Kirjaudu sisään |
LITEEN ilmoittautuminen on päättynyt. Ilmoitamme seuraavan jakson aloittamisesta täällä.
LITE-ohjelmassa osallistujat jaetaan tulosten maksimoimiseksi eri ryhmiin ja päätät itse, mihin ryhmään haluat liittyä. Valmennettavat saavat tarkat ohjeet ruokavaliosta ja harjoittelusta omalle suljetulle foorumilleen. Päivitys osiossa annetaan lisätietoa, ja ohjeet jakson etenemisestä. Lisäksi käytössä on kahvakuulatreeni-ohjelma ja venyttelyopas.
Saamillasi tunnuksilla pääset heti katsomaan ruokavaliosi ja treeniohjelmiesi sisällöt. Samoin videomateriaali (kotitreeni, kahvakuula, saliohjelmat ja liikepankki) ovat käytettävissäsi.
Kenelle: Naisille ja miehille, jotka haluavat pudottaa painoaan polttamalla rasvaa. Pudotettavaa on 5 kiloa tai enemmän.
Tavoite: Vähentää rasvaa kehosta ja laihtua oikein. Ohjelmaa noudattamalla rasva palaa tehokkaasti menettämättä lihasmassaa.
Ruokailu: Ravinto-ohjelma on erittäin matala hiilihydraattinen. GFG:n ruoka-ohjeisiin verrattuna kalorimäärää lasketaan hieman alaspäin. Jakson aikana tulee olemaan muutama ns. vapaasyöntipäivä, jolloinka ryhmäläiset voivat unohtaa ruoan puntaroinnin ja saavat herkutella. Niille, jotka haluavat toteuttaa ns. tankkauspäivän puhtaalla ruoalla, saavat ohjeistuksen tähän. Tankkauspäivän jälkeen palataan taas perusohjelmaan ja jatketaan kohti tavoitteita. Naisille ja miehille on suunniteltu omat ruokavaliot.
Treeni: Lihaskunto-ohjelmat voidaan suorittaa joko kuntosalilla tai kotona. Suosittelemme kuitenkin saliharjoittelua. Kuntosaliohjelma tehdään 3 kertaa viikossa.
Kotitreeniä tehdään 2-4 kertaa viikossa. Kesto alussa noin 15 minuuttia ja kunnon parantuessa noin 45 minuuttia. Lisäksi kaikille aerobista liikuntaa kävellen matalalla sykkeellä vähintään 2-3 kertaa viikossa. Aerobisen voi korvata myös muulla liikunnalla, esim. jumpassa tai hiihtämällä.
Päivitysosiossa päävalmentaja antaa ohjeita matkan varrella. Ohjeitus koskee ruokavaliota sekä treeniohjelmaa.
Olen 38-vuotias savolaisneiti Espoosta. Fitfarmilaisuutta on takana reilu vuosi - nykyisin pt-asiakkaana, mutta takana on kolme GFG- ja Lite-jaksoa - tulosta niiden aikana tuli mahtavasti: paino on pudonnut lähemmäs 50 kiloa!
Mitoiltani olen pienempi kuin koskaan aikaisemmin aikuisiällä, vaikka joskus olen vähemmänkin painanut, mutta kovassa salitreenissä onkin sen salaisuus. Harrastan kuntosalin lisäksi astanga joogaa sekä opiskelua. Lähiajan tavoitteena on saada vyötärönympärys alle sen, mitä reisi oli paksuimmillaan =). Pitemmällä ajalla tavoitteet ovat vielä auki - tiedä
mitä tulevaisuus tuo tullessaan!
Olen laihuttajien tsemppari ja pystyn antamaan sinulle paljon hyviä vinkkejä. Mennään yhdessä seuraavat viikot ja toteutetaan sinunkin unelmasi! Liteen liittyminen on parasta, mitä voit itsellesi tehdä!
Olen 55 vuotias nykyinen aktiiviliikkuja ja treenaaja Keski-Suomesta. Tammikuussa 2011 aloitin FitFarmin GFG -ryhmässä tuhansien muiden kanssa painon pudotuksen. Kuukauden ajan noudatin tarkkaan annettuja ohjeita ja
harrastin kohtalaisen kevyttä liikuntaa. Hämmästyksekseni painoni lähti putoamaan ja ensimmäisen viikon saldo oli -3 kg. Toinen viikko - 2 kg. Kuukauden saldo oli noin 7 - 8 kg. Tämä kaikki ilman sen kummempia ponnisteluja.
Tämän jälkeen liityin Liteen ja sen jälkeen siirryin personal
training-valmennettavaksi. Olen pudottanut painoani 20 kiloa ja terveydentilani on kohentunut merkittävästi.
