RUN – juoksuvalmennus™ - Juoksuohjelma ja ruokavalio 29,70€ 99,00€

Lähde mukaan!
Valmentaja
FITFARM Valmennustiimi
FITFARM Valmennustiimi
Kesto
12
Viikkoa
Hinta
29,70
EUR

Seuraava lähtö

03.04.2023

Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

HUOM! Valmennuksen sisältö voi muuttua!

Koska valmennus alkaa huhtikuussa 2023, sisältö on vielä suunnittelun alla. Valmennuksen idea on sama, mutta tarkempi sisältö voi hieman poiketa tältä tuotesivulta!

Kehity monipuolisen RUN-juoksuvalmennuksen avulla!

Kevät on täällä ja auringonpaiste saa useamman vetämään juoksukengät jalkaan ja lähtemään lenkkipoluille. Tässä kohtaa moni innostuu tekemisestä hurjasti, jolloin juoksuharjoittelun määrä kasvaa paljon, mutta riittävä palautuminen unohtuu herkästi - tällöin tekeminen saattaa loppua hyvinkin lyhyeen. RUN-juoksuvalmennuksesta saat avaimet juoksukunnon monipuoliseen kehittämiseen siten, että motivaatio tekemiseen pysyy yllä ja vältytään turhilta ylilyönneiltä. Lähde siis kanssamme nauttimaan juoksun huumasta!

3 eri lähtötasoa – valitse omasi ja siirry tasolta toiselle valmennuksen edetessä!

RUN-juoksuvalmennus™ on verkkovalmennus, joka sopii eritasoisille liikkujille, sillä valmennuksesta löytyy kolme eri tasoista valmennusryhmää lähtötason mukaan. Saat käyttöösi juoksuohjelman sekä juoksua tukevan sali- ja kotitreeniohjelman, sekä juoksijalle suunnitellun ruokavalion. Ohjeet ja valmentajien tuki kulkevat mukanasi kätevästi ajasta ja paikasta riippumatta!

RUN-juoksuvalmennuksen aikana:

column_1_image.alt

TREENAAT JUOKSUA OIKEIN!

Oikea juoksutekniikka, rasitustaso ja riittävä lepo takaavat kehittymisen. RUN-valmennuksen juoksuohjelmissa keskitytään näihin osa-alueisiin, jotta juokseminen olisi mahdollisimman turvallista ja tehokasta.

column_2_image.alt

SYÖT KEHITYSTÄ TUKEVASTI!

Valmennuksen aikana noudatat terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka tukee jaksamistasi ja juoksutreenejäsi.

column_3_image.alt

PIDÄT HUOLTA LIHASKUNNOSTASI!

Hyvä lihaskunto estää vammoja ja lisää liikkumisen nautintoa. Tässä valmennuksessa juoksuohjelmaan kuuluu vahvasti myös lihaskuntoharjoittelu.

RUN-juoksuvalmennuksen ryhmät:

column_1_image.alt

ALOITTELIJA

Oletko haaveillut hyvinvoinnin lisäämisestä liikunnan ja hyvän ruokavalion avulla? ALOITTELIJA-ryhmässä saat täydellisen paketin, jolla pääset kiinni säännölliseen hyvinvointia lisäävään liikkumiseen, sekä hyviin ruokavalintoihin. Täydellinen juoksuohjelma aloittelijoille!

column_2_image.alt

KEHITTYJÄ

Oletko jo aktiivinen liikkuja, mutta haluaisit parantaa juoksukuntoasi sekä oppia nauttimaan juoksemisesta? KEHITTYJÄ-ryhmän juoksuohjelma on suunniteltu 10 kilometrin juoksukuntoa silmällä pitäen ja valmennuksen jälkeen olet valmis osallistumaan juoksutapahtumaan.

column_3_image.alt

ETENIJÄ

Onko sinulla jo 10 kilometrin juoksukunto ja oletko haaveillut puolimaratonin tai maratonin juoksemisesta? Tällöin ETENIJÄ-ryhmä on sinun valintasi, sillä juoksuohjelman lisäksi tavoitteeseesi pääsyä tukee optimaalinen ruokavalio sekä juoksijalle suunniteltu voimaharjoittelu.

block_image.alt

RUN-juoksuvalmennuksen aikana saat käyttöösi kaikkien ryhmien treeni- ja juoksuohjelmat, joten tason vaihtaminen on mahdollista milloin tahansa.

Treenejä on 5-6 treeniä viikossa riippuen siitä, minkä ryhmän ohjeita lähdet noudattamaan. Ohjelmat on suunniteltu kompakteiksi paketeiksi, ettei aikaa treeneihin ei mene viikossa kohtuuttomasti!

