Artikkelit

Vaihdevuodet & ruokavalio: voiko ruokavaliolla helpottaa vaihdevuosioireita? Lyhyt vastaus: kyllä voi. Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa naisen elämää, mutta niiden aiheuttamat oireet voivat olla haastavia. Vaihdevuosien aikana naisen estrogeenitasot laskevat ja aiheuttavat monenlaisia oireita, joista yleisimpiä ovat kuumat aallot, painonnousu ja luun tiheyden vähentyminen. Vaikka monet vaihdevuosien aiheuttamat muutokset kehossa ovatkin vääjäämättömiä, hyvillä elintavoilla voidaan tukea painonhallintaa sekä ehkäistä lihasmassan ja luun tiheyden vähentymistä.

Suurin osa pystyy samaistumaan kokemukseen siitä, että pudotettu paino kertyy takaisin onnistuneen dieetin jälkeen. Muutaman viikon dieetillä voidaan saada aikaan vaikuttavia tuloksia, mutta dieetin loppumisen jälkeen on suuri vaara siihen, että paino nousee nopeasti takaisin lähtötasolle tai jopa sen yli. Muutaman kuukaudenkaan dieetti ei ole yksinään avain pysyviin tuloksiin – se voi kuitenkin antaa tarvittavat työkalut pysyviin tuloksiin vielä useammmankin vuoden päästä.

Erilaiset vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat viime vuosina nousseet suuren kiinnostuksen kohteeksi eikä syyttä. Selvitetäänpä hieman tarkemmin näiden ruokavalioiden salaisuuksia ja niiden hyötyjä sekä haittoja.

Pitkän talven jälkeen lenkkikausi alkaa olemaan taas nurkan takana! Tämä miniopas sisältää vinkkejä, miten välttää lenkkeilyn aloittamiseen liittyvät yleiset virheet ja mitä kestävyysliikkujan tulisi ottaa huomioon ravitsemuksen suhteen. 

Vatsalihastreeni on keskeinen osa monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua. Tiedätkö jo, mitkä ovat tehokkaimmat liikkeet ja välineet vatsalihasten treenaamiseen?

Liikunnalla on lukuisia terveysvaikutuksia, mutta auttaako urheilu todella laihtumaan? Katso vinkit ja tehokkaimmat urheilulajit painonpudotukseen.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on noussut viime vuosien aikana suureen suosioon. Katso tästä kolme herkullista ja helppoa VHH-reseptiä!

2-jakoinen treeniohjelma on hyvä valinta rasvanpolttoon, koska se mahdollistaa tehokkaan ja tuloksellisen kuntosaliharjoittelun. Katso esimerkit kaksijakoisesta treeniohjelmasta ja vinkit rasvanpolttoon.

Kun salitreenejä on vain kaksi viikossa, on saliohjelman oltava riittävän kokonaisvaltainen, joka taasen mahdollistaa kokonaisvaltaisen kehityksen. Parilla treenillä viikossa ei kannata jumittua miettimään eristäviä, yhteen tai kahteen lihakseen osuvia liikkeitä, vaan keskittyä isompiin liikkeisiin.

Treenin intensiteetin tulisi olla riittävä, mutta samalla realistinen ottaen huomioon jaksamisen yhdessä treenissä, sekä sen optimaalisen keston.

Hengästyminen kävellessä ja arkiaskareissa on merkki siitä, että hapenottokykysi ei ole parhaassa mahdollisessa kunnossa. Jos huomaat hengästyväsi helposti, hyödyt varmasti kunnon kohottamisesta ja liikunnan aloittamisesta. Katso valmentajiemme kuusi vinkkiä kuntoilun aloittamiseen ja kunnon kohottamiseen!

Haaveiletko kevyemmästä olosta? Kevyt olo tuntuu sekä mielessä, että kehossa ja se on mahdollista saavuttaa pienillä muutoksilla omassa arjessa. Poimi vinkit talteen ja nauti kevyemmästä olosta!

Mitä elämäntapamuutos on? Miten elämäntapamuutoksen voi aloittaa ja miten pysyvä elämäntapamuutos saavutetaan? Tähän artikkeliin olemme koonneet kaiken oleellisen elämäntapamuutoksesta ja artikkelin luettuasi sinäkin onnistut elämäntapamuutoksen tekemisessä!