Naisten kotitreenivalmennus 69€

Osta nyt!
Valmentaja
Roosa Koistinen
Roosa Koistinen
Kesto
8
viikkoa
Hinta
69
EUR

Seuraava lähtö

19.04.2021

Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Tervetuloa naisten kotitreenivalmennukseen!

Naisten kotitreenivalmennus on loistava tapa kohottaa ja ylläpitää kuntoa monipuolisesti, muokata kehoa ja seurata liikkumista tukevaa ruokavaliota. Kotitreenivalmennus parantaa lihas- ja kestävyyskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä ryhtiä koko kehossa.

Valmennuksessa luodaan jokaiselle omaan arkeen ja tavoitteisiin sopiva liikunnallinen kokonaisuus, jota tukee terveellinen ruokavalio. Valmentajana toimii Roosa Koistinen, omaan positiiviseen ja kannustavaan tyyliinsä.

Naisten kotitreenivalmennus sopii myös kiireiseen arkeen, treenit kun voi tehdä silloin kun itselle sopii, ajasta ja paikasta huolimatta. Kotitreenejä on 3-5 kertaa viikossa ja ne kestävät n. 30-60min, HIIT-treenit vielä vähemmän.

block_image.alt

Mitä naisten kotitreenivalmennus sisältää?

  • Kotiin toimitettava vastuskuminauhasetti (neljä erilaista vastuskuminauhaa)
  • Lihaskuntoharjoittelua koko keholle vastuskuminauhoja käyttäen. Kotitreenivalmennuksen lihaskuntotreenit on koottu yksittäisistä liikevideoista.
  • Joka viikolle uusi ohjattu korkean sykkeen harjoitus.
  • Joka viikko uusi ohjattu kiertoharjoittelutreeni toiminnallista harjoittelua tai lihaskestävyyttä painottaen.
  • Joka viikolle uusi Jutan ohjaama matalan kynnyksen kuntotreeni, jossa yhdistyvät kevyt lihaskunto ja kestävyysharjoittelu.
  • Liikkuvuusharjoitteita sekä kehonhuoltoa ohjattuina harjoituksina.
  • Terveellisen ja treenaamista tukevan ruokavalion.

Valmennuksen syke-, kierto-, kehonhuolto-/liikkuvuusharjoitukset päivittyvät joka viikko. Lihaskuntoharjoitusten liikkeet vaihtuvat kahden viikon välein mutta treenimetodeissa tulee päivityksiä joka viikolle.

Naisten kotitreenivalmennuksesta saat tehoa kunnon kohotukseen

Naisten kotitreenivalmennuksella kunto kohoaa ja keho muokkautuu. Valmennus sisältää monipuolisen kattauksen lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhuoltoa. Tutustu valmennuksen monipuolisiin treeneihin alta!

Lihaskuntotreenit

Lihaskuntotreenit koostuvat yksittäisistä liikevideoista. Lihaskuntotreenejä tehdään pääasiassa kolme kertaa viikossa mutta treenimäärää voi säätää omiin tavoitteisiin ja aikatauluihin sopivaksi. Lihaskuntotreeneissä hyödynnetään vastuskuminauhoja.

Naisten kotitreenivalmennukseen kuuluu myös viikottainen Jutta Larmin ohjaama kuntojumppa, jossa yhdistyy kevyt kestävyysharjoittelu sekä lihaskunto.

Liikkuvuus- & kehonhuoltotreenit

Liikkuvuus- ja kehonhuoltotreenejä tehdään säännöllisesti läpi kotitreenivalmennuksen. Mukana on dynaamista liikkuvuusharjoittelua sekä rauhallista staattisempaa venyttelyä kuten syvävenyttelyä, sekä näiden muotojen yhdistelyjä. Valmennukseen kuuluu myös yksi rentoutusharjoitus!

Kestävyystreenit

Kestävyysharjoitusten tarkoituksena on kohottaa kuntoa ja parantaa lihaskestävyyttä. Naisten kotitreenivalmennuksen kestävyystreenit ovat HIIT-tyylisiä, korkean sykkeen harjoituksia. Lisäksi mukana on toiminnallisia, sykettä nostavia, kiertoharjoittelutreenejä, joilla kehität sekä lihaskuntoa että kestävyyskuntoa.

block_image.alt

Jutan "Sohvalta ylös!" -treenit

Naisten kotitreenivalmennukseen sisältyy myös Jutta Larmin viikottain ohjaamat Sohvalta Ylös! -treenit. Helpot ja matalan kynnyksen treenit voit tehdä oman kuntotason ja tahdin mukaan, silloin kun sinulle parhaiten sopii. Kuntojumpissa tehdään kevyitä lihaskunto- ja kestävyysharjoituksia, joihin hyödynnetään kehonpainoa ja vastuskuminauhoja.

Jutta ohjaa sinulle helppoja ja kevyitä treenejä, jotta saat positiivisia ja kannustavia kokemuksia. Hän opettaa kaikki tekniikat sinulle rauhallisesti ja tarkasti, jotta pystyt tekemään liikkeet aivan varmasti. Viikottaisissa kuntojumpissa edetään rauhallisesti motivaation ylläpitämiseksi. Tervetuloa mukaan nauttimaan liikkumisesta!

