyvää oloa.

SPORT on kolmen osa-alueen kokonaisuus

Jaksat enemmän

SPORT kehittää kestävyyttä ja hapenottoa lähtötasosta riippumatta. Monipuoliset harjoitukset haastavat kaikentasoiset treenaajat, sillä valmennuksessa kilpailet vain itseäsi vastaan. Kestävyysharjoituksia tehdään viikottain kaksi.

Olet vahvempi

SPORT  keskittyy  kokonaisvaltaisesti kuormittaviin liikkeisiin.  Lisäksi vahvisat keskivartaloasi core-harjoittelulla. Yhdistelmä tuottaa kokonaisuutena vahvan ja näyttävän fysiikan. Saliharjoittelua tehdään viikottain 2-4 kertaa.

Parannat liikkuvuuttasi

SPORT parantaa liikkuvuutta ja poistaa jumeja. Liikkuvuusohjelma saa kehosi toimimaan oikein sekä estää loukkaantumisia. Kotona tehtävät liikkuvuusharjoitteet tukevat kaikkea liikkumista.

SPORT valmennus tarjoaa

Henkilökohtaisen valmentajan

Valmentajaltasi saat henkilökohtaista tukea koko valmennuksen ajan. Valmennusohjelma on koko ajan käytössäsi verkossa ja voit milloin tahansa kysyä valmentajaltasi apua tai neuvoja valmennukseen liittyen. Sinulla on myös mahdollisuus ostaa valmentajaltasi henkilökohtainen “Valmentajan Vartti”, mikäli tarvitset isoja muutoksia ohjelmaasi.

Yhteisön

Valmennettavana voit liittyä SPORTin yksityiseen facebook-ryhmään, josta saat vertaistukea ja voit keskustella sekä jakaa kokemuksia muiden valmennettavien kanssa. Valmennusjärjestelmästä löydät lisäksi keskustelufoorumin, jossa voit toimia myös nimimerkin turvin.

Monipuolisen ja tehokkaan harjoitusohjelman

Harjoitusohjelma on helposti muokattavissa kiireiseen arkeen sopivaksi. Omat harrastukset on helppo yhdistää valmennukseen valmentajan avulla. Saliharjoituksia teet vähintään 2 kertaa viikossa. Kestävyys- ja liikkuvuusharjoitteet eivät vaadi salilla käymistä.

Kuntosaliohjelma

Voit valita viikottain 2, 3 tai 4 harjoituskertaa käytettävissä olevan ajan mukaan. Voit painottaa saliharjoittelua, jos tavoittelet enemmän lihasmassaa ja voimaa. Saliohjelma sisältää kaikista liikkeistä selkeät video-ohjeet, jotta voit harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti. Harjoitusohjelma päivittyy nousujohteisesti valmennuksen edetessä.

Kestävyysohjelma

Teet viikottain 2 kestävyyttä ja hapenottoa kehittävää harjoitusta. Ohjelma sisältää lyhyitä juoksuharjoituksia (15-30 min), HIIT-harjoituksia (15 min) sekä rauhallisia harjoituksia (30-45 min). Mikäli et lähtökuntosi vuoksi kykene juoksemaan valmennuksen alussa, aloitat harjoitukset aluksi kävellen ja valmennuksen edetessä tavoite on päästä juoksukuntoon. Jos sinulla on fyysisia rajoituksia, jotka estävät juoksemisen, voit tehdä harjoitteet kuntosalilla pyöräillen, soutaen tai muun aerobisen laitteen avulla.

Liikkuvuusohjelma

Sporttisen ja tehokkaan kehon edellytys on hyvä liikkuvuus. Parannat liikkuvuuttasi selkeällä harjoitusohjelmalla. Liikkuvuusharjoittelun voit tehdä helposti ja nopeasti kotona video-ohjeiden avulla. Harjoitukset muuttuvat haastavammaksi valmennuksen edetessä sitä mukaa kun liikkuvuutesi kehittyy.

Tavoitteesi pohjalta suunnitellun ruokavalion

SPORTin ruokavalio on suunniteltu tukemaan liikuntaa, jaksamista sekä parantamaan kehosi koostumusta. Ruokavalio on jaoteltu painoluokittain erikseen miehille ja naisille. Mikäli tavoitteesi on pudottaa painoa ja nopeuttaa rasvan polttoa, saat siihenkin selkeän ohjelman. Opit syömään terveemmin niin ravinnon laadun kuin ruokamäärienkin osalta. Jos aineenvaihduntasi ei toimi oikein, tämä valmennus nostaa sen paremmalle tasolle. Ruokavalio päivittyy valmennuksen edetessä ja tukee tavoitteesi saavuttamista.

Tuloksia elämää varten

SPORT on tehokas ja monipuolinen valmennus, joka vähentää passiivisuutta, vahvistaa kehoa ja lisää hyvinvointia.

Valmennus on ostettavissa kaksi viikkoa virallisen alkamispäivän jälkeen.