Kokonaiskolesteroli 3,6 ja triglyseridi 1,2 ilman lääkkeitä. Edellisessä mittauksessa ne olivat olleet 6.6 ja 4.4 lääkkeiden kanssa.
Olen aktiivisesti kannustamassa sinua forumilla ja olen varma, että Liten
aikana tulet kokemaan täydellisen muutoksen niin ulkoisesti kuin
sisäisestikin. Tervetuloa mukaan tähän loistavaan porukkaan!
Kenelle: Naisille ja miehille, jotka ovat lähellä tavoittelemaansa vartaloa. Soveltuu myös heille, jotka haluat kiinteyttää ja muokata vartaloaan, eikä pudotettavaa rasvaa ole kovin paljoa.
Tavoite: Muokata ja tiivistää vartaloa. Vältytään epäterveelliseltä jojo-laihdutukselta, eli pysytään saavutetuissa mitoissa.
Ruoka: Ryhmäläiset saavat ruokavalio-ohjelman, jossa syödään GFG-ohjelmaa enemmän. Ohjelmassa on myös vapasyöntipäiviä.
Ylläpitäjiin voivat liittyä myös he, jotka eivät enää halua punnita ruokiansa. He tarvitsevat kuitenkin tukiryhmän totutellessaan loppuelämän ajaksi opittavia ruokailutottumuksia. Jokainen on itse vastuussa tuloksista jos ei ole valmis punnitsemaan ruokiaan.
Treeni: Valmennuksen aikana saadaan vielä kiinteytettyä vartaloa lisää merkittävästi. Ylläpitäjissä tähdätään myös maltilliseen lihaskasvuun.
Kuntosaliohjelma tehdään 3-4 kertaa viikossa. Korvaavaa kotitreeniä tehdään 2-4 kertaa viikossa. Kesto alussa noin 15 minuuttia ja kunnon parantuessa noin 45 minuuttia. Aerobista harjoitusta tehdään tarpeen mukaan.
Päivitysosiossa päävalmentaja antaa lisäohjeita jakson aikana. Ohjeitus koskee ruokavaliota sekä treeniohjelmaa.
Olen ylläpitäjien tsemppaaja ja toivotan mukaan niin miehet kuin naisetkin. Päätin lähteä Fitfarmin personal training-asiakkaaksi 2010 kesäkuussa, jolloin teimme vaimoni Annen kanssa molemmat vuosisopimukset.
Varsinaista painonpudotustarvetta minulla ei ollut, mutta sitäkin enemmän kaipasin suuntaa hyvässä vauhdissa olleeseen saliharjoitteluun. Ruokapuoli tuli samalla kuntoon, kun sain saliohjelman lisäksi minulle räätälöidyn ruokavalion päävalmentaja Bullilta. Ensimmäinen PT vuosi meni uuteen
elämäntapaan ja koventuneisiin treeneihin totutellessa ja samalla tuli pariinkin kertaan päivitettyä omia tavoitteita.
Nyt on tavoite kirkkaana mielessä ja motivaatio treenaamiseen on huipussaan. Kotona on elämäntavat laitettu yhtä motivoituneen vaimon kanssa kuntoon. Monesti päivän treeneistä tulee juteltua illalla ja tsemppaamme samalla toisiamme entistä parempiin tuloksiin. Annella on takana yli 30kg:n painonpudotus ensin omin voimin, sitten ensimmäisen
GFG:n kanssa . Nyt hän treenaa kohti unelmiensa vartaloa Fitfarmin osaavan
tiimin kanssa.
Olen 32 vuotias paljasjalkainen oululainen, joka on eksynyt Järvenpäähän. Positiivista energiaa, tiukkaa kuria ja paljon naurua! Siinä minun punainen lankani, jota yritän kovasti toteuttaa jokapäiväisessä arjessa. Minun arkeni koostuu pääosin töistä ja treenaamisesta. Nykyään meinaa olla niin, että työ haittaa jo treeniä ;)
Fitfarmilla aloitin tammikuussa 2011 GFG:llä, josta jatkoin Liteen ja kiloja tippui kevään aikana 12,5. Ja kaikki puhdasta rasvaa! Nyt olen personal training-asiakkaana ja tähtäimessä on Fitness-kisat syksyllä 2012. "Vanhoilla päivillä" olen opettelemassa vielä puolivoltteja ja muita temppuja vapaaohjelmaa varten.
Minulta saatte tsemppiä ja aurinkoa arkeen. Ohjeita noudattamalla tuloksia syntyy, voin luvata sen! Lähde sis mukaan ylläpitäjiin!
