Entries by Sini

Iina tiivistyi upeasti Liten aikana!

Osallistuin tammikuussa FitFarmin Lite In Shape -valmennukseen, sillä halusin ruokavalioni kuntoon sekä ammattilaisen laatiman saliohjelman. Tavoitteenani oli saada kaikki hyöty irti salitreeneistä oikean ruokavalion avulla sekä kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman paljon. Valmennuksen aikana sain nopeasti vastaukset minua askarruttaviin kysymyksiin ryhmämme foorumilta. Panostin tehokkaisiin salitreeneihin 4 kertaa viikossa ja noudatin ruokavaliotani mahdollisimman tunnollisesti. Ruokavaliota oli helppo noudattaa, […]

FitBlog: Äidin hyvinvoinnin ABC

Kaksiosaisesta blogijutusta löydät yhteensä 10 tärkeää vinkkiä äidin hyvinvointiin niin liikunnan kuin ravinnonkin saralla! Osa 1: Liikunta: http://www.fitblog.fi/blog/2017/04/18/aidin-hyvinvoinnin-abc-osa-1-aidin-liikunta-viisi-kulmakivea-liikunnalliseen-arkeen/ Osa 2: Ravinto: http://www.fitblog.fi/blog/2017/04/20/aidin-hyvinvoinnin-abc-osa-2-aidin-ravinto-nelja-vinkkia-arkeen/

Anna karisti FitMamalla 24 senttiä!

Ennen raskaaksi tuloa treenasin salilla, mutta lapsen syntymän jälkeen en enää tiennyt millä tavalla treenata, miten syödä kun imettää ja ennen kaikkea miten yhdistää asiat kiireiseen arkeen univelkoineen. Lihaskunto ja jäntevyys olivat raskauden aikana heikentyneet ja kroppa ei tuntunut omalta. Liityin FitMamaan ja ajattelin pudottaa jäljellä olevan muutaman raskauskilon, mutta yllätyin positiivisesti tuloksista! Senttejä lähti […]

Kukkakaalipihvit

  Kukkakaalipihvit kahdelle 200 g kukkakaalia raastettuna 140 g Polar 5% raastettuna 1 kokonainen kanamuna 2 kananmunanvalkuaista silputtua basilikaa suolaa, pippuria, paprikajauhetta hieman kookosöljyä paistamiseen 100 g avocado 400 g kasviksia (tammenlehväsalaatti, rucola, pinaatti, punamangoldi, idut, porkkanasuikaleet) Sekoita raastettu kukkakaali, juusto ja kananmunat keskenään. Mausta suolalla, pippurilla, paprikajauheella ja basilikalla. Kuumenna paistinpannu ja sipaise siihen […]

FitBlog: 7 syytä rakastaa juoksemista!

Juokseminen on helppo ja edullinen harrastus, jota voi tehdä missä ja milloin vain! Lue 7 faktaa miksi juokseminen on ihana ja loistava harrastus: http://www.fitblog.fi/blog/2017/03/31/7-syyta-rakastaa-juoksemista/

Nollakunnosta juoksijaksi!

RUN-ohjelman alkaessa olin fyysisesti aivan loppu. En muuten oikeasti juossut metriäkään! Ehkä aluksi olikin melkein vitsi että kaikista ohjelmista valitsin juuri tämän. Ajanpuutteen vuoksi koin ongelmaksi sitoutua saliohjelmiin, jumppatunteihin… Tässä kuitenkin saisin itse päättää milloin lenkille lähden. Kropassa alkoi näkyä vuosien laiminlyönti itseäni kohtaan ja elimistö alkoikin oireilla. Perussairautenikin alkoi vaatia erityisponnisteluja arjesta selviämiseen. Ennen-kuva […]

FitBlog: ystäväni pakara

Neliosainen juttusarja perehtyi pakaran syvimpään olemukseen, sen elinympäristöön, harjoittamiseen ja käytöshäiriöihin. Lue hauska juttusarja FitBlogista! Osa 1, Sijainti, elinympäristö ja käyttäytyminen http://www.fitblog.fi/blog/2017/03/20/ystavani-pakara-osa-1-sijainti-elinymparisto-ja-kayttaytyminen/ Osa 2, Ulkomuoto ja käyttötarkoitus http://www.fitblog.fi/blog/2017/03/21/ystavani-pakara-osa-2-ulkomuoto-ja-kayttotarkoitus/ Osa 3, Harjoittaminen ja koulutus  http://www.fitblog.fi/blog/2017/03/22/ystavani-pakara-osa-3-harjoittaminen-ja-koulutus/ Osa 4, Yleisimmät ongelmat ja käytöshäiriöt http://www.fitblog.fi/blog/2017/03/23/ystavani-pakara-osa-4-yleisimmat-ongelmat-ja-kaytoshairiot/

FitBlog: Kesä tulee, oletko valmis?