Saat kaiken valmennuksen materiaalin käyttöösi käyttäjätunnuksellasi sekä salasanallasi valmennusjärjestelmässä https://online.fitfarm.fi/ Materiaaleja ei lähetetä sähköpostitse.
Ohjeet tulevat näkyville valmennuksen alkamista edeltävään perjantaihin mennessä ja ovat näkyvissä valmennuksen ajan, sekä kaksi viikkoa valmennuksen päättymisen jälkeen.
Valmennuksen aikana saat tallennettua ohjelmat omalle koneellesi tai tulostettua, videoita ja äänitteitä lukuunottamatta. Tallenna ohjelmat valmennuksen aikana, koska ne eivät ole saatavilla enää jälkikäteen.

Valmennuksen ohjeiden julkaisemisen myötä aukeaa myös foorumi, jossa pääset keskustelemaan muiden valmennuksessa olevien kanssa. Kysymys- ja vastauspalvelu toimii myös Foorumilla aktiivisena valmennuksen aloituspäivästä alkaen koko valmennuksen ajan.

Mikäli liityt valmennukseen alkamispäivän jälkeen, saat käyttöösi koko valmennuksen aikaiset ohjeet. Foorumin kysymyspalsta on kuitenkin auki vain valmennuksen virallisen keston ajan.

Ongelmatapauksissa ota yhteyttä info@fitfarm.fi

Huom! Maksamalla valmennusjakson liityt kyseiseen valmennusryhmään mukaan.
Maksua ei palauteta eikä valmennusta voi vaihtaa.

Valmennuksessa saatavat ohjeet on laadittu sinun henkilökohtaiseen käyttöösi ja ohjeiden luovuttaminen mukaan lukien julkaiseminen blogissa tai muussa sähköisessä mediassa, on ehdottomasti kielletty.

HUOM! Ennen valmennusjakson ostamista, testaa videoiden toimivuus omalla laitteellasi. Valitettavasti emme voi taata videoiden toimivuutta kaikilla laitteilla.

Halutessasi ostaa valmennuksen Smartumilla:

1. Siirry FitFarmin Smartum Polku- sivustolle tästä.

2. Syötä sivuston oikeassa reunassa olevaan Verkkomaksu kohtaan summa, jonka haluat valmennuksesta maksaa Smartumillasi.

3. Kirjoita ”viesti tai viitenumero” -kenttään valmennusjakso, johon haluat liittyä.

4. Kuitti ostosta tulee sähköpostiin sinulle sekä meille. Saatuamme tiedon ostostasi toimitamme sinulle koodin, jolla saat maksuasi vastaavan summan alennusta valmennusjaksosta verkkokaupassamme. Huomaathan, että toimitamme koodin sinulle käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive. Olethan siis ajoissa liikkeellä halutessasi maksaa valmennuksesi Smartumilla.

Halutessasi ostaa valmennuksen Sporttipassilla, ota yhteyttä info@fitfarm.fi ja kerro seuraavat tiedot:

1. Haluamasi valmennusjakso
2. Sporttipassiltasi veloitettava summa
3. Puhelinnumero, joka on rekisteröity Sporttipassipalveluun ja jolta veloitus voidaan tehdä.
4. Sähköpostiosoite, jolla olet rekisteröitynyt FitFarmin sivuille (osamaksua varten täytä täydellinen laskutusosoite)
5. Teemme lunastuksen puolestasi ja ohjeistamme sinua valmennukseen liittymisessä. Huomaathan, että teemme veloituksen tässä tapauksessa käsin, joten koodin lähetyksessä saattaa olla pieni viive.

Voit maksaa tämän valmennuksen Edenredillä silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Tiedustele mahdollisuutta maksaa Edenred-liikuntaseteleillä info@fitfarm.fi

Maksaminen onnistuu seuraavasti:

1. Etsi FitFarm käyttöpaikkahausta täällä: https://edenred.fi/fi/kayttopaikkahaku/# tai MyEdenred -sovelluksen haun kautta
2. Suorita maksu haluamallasi summalla, koko valmennuksen maksu tai osasuoritus
3. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
4. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Voit maksaa tämän valmennuksen Eazybreakilla silloin, kun se on ostettavissa FitFarmin verkkokaupassa.

Maksaminen onnistuu seuraavasti:

Eazybreak sovelluksella:

1. Etsi FitFarm sovelluksesta, vahvista setelin arvo ja valitse Maksa.
2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
3. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.

Tekstiviestillä:

FitFarmin toimipaikkakoodi on Z763 

1. Lähetä toimipaikkakoodi ja haluamasi summa tekstiviestillä numeroon 18171 (esim. Z763 49.00)
2. Ota tapahtumasta kuvakaappaus ja toimita se meille info@fitfarm.fi ja kerro mihin valmennusjaksoon haluat maksun käyttää.
3. Tarkistamme maksutapahtuman ja toimitamme sinulle koodin, jolla saat valmennuksesta maksuasi vastaavan summan alennusta verkkokaupastamme sekä ohjeet valmennuksen lunastamiseen.