03.04.2023
RUN juoksuvalmennus alkaa huhtikuussa 2023 ja sisältöä päivitetään vielä valmentajien toimesta. Sisältöön voi siis tulla joitakin muutoksia nyt sivulla esitettyyn verrattuna.
Kevät on täällä ja auringonpaiste saa useamman vetämään juoksukengät jalkaan ja lähtemään lenkkipoluille. Tässä kohtaa moni innostuu tekemisestä hurjasti, jolloin juoksuharjoittelun määrä kasvaa paljon, mutta riittävä palautuminen unohtuu herkästi - tällöin tekeminen saattaa loppua hyvinkin lyhyeen. RUN-juoksuvalmennuksesta saat avaimet juoksukunnon monipuoliseen kehittämiseen siten, että motivaatio tekemiseen pysyy yllä ja vältytään turhilta ylilyönneiltä. Lähde siis kanssamme nauttimaan juoksun huumasta!
Oikea juoksutekniikka, rasitustaso ja riittävä lepo takaavat kehittymisen. RUN-valmennuksen juoksuohjelmissa keskitytään näihin osa-alueisiin, jotta juokseminen olisi mahdollisimman turvallista ja tehokasta.
Valmennuksen aikana noudatat terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka tukee jaksamistasi ja juoksutreenejäsi.
Hyvä lihaskunto estää vammoja ja lisää liikkumisen nautintoa. Tässä valmennuksessa juoksuohjelmaan kuuluu vahvasti myös lihaskuntoharjoittelu.
Oletko haaveillut hyvinvoinnin lisäämisestä liikunnan ja hyvän ruokavalion avulla? ALOITTELIJA-ryhmässä saat täydellisen paketin, jolla pääset kiinni säännölliseen hyvinvointia lisäävään liikkumiseen, sekä hyviin ruokavalintoihin. Täydellinen juoksuohjelma aloittelijoille!
Oletko jo aktiivinen liikkuja, mutta haluaisit parantaa juoksukuntoasi sekä oppia nauttimaan juoksemisesta? KEHITTYJÄ-ryhmän juoksuohjelma on suunniteltu 10 kilometrin juoksukuntoa silmällä pitäen ja valmennuksen jälkeen olet valmis osallistumaan juoksutapahtumaan.
Onko sinulla jo 10 kilometrin juoksukunto ja oletko haaveillut puolimaratonin tai maratonin juoksemisesta? Tällöin ETENIJÄ-ryhmä on sinun valintasi, sillä juoksuohjelman lisäksi tavoitteeseesi pääsyä tukee optimaalinen ruokavalio sekä juoksijalle suunniteltu voimaharjoittelu.
RUN-juoksuvalmennuksen aikana saat käyttöösi kaikkien ryhmien treeni- ja juoksuohjelmat, joten tason vaihtaminen on mahdollista milloin tahansa.
Treenejä on 5-6 treeniä viikossa riippuen siitä, minkä ryhmän ohjeita lähdet noudattamaan. Ohjelmat on suunniteltu kompakteiksi paketeiksi, ettei aikaa treeneihin ei mene viikossa kohtuuttomasti!
Saat tukea ja apua juoksuvalmennuksen ajaksi valmennuksen kysymys- ja vastausfoorumilta, jossa valmentajat vastaavat sinulle henkilökohtaisesti.
Valmennukseen kuuluvat ruokavaliot on suunniteltu ryhmien tarpeiden mukaisesti sekä erityistarpeet huomioiden. Ruokavalion tarkoituksena on tukea harjoittelua sekä palautumista, mutta myös omia tavoitteitasi. Ruokavalio koostuu perusruuista, joita on helppo valmistaa ja joihin raaka-aineet löytyvät varmasti lähikaupasta.
Kun hankit RUN-juoksuvalmennuksen, saat samalla kattavat ohjeet, kuinka voit hyödyntää urheiluravinteita normaalin ruokavalion lisänä harjoittelua tukeaksesi!
"Moikka! Olen Sonja, liikuntatieteiden maisteri ja pääaineenani olen opiskellut valmennus- ja testausoppia. Lisäksi olen opiskellut liikuntapsykologiaa, ravitsemustiedettä ja opettajan pätevyyden.