Kenelle: Naisille, jotka haluavat käydä ryhmäliikuntatunneilla lihaskuntoharjoittelun ohella. Ryhmäliikkujat yhdistävät lyhyen tehokkaan kuntosaliharjoituksen ja ryhmäliikunnan ilot. Ryhmä sopii lähellä ihanne vartaloa oleville, sekä painoaan pudottaville.
Tavoite: Muokata vartalo timmiksi ja sporttiseksi.
Ruoka: Ruokavalio on runsas proteiininen ja GFG-ohjelmaa runsaampi. Ohjelmassa on enemmän hiilihydraatteja kovan kulutuksen vuoksi. Ryhmäläiset saavat ruoka-ohjeet painon pudotuksen ja myös sen ylläpitämiseen. Ryhmä soveltuu näin ollen lähes kaikille.
Treeni: Ryhmäläiset tekevät noin 20 minuuttia kestävän tehokkaan kuntosaliharjoituksen 3-4 kertaa viikossa, jonka jälkeen he siirtyvät suoraan haluamalleen ryhmäliikuntatunnille. Ne ryhmäliikkujat, jotka haluavat vielä pudottaa painoaan, tekevät lisäksi aerobista harjoitusta 2-3 kertaa viikossa.
Olen 36-vuotias liikunnan ammattilainen. Työnkuvaani kuuluu liikunnan ohjaaminen kaikenikäisille ihmisille.
Toimin ryhmäliikuntavastaavana ja vedän ryhmäliikuntatunteja kovasykkeisistä tunneista aina lihaskuntoa lisääviin tunteihin.
Kahvakuulaopettajana kahvakuulailu, sekä toiminnallinen liikunta ovat lähellä sydäntäni. Toimin myös kuntosaliohjaajana ja
joogaopettajana.
Haluan lisätä tietoisuutta liikkuvuuden, sekä kehon kokonaisvaltaisen toimivuuden tärkeydestä. Haluan olla kannustamassa sinua Lite jakson ajan ja uskon, että yhdessä saavutamme loistavia tuloksia!
Olen neljän ihanan lapsen äiti. Mottoni on: "Jos sinulla ei nyt ole aikaa
liikkua, on sinulla oltava moninkertaisesti aikaa sairastaa".
Tervetuloa ryhmäliikkujien ryhmään!
Olen 20-vuotias energinen nuori nainen ja tulen olemaan Lite jakson ajan sinulle tsempparisi.
Opiskelen Suome Urheiluopistolla Vierumäellä ja valmistun liikuntaneuvojaksi keväällä 2012.
Olen harrastanut ryhmäliikuntaa jo monia vuosia ja ohjannutkin tunteja useamman vuoden. Ehdottomat lempparini ovat spinning ja zumba! Taustalla minulla on 13-vuotinen jalkapallo-ura, joka katkesi kuitenkin ikävästi polvivaivojen takia. Niinpä innostuinkin entistä enemmän ryhmäliikunnasta ja salitreenistä.
Voitin Fitnessmalli kilpailun vuonna 2010, johon treenasin aktiivisesti niin puntilla, kuin jumppatunneillakin. Yhdistämällä nämä kaksi
treenimuotoa, sain muokattua kroppaani haluamaani suuntaan! Niinpä terveelliset elämäntavat ja salitreeni ovatkin suuri osa elämääni ja seuraavana tavoitteenani minulla on fitness SM-kilpailut.
Liity pirteään joukkoomme!
Haluatko henkilökohtaisen saliopastuksen LITE-ohjelmaasi?
Halukkaat saavat myös varata lisämaksusta henkilökohtaisen saliopastuksen/treenin Teamin personal trainerin kanssa. Ohjauksia tullaan järjestämään ympäri Suomea. Treeni toteutetaan yksilöohjauksena. Liteläiset saavat ohjauksen hintaan 55 €, joka sisältää lisäksi treenipäiväkirjan. Normaali ohjauksen hinta on 85 € + treenipäiväkirja 17,90€. Tästä lisäpalvelusta tiedotetaan lisää foorumilla.
Keskusteluforum LITE-ohjelman aikana
FitFarm LITE -valmennettavana saat käyttäjätunnuksen ja salasanan suljetulle forumille, jossa vain FitFarm LITE -valmennuksessa olevat voivat keskustella asioista.
Foorumilla Teamin valmentajat vastaavat yleisesti kysymyksiin ja opastavat ryhmäläisiä. Tätä varten forumilla on erillinen keskustelualue. Tätä palvelua ei ole Go Fat Go-haasteessa. Lisäksi huolehditaan valmennettavien motivoinnista tsemppiviestein ja -videoin, sekä sähköpostitse.