Joka viikolla saat:

  • 3 lihaskuntoharjoitusta (nämä treenit tulevat koottuna liikepankkivideoista. Liikkeet vaihtuvat joka toinen viikko mutta treenimetodeihin tulee joka viikko uutta).
  • 1 ohjattu korkean sykkeen kestävyysharjoitus (esim. HIIT)
  • 1 ohjattu kiertoharjoittelutreeni toiminnallista harjoittelua tai lihaskestävyyttä painottaen
  • 1 matalan kynnyksen kuntojumppa (Jutta Larmin ohjaamana)
  • 1 ohjattu kehonhuoltoharjoitus

Jokainen pääsee koostamaan viikottaisista treeneistä juuri itselleen sopivan kokonaisuuden. Valmentaja on apuna suunnittelussa, huomioiden myös muut mahdolliset harrastukset ja aktiviteetit.

Kotitreenejä ja kehittymistä tukeva ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on äärimmäisen tärkeä osa jokaisen naisen hyvinvointia. Monipuolisesta ravinnosta saadaan energiaa ennenkaikkea treeneihin ja kehittymiseen, mutta myös muihin arjen aktiviteetteihin. Naisten kotitreenivalmennuksen ruokavalio on helppo toteuttaa gluteenittomana, maidottomana ja vegaanisena laajan ruoka-ainepankin avulla.

Ruokavalio pysyy samana koko valmennuksen ajan eli se on todella helppo ottaa osaksi liikunnallisempaa arkea. Ruokavalioon ei siis tule automaattisesti muutoksia valmennuksen aikana vaan sitä säädetään tarpeen ja tavoitteiden mukaan valmentajan opastuksella.

Ruokavaliota voi noudattaa joko tarkasti ruoka-aineet punniten tai silmämääräisesti. Ruokavalio on liikuntaa tukeva, mutta sen avulla on mahdollisuus myös pudottaa painoa. Jos et kuitenkaan halua tehdä nykyiseen ruokavalioosi muutoksia niin se ei ole myöskään este valmennukseen osallistumiselle.

Kenelle naisten kotitreenivalmennus sopii?

Tämä valmennus sopii kaikille naisille, jotka ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan ja haluavat ylläpitää ja kohottaa kuntoa. Naisten kotitreenivalmennus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille sillä valmennuksen treeneissä on huomioitu tasoerot. Treenitehoja voi siis säätää joko lisäämällä tai keventämällä vastusta , tai tekemällä valmentajan ohjeistamat vaihtoehtoiset liikkeet.

Valmentaja Roosa auttaa viikottaisen treenikokonaisuuden rakentamisessa. Lisäksi valmentaja on apuna kotitreenien yhdistämisessä muihin harrastuksiin ja aktiviteetteihin.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

block_image.alt

Valmentajasi Roosa Koistinen

Hei! Olen Roosa Koistinen, sertifioitu personal trainer sekä opiskelen tällä hetkellä joogaopettajakoulutuksessa. Olen liikuttanut jo tuhansia naisia mm. FITFARMin HOME-valmennuksissa.

Kotona treenaaminen omalla kehonpainolla ja välineitä käyttäen kuuluu säännöllisesti myös omiin treeneihini, joten minulla on omakohtaista kokemusta kotitreeneistä ja haluan jakaa kotitreenien monimuotoisuutta myös muille.

Valmentajana olen positiivinen ja kannustava ja olen tukenasi koko valmennuksen ajan. Treenien lisäksi vastaan sinua askarruttaviin kysymyksiin kysymysfoorumilla sekä autan pääsemään kohti tavoitteitasi!

Minun mielestäni avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin piilee vahvassa ja toiminnallisessa kehossa, jossa palautumiselle, rauhoittumiselle ja kehittymiselle annetaan aikaa. Lisäksi on tärkeää, että kehoa ravitaan riittävästi, monipuolisesti ja tavoitteita tukien.

Tervetuloa treenaamaan kanssani!

block_image.alt

Jutta Larm

Tervetuloa Naisten kotitreenivalmennukseen! Ohjaan tässä uudessa kotitreenivalmennuksessa joka viikko kevyen kuntojumpan, joka sisältää kestävyys- ja lihaskuntotreeniä. Kuntojumppa sopii loistavasti erityisesti kotitreenejä aloitteleville!

Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan!

Saat käyttöösi:

  • Viikottaiset lihaskuntotreenit (liikepankkivideoista).
  • Viikottaiset kestävyystreenit (ohjatut).
  • Viikottaiset kehonhuolto/liikkuvuustreenit (ohjatut). 
  • Viikottaisen kuntojumpan (Jutta Larmin ohjaamana).
  • Viikottaisen, matalan kynnyksen, Next-step -treenin kun kunto alkaa kohoamaan, mutta raskaat treenit ovat vielä liikaa).
  • Terveellisen liikuntaa tukevan ruokavalion.
  • Valmentajan kysymys- ja vastauspalstan (valmennuksen virallisen keston ajan). 
  • Facebook-ryhmän. 

HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Meillä voit maksaa
FITFARM meillä voit maksaa. Maksutavat FITFARMin verkkokaupassa.

Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen näet "Osta nyt" -painikkeen jälkeen.

 

Liity uutiskirjeemme tilaajaksi!

Haluatko maksaa liikuntaeduilla?

Jos haluat maksaa rahalla tai ePassi-koodilla jatka alaspäin!

Maksa rahalla tai ePassi-koodilla