Monipuolisen koulutustaustan kautta olen saanut vahvan pohjan valmentamiseen. Valmennusfilosofiassani yhdistyy tutkittu tieto, käytännön kokemus ja tekemisen ilo ja haluan jakaa tietotaitoani myös muille. Valmentajana olen motivoitunut, omistautunut ja kannustava, mutta osaan olla myös vaativa.
Minulle on tärkeää kehittää omaa ammattitaitoani säännöllisesti ja olenkin intohimoinen eri asioiden tutkiskelija. Nautin treenaamisesta ja sen tuomasta hyvästä fiiliksestä. Salitreenaamisen lisäksi luonnossa liikkuminen on lähellä sydäntäni ja tykkään lenkkeillä maalaismaisemassa! Lähde meidän matkaan keventämään juoksuaskeltasi!"
"Moikka! Olen Lilian, valmistun pian liikuntatieteiden maisteriksi pääaineena liikuntafysiologia ja sivuaineena psykologia.
Opintojen kautta olen saanut vahvan ja kokonaisvaltaisen teoriapohjan ihmisen fysiologian, liikunnan ja terveyden saralta. Oppeja on kertynyt myös oman kilpaurheilutaustan ja valmennuskokemuksen kautta. Koen tärkeäksi kehittää ja syventää omaa ammatillista osaamistani jatkuvasti.
Liikunta ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat lähellä sydäntäni. CrossFitin ohella käyn lenkkeilemässä viikoittain ja mieli lepää erityisesti järvimaiseman äärellä. Laitahan lenkkarit jalkaan ja tule viemään juoksusi uudelle tasolle!"
Monesti aloittaessamme juoksemista, saatamme innostua hieman liikaa ja juosta pari pitkää lenkkiä, minkä jälkeen jokin paikkamme alkaa kipuilemaan ja juokseminen jää. RUN-juoksuvalmennuksessa sinun ei tarvitse miettiä, treenaatko liikaa vai liian vähän, sillä valmentajamme ovat suunnitelleet treenit puolestasi ja tehneet ne niin, että kehittymisesi olisi optimaalista. Valmennuksessa saat myös juoksutreenien lisäksi ohjeet lihasvoimaharjoitteluun sekä treenejäsi ja kehittymistäsi ruokavalion. Näiden lisäksi valmentajamme ovat käytettävissäsi ja tukenasi koko valmennuksen ajan ja voitkin kääntyä heidän puoleensa, mikäli sinulle herää mitään kysymyksiä.
Voit ehdottomasti! Valmennuksessamme on kolme eri tasoista ryhmää ja näistä aloittelija-ryhmä on tarkoitettu juurikin juoksuharrastusta aloittaville.
Voimaharjoittelun avulla voidaan parantaa juoksijan suorituskykyä. Suorituskyvyn paraneminen liittyy esimerkiksi hermolihas-järjestelmän voiman- ja tehontuottokyvyn paranemiseen sekä juoksun taloudellisuuden paranemiseen. Lisäksi tämän avulla pystytään ennaltaehkäisemään ja vähentämään vammoja. Voimaharjoittelun avulla juoksija pystyy myös sietämään suurempia juoksumääriä.
Valmennukseen kuuluu sekä sali-, että kotitreeniohjelma eli lihasvoimatreenit voi tehdä myös kotona!
Olemme varmoja siitä, että tulet olemaan tyytyväinen valmennustemme sisältöön. Tämän vuoksi haluamme tehdä päätöksen tekemisestä mahdollisimman helppoa.
Takuu on voimassa kaksi viikkoa valmennuksen virallisen aloituspäivämäärän jälkeen ja koskee valmennuksia, joilla on tietty aloituspäivämäärä. Jos et ole tyytyväinen valmennuksen, saat rahasi takaisin tai voit vaihtaa toiseen sopivampaan valmennukseen.
Takuu ei koske Black Friday -tarjoustuotteita tai liikuntaeduilla maksettuja valmennuksia. Takuun voi käyttää vain yhden kerran.
Vuonna 2021 verkkovalmennuksiamme käytiin yli 120 000 kertaa. Asiakkaamme antoivat meille arvosanan 8,6 / 10!
Saat käyttöösi:
HUOM! Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi valmennuksen keston ajan (virallisesta aloituspäivämäärästä aina viralliseen päättymispäivämäärään saakka) sekä ylimääräiset kaksi viikkoa, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.