Kesä tulee kovaa vauhtia ja viikko viikolta saa keventää yltään niitä lämpöisimpiä vaatekerroksia. Miten valmistautua tulevaan kesään niin, että olet tänä vuonna siinä paljon puhutussa rantakunnossa? Lue FitBlogin vinkit: http://www.fitblog.fi/blog/2017/03/30/kesa-tulee-oletko-valmis/

FitBlog: Muutoksen viisi sudenkuoppaa

Elämäntapamuutos ei ole aina helppo projekti, mutta näillä viidellä vinkillä voit oppia välttämään yleisimmät sudenkuopat! Lue artikkeli FitBlogista: http://www.fitblog.fi/blog/2017/03/27/muutoksen-viisi-sudenkuoppaa/

Kana-avocado quesadilla (2:lle)

200g broilerin sisäfile suola, pippuri, chilijauhe kookosöljyä 4 kpl maissi-vehnätortillat 1 avocado 1/2 punainen paprika 50 g polar 5% raastettuna tuoretta korianteria 1/2 limen mehu suola, pippuri, kuivattu chilirouhe Mausta broilerit ja paista pannulla kypsiksi. Laita sivuun odottamaan. Muussaa avocado ja sekoita joukkoon pieneksi silputtu paprika, korianteri, juustoraaste, limemehu ja mausteet. Tarkista maku. Kuumenna pannu […]

Jokirapusalaatti

150 g jokirapuja romaine-salaattia, kirsikkatomaatteja, kurkkua reilusti tuoretta basilikaa 1-2 siivua tummaa täysjyvä paahtoleipää paahdettuna oliiviöljyä, suolaa, pippuria Revi salaatti lautaselle ja lisää joukkoon puolitetut kirsikkatomaatit sekä pilkottua kurkkua. Leikkaa paahdetut leivät kuutioiksi ja lisää salaattiin. Kaada päälle ravut sekä reilusti silputtua basilikaa. Mausta öljyllä, suolalla ja pippurilla ja sekoita salaatti huolellisesti sekaisin. Nauti.

Mausteinen jauhelihapaistos (4:lle)

400 g naudanjauheliha 10% rasvaa 1,5 rkl tomaattipyrettä suolaa, currya, jauhettua neilikkaa, chilijauhetta, paprikajauhetta 1,5 dl mantelilastuja (tilkka vettä) tuoretta korianteria Laita jauheliha paistumaan pannulle. Lisää joukkoon tomaattipyre, reilusti mausteita ja mantelilastut. Anna paistua kunnes jauheliha on kypsää ja paistos muhinut maistuvaksi. Tarvittaessa voit lisätä pannulle tilkan vettä jos ruoka uhkaa kuivua liikaa. Lisää kypsennyksen […]

Raikas naudanliha-nuudeliwokki (2:lle)

300 g naudan minuuttisuikaleita kookosöljyä 1/2 dl vähäsuolaista soijaa 1-2 valkosipulinkynttä 1 tuore chilipalko 1 rkl hunajaa tuoretta korianteria 1/2 limen mehu 100g riisinuudeli seesamin siemeniä Keitä nuudeli kattilassa paketin ohjeen mukaan. Kuumenna npanulla tilkka kookosöljyä ja lisää silputut valkosipulit ja chilit. Anna kuullottua hetki. Lisää joukkoon naudansuikaleet ja kypsennä. Kaada pannulle soija, hunaja sekä […]

Satu Kalmin 30 päivää ja 30 treenivinkkiä osat 1-12

Satu Kalmin 30 päivää 30 treenivinkkiä, osat 1-6 Satu Kalmin 30 päivää 30 treenivinkkiä, osat 7-9 Satu Kalmin 30 päivää 30 treenivinkkiä, osat 9-12 Lisää videoita FitFarmin Youtube-kanavalla! Seuraa kanavaa ja saa ilmoitukset uusista videoista ensimmäisten joukossa!