Saat tukea ja apua juoksuvalmennuksen ajaksi valmennuksen kysymys- ja vastausfoorumilta, jossa valmentajat vastaavat sinulle henkilökohtaisesti.

Miltä RUN-juoksuvalmennuksen esimerkkiviikko näyttää?

Aloittelijaryhmä:

  • Maanantai: Kestävyys: kesto 30 min
  • Tiistai: Lihaskunto
  • Keskiviikko: Kestävyys: kesto 45 min
  • Torstai: Lepo
  • Perjantai: Lihaskunto
  • Lauantai: Lepo
  • Sunnuntai: Kestävyys: kesto 45 min

Kehittyjäryhmä:

  • Maanantai: Kestävyys: 6x (juoksu 3 min + kävely 2 min), kesto 45–55 min
  • Tiistai: Lihaskunto
  • Keskiviikko: Kestävyys: mäkiosuus 30 min, kesto 45–55 min
  • Torstai: Lepo
  • Perjantai: Lihaskunto
  • Lauantai: Lepo
  • Sunnuntai: Kestävyys: kesto 60 min

Etenijäryhmä:

  • Maanantai: Tasotesti, kesto 40–45 min
  • Tiistai: Lihaskunto
  • Keskiviikko: Lepo
  • Torstai: Juoksutreeni, 2x (15 min Taso 3 + 5 min Taso 1), kesto 60–65 min
  • Perjantai: Aerobinen treeni, 90 min
  • Lauantai: Lihaskunto
  • Sunnuntai: Juoksutreeni, Taso 1–2, 90 min

EXTRA: Ohjeita urheiluravinteiden käyttöön!

Kun hankit RUN-juoksuvalmennuksen, saat samalla kattavat ohjeet, kuinka voit hyödyntää urheiluravinteita normaalin ruokavalion lisänä harjoittelua tukeaksesi!

Tutustu juoksuvalmentajiisi, jotka kirittävät sinut maaliviivalle!

block_image.alt

Marleena Jaatinen

"Heippa! Olen Marleena, liikuntalääketieteen opinnoissani loppusuoralla oleva moniosaaja.Terveystieteiden opinnoissa sivuaineenani on ollut ravitsemustiede sekä urheiluravitsemus, joten liikuntaan ja terveyteen liittyvän osaamiseni lisäksi minulla on tietopohjaa myös ravitsemukseen liittyvistä asioista.

Itse tykkään liikkua monipuolisesti terveys edellä ja viikkooni sisältyy myös juoksulenkkejä niin maantiellä kuin maastossa. Omakohtainen kokemus on myös siitä, kun palautuminen jää vajaaksi ja treenimäärä ampuu yli. Siksi haluan olla tukemassa erityisesti riittävää palautumista järkevästi toteutetun harjoittelun kanssa. Otan ihmisen aina huomioon kokonaisuutena ja autan mielelläni tavoitteiden sovittamisessa arkeen.

Kehitän itseäni jatkuvasti elämän eri osa-alueilla ja jaan innokkaasti tietämystäni myös muille! Lähdetään yhdessä kohti parempaa kestävyyskuntoa!"

block_image.alt

Sonja Krapi

"Moikka! Olen Sonja, liikuntatieteiden maisteri ja pääaineenani olen opiskellut valmennus- ja testausoppia. Lisäksi olen opiskellut liikuntapsykologiaa, ravitsemustiedettä ja opettajan pätevyyden.

Monipuolisen koulutustaustan kautta olen saanut vahvan pohjan valmentamiseen. Valmennusfilosofiassani yhdistyy tutkittu tieto, käytännön kokemus ja tekemisen ilo ja haluan jakaa tietotaitoani myös muille. Valmentajana olen motivoitunut, omistautunut ja kannustava, mutta osaan olla myös vaativa.

Minulle on tärkeää kehittää omaa ammattitaitoani säännöllisesti ja olenkin intohimoinen eri asioiden tutkiskelija. Nautin treenaamisesta ja sen tuomasta hyvästä fiiliksestä. Salitreenaamisen lisäksi luonnossa liikkuminen on lähellä sydäntäni ja tykkään lenkkeillä maalaismaisemassa! Lähde meidän matkaan keventämään juoksuaskeltasi!"

block_image.alt

Lilian Snäll

"Moikka! Olen Lilian, valmistun pian liikuntatieteiden maisteriksi pääaineena liikuntafysiologia ja sivuaineena psykologia.

Opintojen kautta olen saanut vahvan ja kokonaisvaltaisen teoriapohjan ihmisen fysiologian, liikunnan ja terveyden saralta. Oppeja on kertynyt myös oman kilpaurheilutaustan ja valmennuskokemuksen kautta. Koen tärkeäksi kehittää ja syventää omaa ammatillista osaamistani jatkuvasti.

Liikunta ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat lähellä sydäntäni. CrossFitin ohella käyn lenkkeilemässä viikoittain ja mieli lepää erityisesti järvimaiseman äärellä. Laitahan lenkkarit jalkaan ja tule viemään juoksusi uudelle tasolle!"

Kenelle RUN-juoksuvalmennus sopii ja mitä valmennus sisältää? Valmentajasi Marleena kertoo!

Usein kysytyt kysymykset RUN-juoksuvalmennukseen liittyen

Miksi ottaisin valmennuksen juoksua varten?

Monesti aloittaessamme juoksemista, saatamme innostua hieman liikaa ja juosta pari pitkää lenkkiä, minkä jälkeen jokin paikkamme alkaa kipuilemaan ja juokseminen jää. RUN-juoksuvalmennuksessa sinun ei tarvitse miettiä, treenaatko liikaa vai liian vähän, sillä valmentajamme ovat suunnitelleet treenit puolestasi ja tehneet ne niin, että kehittymisesi olisi optimaalista. Valmennuksessa saat myös juoksutreenien lisäksi ohjeet lihasvoimaharjoitteluun sekä treenejäsi ja kehittymistäsi ruokavalion. Näiden lisäksi valmentajamme ovat käytettävissäsi ja tukenasi koko valmennuksen ajan ja voitkin kääntyä heidän puoleensa, mikäli sinulle herää mitään kysymyksiä.

Voinko osallistua valmennukseen, vaikka en ole ikinä harrastanut juoksua?

Voit ehdottomasti! Valmennuksessamme on kolme eri tasoista ryhmää ja näistä aloittelija-ryhmä on tarkoitettu juurikin juoksuharrastusta aloittaville.

Miksi valmennukseen kuuluu voimaharjoittelua?

Voimaharjoittelun avulla voidaan parantaa juoksijan suorituskykyä. Suorituskyvyn paraneminen liittyy esimerkiksi hermolihas-järjestelmän voiman- ja tehontuottokyvyn paranemiseen sekä juoksun taloudellisuuden paranemiseen. Lisäksi tämän avulla pystytään ennaltaehkäisemään ja vähentämään vammoja. Voimaharjoittelun avulla juoksija pystyy myös sietämään suurempia juoksumääriä.

Minun ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, kuuluuko valmennukseen kotitreeniohjelma?

Valmennukseen kuuluu sekä sali-, että kotitreeniohjelma eli lihasvoimatreenit voi tehdä myös kotona!

block_image.alt

Verkkovalmennuksilla on 100 % tyytyväisyystakuu!

Olemme varmoja siitä, että tulet olemaan tyytyväinen valmennustemme sisältöön. Tämän vuoksi haluamme tehdä päätöksen tekemisestä mahdollisimman helppoa.

Takuu on voimassa kaksi viikkoa valmennuksen virallisen aloituspäivämäärän jälkeen ja koskee valmennuksia, joilla on tietty aloituspäivämäärä. Jos et ole tyytyväinen valmennuksen, saat rahasi takaisin tai voit vaihtaa toiseen sopivampaan valmennukseen.

Takuu ei koske Black Friday -tarjoustuotteita tai liikuntaeduilla maksettuja valmennuksia. Takuun voi käyttää vain yhden kerran.

Vuonna 2021 verkkovalmennuksiamme käytiin yli 120 000 kertaa. Asiakkaamme antoivat meille arvosanan 8,6 / 10!

 

Saat käyttöösi:

  • Kolme eri tasoista juoksuharjoitteluohjelmaa
  • Juoksuharjoittelua tukevan ruokavalion
  • Kätevän ruoka-ainemuuntimen, jonka avulla ruokavalio on helppo soveltaa omiin mieltymyksiin sopivaksi!
  • Salitreeniohjelman juoksun tueksi
  • Kotitreeniohjelman juoksun tueksi
  • Valmentajien kysymys- ja vastauspalstan (arkipäivisin, valmennuksen virallisen keston ajan)
  • Valmentajien luentoja
  • Facebook-ryhmän
Valmennus ei sisällä valmiita reseptejä.

HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Meillä voit maksaa
Fitfarmilla voit maksaa monella eri tavalla. Pankkimaksu, korttimaksu, liikuntaedut, lasku, Klarna.

Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen näet "Lähde mukaan" -painikkeen jälkeen.

 

Haluatko maksaa liikuntaeduilla?

Jos haluat maksaa rahalla tai ePassi-koodilla jatka alaspäin!

Maksa rahalla tai ePassi-koodilla